ওজন কমানো কঠিন মনে হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার খাওয়া থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। আপনি যদি অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, আপনি সপ্তাহে 0.5 কেজি হারাতে পারেন, এবং যদি আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে দেন তবে এটি দ্বিগুণ হতে পারে। 500 ক্যালোরি পোড়ানোর বিভিন্ন উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ জগিং করা, উঠোনে বাড়ির কাজ শেষ করা, বাচ্চাদের সাথে খেলা ইত্যাদি। চাবি হল মজাদার ব্যায়াম করা যাতে আপনি সেগুলো নিয়মিত করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: প্রচলিত খেলাধুলা করা
ধাপ 1. একটি স্প্রিন্ট করুন।
দৌড়ানো, বাইরে বা ট্রেডমিলে, একা বা বন্ধুদের সাথে, ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতি ঘন্টায় 10 কিমি বা 1.5 মিনিটে 10 মিনিটে চললে প্রায় 45 মিনিটে 500 ক্যালরি বার্ন হতে পারে। আপনি প্রতি ঘন্টায় 13 কিমি গতিতে সময় কমিয়ে 30 মিনিট করতে পারেন।
- আপনি ব্যবধান স্প্রিন্ট (বিকল্প উচ্চ এবং নিম্ন-তীব্রতা স্প্রিন্ট) করে প্রায় 25 মিনিট সময় কমিয়ে আনতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে ক্যালোরি পোড়ানো এবং সময় নেওয়া শুধুমাত্র অনুমান, যা শরীরের ওজন এবং বিপাকের মতো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। অন্যথায় উল্লেখ না করা পর্যন্ত, এই নিবন্ধের অনুমানগুলি 65 থেকে 70 কেজি ওজনের লোকদের বর্ণনা করে।
ধাপ 2. একটি ধীর জগতে যান বা কমপক্ষে 1 ঘন্টা হাঁটুন।
আপনি যদি পুরোপুরি দৌড়াতে না চান তবে ধীর, স্থির গতিতে জগিং করার চেষ্টা করুন। যেহেতু জগিং খুব একটা নিবিড় ক্রিয়াকলাপ নয়, তাই 500 ক্যালরি পোড়াতে প্রতি ঘন্টায় 8 কিমি গতিতে 60 মিনিটের জন্য এটি করুন।
আপনি যদি ঘণ্টায় 5.5 কিমি গতিতে হাঁটা বেছে নেন, তাহলে আপনি 90 মিনিটে 500 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন।
ধাপ 3. 1 থেকে 2 ঘন্টার জন্য বন্য মধ্যে হাইকিং যান।
যদি আপনি হাঁটার মতো একই গতিতে ভাল রাস্তায় প্রকৃতিতে ভ্রমণ করেন, আপনি 90 মিনিটের মধ্যে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি দ্রুত গতিতে হাঁটেন, অথবা পাহাড় এবং পাথুরে রাস্তার মতো বিভিন্ন ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে যান, সময়টি প্রায় minutes০ মিনিট বা তারও কম করা যেতে পারে।
ভূখণ্ড এবং অন্যান্য কারণ হিসাবে অনেকগুলি ভেরিয়েবলের সাথে, সঠিক পরিমাণে বৃদ্ধি করা জানা কঠিন তাই আপনি 500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, কমপক্ষে 1 ঘন্টা এটি করুন।
ধাপ a। কয়েকটা ল্যাপ সাঁতার কাটুন।
কম গতিতে 60 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটলে একজন গড় ব্যক্তির 500 ক্যালরি বার্ন হতে পারে। যদি আপনি এটি মাঝারি গতিতে করেন, তাহলে আপনি 40 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
মাঝারি গতিতে প্রায় minutes০ মিনিটের জন্য m মিটার লম্বা পুকুরে (অথবা ১.৫ কিমি সাঁতারের সমান) সাঁতার কাটছে।
ধাপ 5. একটি স্থির সাইকেল চালান বা বাইরে একটি সাইকেল চালান।
40-70 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো (গতির উপর নির্ভর করে) 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি আপনার জন্য প্রযোজ্য যারা স্থির বাইক বা নিয়মিত সাইকেল চালান।
- মাঝারি গতিতে (রেসিং বা গ্রামের চারপাশে সাইকেল চালানোর মতো গতি নয়) আপনি প্রায় 60 মিনিটে 500 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।
- অন্যদিকে, যদি আপনি একটি স্পিনিং ক্লাস নেন, তাহলে আপনাকে প্রায় 40-45 মিনিট, অথবা 500 ক্যালরি পোড়াতে মাত্র 25-30 মিনিট সময় লাগবে।
পদক্ষেপ 6. একটি সিঁড়ি আরোহী ব্যবহার করুন।
আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করে দ্রুত 500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। St৫-৫০ মিনিটের জন্য একটি সিঁড়ি আরোহীর (একটি ব্যায়াম সরঞ্জাম যা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা মানুষের চলাচল অনুকরণ করে) ব্যবহার করলে একজন সাধারণ মানুষের জন্য ৫০০ ক্যালরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি বাড়িতে বা অন্য কোথাও সিঁড়ি উপরে এবং নিচে জগিং করছেন, মোট সময় প্রয়োজন প্রায় 30 মিনিট বা তাই যোগ করুন।
আপনি আপনার এলাকার আকাশচুম্বী ভবনের সিঁড়ি ওঠাতে পারেন।
ধাপ 7. একটি লাফ দড়ি না।
প্রায় 50 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, কিন্তু একবারে সব করা কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি 5 টি ওয়ার্কআউট, প্রতিটি 10 মিনিট বা সারা দিনে 10 5 মিনিটের ওয়ার্কআউট করে একই সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
500 ক্যালরি বার্ন করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন, যেমন 25 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো এবং 30 মিনিটের জন্য জগিং করা।
ধাপ 8. পছন্দসই তীব্রতায় বায়বীয় ব্যায়াম করুন।
পুরনো বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো বা নতুন বন্ধু বানানোর জন্য একটি অ্যারোবিক্স ক্লাসে যোগদান করা দারুণ। উচ্চ-প্রভাবের অ্যারোবিক্স অনুশীলন করে, আপনি 50 মিনিটের মধ্যে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি কম প্রভাবের এ্যারোবিক ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার 70 মিনিট লাগবে।
জলের বায়বিকতা তাদের উচ্ছলতার কারণে কম তীব্র। 500 ক্যালরি বার্ন করার জন্য আপনার 2 গুণ বেশি সময় প্রয়োজন।
ধাপ 9. কয়েক ঘন্টার জন্য যোগব্যায়াম করুন।
500 ক্যালরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে 2 পুরো ঘন্টা যোগব্যায়াম করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করেন, আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যের অর্ধেক পৌঁছানোর জন্য 1 ঘন্টা যোগ করুন।
আপনি যদি Pilates করেন, তাহলে আপনি প্রায় দুই ঘন্টার মধ্যে 500 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ক্যালোরি পোড়াতে বিনোদনমূলক ব্যায়াম করা
ধাপ 1. ফুটবল বা ব্যাডমিন্টনের মতো একটি খেলা খেলুন।
নির্বাচিত খেলাধুলার উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় সময় পরিবর্তিত হবে। সাধারণভাবে, যে ব্যায়ামের জন্য জোরালো ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন তা হালকা ব্যায়ামের চেয়ে কম সময় নেয়।
- 60 মিনিটে একক টেনিস খেলুন। আপনি যদি ডাবলস খেলছেন, সময় বাড়িয়ে 90 মিনিট করুন।
- 1 ঘন্টা বিচ ভলিবল খেলুন। একই প্রভাব পেতে আপনি 30-45 মিনিট সময় বাড়িয়ে গেমটিতে ভলিবল খেলতে পারেন।
- প্রায় 55 মিনিটের জন্য ব্যাডমিন্টন খেলুন, অথবা প্রায় 60 মিনিটের জন্য একটি ভারী ব্যাগে আঘাত করুন।
- প্রায় 45 মিনিটের জন্য রাগবি খেলুন, প্রায় 50 মিনিটের জন্য ফুটবল (এক ধরণের রাগবি) স্পর্শ করুন, বা প্রায় 50 মিনিটের জন্য বাস্কেটবল।
ধাপ 2. সকালে গল্ফ খেলুন।
এই অপেক্ষাকৃত ধীর ব্যায়াম এখনও আপনার লক্ষ্য করা ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি খেলতে কিছু বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। 90 থেকে 100 মিনিট গল্ফ খেলে 500 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে যদি আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটেন এবং সরঞ্জামগুলি নিজের কাছে নিয়ে যান। ট্রেন বা ক্যাডি ব্যবহার করবেন না!
আপনি 2 ঘন্টা বোলিং বা ফ্রিসবি খেলে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
ধাপ 3. প্রায় 50 মিনিটের জন্য আত্মরক্ষা ব্যায়াম করুন।
গড় ব্যক্তির মধ্যে, সক্রিয়ভাবে 50 মিনিটের জন্য আত্মরক্ষার যে কোনো ধরনের অনুশীলন 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, আপনার নিষ্ক্রিয়তার সময় কমাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষকের নির্দেশের প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন।
ধাপ the. ঘোড়ায় চড়ে বেড়ান।
আপনি প্রায় 2 ঘন্টা ঘোড়ায় চড়ে 500 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। যাইহোক, আপনি দ্রুত ঘোড়ায় চড়া বা একটি ম্যাচের জন্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সময়কে ছোট করতে পারেন।
মনে রাখবেন, যখন আপনি ঘোড়ায় চড়ে সক্রিয় হন তখনই গণনা করুন এবং বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না। সুতরাং, আপনি ঘোড়ায় চড়ে 500 ঘন্টা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন যার মধ্যে 1 ঘন্টা বিশ্রাম সময় সহ প্রায় 3 ঘন্টা।
ধাপ 5. রক ক্লাইম্বিং করুন।
প্রকৃতি উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি একই সময়ে ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ হন, তাহলে 40-60 মিনিটের জন্য প্রকৃতিতে রক ক্লাইম্বিংয়ের চেষ্টা করুন। যদি আপনি প্রশিক্ষিত না হন, তবে একই সময়ের জন্য বাড়ির অভ্যন্তরে ওয়াল ক্লাইম্বিং করুন।
অসুবিধা স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি রক ক্লাইম্বিং (বাইরে এবং অভ্যন্তরে) করার জন্য যে শক্তি ব্যয় করেন তা পরিবর্তিত হবে।
ধাপ 6. স্কিইং যান অথবা স্নোবোর্ডিং (যদি আপনি 4 টি withতুযুক্ত দেশে থাকেন)।
-৫-70০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য, তারা calories৫ মিনিটের জন্য মাঝারি পর্যায়ে ডাউনহিল বা স্নোবোর্ডিং স্কি করে 500 ক্যালরি পোড়াতে পারে। আপনি স্লেজে সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না!
- আপনি যদি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং হন, তাহলে আপনি মাত্র 50 মিনিটে একই ফলাফল পেতে পারেন।
- আপনি minutes৫ মিনিটে ওয়াটার স্কিং করে ৫০০ ক্যালরি পোড়াতে পারেন।
ধাপ 7. রোলারব্লেডিং বা আইস স্কেটিং এ যান।
50-60 মিনিটের জন্য রোলিং স্কেট বা আইস স্কেটিং 500 ক্যালরি পোড়াতে পারে। আপনি যদি অপেক্ষাকৃত সমতল ভূখণ্ডে (যদি রোলারব্ল্যাডিং করেন) মাঝারিভাবে এটি করেন তবে এটি প্রযোজ্য।
ধাপ 8. রোয়িং করার চেষ্টা করুন।
আপনি এটি 1 ঘন্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি জল পছন্দ না করেন, একই সময়ে একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করে জিমে কাজ করুন।
মনে রাখবেন, আপনি প্যাডেল করার সময় শুধুমাত্র সক্রিয় সময় গণনা করুন, অবসর সময় অন্তর্ভুক্ত না করে যখন আপনি লেকের দৃশ্য উপভোগ করেন।
ধাপ 9. সার্ফ।
অবশ্যই আপনাকে সমুদ্রে তরঙ্গের নিচে সার্ফ করতে হবে, ইন্টারনেটে নয়! 500 ক্যালোরি পোড়াতে, সমুদ্র সৈকতে প্রায় 60 মিনিটের জন্য সার্ফ করুন।
- যদি আপনি একটি হ্রদের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে একই সময়ের জন্য একটি প্যাডেল বোর্ডে চড়ার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত তথ্য হিসাবে, 500 ক্যালরি বার্ন করার জন্য, ইন্টারনেটে সার্ফ করার জন্য আপনার প্রায় 5-7 ঘন্টা সময় লাগবে, এটি নির্ভর করে আপনি বসার সময় কতবার আপনার অঙ্গগুলি সরান!
ধাপ 10. নাচের চেষ্টা করুন।
এটি সম্ভবত ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে মজার উপায়! আপনি 50 মিনিটে দ্রুত ধরনের নাচ করে 500 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। নির্বাচিত নৃত্যের ধরণের উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় সময়ের পরিমাণ পরিবর্তিত হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 ঘন্টা সালসা নাচিয়ে 290 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। যাইহোক, 1 ঘন্টা ধরে ব্যালে বা আধুনিক নাচ 310 ক্যালোরি পোড়াবে। 1 ঘন্টা বেলি ড্যান্স করলে প্রায় 250 ক্যালরি পোড়ে।
- 50-60 মিনিটের জন্য জুম্বার মতো একটি নৃত্য-ব্যায়াম করা 500 ক্যালরি পোড়াতে যথেষ্ট।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: দৈনিক ক্রিয়াকলাপ করা
ধাপ 1. ঘাস কাটা।
দিনে প্রায় 2 ঘন্টা লন কাটলে আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর লক্ষ্য পূরণ হতে পারে। যাইহোক, আপনার একটি পুশ মাওয়ার ব্যবহার করা উচিত, রাইড-অন মেশিন নয়। আপনি যদি আপনার লনকে উপরে এবং নিচে অবস্থান করেন তবে আপনি 75 মিনিটের মধ্যে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- যদি আপনার গজ খুব বড় না হয়, তাহলে আপনাকে এই পদ্ধতিতে 500 ক্যালরি পোড়ানোর জন্য আপনার প্রতিবেশীদের তাদের লন কাটার জন্য দয়া করতে হতে পারে।
- এই কারণে, এই পদ্ধতিটি অন্যদের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 ঘন্টার জন্য লন mowing দ্বারা 250 ক্যালোরি বার্ন হবে। অবশিষ্ট ২৫০ ক্যালরির পরিপূরক হিসেবে minutes০ মিনিট জগিং বা অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কার্যকলাপ বাড়ান।
পদক্ষেপ 2. একটি বেলচা দিয়ে বরফ সরান (যদি আপনি 4 টি withতুযুক্ত দেশে থাকেন)।
এই কার্যকলাপ মজা নাও হতে পারে, কিন্তু এটি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে! সাধারণভাবে, 50-80 মিনিটের জন্য তুষারপাত করা 500 ক্যালরি পোড়াতে পারে। তুষার হালকা এবং নরম হলে এটি 80 মিনিটের জন্য করুন এবং তুষার ঘন এবং ভেজা হলে 50 মিনিট করুন।
একটি স্নো ব্লোয়ার ধাক্কা ধাক্কা মাওয়ার চালানোর মতো একই ক্যালোরি পোড়াতে পারে। 500 ক্যালরি পোড়াতে আপনার প্রায় 2 ঘন্টা সময় লাগবে।
ধাপ 3. ঘর পরিষ্কার করুন।
প্রায় 2 ঘন্টা সক্রিয় ঘর পরিষ্কার করা 500 ক্যালরি পোড়াতে পারে। কিছু কাজ যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ভ্যাকুয়ামিং, ম্যাপিং, ঝাড়ু দেওয়া, টয়লেট পরিষ্কার করা এবং ভারী লন্ড্রি সরানো।
আপনি হেডফোন পরে 15-20 মিনিটের সময় কমিয়ে আনতে পারেন, তারপর ঘর পরিষ্কার করার সময় গান গাইতে এবং নাচতে পারেন। এটি অবশ্যই আরও মজাদার হতে হবে।
ধাপ 4. গিটার বাজান।
প্রায় 130 মিনিট দাঁড়িয়ে গিটার বাজালে 500 ক্যালরি বার্ন হতে পারে। আপনি যদি এটিকে রক গিটারিস্টের মতো এলোমেলো করেন, সময় আরও ছোট করা যেতে পারে। আপনি যদি একজন পপ গায়কের মতো ঝাঁপিয়ে পড়েন তবে এটি একটু বেশি সময় নিতে পারে।
এই 130 মিনিটের সময় অনুমান শুধুমাত্র তখনই প্রযোজ্য যদি আপনি গিটার বাজিয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন। যদি এটি বসে বসে করা হয় তবে আপনার দ্বিগুণ সময় প্রয়োজন হবে।
ধাপ 5. বাচ্চাদের সাথে খেলুন।
যদি বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকে, তাহলে তাদের সাথে 500 ক্যালরি পোড়াতে প্রায় 90 মিনিট মাঝারি পর্যায়ে খেলুন। আপনাকে গেমটিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকতে হবে এবং আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে হবে।
- অন্য কথায়, লুকোচুরি, ফুটবল অনুশীলন, বা বিড়াল-এবং-মাউসের মতো একটি খেলা বেছে নিন।
- শিশুদের প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত। সুতরাং, সেই পরিমাণে আধা ঘন্টা যোগ করুন যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হতে পারেন।
ধাপ 6. ইন্টারনেটে নয়, মলে কেনাকাটা করুন।
আপনি 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যদি আপনি 2 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য এক কাউন্টার থেকে অন্য কাউন্টারে দ্রুত হাঁটতে পারেন। আপনি সরানোর সময় এটি শুধুমাত্র সময়।
কেনাকাটার সময় আপনি যে সময়টি করেন তা অন্তর্ভুক্ত করবেন না। আপনি যদি কোনও দোকানের বাইরে বসে থাকেন বা খাবারের দোকানে ঝুলতে থাকেন তবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা যাবে না।
ধাপ 7. আপনি বসার সময় আপনার শরীরকে সরান।
আপনার শরীরকে সরানো ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে 500 ক্যালরি পোড়ানোর জন্য আপনাকে সত্যিই সারা দিন চলাফেরা করতে হবে, যে কোনও আন্দোলন আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হতে পারে।
- কিছু ক্রিয়াকলাপ যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে আপনার পায়ে আলতো চাপ দেওয়া, বসে থাকার সময় আপনার পা নাড়াচাড়া করা এবং কল করার সময় পিছনে হাঁটা।
- সারা দিন সচেতনভাবে আপনার অঙ্গগুলি সরিয়ে আপনি 350 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
ধাপ 8. একটি ম্যানুয়াল হুইলচেয়ার ব্যবহার করুন, বৈদ্যুতিক নয়।
আপনার যদি ঘুরে বেড়ানোর জন্য হুইলচেয়ারের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি একটি লেভেল এরিয়াতে ঘণ্টায় 3 কিমি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 2 ঘন্টা নড়াচড়া করে 500 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। আপনি দ্রুত অগ্রসর হলে সময়কে 30 মিনিট বা তারও কম করতে পারেন।
- আপনি যদি বৈদ্যুতিক হুইলচেয়ার ব্যবহার করেন, তাহলে 500 ক্যালরি পোড়াতে আপনার 3 গুণ বেশি সময় লাগবে (প্রায় 6 ঘন্টা)।
- প্রায় 1 ঘন্টা পূর্ণ কোর্টে হুইলচেয়ার বাস্কেটবল খেলে 500 ক্যালরি বার্ন হতে পারে।
পরামর্শ
- যদি এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কোনটিই আপনার আগ্রহের কারণে তাদের আগ্রহের সময় না নেয়, তবে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি 500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম করতে সময় কম করতে সক্ষম হতে পারেন। এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে সামান্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাও সহজ করে তোলে।
- মনে রাখবেন, ব্যায়াম করতে যে পরিমাণ সময় লাগে তা আপনার ওজন এবং বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী শুধুমাত্র একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, পাতলা মানুষের স্থূল মানুষের তুলনায় দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- এখানে উল্লিখিত সময়ের অনুমানগুলি সুস্থ মানুষের জন্য ব্যবহৃত হয় যাদের ওজন প্রায় 65-70 কেজি।
