সাধারণভাবে, যে কেউ মডেল হিসেবে কাজ করে তার শরীরের পাতলা আকৃতি, খুব লম্বা এবং "বেশিরভাগ মানুষের জন্য অস্বাভাবিক" বলে ধরে নেওয়া হয়। যাইহোক, জেনে রাখুন যে আজকাল, এই অনুমানটি আর প্রাসঙ্গিক নয় কারণ শরীরের বিভিন্ন আকারের সাথে আরও বেশি মডেল পাওয়া যায়। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা না করে মডেল-এর মতো শরীরের আকৃতি রাখতে চান? কিছু শক্তিশালী টিপসের জন্য এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন!
ধাপ
ধাপ 1. আপনার কাঙ্ক্ষিত শরীরের আকৃতি নির্ধারণ করুন:
আদর্শভাবে, একজন পেশাদার মডেলকে কমপক্ষে 170 সেমি লম্বা হতে হবে। আদর্শ শরীরের ওজন সহ। যাইহোক, আজকাল, প্লাস-সাইজ মডেল শব্দটিও রয়েছে যা মোটা এবং ভারী দেহের মডেলগুলিতে প্রয়োগ করা হয়। এদিকে, পাতলা কিন্তু বাঁকা দেহের সাথে বিশেষ মডেল রয়েছে সাঁতারের পোষাক এবং অন্তর্বাস।
ধাপ 2. পর্যায়ক্রমে আপনার শরীর পরিমাপ করুন:
আপনার কোমর, পোঁদ এবং বুক নিয়মিত পরিমাপ করুন; খাদ্য প্রক্রিয়া হওয়ার আগে এবং পরে আপনি যে কাপড় পরিধান করেন তার আকারও জানেন। প্রয়োজনে, আপনি ডায়েটের আগে এবং পরে আপনার পুরো শরীরের ছবিও তুলতে পারেন। এটি করা আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলির অগ্রগতি পরিমাপ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. সঠিক খাদ্য নির্ধারণ করুন:
আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে ওজন কমাতে বা বাড়াতে চান, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন, ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন অথবা বিশ্বস্ত লোকদের সঠিক ডায়েট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি সঠিক ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন:
সবসময় সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য প্রত্যেক মডেলের ব্যায়াম এবং সুস্থ শরীর বজায় রাখা প্রয়োজন। অতএব, নিকটতম ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার চেষ্টা করুন, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি তাকে জানান। আপনি যদি প্রকাশ্যে ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হন তবে আপনি বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় কার্ডিও করছেন (যেমন নাচ, বাইকিং, বক্সিং, বা টেবিল টেনিস খেলা) এবং শরীরচর্চা। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের পেশী তৈরিতে কার্যকর; এদিকে, শরীরচর্চা ব্যায়ামগুলি পেশী গঠনে কার্যকর যাতে আপনার শরীর দৃ fir় এবং সেক্সি দেখায়। আপনি যদি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে আকৃতি দিতে চান, তা করতে দ্বিধা করবেন না! যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি শরীরের অন্যান্য অংশকেও প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যাতে আপনার শরীরের আকৃতি আনুপাতিক থাকে। সেরা ফলাফল পেতে, আপনি নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম নিশ্চিত করুন।
ধাপ 5. আপনার ত্বক এবং চুল সুস্থ রাখুন:
সাধারণত, একটি মডেলের উজ্জ্বল ত্বক এবং সুন্দর চুল থাকে। এর জন্য, ফল খেয়ে এবং প্রচুর পানি পান করে আপনার ত্বক এবং চুলের যত্ন নিন। চর্বি এবং তেল সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার ত্বক তৈলাক্ত এবং ব্রণ প্রবণ করে তুলতে পারে। আপনার ত্বকের জন্য উপযোগী সাবান এবং লোশন ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, আপনার ত্বককে প্রায়শই সূর্যের কাছে প্রকাশ করবেন না। আপনার কি এমন দাগ আছে যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান? যদি তাই হয়, আপনার ত্বকের ধরণের জন্য উপযুক্ত এমন চিকিৎসার সুপারিশের জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
ধাপ 6. ধারাবাহিকভাবে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন:
সাধারণত, একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্যাটার্ন বজায় রাখা ডায়েটিং প্রক্রিয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশ! আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য, আপনার শরীরের নতুন আকৃতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তার পরে, নিজেকে সেই দেহে কল্পনা করুন! আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করলে আপনি যে প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার গতি বাড়বে।
ধাপ other. অন্যদের জড়িত করুন:
মূলত, মানুষ তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য বেশি অনুপ্রাণিত হয় যদি তারা জানে যে তারা অন্যদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে। অতএব, আপনার পরিকল্পনা বন্ধু, আত্মীয় এবং আপনার নিকটতমদের কাছে পৌঁছে দিন। পরিবর্তে, আপনার ঘন ঘন দেখা হওয়া লোকদের বেছে নিন যাতে তারা তাদের অগ্রগতি দেখতে পায়।
পরামর্শ
- নিয়মিত আপনার নতুন এবং পুরাতন শরীরের আকৃতির তুলনা করে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনার প্রেরণা বজায় রাখতে আপনার কাঙ্ক্ষিত শরীরের আকৃতি কল্পনা করুন।
- নিজেকে কখনো না খেয়ে থাকতে দেবেন না।
- আপনার ইতিবাচকতা বজায় রাখুন।
- আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি যে ডায়েট বা ব্যায়ামের ধরনটি বেছে নেন তা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে বিঘ্ন ঘটায়, এটি করা বন্ধ করুন। অন্যান্য, আরও ইতিবাচক বিকল্পগুলি সন্ধান করুন!
- লক্ষ্য খুব বেশী সেট করবেন না। আপনার প্রাকৃতিক শরীরের আকৃতির সাথে লক্ষ্যটি সামঞ্জস্য করুন যাতে পরবর্তীতে এটি অর্জন করা সহজ হয়; লক্ষ্যটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি নয় তা নিশ্চিত করুন।
- যদি উন্নয়ন দেখাতে শুরু করে, নিজেকে ইতিবাচক এবং আকর্ষণীয় জিনিস দিয়ে পুরস্কৃত করুন। এটা নিয়মিত করলে আপনার অনুপ্রেরণা এবং উৎসাহ বাড়ার সম্ভাবনা থাকে, আপনি জানেন!
- উন্নয়ন অবিলম্বে দৃশ্যমান না হলে অবিলম্বে হতাশ হবেন না। মনে রাখবেন, কোন পরিবর্তন দেখানোর আগে আপনার শরীরের একটি নতুন রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন।
