ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (ডিএইচটি) হ'ল এক ধরণের হরমোন যা শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, ডিএইচটি হরমোন বেশ কয়েকটি পুরুষালী বৈশিষ্ট্যের বিকাশের জন্য দায়ী যেমন শরীরের চুল বা চুলের বৃদ্ধি, পেশী বৃদ্ধি, বয়berসন্ধির পরে একটি ভারী এবং গভীর কণ্ঠের উপস্থিতি এবং প্রোস্টেট। সাধারণত, আপনার শরীরে DHT তে রূপান্তরিত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 10%এর কম। এই কারণেই বেশিরভাগ লোকের শরীরে ডিএইচটি হরমোনের মাত্রা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, শতাংশ বৃদ্ধি পাবে। ফলে চুল পড়া এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়বে! DHT হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক মাত্রায় নিয়ন্ত্রণ বা ফিরিয়ে আনতে, খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণের চেষ্টা করতে পারেন যা শরীরে ডিএইচটি হরমোনের উত্পাদন সীমাবদ্ধ করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: DHT হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
ধাপ 1. বিভিন্ন সসে টমেটো মেশান।
টমেটোতে লাইকোপেন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা DHT হরমোনের প্রাকৃতিক প্রতিরোধক হিসেবে কাজ করে। যেহেতু আপনার শরীর কাঁচা টমেটোর চেয়ে প্রক্রিয়াজাত টমেটো থেকে লাইকোপিন শোষণ করতে সক্ষম, তাই কাঁচা টমেটোর টুকরার বদলে বেশি টমেটো সস বা পেস্ট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
গাজর, আম এবং তরমুজও লাইকোপিনে সমৃদ্ধ।
ধাপ ২। স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে বাদাম এবং কাজু জাতীয় বাদাম খান।
অন্যান্য পদার্থ যা হরমোন ডিএইচটি -র প্রাকৃতিক প্রতিরোধক হতে পারে, যেমন লাইসিন এবং জিঙ্ক, বাদাম, চিনাবাদাম, পেকান, আখরোট এবং কাজুতেও পাওয়া যায়।
- প্রতিদিন বাদাম খাওয়া প্রাকৃতিকভাবে ডিএইচটি হরমোনের মাত্রা কমাতে কার্যকর।
- জিংক সবুজ শাক -সবজিতেও পাওয়া যায় যেমন কলা এবং পালং শাক।
পদক্ষেপ 3. গ্রিন টি পান করুন।
সবুজ চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে এত সমৃদ্ধ যে এটি হরমোন টেস্টোস্টেরনের ডিএইচটিতে রূপান্তরকে ধীর বা বন্ধ করতে পারে। চা এবং ব্ল্যাক কফি সহ অন্যান্য গরম পানীয়গুলিরও একই রকম প্রভাব রয়েছে।
সেরা ফলাফলের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র পুরো, জৈব চা পাতা খান। সবুজ চা-স্বাদযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন যা রাসায়নিক প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে গেছে। সাধারণত, এই জাতীয় পানীয়গুলিতে চায়ের উপাদান 10%এরও কম! আপনার চায়ের কাপে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যোগ করবেন না।
ধাপ 4. চিনির ব্যবহার সীমিত বা বন্ধ করুন।
চিনি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরে ডিএইচটি উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এই কারণেই খুব বেশি চিনি খাওয়া আসলে আপনি অন্যান্য খাবার থেকে প্রাপ্ত ইতিবাচক সুবিধাগুলি দূর করতে পারেন।
কিছু লোকের জন্য, কুকিজ এবং ক্যান্ডির মতো কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত খাবার এড়ানো কঠিন নয়। যাইহোক, বুঝতে হবে যে আপনার প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যা আসলে চিনি ধারণ করে যদিও সেগুলি মিষ্টি স্বাদ না।
ধাপ 5. শরীরে ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন।
প্রতিদিন সকালে এক কাপ কফি খাওয়া আপনার DHT হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। যাইহোক, খুব বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ আসলে বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে! হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে পানিশূন্যতাও হতে পারে; উভয়ই আপনার চুলের বৃদ্ধি রোধ করবে।
ক্যাফিন সমৃদ্ধ ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন। সাধারণত, এই জাতীয় পানীয়গুলিতে চিনি এবং অন্যান্য রাসায়নিকের মাত্রা খুব বেশি থাকে, তাই শরীরে ডিএইচটি উৎপাদন বাড়ার ঝুঁকি থাকে।
3 এর 2 পদ্ধতি: সম্পূরক এবং ওষুধ গ্রহণ
ধাপ 1. একটি কর পালমেটো সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
পালমেটো হল একটি প্রাকৃতিক DHT ইনহিবিটার যা 5 টি আলফা রিডাকটেজের ইনহিবিটার হিসেবে কাজ করে, এনজাইম যা টেস্টোস্টেরনকে DHT তে রূপান্তর করে। সাধারণত, চুল বৃদ্ধির জন্য আপনাকে প্রতিদিন 320 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে।
যদিও দেখেছি পালমেটো ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের মতো দ্রুত কাজ করতে পারে না, এটি সম্ভবত কম খরচ করবে। এছাড়াও, কিছু লোক ডাক্তারের ওষুধের পরিবর্তে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
পদক্ষেপ 2. একটি কুমড়া বীজ তেল সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
কুমড়োর বীজের তেল হল একটি প্রাকৃতিক DHT ইনহিবিটার যা এখনও করাত পালমেটোর তুলনায় কার্যকারিতা কম। এছাড়াও, দেখেছি পালমেটোর বিপরীতে, কুমড়োর বীজের তেলের প্রভাবগুলি কেবল ইঁদুরগুলিতেই পরীক্ষা করা হয়েছে, মানুষ নয়।
- জার্মানি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, কুমড়োর বীজের তেল সম্পূরকগুলি প্রোস্টেট রোগের চিকিত্সার পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহারের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত।
- কুমড়োর বীজের তেলের ব্যবহার বাড়ানোর জন্য, আপনি প্রতিদিন এক মুঠো কুমড়োর বীজও খেতে পারেন। যাইহোক, বুঝতে হবে যে তেলের মাত্রা শরীরে প্রবেশ করে ততটা হবে না যতটা আপনি পরিপূরক বড়ি গ্রহণ করেন। উপরন্তু, কুমড়োর বীজ ভাজা তাদের মধ্যে থাকা বিভিন্ন উপকারিতা এবং পুষ্টিও কমাতে পারে।
ধাপ 3. আপনার ডাক্তারের সাথে ফিনাস্টারাইড ব্যবহারের পরামর্শ নিন।
ফিনাস্টারাইড, যা প্রোপেসিয়া ব্র্যান্ড নামেও বিক্রি হয়, এটি এমন একটি ওষুধ যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) থেকে বিপণনের অনুমোদন পেয়েছে এবং এটি শিকড় থেকে চুল পড়া (বিশেষত পুরুষ প্যাটার্ন টাকের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। সাধারণত, ফিনাস্টারাইড পিল বা ড্রাগ আকারে ইনজেকশনে নেওয়া যেতে পারে।
- ফিনাস্টারাইড ডিএইচটি উৎপাদন সীমাবদ্ধ করার জন্য চুলের ফলিকলে ঘনীভূত এনজাইমের উপর কাজ করে।
- Finasteride টাক বন্ধ করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, নতুন চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
ধাপ 4. টপিকাল মিনোক্সিডিল (Rogaine) 2% বা ওরাল ফিনাস্টারাইড গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
শরীরের উচ্চ মাত্রার ডিএইচটি -র চুল পড়া সবচেয়ে সাধারণ পরিণতি। অতএব, চুল পড়া কমাতে মিনোক্সিডিল বা ফিনাস্টারাইড গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি নতুন চুলের বৃদ্ধিকেও উৎসাহিত করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এটি করছেন যাতে নিশ্চিত করা যায় যে ওষুধের কোন বিরূপ প্রতিক্রিয়া বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা দেখা দিতে পারে তা হল কামশক্তি কমে যাওয়া, ইমারত বজায় রাখার ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং বীর্যপাতের ফ্রিকোয়েন্সি কমে যাওয়া।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার ব্যায়াম করুন।
অলস এবং অতিরিক্ত ওজনের অভ্যাসে অভ্যস্ত হওয়া আপনার প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে! অতএব, সর্বদা নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। বিশ্বাস করুন, প্রতিদিন 20 মিনিট হাঁটার মতো সহজ ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনি জানেন!
এছাড়াও শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম করুন। যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন খুব ব্যস্ত থাকে, তাহলে মনে হয় ব্যবধান প্রশিক্ষণ করা সঠিক সিদ্ধান্ত।
পদক্ষেপ 2. বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, কাজ এবং বিশ্রামের একটি ভারসাম্যহীন ফ্রিকোয়েন্সি চাপের মাত্রা এবং শরীরে ডিএইচটি উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে! অতএব, প্রতিদিন বিশ্রাম নিতে বা মজার জিনিস করতে প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য সময় নিন।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা কম কঠোর এবং আরামদায়ক, যেমন একটি বই পড়া, রঙ করা বা ধাঁধা একসাথে রাখা।
- আপনি সবসময় প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, ঘুমের অভাবে মানসিক চাপের মাত্রা এবং শরীরে ডিএইচটি উৎপাদনের সম্ভাবনাও রয়েছে!
ধাপ the. স্পা বা রিলাক্সেশনে ম্যাসাজের মাধ্যমে স্ট্রেস কমানো।
আসলে, চাপ শরীরকে আরও টেস্টোস্টেরনকে DHT- এ রূপান্তরিত করতে উৎসাহিত করতে পারে। অতএব, চাপ কমানোর পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং উন্নত করতে আপনার শরীরে ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। তারা সবাই আপনার চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে সক্ষম!
বেশ কয়েক মাস ধরে, নিয়মিতভাবে প্রতি দুই সপ্তাহে একবার শরীরকে ম্যাসাজ করুন। এর পরে, আপনার চাপের স্তরের উপর প্রভাব পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ধূমপান ত্যাগ করুন।
স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য উচ্চ ঝুঁকি ছাড়াও, ধূমপায়ীদের প্রকৃতপক্ষে ধূমপায়ীদের তুলনায় ডিএইচটি হরমোনের উচ্চ মাত্রাও দেখানো হয়। আপনি যদি এখনও ধূমপান করেন এবং ডিএইচটি মাত্রা বাড়ানোর অভিজ্ঞতা পান, ধূমপান ত্যাগ করা আসলে আপনার দেহে ডিএইচটি উৎপাদন স্বাভাবিক করতে কার্যকর।
- যেহেতু সিগারেটের ধোঁয়া শরীরের ডিএইচটি এবং অন্যান্য হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, ধূমপান প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং এর সাথে মৃত্যুর হারও বাড়িয়ে দিতে পারে (যদিও কিছু গবেষণায় অন্যভাবে দেখানো হয়েছে)।
- শরীরে ডিএইচটি মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, ধূমপান নিজেই আসলে চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
