খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, মে

স্প্রিন্টিং, যা স্প্রিন্টিং নামেও পরিচিত, একটি দক্ষতা যা ক্রীড়া সম্প্রদায়ের মধ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, স্প্রিন্টিং-এ কোর্টের পারফরম্যান্স, ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সুবিধা থাকতে পারে। আপনার গতি এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনের মধ্যে স্বল্প দূরত্বের রানও স্লিপ করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

হাড়ের ওজন এবং পেশীর ওজন সহ সামগ্রিক শরীরের পরিমাপ তাত্ত্বিক ওজন পরিসীমা নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই পরিসীমাটি প্রয়োজনীয় যাতে মানুষ সামগ্রিক শরীরের পরিমাপ অনুযায়ী তাদের আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে পারে। শরীরের আকারের তিনটি বিভাগ রয়েছে:

একটি গোড়ালি-ব্রেকার হিসাবেও পরিচিত, একটি ক্রস ওভার একটি ড্রিবলিং কৌশল যা আপনার এবং আপনার বিরোধী ডিফেন্ডারের মধ্যে স্থান তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এই পদক্ষেপের জন্য আপনাকে একপাশে একটি কৌতুক করতে হবে এবং প্রতিপক্ষ ডিফেন্ডার যখন বলটি অন্য হাতে ounceুঁ মারার আগে আপনাকে অনুসরণ করতে দিন। এটি বিরোধী ডিফেন্ডারদের ভারসাম্য এবং অবস্থানের বাইরে ফেলে দেবে এবং আপনি সহজেই গুলি করতে, পাস করতে বা পাস করতে পারবেন। অ্যালেন ইভারসন, টিম হার্ডওয়ে, পার্ল ওয়াশিংটন এবং ডেরন উইলিয়ামসের মতো তারকা খেলোয

আপনি যদি আরো পেশী ভর এবং শক্তি লাভের আশা করছেন, তাহলে শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার মাংসপেশি তৈরির জন্য তৈরি একটি ডায়েট খান এবং বড় মাংসপেশি দ্রুত পেতে সাহায্য করার জন্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

আপনি যদি ক্যাম্পিং উপভোগ করেন বা বন্ধুদের সাথে রাত কাটাতে চান, তাহলে কিভাবে স্লিপিং ব্যাগ ভাঁজ করা এবং রোল করা যায় তা শেখা একটি সার্থক কার্যকলাপ। এই দক্ষতা স্লিপিং ব্যাগ পরিষ্কার রাখতে এবং ব্যবহার না করার সময় স্থান বাঁচাতে সাহায্য করবে। কীভাবে স্লিপিং ব্যাগ সঠিকভাবে ভাঁজ করতে হয় তা জানতে, নীচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন। ধাপ ধাপ 1.

পারকৌর হচ্ছে দ্রুত গতিতে এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে 'A' থেকে 'B' পেতে অ্যাক্রোব্যাটিক্সে হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়ার ক্ষমতার সংমিশ্রণ। এটা হল কিভাবে আপনি একটি জায়গা থেকে অন্য জায়গায় দ্রুত 'স্বাভাবিক' রুট নেওয়ার চেয়ে দ্রুত যান। এটি শীতল দেখানোর জন্য নয়। এটি একটি গুরুতর শিল্প;

ডেডলিফ্ট হল সেরা যৌগিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটাল পেশী, পিঠের নিচের অংশ, ফাঁদ এবং অগ্রভাগকে লক্ষ্য করে - এবং বোনাস হিসাবে, আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনি সত্যিই শক্তিশালী বোধ করবেন। যাইহোক, যদি সঠিকভাবে না করা হয়, তাহলে আপনি হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো গুরুতর আঘাত পেতে পারেন। সঠিকভাবে ডেডলিফ্ট করতে এবং আধুনিক হারকিউলিয়ান হওয়ার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

জাম্পিং ভলিবলের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, উভয় আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষার প্রচেষ্টা হিসাবে। সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রধান পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, প্লাইওমেট্রিক্স ব্যবহার করে এবং সামগ্রিক ভলিবল কৌশল উন্নত করে তাদের উল্লম্ব লাফের পরিসর বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ শক্তি, বিস্ফোরক গতি এবং চপলতা উন্নত করে। নিয়মিত প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম করলে শুধু আপনার উল্লম্ব লাফের পরিসর বাড়বে না, বরং আপনার সামগ্রিক ভলিবল খেলাও উন্নত হবে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

কখনও কখনও, একটি ফুটবল ম্যাচ খেলার একটি ইভেন্ট দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। আপনি যদি পেনাল্টি কিক দিয়ে গোল করার সুযোগ পান, তার মানে এখন আপনার হাতেই আছে। কিন্তু দুlyখের বিষয়, গোলটি মিস করা বেশিরভাগ পেনাল্টি কিক গোলরক্ষকের কাছ থেকে উজ্জ্বল সেভের ফল নয়, বরং একটি শটের ফলাফল যা চওড়া যায় এবং লক্ষ্যটি মিস করে। আপনাকে তা করতে দেবেন না। দুর্দান্ত নির্ভুলতার সাথে পেনাল্টি গুলি করতে শিখুন এবং সঠিক উপায়ে অনুশীলন করুন যাতে আপনার দল যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আপনার উপর নির্ভর করতে পারে।

প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করার এবং কষ্টের সমস্ত বোঝা ভুলে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। ইন্টারনেট এবং আইফোন থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পর, আপনার চারপাশের মহাসাগর, পর্বত এবং বনের মহিমা এবং সৌন্দর্য উপভোগ করার জন্য কিছু বন্ধু নিন। পরবর্তীতে, আপনি সতেজ এবং শক্তি অনুভব করার সময় কীভাবে জীবনযাপন করবেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। আপনি স্কি চ্যাম্পিয়ন না হলেও দুর্দান্ত বাইরে উপভোগ করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনার জন্য উইকি হাউ থেকে কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ। ধাপ

এই উইকিহো আপনাকে শেখায় কিভাবে ক্লাসিক স্কোয়াট করতে হয়, সেইসাথে এর কিছু বৈচিত্র্য। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বেসিক স্কোয়াট করা পদক্ষেপ 1. আপনার পা মেঝেতে রাখুন। নতুন প্রস্থে দূরত্ব সেট করুন। আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন। আপনার বাম পা 10 টা কোণে এবং আপনার ডান পা 2 টা কোণে নির্দেশ করুন, না সোজা পদক্ষেপ 2.

নিতম্ব শক্তিশালী পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট দিয়ে গঠিত যা চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়। সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার অভ্যাস আপনার পোঁদকে নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং করতে অক্ষম করে তোলে। আপনি আপনার পোঁদকে শক্তিশালী করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ দৌড়, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো, কিন্তু এটি আপনার পোঁদ শক্ত করবে কারণ আপনি এই ক্রিয়াকলাপে প্রসারিত হতে পারবেন না। স্ট্রেসের কারণে পোঁদের মধ্যে যে উত্তেজনা তৈরি হয় তাতে পোঁদ শক্ত হয়ে যায়। আপনি যোগ অনুশীলনের সময় ঘুঘুর ভঙ্গি (একপদ রাজকপোটাসন) কর

কোমরের পরিধি একটি গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা যা অনেক কিছুতে ব্যবহৃত হয়, কাপড় নির্বাচন করা থেকে শুরু করে আপনি সুস্থ ওজনে আছেন কিনা তা জানা পর্যন্ত। সৌভাগ্যবশত, কোমরের পরিধি সহজেই পরিমাপ করা যায় এবং আপনি এটি কেবল একটি টেপ পরিমাপের সাহায্যে করতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

নিতম্বের জয়েন্ট সরাতে অনেক পেশির প্রয়োজন হয়। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস যা পা সরানোর কাজ করে তা হিপস গঠনের পেশীগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি আপনার নিতম্ব বড় করতে চান তাহলে এই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। যাইহোক, শ্রোণী এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির গঠন পরিবর্তন করে পোঁদ বড় করা যায় না কারণ আপনার 20 এর দশকের শুরুতে হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। যদিও ব্যায়াম করে পেশী বড় করা যায়, তবুও আপনাকে ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে ফলাফল বজায় রাখা যায়। ধাপ পদ্ধতি 1 এর 3:

লং জাম্প জিততে হলে, আপনার সব প্রতিপক্ষের চেয়ে আরও বেশি লাফ দিতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিযোগিতার আগে অনুশীলন করা যাতে আপনি দ্রুত এবং আরও ভালভাবে লাফিয়ে ও অবতরণ করতে পারেন। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে লম্বা লাফের অবস্থানটি ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়েছে। একবার আপনার অবস্থান নিখুঁত হয়ে গেলে, দীর্ঘ লাফ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যা আপনার লাফের দূরত্ব বাড়াতে সহায়তা করবে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

লুঞ্জ একটি ব্যায়াম যা চতুর্ভুজ, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং মাঝের অংশে শক্তি তৈরি করতে সহজে এবং দক্ষতার সাথে করা যায়। এই ব্যায়ামটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ কারণ আন্দোলনগুলি সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ, এবং এটি করার জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ফুসফুস ভারসাম্য উন্নত করতে, নিতম্বের নমনীয়তা বৃদ্ধি, উন্নত সমন্বয়, পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি, মিডসেকশন স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি এবং শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে

পুল আপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরি এবং আপনার মূল পেশীগুলির কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যাইহোক, পুল আপ করতে আপনার বেশ সাবলীল হওয়ার জন্য সময় এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। আপনি যদি পুল আপ শিখতে চান, তাহলে প্রাথমিক শিক্ষানবিশ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন। শেষ পর্যন্ত, নিয়মিত পুল আপগুলিতে স্যুইচ করুন। আপনার শরীরের উপর নজর রাখতে ভুলবেন না এবং নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

একটি বারবেলের সঠিক ওজন নির্বাচন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। বিভিন্ন ব্যায়াম, দক্ষতার মাত্রা এবং শারীরিক ক্ষমতার জন্য বিভিন্ন বারবেল প্রয়োজন। মনে রাখবেন, হালকা বারবেল দিয়ে শুরু করা এবং অল্প অল্প করে ওজন বাড়ানো ভাল। খুব ভারী একটি বারবেল দিয়ে শুরু করা পেশী মোচ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

অনেক পুরুষ প্রশস্ত কাঁধ চান। যাইহোক, এই দেহটি পাওয়া কঠিন। আপনি যদি শক্তির প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার কাঁধের পেশী তৈরিতে আগ্রহী হন, তবে আপনার কাঁধে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু দুর্দান্ত অনুশীলন রয়েছে। আপনি যদি অনুশীলন ছাড়াই কেবল প্রশস্ত কাঁধের চেহারা চান তবে আপনি নির্দিষ্ট পোশাক পরার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করাও সাহায্য করবে, যেমন আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করা, ওজন কমানো এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ভিও 2 সর্বোচ্চ হল একটি স্কেল যা সর্বোচ্চ শারীরিক কার্যকলাপের সময় ব্যবহৃত অক্সিজেনের সর্বোচ্চ পরিমাণ পরিমাপ করে। এই স্কেলটি বায়বীয় ধৈর্য এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের সেরা সূচক কারণ এটি দেখায় যে আপনার কোষগুলি শক্তির জন্য অক্সিজেন কতটা দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে। ভিও পরিমাপ করার জন্য আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন 2 সর্বাধিক, কিন্তু এই পদ্ধতির অধিকাংশের জন্য বিশেষ যন্ত্রপাতি প্রয়োজন যেমন বিশেষভাবে ক্যালিব্রেটেড ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইক। এই পরীক্ষাগুলি সম্পাদন করা বেশ

আপনার পিঠের উপর শুয়ে, হাঁটু গেড়ে এবং নিজেকে মেঝেতে নামানোর সময়, অথবা দাঁড়ানোর সময় আপনার পিঠটি খিলান করে দোলার গতিতে আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। কম ঝুঁকিপূর্ণ চলাফেরার সাথে পিছনে প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ: উপরের পিঠে মেরুদণ্ড মোচড়ানো, কোমর মোচড়ানো, বা সিন্থেটিক কর্ক টিউব ব্যবহার করে পিঠে ম্যাসাজ করা। ঝুঁকিপূর্ণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ:

পুশ-আপ বা প্রেস-আপগুলি মৌলিক ক্যালিসথেনিক্সে মোটামুটি সাধারণ ব্যায়াম হতে পারে (ব্যায়াম সহায়ক ছাড়া ছন্দময় আন্দোলনের সাথে বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম), কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এগুলি সহজ। আপনি যদি একটি সেটে পুশ-আপের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থানে নিয়ে যেতে এবং সঠিক উপায়ে সেট এবং রিপের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে শিখতে পারেন। আপনি কিছু পেশী বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামও শিখতে পারেন যা আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার পুশ-আপ দক্ষতা উন্নত করতে পারে। ধাপ

যখন আপনি ওজন কমাতে বা বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করেন, তখন আপনি কতগুলি ক্যালোরি পোড়ান তা জানতে চাইতে পারেন। দৈনিক ক্যালরির সংখ্যা এবং এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি আপনার আদর্শ ওজন লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। ক্যালোরি গণনার জন্য একটি বিশ্বস্ত অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যাতে সেগুলি গণনা করার জন্য আপনাকে জটিল সূত্র ব্যবহার করে বিরক্ত করতে না হয়। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

পেটের পেশী ছয় প্যাক পেতে যে ব্যায়ামগুলি করতে হবে তা খুব ভারী এবং ক্লান্তিকর মনে হতে পারে। যাইহোক, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে এক মাসের মধ্যে এটি অর্জন করতে পারেন। আপনার অ্যাবস এবং কোরে কাজ করার উপর মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, যতটা সম্ভব পেটের মেদ কমানোর চেষ্টা করুন। ধাপ পদ্ধতি 2:

বাইসেপস হল আপনার বাহুর পেশীর একটি গ্রুপ যা আপনার হাত বাঁকানো এবং টান দিলে "বুদবুদ" হবে। এটিকে আরও বড় করার জন্য, অবশ্যই একই ব্যায়াম বারবার করা যথেষ্ট নয়। বড়, শক্তিশালী বাইসেপ পেতে ব্যায়ামের কৌশল, বাইসেপ ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে জানুন। ধাপ 4 টি পদ্ধতি:

বাছুরের দুটি ভিন্ন ধরণের পেশী রয়েছে যা সঠিকভাবে বিকাশের জন্য প্রশিক্ষিত হতে হবে। দুটি পেশী হল গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস এবং সোলিয়াস। বাছুরের পেশীগুলি তৈরি করা সবচেয়ে কঠিন পেশীগুলির মধ্যে, বিশেষত বিলাসবহুল সরঞ্জাম ছাড়া যা সাধারণত জিমে পাওয়া যায়। যাইহোক, আপনি বাড়িতে বিনামূল্যে গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস এবং সোলিয়াস পেশী প্রশিক্ষণ এবং বিকাশ করতে পারেন। শীঘ্রই, আপনি ইস্পাতের মতো শক্তিশালী বাছুরের সাথে সর্বোচ্চ পর্বত এবং দীর্ঘতম চলমান ট্র্যাকগুলি জয় করতে প্রস্তুত হবেন। ধাপ পদ্ধতি

শিশুরা বিভিন্ন কারণে একটি শক্তিশালী শরীর চায়, যেমন তাদের প্রিয় সুপারহিরোর মতো দেখতে বা তারা তাদের খেলাধুলায় আরও ভাল খেলতে পারে। বাচ্চাদের বয়berসন্ধি না হওয়া পর্যন্ত ওজন তোলা উচিত নয়, তারা পেশী তৈরি এবং তাদের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য অনেক কাজ করতে পারে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনারা যারা 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি ওজন কমাতে চান, এর মানে হল আপনার প্রতি সপ্তাহে 2.5 কেজি ওজন কমাতে হবে। এই লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা যেতে পারে যদি আপনি খরচ করা ক্যালরির চেয়ে 2,500 ক্যালোরি বেশি বার্ন করেন। ওজন হ্রাস যা শরীরের জন্য নিরাপদ 0.5-1 কেজি/সপ্তাহের মধ্যে। এর জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে 500-1,000 ক্যালোরি বেশি পোড়াতে হবে। যদিও অগ্রগতি ধীর, তবে মনে রাখবেন ক্রমশ ওজন কমানো ক্র্যাশ ডায়েটের চেয়ে বেশি কার্যকর যখন শরীরের চর্বি, কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধির পর

তাৎক্ষণিকভাবে ওজন কমানো যাবে না। আপনাকে অবশ্যই সঠিক খাদ্য গ্রহণ করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। যাইহোক, আপনার ইচ্ছা জেদ এবং ধারাবাহিকতার সাথে সত্য হতে পারে। এক মাসে 7-9 কেজি হারাতে হলে, আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে নিজেকে নিরাপদে রাখতে হবে, চেষ্টা করতে হবে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। মনে রাখবেন যে অল্প সময়ের মধ্যে তীব্র ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর চেয়ে বজায় রাখা আরও কঠিন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সোশ্যাল মিডিয়া বা বিজ্ঞাপনে ফিটনেস প্রশিক্ষক বা শিল্পীদের সিক্স প্যাক অ্যাবস দেখানোর ছবি দেখে অনেক লোক,র্ষান্বিত হয়, বিশেষ করে তরুণীরা যাদের পেট মোটা তাই তারা কম আকর্ষণীয় দেখায়। যদি আপনি একটি সিক্স প্যাক পেট রাখতে চান, নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী অনুসারে ধারাবাহিকভাবে একটি ডায়েট মেনে চলুন। এমনকি যদি এটি কাজ না করে, মূল পেশী প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন ভঙ্গি উন্নত করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করা। ধাপ পার্ট 1 এর 4:

বর্ধিত শরীরের ফিটনেস আপনাকে সুস্থ এবং আরো আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। তার জন্য, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর খুঁজে বের করার জন্য একটি মূল্যায়ন করে শুরু করুন। ফলাফল যাই হোক না কেন, আপনি একটি শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম, প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জনের জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার ফিটনেস উন্নত করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

পিছনের পেশীগুলি আপনি যা করেন তার প্রায় প্রতিটি কাজে ব্যবহৃত হয়, আপনি একজন সক্রিয় ব্যক্তি বা সব সময় বসে থাকেন। আপনাকে শক্ত থাকতে এবং আঘাত এড়াতে আপনার পিঠের উপরের এবং নীচের উভয় অংশকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি শক্তিশালী পিঠ আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার চাকরি বা সক্রিয় জীবনধারা থাকে। এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্ত, সুস্থ এবং আপনার পিঠের যে কোনও চাপ কমাতে কাজ করার জন্য সময় নিন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি যতবারই একটি যোগ মাদুর ব্যবহার করেন না কেন, এটি নোংরা হয়ে যাবে, ঘামে ভিজে যাবে এবং সম্ভবত একটি অপ্রীতিকর গন্ধ হবে। এমনকি আপনার যোগের অভিজ্ঞতা অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে যখন এই অবস্থায় মাদুর ব্যবহার করা হয়! ত্বক থেকে তেল এবং ব্যবহৃত পণ্য, ঘাম এবং ময়লা যোগের পৃষ্ঠে প্রবেশ করতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনার জন্য মাদুরে যোগ অনুশীলন করা কঠিন করে তুলতে পারে কারণ আপনি পিছলে যেতে পারেন। নিয়মিত আপনার মাদুর ধুয়ে এবং প্রতিদিন এর যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার যোগ মাদুরটি দীর্ঘস্

বিস্তৃত অর্থে, অ্যারোবিক ব্যায়াম হল একটি ব্যায়াম যার লক্ষ্য বড় হাতের পেশী যেমন আপনার হাত এবং পা। অ্যারোবিক্স অনুশীলন করে, আপনার শ্বাসের ছন্দ এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত হবে যাতে পেশিতে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে। এই বর্ধিত অক্সিজেন প্রবাহ কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের রক্ত প্রবাহকে পরিষ্কার করবে যা আপনার পেশীতে তৈরি হয়। নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল স্বাভাবিক করতে, ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে, বিশ্রামে হৃদস্পন্দন ধীর করতে, কার্ডিওভাসকু

অ্যাথলেটিক্সের উচ্চ লাফের জন্য দক্ষতা, দক্ষতা এবং গতি প্রয়োজন। গতি অর্জনের জন্য দৌড়ানোর পরে, ক্রীড়াবিদ তার দেহটি অনুভূমিক বারের উপর দিয়ে ঘুরিয়ে দেয় এবং বিপরীত দিকে মাদুরে অবতরণ করে। নিরাপত্তার স্বার্থে, বারগুলির দিকে দৌড়ানোর সময়, তাদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় এবং অবতরণের সময়ও আপনার ভাল জাম্পিং ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত। উচ্চ লাফ কিভাবে করতে হয় তা শিখতে অধ্যবসায় এবং নিরাপদে অনুশীলন করুন!

কখনও জ্যাকি চ্যান মুভি দেখেছেন এবং ভেবেছেন যে তিনি কীভাবে তার পিঠে শুয়ে পড়ার সাথে সাথে তার পায়ে উঠলেন? দেখে মনে হচ্ছে এটি অনায়াসে এবং ঠিক এর মতোই লাফিয়ে উঠছে, তবে আপনি এটি কিছুটা অনুশীলনের সাথেও করতে পারেন! ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1: সুপাইন অবস্থান থেকে শুরু পদক্ষেপ 1.

বেশিরভাগ আধুনিক বোলিং গলিতে বৈদ্যুতিক স্কোর কাউন্টার রয়েছে, কিন্তু যখন বোলিং স্কোর পাওয়া যায় না বা যখন আপনি আপনার বাড়ির উঠোনে মজা করার জন্য খেলছেন তখন বোলিং স্কোরগুলি কীভাবে গণনা করবেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে বোলিং স্কোর গণনা করতে হয় তা জানার ফলে খেলোয়াড়দের খেলা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পাওয়া যায় এবং কিভাবে পয়েন্ট অর্জন করতে হয়। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আপনার বাইকের আরাম এবং নিরাপত্তার জন্য সঠিক সাইকেল রক্ষণাবেক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন, অথবা আবহাওয়া সুন্দর হলে আপনি বছরে মাত্র কয়েকবার এটি চালাবেন। যখন লোকেরা "বাইক রক্ষণাবেক্ষণ" শব্দটি শুনতে পায়, তারা সাধারণত ব্রেক, গিয়ারশিফ্ট এবং চেইন সম্পর্কে চিন্তা করে;

কিছু লোকের জন্য, হাঁটা একটি কঠিন কাজ। হয়তো আপনার অজুহাত আছে যেমন, "আমি খুব ক্লান্ত" বা, "আমি আমার প্রিয় টেলিভিশন শো মিস করতে যাচ্ছি।" এদিকে, আপনি মজাদার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, মানসিক চাপ মুক্ত করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সুযোগগুলি মিস করছেন। খোলা মন, সঠিক সঙ্গীত এবং সঠিক পথের সাথে হাঁটা একটি নতুন প্রিয় খেলা হয়ে উঠতে পারে যা সহজে বা এমনকি ধ্যানমূলক শখ হিসাবেও করা যায়। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

বিচ্ছু একটি নমনীয় চিয়ারলিডিং ক্ষমতা, যার জন্য আপনাকে অন্য পা পিছনে এবং উপরের দিকে টানতে গিয়ে এক পায়ে দাঁড়াতে হবে, এটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখতে হবে। আপনি এই পদক্ষেপটি মেঝেতে বা যখন আপনি একটি কৌশল করছেন তখন করতে পারেন। এই পদক্ষেপ একটি আশ্চর্যজনক এবং কঠিন দক্ষতা এবং নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি অনুশীলনের জন্য সময় নেন এবং অন্যান্য নমনীয়তা দক্ষতা আয়ত্ত করেন, তাহলে আপনি নীচের সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করে বৃশ্চিক করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও আপনি আরো নমনীয় করতে নরম খাবার খ