চিকিৎসা জগতে চরম যুগ্ম নমনীয়তাকে হাইপারমোবিলিটি বলা হয়। হাইপারমোবিলিটিযুক্ত ব্যক্তিদের গতির স্বাভাবিক পরিসরের তুলনায় গতির বিস্তৃত পরিসর থাকে। আপনার জয়েন্টগুলি কতটা নমনীয় তা জানতে, বেইটন পরীক্ষা করুন। হাইপারমোবিলিটি কোনও রোগ বা স্বাস্থ্য সমস্যা নয়, তবে এটি জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। জয়েন্টগুলোকে স্থিতিশীল করার জন্য ব্যায়াম করে জয়েন্টগুলোকে আঘাত থেকে রক্ষা করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: বেইটনের পরীক্ষা করা
ধাপ 1. যতদূর সম্ভব আপনার কনিষ্ঠ আঙুলটি পিছনে বাঁকুন।
আপনার কনুই 90 be বাঁকানোর সময় আপনার হাত এবং হাতের টেবিলের উপর রাখুন। ডান হাত দিয়ে বাম কনিষ্ঠ আঙুল ধরে শরীরের কাছাকাছি টানুন। যদি আপনার কনিষ্ঠ আঙুল 90 than এর বেশি বাঁকানো যায়, আপনার ছোট আঙুলের জয়েন্ট হাইপারমোবিলাইজড।
ডান ছোট আঙুলে একই পরীক্ষা করুন। প্রতিটি রিং ফিঙ্গারের জন্য 1 এর একটি স্কোর দিন যা 90 than এর বেশি টেনে আনা যায়। এই পরীক্ষার সর্বোচ্চ স্কোর 2।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাতের দিকে আপনার থাম্ব টানুন।
আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে সামনে এগিয়ে নিন। থাম্বটি অন্য হাত দিয়ে সামনের হাতের কাছে টানুন। যদি আপনার বুড়ো আঙুলটি আপনার হাতকে স্পর্শ করতে পারে, আপনার থাম্ব জয়েন্ট হাইপারমোবিলাইজড।
অন্য অঙ্গুষ্ঠে একই পরীক্ষা করুন। প্রতিটি থাম্বের জন্য 1 এর একটি স্কোর দিন যা সামনের দিকে স্পর্শ করতে পারে। এই পরীক্ষার সর্বোচ্চ স্কোর 2।
ধাপ your. আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলি পিছনে টানুন।
কাঁধের উচ্চতায় আপনার হাত সোজা করুন আপনার হাতের তালুগুলি মুখোমুখি করে। আপনার কব্জি ধরুন এবং কনুই ক্রিজ প্রসারিত করার জন্য এটি নিচে টানুন, কিন্তু এটি আঘাত করতে দেবেন না। যদি হাতটি 10 eding ছাড়িয়ে যায়, তাহলে 1 স্কোর দিন।
- আপনি যদি অন্য কারো সাহায্য ছাড়াই এই পরীক্ষাটি করে থাকেন, তাহলে আয়নার সামনে দাঁড়ান। আপনার বাহু কোথায় আছে তা আরও সহজ করে তুলতে, আপনার কনুইয়ের কোণগুলি একবারে একবারের পরিবর্তে দেখুন।
- কনুই জয়েন্টের হাইপারমোবিলিটি নিজেই পরিমাপ করা সহজ নয়। যদি শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা পরিমাপ করা হয়, তবে তিনি সাধারণত একটি কোণ পরিমাপ যন্ত্র ব্যবহার করেন যাকে গনিওমিটার বলে।
ধাপ 4. আপনার হাঁটু পিছনে বাঁকুন।
আপনার হাঁটু লক করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু যতদূর সম্ভব পিছনে ধাক্কা দিন, কিন্তু তাদের আঘাত করবেন না। যদি হাঁটু 10 than এর বেশি পিছনে বাঁকায়, প্রতিটি হাঁটুতে 1 স্কোর নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি এই পরীক্ষাটি নিজে করে থাকেন, তাহলে লম্বা আয়নার সামনে দাঁড়ান যাতে আপনি আপনার পুরো শরীর দেখতে পারেন এবং প্রতিটি হাঁটুর দিকে তাকান।
- কনুইয়ের মতো, হাঁটুর হাইপারমোবিলিটি নিজেই নির্ধারণ করা কঠিন। যদি আপনি হাঁটু তালাবদ্ধ করে দাঁড়ান তাহলে আপনার হাঁটু পিছনের দিকে বাঁকতে পারে, এর মানে হল আপনার হাঁটুর জয়েন্টের হাইপারমোবিলিটি আছে।
পদক্ষেপ 5. সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন।
আপনার পা একসাথে এবং আপনার হাঁটু সোজা করে দাঁড়ান, তবে তাদের লক করবেন না। আপনার মেরুদণ্ডের হাইপারমোবিলিটি আছে যদি আপনার হাত আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া আপনার পায়ের সামনে মেঝে স্পর্শ করতে পারে।
উভয় হাঁটু সোজা করার সময় যদি আপনি এই আন্দোলন করতে পারেন তবে 1 স্কোর দিন।
ধাপ 6. যৌথ নমনীয়তার ডিগ্রী নির্ধারণ করতে প্রাপ্ত মানগুলি যোগ করুন।
আপনি 4 বা তার বেশি স্কোর করলে আপনার হাইপারমোবিলিটি আছে। এর মানে হল, অনেক জয়েন্ট যার গতি পরিসীমা গতির স্বাভাবিক পরিসীমা অতিক্রম করে।
এমনকি যদি আপনার স্কোর তুলনামূলকভাবে কম হয়, হাইপারমোবিলিটি অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে হতে পারে যা বেইটন টেস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা হয় না, যেমন চোয়াল, ঘাড়, কাঁধ, নিতম্ব, গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুল।
টিপ:
আপনি যদি শিশু বা কিশোর বয়সে উপরোক্ত আন্দোলনগুলি করতে সক্ষম হন, কিন্তু এখন না করতে পারেন, আপনার যৌথ হাইপারমোবিলিটি আছে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অন্যান্য লক্ষণ সনাক্তকরণ
ধাপ 1. আপনার জয়েন্টগুলোতে কতটা ব্যথা এবং শক্ত তা লক্ষ্য করুন।
হাইপারমোবিলিটিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই পেশী ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়, বিশেষত ব্যায়ামের পরে। এই অভিযোগগুলো সাধারণত রাতে দেখা যায়।
ব্যায়াম করার পরে যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভূত হয়, অন্য কিছু করুন। হার্ড ইমপ্যাক্ট ট্রেনিং হাইপারমোবাইলাইজড জয়েন্টের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৌড়াতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতাকে হালকা প্রভাবের জন্য কমিয়ে আনতে পারেন এবং তারপরে পার্থক্যটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
টিপ:
উষ্ণ জলে ভিজিয়ে এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্তির চিকিত্সা করুন।
পদক্ষেপ 2. যৌথ স্থানচ্যুতি একটি ইতিহাস বিবেচনা করুন।
যদি আপনি ঘন ঘন জয়েন্টের স্থানচ্যুতি অনুভব করেন, যেমন কাঁধের সন্ধি বা পেশীর আঘাত, যেমন মোচ বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, এই লক্ষণগুলি হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম নির্দেশ করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আঘাতগুলি প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল খেলোয়াড় যারা প্রায়ই হাঁটুর আঘাতের শিকার হয় তাদের অগত্যা হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম থাকে না কারণ ফুটবল হাঁটুর উপর অনেক চাপ দেয়।
ধাপ 3. বদহজমের ইতিহাস বিবেচনা করুন।
পাচনতন্ত্রের কিছু সমস্যা, যেমন গ্যাস্ট্রিক এসিড রিফ্লাক্স, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং অনিয়মিত অন্ত্রের নড়াচড়া যাদের হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম আছে তাদের দ্বারা অভিযোগ করা হয়। যদিও কারণ নির্ধারণ করা হয়নি, এটি দুর্বল পাচনতন্ত্রের পেশীর কারণে হতে পারে।
- আপনার যৌথ হাইপারমোবিলিটি থাকলেও, মাঝে মাঝে বদহজম অগত্যা হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের লক্ষণ নয়। বিপরীতে, দীর্ঘস্থায়ী হজমের ব্যাধিগুলি যা চিকিত্সাগতভাবে চিকিত্সা করা হয় হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের লক্ষণগুলি দেখায়।
- প্রস্রাব মসৃণ নয় হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের উপস্থিতি নির্দেশ করে।
ধাপ 4. আপনার ত্বকের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন।
হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের লোকেরা সাধারণত পাতলা এবং খুব ইলাস্টিক ত্বক থাকে যা খুব ভঙ্গুর এবং সহজেই ছিঁড়ে যায়। যদি আপনার ত্বকে সহজেই ক্ষত হয় বা প্রসারিত চিহ্ন দেখা যায়, এটি হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের লক্ষণ হতে পারে।
হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম ছাড়াও, স্ট্রেচ মার্কস এবং ব্রুস প্রায়ই অন্যান্য সমস্যার কারণে হয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস এবং গর্ভাবস্থা প্রসারিত চিহ্ন সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু অগত্যা হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের লক্ষণ নয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনার যৌথ হাইপারমোবিলিটি এবং হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের কিছু লক্ষণ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে চান এবং সেই উপসর্গগুলি লিখুন যা আপনাকে এই সিদ্ধান্তে নিয়ে এসেছে। সাধারণত, আপনার ডাক্তার জয়েন্টের ব্যথা এবং কঠোরতা বা অন্যান্য উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন। উপরন্তু, ডাক্তার এড়িয়ে চলার ক্রিয়াকলাপ বা যে জীবনধারা বাস্তবায়নের প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করবেন।
- হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম নির্ণয় করা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার সম্পূর্ণ মেডিকেল রেকর্ড না থাকে। আপনার ডাক্তার আপনার যৌথ নমনীয়তা পরীক্ষা করবে এবং রোগ নির্ণয়ের আগে সমস্যার কারণ নির্ধারণের জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা বা এক্স-রে করার পরামর্শ দেবে।
- যদি আপনার শরীরের একই অংশে আপনার একটি জয়েন্ট বা মাংসপেশির আঘাত হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন এবং আঘাতের সময় আপনি কী করছেন তা তাকে বলুন। ডাক্তাররা আঘাতের কারণ নির্ধারণ করতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোমের লক্ষণ বা অন্যান্য সমস্যার কারণে।
- আরও বিশদ মূল্যায়নের জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি জেনেটিক বা বাত বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন।
3 এর পদ্ধতি 3: জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করা
ধাপ 1. ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করুন যাতে জয়েন্টগুলি সর্বদা নিরপেক্ষ থাকে।
সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং যতবার সম্ভব আপনার অঙ্গভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন যাতে জয়েন্টগুলি সর্বদা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে। প্রথমে, আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হতে পারে, কিন্তু কিছু সময় পরে, আপনি জয়েন্টটিকে নিরপেক্ষ (বাঁকানো বা লক করা নয়) অবস্থানে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- হাইপারমোবাইলাইজড জয়েন্টগুলো সাধারণত দুর্বল হয়। জয়েন্ট নিরপেক্ষ রাখার চেষ্টা করুন যাতে আশেপাশের পেশী দুর্বল না হয়।
- আপনি যদি কয়েক ঘন্টা ধরে একই আন্দোলন করছেন, যেমন টাইপিং বা বুনন, জয়েন্টগুলোকে শিথিল করার জন্য বিরতি নিন।
- দাঁড়ানোর সময় হাঁটু তালা লাগাবেন না। আপনার হাঁটু শিথিল বা সামান্য বাঁকানো রাখুন।
- ভাল ভঙ্গি পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে যা প্রায়ই ঘটে যদি আপনার মেরুদণ্ডের যুগ্ম হাইপারমোবিলিটি থাকে।
ধাপ 2. একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল পান।
তিনি জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং হাইপারমোবিলিটি সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কীভাবে নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং ব্যায়াম করবেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন। আপনার নিজের থেকে তথ্য চাওয়ার পরিবর্তে, যদি একজন ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল থাকে তবে শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখা দ্রুততর।
- একজন শারীরিক থেরাপিস্ট সাধারণত আপনাকে অনুশীলনে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। এছাড়াও, তিনি আপনাকে শিখিয়ে দেবেন কিভাবে প্রতিদিন আপনার বাড়িতে অনুশীলনের জন্য কিছু পদক্ষেপ করতে হয়।
- যদি আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের দ্বারা প্রস্তাবিত কোন প্রসারিত বা নড়াচড়া করার সময় আপনার জয়েন্ট বা পেশীগুলি ব্যথা অনুভব করে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের জানান যাতে তারা আপনার জয়েন্টগুলি পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনার ব্যায়াম কর্মসূচি সামঞ্জস্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. জয়েন্টগুলিকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে ব্যায়াম করুন।
হাইপারমোবিলিটির কারণে জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিও দুর্বল হতে পারে। পেশী শক্তিশালী করতে, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করুন।
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী একটি পেশী-শক্তিশালী ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালানো শুরু করুন। যদি আপনি আগে কখনও ওজন উত্তোলন না করেন তবে প্রথম 2-4 সপ্তাহের জন্য আপনার নিজের শরীরকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করুন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, খুব হালকা ডাম্বেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করুন এবং একবারে ওজন কিছুটা বাড়ান।
- ওজন বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন সঠিক ব্যায়াম কৌশল এবং আন্দোলনগুলি যা উপকারী বা এড়ানো উচিত তা খুঁজে বের করুন।
- জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করুন, যেমন আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা সোজা করা।
ধাপ 4. সপ্তাহে 3-5 বার হালকা প্রভাব কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য দরকারী যাতে জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ততা হ্রাস পায়। হালকা প্রভাবিত কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন সাঁতার বা সাইক্লিং, জয়েন্টগুলোকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত রাখে।
হাই-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও করবেন না, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো, কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেয়।
বৈচিত্র:
যোগ এবং Pilates যৌথ hypermobility সঙ্গে মানুষের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। যাইহোক, সামর্থ্য অনুযায়ী আন্দোলন করুন এবং প্রশিক্ষকের সাহায্য পেলেও অতিরিক্ত জোড় বা সম্প্রসারণ করবেন না। শক্তি-নিষ্কাশন যোগব্যায়াম ক্লাস, যেমন গরম যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এই ব্যায়ামের কারণে লিগামেন্টস মোচ বা ছিঁড়ে যেতে পারে।
ধাপ 5. প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, বিশেষ করে ব্যায়াম করার পর।
আপনার জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখতে এবং জয়েন্টের ব্যথা বা কঠোরতা রোধ করতে আপনি হাইড্রেটেড থাকুন তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম করার আগে এবং পরে এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন। ব্যায়াম করার সময় এক চুমুক পান করুন।
সাধারণভাবে, উপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 7. liters লিটার পানি এবং উপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন ২.7 লিটার পানি প্রয়োজন। ওজন, স্থানীয় জলবায়ু এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের চাহিদা ভিন্ন।
ধাপ you. আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় আপনার জয়েন্টগুলোকে সচল রাখুন।
আপনি যদি বসে বসে কাজ করেন, তাহলে প্রতি minutes০ মিনিটে হাঁটতে বা শরীর সরানোর সময় নিন। আপনি যদি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন তবে অন্য পায়ে বিশ্রাম নিয়ে হালকা প্রসারিত করুন বা আপনার ওজন পরিবর্তন করুন।
জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার জন্য দাঁড়িয়ে বা বসার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
পরামর্শ
- যৌথ হাইপারমোবিলিটি শুধুমাত্র শরীরের একপাশে বা নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোতে অনুভব করা যায়।
- মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশিবার হাইপারমোবিলিটি অনুভব করেন।
সতর্কবাণী
- অন্য ব্যক্তির সহায়তা ছাড়াই বেইটন পরীক্ষা করার সময়, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিটি আন্দোলন সাবধানে করুন। আপনি যখন ফ্লেক্স বা প্রসারিত করেন তখন জয়েন্টে ব্যথা হলে চালিয়ে যাবেন না।
- বেইটনের পরীক্ষার পরে একটি উচ্চ স্কোর যৌথ হাইপারমোবিলিটির নির্দেশক, কিন্তু আপনার অগত্যা হাইপারমোবিলিটি সিনড্রোম নেই। অন্যান্য লক্ষণ থাকলে রোগ নির্ণয় করা যেতে পারে।
- যদি আপনার শরীর খুব নমনীয় হয়, তাহলে আপনার জয়েন্টগুলোতে বা মাংসপেশিকে বাড়াবেন না কারণ আপনি বড়াই করতে চান বা স্টাইলিশ হতে চান। ট্রিগারিং ইনজুরি ছাড়াও, এটি জয়েন্টকে দুর্বল বা অস্থির করে তোলে।
- কখনও কখনও, হাইপারমোবিলিটি এহলার্স ড্যানলোস সিনড্রোমের একটি লক্ষণ, একটি জিনগত ব্যাধি যা সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের আস্তরণ।
