অনেক মানুষ সুস্থ ও সবল শরীর চায়। এটি অর্জনের জন্য আপনাকে কেবল কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নিতে হবে কারণ একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী শরীর কীভাবে আপনার মনে হয় ততটা কঠিন এবং জটিল নয়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন করে শুরু করুন এবং অনুৎপাদনশীল অভ্যাস থেকে মুক্তি পান। যদি আপনার দৃ will় ইচ্ছা থাকে তবে ফলাফলগুলি প্রচেষ্টার মূল্যবান হবে। মনে রাখবেন যে একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী শরীর একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী মন দ্বারা সমর্থন করা আবশ্যক। মানসিক বা মানসিক অবস্থা সরাসরি শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং বিপরীতভাবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনার শরীরকে সুস্থ রাখা
ধাপ 1. প্রয়োজন অনুযায়ী জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 11-15 কাপ (2.7-3.7 লিটার) তরল প্রয়োজন হয়। এই সংখ্যাটি খাদ্য এবং জল সহ সমস্ত উত্স থেকে তরল গ্রহণ করে। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার নির্দেশিকা হিসাবে, আপনার তৃষ্ণা ধরে রাখবেন না এবং প্রতিবার যখন আপনি খান পান করবেন। সমস্ত তরলকে দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য বিবেচনা করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ স্যুপ, দুধ, চা, কফি, সোডা, জুস এবং অন্যান্য আকারে তরল। যদিও কফি, চা এবং সোডা আপনার দৈনন্দিন খাবারে যোগ করে, কিন্তু আপনার প্রয়োজন মেটাতে শুধুমাত্র এই উৎসগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
ধাপ 2. প্যাকেজিং পড়ে পণ্যের উপাদানগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত "কম" বা "প্রাকৃতিক" শব্দ দ্বারা প্রভাবিত হবেন না কারণ পণ্যটি অগত্যা কম ক্যালোরি বা প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি নয়। প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত পুষ্টির বিষয়বস্তু সম্পর্কিত তথ্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিভিন্ন পুষ্টির দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ এবং শতাংশ সহ। যাইহোক, আপনি প্যাকেজে তালিকাভুক্ত পরিমাণ গণনা করার জন্য ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত রেফারেন্স নিশ্চিত করতে হবে। যদি আপনি পড়েন যে একটি নির্দিষ্ট পণ্যে 1 গ্রাম চর্বি রয়েছে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সেই 1 গ্রাম আসলে 2 টি চিপ বোঝায় এবং আপনি সাধারণত 20 টি চিপ খান।
ধাপ 3. একটি সুষম খাদ্য খান।
বয়স, লিঙ্গ, শরীরের আকার, ক্রিয়াকলাপ এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার (যেমন রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা, ডায়াবেটিস, গর্ভাবস্থা ইত্যাদি) উপর নির্ভর করে একটি সুষম খাদ্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে। যে পরিমাণ খাবারের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার পাশাপাশি, প্রত্যেক ব্যক্তিকে অবশ্যই প্রোটিন, দুধ, গোটা শস্য, চর্বি, ফল এবং বিভিন্ন শাকসবজির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে।
- বিভিন্ন ধরণের মটর, টফু, মটরশুটি এবং ডিম ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ধারণকারী মাংস হল মাংস। চর্বিহীন এবং ভাজা নয় এমন মাংস বেছে নিন।
- কম চর্বিযুক্ত দুধ থেকে পণ্য চয়ন করুন। যতটা সম্ভব ক্রিম পনির, অন্যান্য ক্রিম পণ্য এবং মাখন রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
- পাস্তা, ওটমিল, সিরিয়াল, রুটি, টর্টিলা হল গমের আটা, চাল, ওট, ভুট্টা, বার্লি, বাজরা, বুলগুর, কুইনো এবং অন্যান্য থেকে তৈরি খাদ্য উপাদান। সম্ভব হলে পুরো শস্য খান।
- আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি প্রয়োজন। কিছু ধরনের তেল যা ঘরের তাপমাত্রায় গলে যাবে তাতে সাধারণত মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। ক্যানোলা বীজ, ভুট্টা, তুলো বীজ, জলপাই, কুসুম বীজ, সয়াবিন বা সূর্যমুখী বীজ থেকে তৈরি তেল চয়ন করুন।
- ফল এবং শাকসবজি এমন খাবার যা ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল সমৃদ্ধ এবং অন্যান্য খাদ্য উপাদানের তুলনায় ক্যালরির মধ্যে সর্বনিম্ন। যেসব রসে প্রচুর ভিটামিন ও খনিজ থাকে সেগুলোতে সাধারণত প্রচুর চিনি থাকে। সর্বাধিক 1 গ্লাস / দিনে রসের ব্যবহার সীমিত করুন।
ধাপ 4. চর্বি কম এবং চিনি কম এমন খাবার নির্বাচন করুন।
অনেক দুগ্ধ-ভিত্তিক পণ্য, উদাহরণস্বরূপ: প্যাকেজ করা দুধ, দই, নরম পনির, পনিরের কাঠি, আইসক্রিম ইত্যাদি একটি "স্বাভাবিক" সংস্করণ এবং একটি "হালকা" সংস্করণ সহ দেওয়া হয়। লেবেল দুধে থাকা চর্বির শতাংশ নির্দেশ করে, উদাহরণস্বরূপ "স্বাভাবিক" লেবেলযুক্ত দুধে 2% এবং "হালকা" লেবেলযুক্ত দুধে 0%। যদি আপনি এখনও চর্বিযুক্ত দুধ পান করেন তবে এটি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। চিনিযুক্ত পণ্যগুলিতে একই পদ্ধতি প্রয়োগ করা যেতে পারে। চিনি ধারণকারী কিছু পণ্য কম চিনি বা চিনি মুক্ত লেবেল হিসাবে দেওয়া হয়।
- কিছু পণ্য যা "চর্বি মুক্ত" লেবেলযুক্ত তারা আসলে চর্বিহীন উপাদান থেকে তৈরি। এই লেবেলটি ছাপ দেওয়ার জন্য সংযুক্ত করা হয়েছে যেন চর্বি সরানো হয়েছে, যদিও এটি কখনও ছিল না।
- অনেক চিনি-মুক্ত পণ্য অস্বাভাবিক চিনির বিকল্প ব্যবহার করে। স্টিভিয়া চিনি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি, কিন্তু অন্যান্য চিনির বিকল্প (উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসপারটেম) নয়। একটি নির্দিষ্ট পণ্য বেছে নেওয়ার আগে আপনাকে চিনির বিকল্প গ্রহণের প্রভাব কী তা জানতে হবে।
ধাপ ৫। স্ন্যাক্স এবং পানীয় সহ আপনার খাবারের পরিকল্পনা আগে থেকেই করুন।
সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করা আপনাকে কোন উপাদানগুলি কিনতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি একটি সুষম খাদ্য খান। এছাড়াও, আপনি সময়ের আগেই খাবার রান্না করতে পারেন যাতে আপনাকে প্রতিদিন রান্না করতে না হয়। আপনার মুদি তালিকায় ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। নিম্নলিখিত উদাহরণ অনুসারে একটি দৈনিক মেনু তালিকা তৈরি করুন:
- সবুজ এবং কমলা সবজি
- গোটা বা কাটা ফল, রস নয়।
- পুরো শস্য পণ্য।
- এক টুকরো চর্বি মুক্ত মাংস।
ধাপ 6. ক্ষুধা হিসেবে স্যুপ খান।
সবজি-ভিত্তিক স্যুপগুলি ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি আপনাকে দ্রুত পরিপূর্ণ মনে করে যাতে আপনি প্রচুর খেতে চান না। স্যুপ অন্যান্য খাবারের উপাদানের তুলনায় সস্তা উপাদান থেকে তৈরি একটি পৃথক খাবারের মেনু হতে পারে।
- ক্রিমের পরিবর্তে ঝোল-ভিত্তিক স্যুপগুলি বেছে নিন। আপনি যদি নিজের স্যুপ রান্না করতে চান তবে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম স্যুপ তৈরি করুন, যেমন ক্রিমের পরিবর্তে 2% চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন।
- আপনার বাড়িতে তৈরি স্যুপে স্বাস্থ্যকর উপাদান যুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ: চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি এবং শাকসবজি।
ধাপ 7. পুরো শস্য থেকে পণ্য চয়ন করুন।
শক্তির উৎস হিসেবে পুরো শস্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে। এছাড়াও, পুরো শস্য হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পরিচিত। শস্য থেকে তৈরি পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময়, পুরো শস্য থেকে তৈরি পণ্যগুলি বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ: চাল, রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা এবং গমের আটা।
ধাপ 8. সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না।
যারা বলে যে সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার তারা মজা করছে না। তবে অনেকেই তা উপেক্ষা করে। তাদের মত হবেন না। সকালের নাস্তা খাওয়ার ফলে আপনি সকালে বেশি উদ্যমী হন এবং দিনের বেলায় আপনাকে ক্ষুধা কম দেয়।
পদক্ষেপ 9. কেউ বাধা না দিয়ে সকালের নাস্তার জন্য সময় দিন।
টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় খাবেন না। গিলে ফেলার আগে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে খাবার চিবান এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন। আদর্শভাবে, আড্ডা দেওয়ার সময় অন্য লোকের সাথে খাওয়া। আরো মজা ছাড়াও, আপনি শান্তিতে খেতে পারেন এবং শরীরকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি চিনতে একটি সুযোগ প্রদান করতে পারেন যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।
3 এর অংশ 2: শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করুন
ধাপ 1. প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
চিন্তা করো না! আপনি নিজে গণনা করার পরিবর্তে একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে পদক্ষেপ গণনা করতে পারেন। পেডোমিটার উরুতে বা কোমরে রাখা যেতে পারে। প্রতিবার আপনার উরু পায়ের ধাপের সাথে এগিয়ে গেলে, গণনা 1 দ্বারা বৃদ্ধি পাবে। হাঁটা অন্যতম সেরা বায়বীয় অনুশীলন কারণ এটি শরীরের জন্য, বিশেষ করে জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ। 10,000 এর সংখ্যা সক্রিয় ব্যক্তির সমতুল্য বলে বিবেচিত হয়।
- আপনি যদি মলে যান, মল বিল্ডিং থেকে গাড়িটি সবচেয়ে দূরে পার্ক করুন যাতে আপনাকে আরও কিছুটা হাঁটতে হয়।
- আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ করেন, তাহলে আগে থেকে দুই বা এক স্টপেজে নেমে যান এবং পায়ে হেঁটে যান।
- আপনার যদি একটি থাকে তবে সিঁড়ি ব্যবহার করুন যেন আপনি লিফট এবং এসকেলেটর ব্যবহার করতে না পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি রুটিন স্থাপন করুন।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে প্রতিদিন ১ ঘন্টা ব্যায়াম করলে আপনি ব্যায়াম করতে অপছন্দ করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে এবং দিনে অনুশীলনের অভ্যাস পান। একঘেয়েমি প্রতিরোধ করার জন্য একটি ভিন্নতা হিসাবে বিভিন্ন ব্যায়াম করুন। আরও অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য, কর্মসূচিতে ব্যায়াম কার্যক্রম লিখুন (একটি বই বা ডিভাইস ব্যবহার করে)। যখন আপনি কেবল একটি রুটিন শুরু করছেন তখন খুব কঠোর প্রশিক্ষণ দেবেন না। ব্যায়াম বন্ধ করুন বা স্থগিত করুন যদি আপনি অসুস্থ, খুব ক্লান্ত বা অস্বস্তিকর বোধ করেন। নিজেকে নিজের ক্ষমতার বাইরে ঠেলে দেবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনা ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
ধাপ exercises. আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন তার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে হলে আপনাকে অবশ্যই একটি সুষম উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যেমন স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম করে (যেমন: হালকা স্ট্রেচিং, যোগ ইত্যাদি); বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন: হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি); ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ (যেমন: ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম ইত্যাদি); মূল শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, যথা ব্যাক সাপোর্ট পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম (যেমন Pilates, ইত্যাদি); এবং ব্যালেন্স ব্যায়াম (যেমন: যোগ, তাইসি, ইত্যাদি)
ধাপ 4. নিয়মিত যোগ অনুশীলন করুন।
শরীর এবং মনের জন্য যোগের অনেক উপকারিতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি বা বজায় রাখা, পেশী শক্তিশালী করা, ওজন কমানো, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শ্বাস -প্রশ্বাস। বয়স এবং ব্যায়াম অভ্যাস নির্বিশেষে যে কেউ দ্বারা যোগ করা যেতে পারে।
ধাপ 5. প্রতি সপ্তাহে মাঝারি এবং জোরালো তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে বাধ্য করে, তবে আপনি এখনও স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারেন (যেমন, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, ইত্যাদি), বাস্কেটবল খেলা, ফুটবল ইত্যাদি) কমপক্ষে 10 মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন/ কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা/সপ্তাহের জন্য সেশন বা কমপক্ষে 1.25 ঘন্টা/সপ্তাহের জন্য কমপক্ষে 10 মিনিট/সেশনের জোরালো-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন। দুটি অনুশীলন একত্রিত হলে ফলাফল আরও সন্তোষজনক হবে!
3 এর 3 ম অংশ: একটি শক্তিশালী সুস্থ মন রাখুন
ধাপ 1. সচেতনতা গড়ে তুলতে শিখুন।
কোন কিছু বিশ্লেষণ বা বিচার না করে আপনি যে কোন মুহূর্তে অনুভব করছেন এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে মাইন্ডফুলনেস-বিল্ডিং ব্যায়াম করা হয়। দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যা আমাদেরকে ভাবতে বাধ্য করে প্রায়শই মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং খুব ক্লান্তিকর। নিয়মিতভাবে মননশীলতার জন্য সময় নেওয়া মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে, মেজাজ এবং আবেগকে উন্নত করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সচেতনতা তৈরির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- অন্য মানুষের প্রতি মনোযোগ দিন। তিনি কি মনে করেন, কেন তিনি আপনার দেখা ব্যক্তি তা জানার চেষ্টা করুন, কিন্তু বিচার করবেন না বা কোন বিশেষ মতামত দেবেন না।
- আপনার জীবনকে এমনভাবে দেখুন যেন আপনি এটিকে কখনো দেখেননি। আপনি যে জিনিসগুলি মঞ্জুর করেছেন তার দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 2. ধ্যান।
ধ্যানের অনেক উপকারিতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ব্যথা উপশম করে, প্রদাহ কমায়, বিষণ্নতা ও দুশ্চিন্তা দূর করে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, শারীরিকভাবে ভালো করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করে, স্মৃতিশক্তির উন্নতি করে এবং অন্যান্য অনেক সুবিধা। আপনি যদি কখনও ধ্যান না করেন, তাহলে প্রথমে আপনার মনকে কীভাবে ফোকাস করতে হয় তা শিখুন। আপনার চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকুন (যদি এটি আরও আরামদায়ক মনে হয়) তাহলে আপনার মনকে একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করুন, উদাহরণস্বরূপ: শ্বাস, একটি নির্দিষ্ট শব্দ, কোনো বস্তুর দিকে তাকানো, বা গণনা করা। যতক্ষণ আপনি পারেন একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন। যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, তাহলে আপনি যে বস্তুর কথা ভাবছিলেন তার দিকে ফিরিয়ে দিন। একবার আপনি আপনার মনকে কেন্দ্র করে ধ্যানের উপায় করতে সক্ষম হলে, আরেকটি ধ্যান করুন যা আরও কঠিন।
পদক্ষেপ 3. আত্মবিশ্বাস বাড়ান এবং আপনার আত্মসম্মান
আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে আপনি একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী শরীর থাকতে পারেন। কম আত্মসম্মান বা নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম কারণ হল একটি শারীরিক অবস্থা যা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করে। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারেন:
- আপনি কি পরেন এবং আপনি কেমন দেখেন তা উন্নত করে নিজের যত্ন নিন। আপনি যা ভাল বোধ করেন তা পরিধান করুন এবং নিজে হোন। আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে মেলে না এমন পোশাক নির্বাচন করবেন না। একটি বিশ্বাসযোগ্য চেহারা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।
- অপ্রয়োজনীয় কার্যক্রম বাদ দিন। কখনও কখনও, আমরা এত ব্যস্ত যে ছোট জিনিস, যেমন বাসন ধোয়া বা ঘর ঝাড়ু দেওয়া, উপেক্ষা করা হয়। সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে সময় নিন কারণ এটিও একটি অর্জন!
- যদি সম্ভব হয়, এমন লোকদের সাথে সময় কাটাবেন না যারা আপনাকে অপমানিত বা অপমানিত মনে করে। এমন জায়গা থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে বা খারাপ অভিজ্ঞতা মনে রাখে। যদি আপনি না পারেন, তাহলে এমন একটি ব্যক্তি বা স্থান সম্পর্কে চিন্তা করে আপনার স্মৃতিশক্তির নতুন আকার দেওয়ার পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে আরও ইতিবাচক মনে করে।
ধাপ 4। ইতিবাচক চিন্তা করো.
দু Takeখ বা নেতিবাচক চিন্তার অনুভূতির উত্থান পর্যবেক্ষণ করার জন্য সময় নিন। ইতিবাচক চিন্তা করে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে ভাল অভিজ্ঞতা লাভ করেন তা চিন্তা করুন। একজন আশাবাদী ব্যক্তি হোন। যে জিনিসগুলি আপনাকে অপরাধী মনে করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে নিজেকে ক্ষমা করুন। শেখার সুযোগ হিসাবে ভুল করুন এবং নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করবেন না। আপনি যে ভাল এবং ইতিবাচক কাজ করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি যা করেন তাতে পূর্ণতার দাবি করবেন না।
আনন্দ কর! আপনার নিজের এবং অন্যদের জন্য মজাদার এবং উপকারী নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করে আপনি নিয়মিত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করুন। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে চান, সহজ বা চ্যালেঞ্জিং বা উভয়ই এবং এটি অর্জনের দিকে কাজ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার এখনও সময় আছে একবারে বিশ্রাম নেওয়ার এবং প্রয়োজনে কিছুই করবেন না। আপনাকে শুধু নিজের হতে হবে।
পরামর্শ
- একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি জানেন যে প্রতিদিন কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল বা খারাপ, পরিমাণ সহ। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্যাখ্যা করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পরামর্শ প্রদান করে এমন ওয়েবসাইটগুলিতে তথ্যের সন্ধান করুন।
- প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন বা বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন নিন। অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা নিয়মিত প্রাপ্তবয়স্কদের খাওয়া উচিত। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই আপনার লিঙ্গ, বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী সঠিক ডোজ জানতে হবে। ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদাগুলি সাধারণত আপনার প্রতিদিনের খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা হয়, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ এইভাবে পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। আপনার পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- মাইন্ডফুলনেস কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, উইকিহো "মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কীভাবে করবেন" পড়ুন। এই নিবন্ধটি নির্দেশাবলী সরবরাহ করে যাতে আপনি আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখতে পারেন এবং আরও উপভোগ্য জীবনযাপন করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি কিছু ওষুধ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন অথবা ওষুধের প্যাকেজিং পড়ুন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর খাবার না খেয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ: সাইট্রাস বা দুধ থেকে তৈরি পণ্যগুলির সাথে কিছু ওষুধ গ্রহণ করলে প্রতিক্রিয়া হবে। ।
- যদি আপনার কোন মেডিকেল সমস্যা থাকে, তাহলে ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে ক্রিয়াকলাপটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে না।
