চোয়ালের ব্যথা কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়। প্রায়ই, চোয়ালের ব্যথা বা চোয়ালের তালা টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট সিনড্রোম (টিএমজে) দ্বারা সৃষ্ট হয়। অনেকে চোয়ালের জয়েন্ট ছিঁড়ে চোয়ালের ব্যথা থেকে স্বস্তি পান, কিন্তু এমনও আছেন যারা স্ট্রেচ এবং ম্যাসাজ করে এর চিকিৎসা করেন। এছাড়াও, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং সমস্যাগুলি আরও খারাপ করে এমন আচরণ সম্পর্কে সচেতন হয়ে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। যদিও পেশাদার থেরাপি ছাড়াই চোয়ালের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, আপনার চোয়াল খুব বেদনাদায়ক বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আটকে থাকলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: চোয়াল ফাটানোর মাধ্যমে ব্যথা উপশম
পদক্ষেপ 1. চোয়ালের পেশী শিথিল করুন।
কিছু লোক তাদের চোয়াল ক্লিক করে টিএমজে বা অন্যান্য চোয়ালের সমস্যা থেকে মুক্তি পায়। তার জন্য, চোয়ালের পেশী শিথিল করুন এবং চোয়ালটি ঝুলিয়ে রাখুন যাতে মুখটি কিছুটা খোলা থাকে।
পদক্ষেপ 2. চোয়ালের জয়েন্টে আপনার হাতের তালু একসাথে কাপুন।
উভয় হাতের তালু মুখের বাম এবং ডান দিকে রাখুন। আপনার ইয়ারলোবের চারপাশে একটি U- আকৃতিতে আপনার থাম্ব এবং তর্জনী রাখুন।
পদক্ষেপ 3. পর্যায়ক্রমে আপনার চোয়ালের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালু টিপুন।
আস্তে আস্তে বাম এবং ডানদিকে আপনার চোয়াল নাড়াচাড়া করার সময় আপনার হাতের তালু চাপুন। এই আন্দোলনের লক্ষ্য হল চোয়াল ঝাঁকানো যতক্ষণ না আপনি একটি তীক্ষ্ণ শব্দ শুনতে পান বা তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে না যান।
ধাপ 4. আপনার চোয়ালকে বিভিন্ন দিকে সরান।
পাশ ছাড়াও, আপনি আপনার চোয়ালকে সামনে -পেছনে বা উপরে -নিচে সরাতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি খুঁজুন কারণ প্রত্যেকের চোয়ালের অবস্থা ভিন্ন।
3 এর 2 পদ্ধতি: চোয়াল পেশী প্রসারিত
পদক্ষেপ 1. একটি আয়না ব্যবহার করে আপনার চোয়ালের অবস্থান লক্ষ্য করুন।
চোয়ালের পেশী প্রসারিত করলে ব্যথা উপশম হয়। সোজা অবস্থানে আপনার চোয়াল শিথিল করে প্রসারিত করা শুরু করুন, তবে দাঁত চেপে ধরবেন না। আপনার চোয়াল সোজা কিনা তা নিশ্চিত করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন।
- হয়তো আপনি এটি না বুঝে চোয়ালের পেশীর শক্ততা অনুভব করেন। এটি সাধারণত চোয়ালকে একপাশে সরিয়ে দেয়।
- যখন মুখ নিরপেক্ষভাবে বন্ধ হয়, ঠোঁট বন্ধ করা উচিত, কিন্তু দাঁত একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত নয়।
ধাপ ২। যতক্ষণ আরামদায়ক ততক্ষণ আপনার মুখটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
যখন আপনি আপনার মুখ খুলবেন, কল্পনা করুন আপনার নীচের চোয়ালটি নীচে চলে যাচ্ছে যাতে আপনার মুখটি খোলা থাকে। এই সময়ে, আপনি চোয়ালের পেশী প্রসারিত অনুভব করতে পারেন, কিন্তু কোন ব্যথা নেই।
- চোয়ালের মাংসপেশিকে বাড়িয়ে দেবেন না কারণ ঘাড় এবং চোয়ালের জয়েন্টগুলো ছোট জয়েন্ট এবং সহজেই বিরক্ত হতে পারে। সুতরাং, অস্বস্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে মুখ খুলতে হবে না।
- আস্তে আস্তে তাকানোর সময় এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। যদি গাল শক্ত মনে হয়, এই ব্যায়ামটি কিছুক্ষণ ধরে রাখার সময় প্রসারিত হয়ে আবার পেশী শিথিল করে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে আপনার মুখ বন্ধ করুন।
আপনি যখন আপনার মুখ বন্ধ করতে শুরু করবেন, আপনার চিবুকটি নীচে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আবার সরাসরি সামনের দিকে তাকাচ্ছেন। আয়নার দিকে তাকানোর সময় আপনার নিচের চোয়ালকে আরামদায়ক এবং নিরপেক্ষ রাখুন।
ধাপ 4. বাম দিকে আপনার চোয়ালের পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার নিচের চোয়াল যতদূর সম্ভব বাম দিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ এটি আপনার দাঁত না চেপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার চোয়াল বাম দিকে সরানোর সময়, আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরান। কখনও কখনও, যখন আপনি এই আন্দোলনটি করেন তখন আপনার মাথার উপরের অংশটি প্রসারিত বোধ করে।
5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই প্রসারিত সময় আপনি আপনার দৃষ্টি ডান দিকে রাখা নিশ্চিত করুন। অন্যদিকে চোয়ালের অগ্রভাগও টান অনুভব করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি নিরপেক্ষ অবস্থায় চোয়ালকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে দিন।
আপনার চোয়ালের পেশী শিথিল করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার মুখ আবার বন্ধ করুন এবং আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন। সোজা সামনে তাকাও.
পদক্ষেপ 6. আপনার চোয়ালের পেশীগুলি ডানদিকে প্রসারিত করুন।
উপরের আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এবার উল্টো দিকে। আপনি প্রসারিত করার সময় আপনার বাম দিকে তাকান এবং আপনার দাঁত চেপে ধরবেন না তা নিশ্চিত করুন।
5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসার আগে আপনার চোয়ালের পেশী শিথিল করুন।
ধাপ 7. একই ভাবে প্রসারিত করুন।
একবার চোয়াল শক্ত হতে শুরু করলে উপরের নড়াচড়া 3-5 বার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং থেরাপিতে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. রাতে প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন।
প্রায়শই, চোয়ালের ব্যথা ব্রুক্সিজম নামে পরিচিত দাঁত পিষে বা রাতে ঘুমের সময় চোয়ালের চারপাশের পেশী শক্ত করার অভ্যাসের কারণে হয়। ডেন্টাল গার্ড - যা ডেন্টিস্টদের অবশ্যই তৈরি করতে হবে - সেগুলি হল রাতে অপসারণযোগ্য যন্ত্র যা রাতে দাঁত এবং মাড়ির উপরিভাগ রক্ষা করে। রাতে ডেন্টাল গার্ড পরলে চোয়ালের টান উপশম হয় যাতে ব্যথা কমে যায়।
ব্রুক্সিজমের লক্ষণগুলি ছোট, সমতল, আলগা, বা ফাটা দাঁত, দাঁতের এনামেল পাতলা করা, দাঁতের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, মাথার উপরের অংশে মাথাব্যথা, কানের ব্যথা অনুভব করা ব্যথা এবং বাঁকা জিহ্বা থেকে সনাক্ত করা যায়।
ধাপ 2. সারা দিন চোয়ালের অবস্থা পরীক্ষা করুন।
আপনার মস্তিষ্ককে এমন কাজ করা থেকে বিরত রাখা সহজ নয় যা আপনার চোয়ালের ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে, কিন্তু এটি ব্যথা উপশমে সহায়ক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিবার যখন আপনি আপনার চোয়াল শক্ত করবেন তখন সচেতন থাকবেন। মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে যাতে এটি বুঝতে সক্ষম হয় যে আপনি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার চোয়ালের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে আপনার চোয়াল শক্ত করছেন।
উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি দরজা খুলবেন, একটি ওয়েবসাইট বন্ধ করবেন বা বিশ্রামাগারে প্রবেশ করবেন তখন আপনার চোয়ালের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। চোয়ালের অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য সময়সূচী হিসাবে বারবার করা ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মুখ খুব প্রশস্ত খুলবেন না।
চোয়ালের জয়েন্ট বদলে যেতে পারে যদি মুখ খুব চওড়া খোলা হয়। অতএব, হাঁটা, কথা বলা বা খাওয়ার সময় আপনার মুখ প্রশস্ত করবেন না।
ধাপ 4. এমন খাবার এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন যা দীর্ঘ সময় ধরে চিবিয়ে খেতে হয়।
যতটা সম্ভব, এমন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চিবানো প্রয়োজন, যেমন চুইংগাম, সূর্যমুখী বীজ, চুই গাম এবং বরফের কিউব।
ধাপ 5. নিয়মিত চোয়াল ম্যাসাজ করুন।
চোয়াল প্রসারিত এবং ম্যাসেজ ব্যথা উপশম করতে এবং চোয়ালের পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে। অতএব, রাতে ঘুমানোর আগে প্রতিদিন আপনার চোয়াল ম্যাসাজ করার অভ্যাস করুন। যদি চোয়াল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করে, প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 2 বার ম্যাসেজ করুন। যখন ব্যথা কমে যায়, প্রতিদিন রাতে একবার করে ম্যাসাজ করা যথেষ্ট।
চোয়াল ম্যাসাজ করার জন্য, আপনার আঙ্গুলের টিপসগুলো আপনার চোয়ালের নিচে রাখুন এবং আপনার মুখের ত্বকে আলতো করে চাপ দেওয়ার সময় সেগুলো টেনে তুলুন। যখন আঙুলটি মাথার তালুতে পৌঁছায়, মাথা থেকে আঙুলটি উঠান, তারপর আবার চোয়ালের নিচে রাখুন। এই ধাপটি প্রায় 2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ you. যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় তবে আপনার জিপি বা ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করুন
সাধারণভাবে, ম্যাসেজ এবং স্ট্রেচিং করলে চোয়ালের ব্যথা নিজেই চলে যায়। যাইহোক, যদি আপনি গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একইভাবে, যদি আপনার খাবার গিলতে অসুবিধা হয় বা আপনার মুখ খোলা এবং বন্ধ করার সময় ব্যথা অনুভব করে। একজন ডেন্টিস্ট বা সাধারণ অনুশীলনকারী TMJ নির্ণয় করতে সক্ষম হন এবং রোগীর অবস্থা অনুযায়ী সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপির পরামর্শ দেন।
ধাপ 7. চোয়াল বন্ধ থাকলে হাসপাতাল বা জরুরী বিভাগে (ER) যান।
চোয়াল যদি খোলা বা বন্ধ অবস্থায় থাকে তাহলে আপনার অবিলম্বে হাসপাতাল বা জরুরী কক্ষে সাহায্য নেওয়া উচিত। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, ডাক্তার প্রয়োজন অনুযায়ী এনেস্থেশিয়া করবেন এবং তারপর চোয়ালটিকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনবেন।
