খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, এপ্রিল

পদ্ম ভঙ্গি বা পদ্মাসন একটি যোগব্যায়াম যা শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে উপকারী। একটি শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে, পদ্মভঙ্গি শ্রোণী, গোড়ালি এবং হাঁটুর পেশী নমনীয়, পায়ের স্নায়ু উদ্দীপিত, পাচন অঙ্গ, মেরুদণ্ড এবং পিঠের উপরের অংশের জন্য উপকারী। আধ্যাত্মিক দিক থেকে, নিজেকে শান্ত করার, চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার এবং ধ্যান করার সময় এই ভঙ্গিটি প্রায়ই করা হয়। যদি আমরা বুদ্ধ মূর্তির দিকে তাকাই, সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত বসার ভঙ্গি হল পদ্ম ভঙ্গি। দৃশ্যত, পদ্মের ভঙ্গি একটি ত্রিভুজ বা পিরামিডের প্রতীক,

যোগ হল হাজার হাজার বছর আগের প্রাচীন বিশ্বাসের একটি সংগ্রহ যা হিন্দু, বৌদ্ধ এবং জৈন ধর্মের traditionsতিহ্যেও আধ্যাত্মিক লক্ষ্য হিসাবে বিশ্বাস করা হয় যা স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে অনুসরণ করা আবশ্যক। পশ্চিমা দেশগুলিতে, যোগব্যায়াম সাধারণত আধ্যাত্মিক সচেতনতা অর্জনের উপায় হিসাবে আসন বা নির্দিষ্ট ভঙ্গির আকারে শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত। যোগের দর্শন প্রয়োগ ও বোঝার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ, শিথিলকরণ, শক্তি বৃদ্ধি, শরীর প্রসারিত করা এবং মন নিয়ন্ত্রণ

সঠিক কৌশল দিয়ে পেশী প্রসারিত করা শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে দরকারী। যদি আপনি কখনও স্ট্রেচিং অনুশীলন না করেন, তাহলে মূল কাজগুলি শুরু করুন। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের পরে পেশী প্রসারিত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কয়েক মিনিট দ্রুত হাঁটার পরে বা ব্যায়াম করার পরে। পেশী নমনীয়তা বাড়াতে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রতিদিন বা সপ্তাহে 3-4 বার করা যেতে পারে। একবার আপনি মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে পারলে, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ফ্লেক্স

রিকার্ভ ধনুকের (আধুনিক ধনুক) প্রচলিত ধনুকের চেয়ে আরও বেশি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী তীর নিক্ষেপ করার ক্ষমতা রয়েছে। যদিও নিখুঁত রিকার্ভ ধনুক তৈরি করতে কয়েক বছর দক্ষতা এবং অনুশীলন লাগে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে শুরু করবে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

যখন আপনি দেখেন যে একজন এনবিএ খেলোয়াড় একজন ডিফেন্ডারকে তাদের পায়ে এবং পিছনে পিছনে একটি বাস্কেটবল ড্রিবলিং করতে দেখেন, আপনি কয়েক বছরের অনুশীলনের ফলাফল দেখেছেন। আপনি যদি বাস্কেটবলে একজন শিক্ষানবিশ হন, এমনকি মৌলিক ড্রিবলিংও কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, অনুশীলনের সাথে, যে কেউ একটি বাস্কেটবল ভালভাবে ড্রিবল করতে পারে। এটি শেখার জন্য আপনার পক্ষ থেকে কিছু গুরুতর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন, কিন্তু নিম্নলিখিত টিপস (এবং প্রচুর অনুশীলন) দিয়ে, আপনি আপনার বিরোধী দলকে ছাড়িয়ে যেতে পারবেন!

ব্যাডমিন্টন বিশ্বের দ্রুততম র‍্যাকেট খেলা। এই খেলাটি দুই বা চার জনের সাথে খেলতে পারে, এবং গেমটির উদ্দেশ্য সহজ: যতটা সম্ভব পয়েন্ট বা স্কোর স্কোর করুন এবং নেট থেকে শাটলককে আঘাত করে আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে বেশি করুন। যদিও টেনিসের অনুরূপ, ব্যাডমিন্টনের নিয়মগুলি আলাদা আলাদা এবং আপনি খেলা শুরু করার আগে এটি বোঝা দরকার। আপনি যদি একজন প্রো এর মত ব্যাডমিন্টন খেলতে চান বা শুধু অন্যকে মুগ্ধ করতে চান তাহলে নিচের গাইডটি পড়ুন। ধাপ 3 এর 1 ম খণ্ড:

শিরাযুক্ত বাহু পেশীবহুল দেহের চিহ্ন। বডি বিল্ডার, পেশাদার কুস্তিগীর, এবং অন্যান্য পেশীবহুল ক্রীড়াবিদ বাহুর শিরাগুলি প্রসারিত বলে মনে হয়। যে অঞ্চলে শিরাগুলি সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান এবং সহজেই উচ্চারিত হয় সেগুলি হ'ল আগাছা, যা আপনার যদি একটি পাতলা শরীর থাকে তবে এটি পাওয়া যেতে পারে। শিরা আরও দৃশ্যমান করার জন্য শরীরের চর্বি কমানোর মাধ্যমে আপনি আপনার শিরাগুলিকে কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

জলের পৃষ্ঠ থেকে বাউন্সিং শিলা একটি দক্ষতা যার জন্য গতি, স্পিন এবং ইজেকশনের কোণের দক্ষতা প্রয়োজন। আপনি একটি হ্রদে খেলার সময় এটি করতে পারেন অথবা শান্ত পানির উপরিভাগ যেখানেই থাকুক না কেন; এবং এটি আপনার এবং আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের জন্য একটি বন্ধন কার্যকলাপ হতে পারে। এমনকি যদি আপনি একক নিক্ষেপে 51 বাউন্সের গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডের রেকর্ডকে পরাজিত না করেন, তবে সম্ভাবনা আছে যে শিশুরা আপনাকে জলের মত পাথর ছুঁড়তে দেখে মুগ্ধ হবে। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল;

স্কেটবোর্ডার এবং নন-স্কেটবোর্ডাররা একমত হবেন যে ক্যামেরার সামনে মানুষকে মারাত্মক কৌশল বা বিস্তৃত হিল ফ্লিপগুলি দেখার চেয়ে বেশি দর্শনীয় কিছু নেই। আপনার কৌশল, টিউটোরিয়াল এবং স্কেট সেশনগুলি রেকর্ড করা আপনাকে বিশ্বের সাথে আপনার প্রতিভা ভাগ করে নিতে পারে। কিন্তু কোথা থেকে শুরু করব?

কব্জি আপনি পেশী প্রদর্শন করতে চান এক হতে পারে না। বেশিরভাগ মানুষ বুকের পেশী, বাইসেপস, অ্যাবস ইত্যাদির দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করে। যাইহোক, আপনার এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়: শক্তিশালী কব্জি ভারী কাজ, খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনার জন্য একটি মূল্যবান সম্পদ। তাছাড়া, তার চোখের দিকে তাকানোর সময় দৃ person's় এবং আত্মবিশ্বাসী দৃrip়তার সাথে অন্য ব্যক্তির হাত নাড়ানোর সময় একটি খুব সন্তোষজনক অনুভূতি হয়!

সকার (ইংরেজিতে ফুটবল বা ফুটবল) ধৈর্য এবং গতি প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য আপনাকে উসাইন বোল্ট (বিশ্ব স্প্রিন্ট চ্যাম্পিয়ন) এর মতো দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম হতে হবে না, তবে দ্রুত দৌড়ানোর ক্ষমতা অনুশীলন করতে হবে। সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার মানসিক গতি বাড়াতে হবে, প্রত্যাশার প্রতি সংবেদনশীলতা এবং দ্রুত কৌশল এবং আন্দোলন পরিবর্তন করার ক্ষমতা সহ। দৌড়, বল নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিক্রিয়া সময় আপনার গতি এবং চটপটে উন্নতি করে কোর্টে আপনার সেরা দেখান। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ইনলাইন স্কেটগুলি সাধারণত "রোলারব্লেড" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কারণ রোলারব্লেড ইনকর্পোরেটেড। ১ companies০ -এর দশকে ইনলাইন স্কেট তৈরির প্রথম কোম্পানিগুলির মধ্যে একটি। ইনলাইন স্কেটিং একটি মজাদার এবং নমনীয় খেলা, অনেকটা কংক্রিটের উপরিভাগে বরফ স্কেটিংয়ের মতো। এটি ব্যায়াম এবং মজা করার একটি চমৎকার উপায়। আপনি যদি প্রাথমিক সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি শিখতে চান তবে আপনি এই দুর্দান্ত বহিরঙ্গন খেলাটি অন্বেষণ শুরু করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

কুং ফু, গং ফু নামেও পরিচিত, একটি প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট। আপনি যদি এই মার্শাল আর্ট শিখতে অনুপ্রাণিত হন, কিন্তু আপনার কাছাকাছি কোন কলেজ নেই, আপনি মাসিক ফি, বা আপনার সময়সূচী সংঘর্ষ বহন করতে পারবেন না, তাহলে আপনি নিজেই এটি শিখতে পারেন। যতদিন আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং একটি দৃ desire় ইচ্ছা আছে, আপনি এটি করতে পারেন। এটি সহজ নয়, তবে ফলাফলগুলি মূল্যবান হবে। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

টোনড পাছা কে না চায়? নিতম্বের চেহারা উন্নত করা আসলে বেশ সহজ কারণ নিতম্ব প্রকৃতির দ্বারা পেশী, তাই তাদের প্রশিক্ষণের জন্য লক্ষ্য করা যায় এবং শক্ত করা যায়। কয়েকটি মূল ব্যায়াম আপনার পাছা দ্রুত টোন করবে - যদি আপনি আপনার ডায়েটও উন্নত করেন। এই ধাপগুলি চেষ্টা করুন, এবং একটি toned গুঁতা আপনার হবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, শারীরিক সুস্থতা একটি বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য উদ্বেগ হয়ে দাঁড়িয়েছে, তাই আগের চেয়ে অনেক বেশি মানুষ তাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজছেন। অনেক লোকের জন্য, পেডোমিটারগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করার একটি সহজ উপায় প্রস্তাব করে (সাধারণত গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যার ক্ষেত্রে)। এই সুবিধাজনক টুলটি একটি পেজারের চেয়ে ছোট, সাশ্রয়ী, খুঁজে পাওয়া সহজ এবং কয়েকটি "

আমাদের সবারই কিছুটা সাহসী আত্মা আছে। আপনি কোথায় থাকেন তা অন্বেষণ করছেন বা এটিকে ক্যারিয়ারে পরিণত করছেন, উইকিহাউ এখানে সাহায্য করার জন্য। একটি ব্যাকপ্যাক প্যাক করা থেকে শুরু করে আপনার পরবর্তী প্রকল্পের জন্য তহবিল পাওয়া, সবই আছে। চল এগোই! ধাপ 3 এর অংশ 1:

পুল আপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এগুলি কেবল জিমন্যাস্ট বা ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়। পুলআপ কিভাবে করতে হয় তা শিখলে যে কেউ উপকৃত হতে পারে। এবং অনেকেই মনে করেন নারীরা এটা করতে পারে না, নারীরাও এটা করতে পারে! এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে প্রাথমিক পুলআপগুলি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী নন, তাহলে বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি পুল-আপগুলিতে পেতে পারেন। পুলআপ কিভাবে করতে হয় তার জন্য আরও পড়ুন ধাপ 3 এর মধ্যে 1

নুনচাকু, বা প্রায়ই সংক্ষেপে "নুনচুক", traditionalতিহ্যবাহী ওকিনাওয়ান, জাপানি মার্শাল আর্ট অস্ত্র, যা প্রতিটি প্রান্তে একটি দড়ি বা চেইন দ্বারা সংযুক্ত দুটি লাঠি দিয়ে তৈরি। ভঙ্গি উন্নত করতে এবং দ্রুত হাত চলাচল বিকাশে সাহায্য করার জন্য নুনচাকু একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ অস্ত্র হতে পারে। আপনি যদি নিজের নুনচাকু তৈরি করতে চান, সেটা মার্শাল আর্ট অনুশীলনের জন্য হোক বা মার্শাল আর্ট সিনেমার জন্য কেবল ধর্মান্ধতার একটি রূপ, তা করার অনেক উপায় আছে। আপনি অন্যান্য উপকরণগুলির মধ্যে

বন্য খরগোশ শিকার করা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার জন্য ধৈর্য, দক্ষতা এবং বুদ্ধিমত্তা প্রয়োজন। খরগোশ শিকারের যথাযথ পদ্ধতি এবং পদক্ষেপগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শিকার আইনি, নিরাপদ এবং ফলপ্রসূ হয়। একটি শিকারের লাইসেন্স পাওয়ার সঠিক উপায়, সমস্ত প্রয়োজনীয় সরবরাহ এবং সরঞ্জাম পাওয়ার মাধ্যমে এবং কীভাবে আপনার শিকারকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হয় তা শিখে আপনি সফল ফসলের একটি ভাল সুযোগ পেতে নিজেকে সাহায্য করবেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

দৃ breast় স্তন অনেক মহিলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বয়স, গর্ভাবস্থা এবং ওজনের ওঠানামার কারণে স্তনগুলি ঝাপসা এবং স্যাগি হয়ে যায়। প্রতিটি মহিলার শরীর অনন্য এবং খুব বড় স্তন সাধারণত ঝুলন্ত অবস্থায় দেখা যায়। যদি আপনি ঘন এবং দৃ firm় স্তন পেতে চান, তবে পেকটোরাল পেশী (বুকের পেশী) শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম গ্যারান্টি দেয় না যে স্তন শক্ত হয়ে যাবে, তবে বুকের পেশীগুলি বৃদ্ধি করা উপকারী যা স্তন গঠনের টিস্যুকে সমর্থন করে। কিছু জীবনধারা পরিবর্তন অন্তর্

আপনি কি একজন শিক্ষানবিস আপনার বোলিং খেলা বিকাশ খুঁজছেন? যদি আপনি একটি বোলিং বল ধরতে চান, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল কিভাবে বোলিং বলকে সঠিকভাবে ধরে রাখা যায়, কৌশল এবং উন্নত সুইং। আপনারও সময় এবং ধৈর্য দরকার! অদূর ভবিষ্যতে, আপনার বন্ধুরা বোলিংয়ে আপনার দুর্দান্ত দক্ষতা দেখে অবাক হয়ে যাবে। ধাপ 2 এর অংশ 1:

যখন দুই বা ততোধিক মানুষ আধিপত্য এবং সম্মানের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তখন লড়াই একটি সংঘর্ষ। যুদ্ধ এড়ানোর সময় সাধারণত সেরা বিকল্প, যদি আপনাকে যুদ্ধ করতে হয়, তাহলে আপনাকে জানতে হবে কিভাবে নিজেকে রক্ষা করতে হয় এবং কিভাবে সঠিক সময়ে আপনার শত্রুদের আক্রমণ করতে হয়। আপনি রাস্তায় বা বন্ধ পরিবেশে যুদ্ধ করছেন কিনা, সঠিক যুদ্ধের অবস্থান কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় এবং আপনার প্রতিপক্ষের দুর্বল এলাকায় কীভাবে আপনার আক্রমণ পরিচালনা করতে হয় তা জেনে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আপনি কিভাবে লড

সঠিকভাবে পুশ আপ করার অনেক সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনাকে সেনাবাহিনীতে থাকতে হবে না। বেসিক পুশ আপগুলি আপনার বুক এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায় এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তাদের সুবিধাগুলি সহজেই বাড়ানো যেতে পারে। সহজ ধাক্কা আপ আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং বাহু ছাড়া অন্য কোন যন্ত্রপাতি প্রয়োজন, এবং এই ব্যায়াম যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে যতক্ষণ আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠের জন্য যথেষ্ট জায়গা আছে। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

ট্রেডমিল ব্যবহার করতে শেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণের নীতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে যা দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার সময় ব্যবহার করে। আঘাত, মাথা ঘোরা, এবং রক্তচাপ, বা ডিহাইড্রেশন থেকে ব্যাঘাত এড়াতে আপনার ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করা উচিত। কিভাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করতে হয় তা জানতে এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

আপনার দক্ষতার মাত্রা যাই হোক না কেন, পানিতে আপনার দক্ষতা বাড়ানোর সব সময় উপায় আছে। আপনার সাঁতারের লক্ষ্য মজা, ব্যায়াম, বা শুধু প্রয়োজনের বাইরেই হোক না কেন, আরও ভাল সাঁতার শেখা আপনার শরীরকে ঝুঁকিয়ে, পেশী শক্তিশালী করে, এবং সাঁতারের সরঞ্জাম ব্যবহার করে সর্বাধিক চলাচলে সহায়তা করবে। আপনার সাধ্যের মধ্যে কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে এবং যাতে আপনি ছুটির মরসুমে পুলের মধ্যে আপনার বন্ধুদের সামনে "

একজন ভাল শিকারীকে কেবল একবার গুলি করা দরকার এবং সমস্ত শিকারি তাদের শিকারকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং মানবিকভাবে হত্যা করার চেষ্টা করে। আপনি হরিণকে ট্র্যাক এবং খুঁজে বের করতে শিখতে পারেন এবং নির্ভুলভাবে এবং নিরাপদে তাদের গুলি করতে পারেন, আপনি একজন অভিজ্ঞ শিকারী যিনি হরিণ শিকারের চেষ্টা করতে চান, অথবা আপনি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশ। ধাপ 3 এর অংশ 1:

যখন এটি ঠান্ডা হয়, নিজেকে উষ্ণ করা এমন কিছু যা পছন্দসই বা এমনকি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। উষ্ণতা আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং শীতের সময় আপনার শক্তি উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে। নিজেকে উষ্ণ করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আমরা নিশ্চয়ই দেখেছি কেউ খুব সহজেই পরিবেশন করে। এক ধরণের পরিবেশন ছাড়াও যার অনেকগুলি কাজ রয়েছে, ওভারহ্যান্ড পরিবেশন করাও বেশ কঠিন। ওভারহ্যান্ড পরিবেশন করতে, সমন্বয়, সময় এবং শক্তি প্রয়োজন। উচ্চ স্তরের অসুবিধার কারণে, ওভারহ্যান্ড পরিবেশন শেখার আগে আপনাকে অবশ্যই আন্ডারহ্যান্ড পরিবেশন করতে হবে। এমনকি যদি আপনি দক্ষ নাও হন তবে আপনি আপনার নির্ভুলতা, গতি এবং পরিবেশন ক্ষমতা উন্নত করবেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনি যদি বিলিয়ার্ডে ভালো হতে চান অথবা শুধুমাত্র আপনার মহিলা সঙ্গীকে একটি তারিখে মুগ্ধ করতে চান, তাহলে প্রথমে আপনাকে জানতে হবে যে কিভাবে একটি লাঠি, বা ক্যু সঠিকভাবে ধরে রাখা যায়। যদি আপনি এটি সঠিকভাবে ধরে না রাখেন, তাহলে আপনি লক্ষ্য থেকে দূরে বা এমনকি টেবিলের বাইরে বল মারতে পারেন। সুতরাং, পেশাদার খেলোয়াড় হওয়ার আগে প্রাথমিক বিষয়গুলি বোঝা ভাল। ধাপ 2 এর অংশ 1:

শরীরের উপরের অংশের চর্বি বিভিন্ন উপায়ে দূর করা যায়। চর্বি পোড়াতে আপনার অ্যারোবিক্স করতে হবে। আপনি যদি পেশী লাভ করতে চান এবং পিছনের চর্বি হারাতে চান তবে আপনার বুক, বাহু এবং পিছনের পেশীগুলি কাজ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে জিমে (ফিটনেস সেন্টার) ব্যায়াম করার সময় আপনার কঠোর পরিশ্রম বৃথা যাবে না তা নিশ্চিত করুন। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ভাল ফুটবল বল জাগলিং দক্ষতা সকার দলে আপনার বন্ধুদের বিস্মিত করার পাশাপাশি ম্যাচের সময় আপনার ভারসাম্য এবং বল নিয়ন্ত্রণ উন্নত করবে। যদিও জাগলিং প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, তবে সাফল্যের চাবিকাঠি হল কঠোর অনুশীলন করা। আপনার পা, উরু, মাথা এবং কাঁধ ব্যবহার করে কীভাবে জাগল করতে হয় তা জানতে এই নিবন্ধের ধাপগুলি অনুসরণ করুন। কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি একজন প্রো এর মতো জাগলিং করবেন!

বেশিরভাগ মানুষের কাছে বক্সিং একটি জীবনধারা এবং পেশাদার বক্সার হওয়ার জন্য চরম ত্যাগ স্বীকার করা হয়। আপনি ইতিমধ্যেই শুরু করেছেন বা বক্সার হওয়ার স্বপ্ন শুরু করতে চান, পেশাদার বক্সার হওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করার এখন আর ভালো সময় নেই। ধাপ পার্ট 1 এর 4:

ভলিবলে, একটি সেট হল এমন খেলোয়াড়দের একটি আন্দোলন যা দ্রুত বলের সংস্পর্শে আসে, অন্য খেলোয়াড়কে স্পাইক দিতে। বেশিরভাগ ভাল স্পাইকগুলি একটি ভাল সেটের ফলাফল, যা ভলিবলের নিয়মগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি পদক্ষেপ যা খেলোয়াড়দের বল ধরতে বাধা দেয়, এবং যা আক্রমণকারীকে (স্পাইক করা ব্যক্তি) সহজেই ভবিষ্যদ্বাণী করতে এবং সম্পাদন করতে দেয়। অর্থাৎ, একটি ভাল সেটের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সামগ্রিকভাবে আন্দোলনের সাথে সারিবদ্ধকরণ। মৌলিক পদক্ষেপগুলি সহজ, কিন্তু আয়ত্ত করা কঠিন।

গলফে প্রতিবন্ধকতা প্রথম 1911 সালে চালু করা হয়েছিল যাতে বিভিন্ন দক্ষতা সম্পন্ন গলফাররা সুষম উপায়ে একসাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে। হ্যান্ডিক্যাপ ইনডেক্স বোঝা আপনাকে গলফ কোর্সের প্রতিবন্ধকতা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যা আপনি যে বিশেষ কোর্সগুলোতে খেলবেন সেগুলোতে আপনার জন্য সঠিক। একবার এই কোর্সের প্রতিবন্ধকতা নির্ধারিত হয়ে গেলে, আপনি এবং আপনার বিরোধীরা মোটামুটি চূড়ান্ত স্কোর তুলনা করতে সক্ষম হবেন এমনকি যদি আপনার বিভিন্ন গল্ফিং দক্ষতা থাকে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

জাগলিং একটি প্রাচীন পারফর্মিং আর্ট যা চার হাজার বছর আগের। সহজ জাগলিং অসম্ভব মনে হতে পারে, কিন্তু অনুশীলন এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি এটিও করতে পারেন! আপনার নিক্ষেপ এবং অনুশীলনকে নিখুঁত করার মূল চাবিকাঠি যাতে আপনি আরাম করে বলটি ধরতে এবং নিক্ষেপ করতে পারেন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

শক্তিশালী সামুরাই - একটি কাতানা, ধনুক বা নাগিনাটা (শেষে একটি ব্লেড সহ একটি লাঠি) সহ প্রাণঘাতী, সমস্ত বিষয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ, তাদের কারণের প্রতি নিবেদিত। যদিও সামুরাই যোদ্ধা শ্রেণী 1870 এর দশক থেকে আনুষ্ঠানিকভাবে ভেঙে দেওয়া হয়েছিল, এই যোদ্ধার দায়িত্ববোধ এবং তাদের বুশিডো কোডের প্রতিধ্বনি আজও জাপানে (এবং অন্য কোথাও) দেখা যায়। আধুনিক যুগের সামুরাইয়ের মতো হয়ে ওঠা সহজ নয়, কিন্তু শৃঙ্খলা এবং দৃ responsibility় দায়িত্ববোধের সাথে, আপনি সামুরাইয়ের গুণাবলী অনুযায়ী জীবনযাপন শুরু করতে

সকালের হাঁটা বা জগ একটি ভাল ব্যায়াম এবং দিন শুরু করার এবং একাকী কিছু সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায় (যা আপনি দিনে খুব কমই পেতে পারেন)। আপনার সকালের হাঁটা বা দৌড় শুরু করতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক কাপড় প্রস্তুত করতে হবে, সঠিক খাবার খেতে হবে এবং এই ক্রিয়াকলাপকে আপনার রুটিনের অংশ বানানোর ইচ্ছা থাকতে হবে। আপনি যদি আপনার সকালের দৌড়ের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হতে চান তা জানতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি পড়ুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি কি আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী এবং স্বন করতে চান? আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে যোগ করতে পারেন এমন স্কোয়াট এবং ফুসফুস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে কিছু তথ্য এবং ধারণা এখানে। ধাপ 6 এর 1 ম অংশ: বডি ওয়েট স্কোয়াটস ধাপ 1. কাঁধ-প্রস্থের মধ্যে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি যে পেশীগুলি লক্ষ্য করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি কীভাবে দাঁড়ান তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস কাজ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার পা আরও বিস্তৃত করতে পারেন, এবং যদি আপ

আপনি আত্মরক্ষার উদ্দেশ্যে, ব্যক্তিত্ব বিকাশের জন্য, অথবা চাক নরিস এবং ব্রুস লি-কে অনুকরণ করার জন্য মার্শাল আর্ট শেখার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি অবশেষে স্পিনিং কিক শিখতে চাইতে পারেন (তাদের traditionalতিহ্যগত নাম, মাওয়াশি গেরি নামেও পরিচিত)। যদিও একজন মার্শাল আর্টিস্ট খুব সহজেই এই কাজটি করতে পারেন, তবে এই পদক্ষেপটি নিখুঁত করতে আসলে অনেক অনুশীলন লাগে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বিশেষ কিক কৌশল ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন। ধৈর্য ধরুন এবং অনুশীলনে প্রচুর সময় ব্যয় করুন এবং শীঘ্রই আপনি ক

আপনি যদি আপনার সাঁতার দক্ষতা অনুকূল করতে চান, আপনার কৌশল এবং মানসিকতা উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত, পাশাপাশি আপনার অনুশীলনে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া উচিত। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কৌশল সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করা, কারণ অন্যথায়, আপনি যে সমস্ত ব্যায়াম করবেন তা সর্বাধিক ফলাফল দেবে না। আপনি যদি আপনার সেরা সময় থেকে সেকেন্ড বা এমনকি মিনিট ট্রিম করতে শিখতে চান, তাহলে শুরু করার জন্য ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 3 এর অংশ 1: