প্রতিটি সম্পর্কেরই কিছু অসুবিধা থাকে। কখনও কখনও, সমস্যাটি আপনার পুরানো সম্পর্ক বা আপনার প্রেমিকের সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার পুরানো সম্পর্কের কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উভয়ই ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন। এই সমস্যাটি একটি মারাত্মক সমস্যা যার অবিলম্বে সমাধান করতে হবে যদি আপনি আঘাত করতে না চান বা এমনকি একটি লোভনীয় ব্যক্তিত্ব হারাতে না চান।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা
ধাপ 1. মুহূর্তে আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে পুরানো সম্পর্ক চলে গেছে এবং এটি কাজ করছে না। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ককে "মুহূর্তে" থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, যখন আপনার মন অতীতে ঘুরতে শুরু করে তখন নিজেকে পুনরায় ফোকাস করা একটি ভাল ধারণা।
- ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। আপনি বর্তমানে যা দেখছেন, অনুভব করছেন, শুনছেন, স্বাদ নিচ্ছেন বা গন্ধ পাচ্ছেন তার নাম দিন।
- নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। বলার চেষ্টা করুন, "আমি আমার বর্তমান সম্পর্ক নিয়ে খুশি। আমি আমার হিংসার কথা শুনব না।”
- সচেতনভাবে প্রশংসা দেখান। আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে 5 টি ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন যা সাধারণত লক্ষ্য করা বা প্রশংসা করা হয় না।
ধাপ 2. বর্তমান সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্নির্মাণ করুন।
এই পদক্ষেপটি এমন একটি উপায় যা অনুসরণ করা যেতে পারে সবকিছু সম্পর্কে আপনার মতামত এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে। আজকাল, আপনি আপনার প্রেমিকার অতীত সম্পর্কে স্থির হতে পারেন, তবে মনে রাখবেন আপনি এখনই তার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু। বুঝতে পারছেন যে আপনি (অথবা আপনি দুজন একসাথে) এমন কিছু যা তিনি আগের সম্পর্কের মধ্যে পাননি। আপনার সাথে সম্পর্কে থাকার তার সিদ্ধান্ত দেখায় যে আপনি তার পছন্দ, তার প্রাক্তন নয়। অতএব, আপনি এটি নির্বাচন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সে যে জিনিসগুলিকে মূল্য দেয় বা মূল্য দেয় তাকে জিজ্ঞাসা করুন। দেখুন সে প্রায়ই আপনার সাথে তার ভবিষ্যতের কথা বলে। যদি তা হয় তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তিনি ইতিমধ্যে আপনার সাথে তার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করছেন
পদক্ষেপ 3. নিজেকে "বিকল্প" জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবতে প্রশিক্ষণ দিন।
যখনই আপনি আপনার পুরানো সম্পর্ক বা আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা শুরু করবেন, সেই চিন্তাগুলি আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি তাকে এবং তার সম্পর্ক সম্পর্কে অনেক ভালবাসেন। ভালো লেগেছে কি না, তার অতীত তার একটা অংশ। অনুধাবন করুন যে অতীতে যা ঘটেছিল তা তাকে আজকের রূপে রূপ দিয়েছে। তাকে এবং তার অতীতকে "প্যাকেজ" হিসাবে গ্রহণ করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনি পুরানো সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন।
আপনার যে ইতিবাচক চিত্রগুলি রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে, আপনার একসাথে যে কোনও কিছুর স্মৃতি বা আপনার বর্তমান সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. নতুন স্মৃতি আঁকার দিকে মনোনিবেশ করুন।
তার সাথে নতুন স্মৃতি তৈরিতে আপনার শক্তি রাখুন। আপনার অতীত এবং তাকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করার সময়, ক্রিয়াকলাপগুলি, ছবি তোলা এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করে একসাথে ভবিষ্যত তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি অতীতের তুলনায় বর্তমান এবং ভবিষ্যতে কী আছে তার উপর আরও বেশি মনোনিবেশ করতে পারেন।
- একসাথে ছুটির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- যে জায়গাগুলিতে আপনি দুজনেই প্রথম যেতে চেয়েছিলেন সেখানে একদিনের ট্রিপ নিন।
- আপনার নিজের শহরে পর্যটক হওয়ার ভান করুন।
- একসাথে নতুন জিনিস শিখুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি মূল্যায়ন
ধাপ 1. আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কখন এবং কেন চিন্তাভাবনা হয় তা সন্ধান করুন।
তার পুরনো সম্পর্ক সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করুন। চিন্তাটি তার আচরণের কারণে নাকি আপনার নিজের দ্বারা তা নির্ধারণ করুন। সে কি প্রায়ই তার প্রাক্তনকে আড্ডায় নিয়ে আসে, অথবা হয়ত আপনিই নিজের মনে তার প্রাক্তনের সাথে তুলনা করে সমস্যা সৃষ্টি করছেন?
কারণটি নির্ধারণ করতে, আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে ভাবছেন তার একটি তালিকা লেখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি এন্ট্রির পাশে, চিন্তা করার আগে কী ঘটেছিল তা নোট করুন, এটি আপনার কাছে না আসা পর্যন্ত আপনি কী করেছিলেন এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি আসলে কী করতে পারতেন।
ধাপ 2. মনে বা আড্ডায় থিম চিহ্নিত করুন।
যখন আপনি একটি পুরানো সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলেন বা অতীতে এটি সম্পর্কে চিন্তা দ্বারা অভিভূত হন, তখন কোন প্যাটার্ন বা থিম আছে যা আপনি সনাক্ত করতে পারেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। থিম বা প্যাটার্ন চিনে, আপনি এটি নির্ধারণ করতে পারেন কেন এটি আপনাকে বিরক্ত করছে, বা কেন এটি সবসময় চ্যাটে আলোচনা করা হচ্ছে। যখন পুরনো সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করা হয়, তখন কোন কোন বিষয়গুলো প্রায়ই আলোচিত হয়?
- তার পুরোনো সম্পর্ক সম্পর্কে আড্ডা কি তার প্রাক্তনের সাথে তার যৌন অভিজ্ঞতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে? আপনার দুজনের সম্পর্কের মধ্যে এমন কিছু থাকতে পারে যা আপনি বা তিনি পরিবর্তন করতে চান।
- কথোপকথন কি তার প্রাক্তন সম্পর্কে (অতীত এবং বর্তমান উভয়) কেমন অনুভব করে তার উপর বেশি মনোযোগ দেয়? হয়তো আপনি সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন বা অনিরাপদ বোধ করেন, অথবা তিনি আপনার সাথে সংযুক্ত বোধ করেন না এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য আকাঙ্ক্ষা করেন।
- কথোপকথন কি তার পুরানো সম্পর্ক সম্পর্কে তার পরিবারের অনুভূতির সাথে আটকে আছে? হয়তো আপনি এখনও তার পরিবারের সাথে আরামদায়ক নন, অথবা তিনি আপনার পরিবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে উদ্বিগ্ন বা দ্বিধাগ্রস্ত।
ধাপ 3. আপনি কেমন অনুভব করেন তা নির্ধারণ করুন।
যখন আপনি আপনার পুরানো সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন আপনার কেমন লাগে? আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা আপনাকে আসল সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে। সমস্যাটির গভীর বোঝার জন্য আপনি কী অনুভব করছেন তা কীভাবে চিনবেন তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।
- আপনি কি প্রায়ই নিজেকে আপনার প্রাক্তনের সাথে তুলনা করেন? হয়তো আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন। আপনার আত্ম-মূল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রয়োজন আছে কিনা তা সন্ধান করুন।
- আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে তিনি তার প্রাক্তনের কাছে "ফিরে যাবেন"? হয়তো আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। আপনার দুজনের মধ্যে যে বিশ্বাস গড়ে উঠেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নির্ধারণ করুন যে কোন সমস্যা আছে যা সমাধান করা প্রয়োজন।
- আপনি কি তাদের সম্পর্ক বা তাদের একসাথে যেসব বিষয় নিয়ে কথা শুনেছেন তাতে আপনি কি বিরক্ত বা রাগান্বিত হন? হয়তো আপনি ousর্ষা বোধ করেন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে নিরাপত্তা অনুভব করেন তা বিবেচনা করুন এবং আপনি যে কোন উদ্বেগ বা ভয় অনুভব করেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
ধাপ 4. আপনার সম্পর্কের প্রভাব মূল্যায়ন করুন।
এই চিন্তাভাবনা বা আড্ডাগুলি সম্পর্কের উপর কী প্রভাব ফেলে তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। চিন্তাভাবনাটি এমন জায়গায় অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে যেখানে সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এটা সম্ভব যে যদিও আপনি এটি নিয়ে আলোচনা করেননি, তিনি জানেন যে কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে। অতএব, আপনার ক্রিয়াগুলি আপনার নিজের অনুভূতি এবং অনুভূতির উপর কী প্রভাব ফেলবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার চিন্তা কি তাকে অপরাধী মনে করে? মনে রাখবেন যে অতীত অতীত এবং যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করার জন্য তিনি কিছুই করতে পারেন না। তাই আপনি।
- এই চিন্তা কি আপনার দুজনের মধ্যে লড়াই বা শত্রুতা তৈরি করেছিল? রাগ এবং বিরক্তি এই চিন্তাভাবনা এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে তাদের সৃষ্ট জটিলতা থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
- আপনি কি আপনার বর্তমান সম্পর্ক নিয়ে খুশি? একে অপরকে সাহায্য করার জন্য আপনার অবদান কি?
পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যা সমাধান
ধাপ 1. অনুধাবন করুন যে আপনি একা নন।
এই ধরনের সমস্যাগুলি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেশ সাধারণ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনার প্রেমিকার জন্যও একই অভিযোগ বা সমস্যা হতে পারে। যদিও আপনার সম্পর্ক এতদূর ভাল যাচ্ছে, এই ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। উপলব্ধি করুন যে এটি সম্পর্কে খোলাখুলিভাবে কথা বলা (এমনকি কঠিন হলেও) এটি গোপন করার চেয়ে সম্পর্কের উপর আরও ভাল প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 2. পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন।
আপনি কেমন অনুভব করেন তা দমন না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার অনুভূতি বা চিন্তা প্রায়ই বিভ্রান্ত বা সমস্যা সৃষ্টি করে, আপনি কেবল তাদের উপেক্ষা করতে বা ভুলে যেতে পারবেন না। আপনার জন্য খোলা এবং সৎ হওয়া এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি কেমন অনুভব করেন তা মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার প্রেমিকের সাথে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করেন বা উপেক্ষা করেন তবে আপনি ভবিষ্যতে সেগুলি আবার অনুভব করার ঝুঁকি নিয়ে চলবেন। যখন আপনি নিজেকে বন্ধ করে দেন এবং নিজে নিজে কিছু করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি সম্পর্ক থেকে "তাকে দূরে সরিয়ে নিচ্ছেন" এবং আসলে আরো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারেন।
ধাপ the. সমস্যা নিয়ে খোলাখুলি আলোচনা করে আলোচনা করুন।
একবার আপনি আপনার স্ব-প্ররোচিত প্যাটার্ন, ফোকাস এবং আচরণ নির্ধারণ করার পরে, আপনি এটি আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করতে চাইতে পারেন। সমস্যাটি আলোচনা করে, আপনি তাকে কী বলছেন এবং অনুভব করছেন তা বলার সুযোগ রয়েছে। খোলা মনের হওয়ার চেষ্টা করুন এবং হাতের সমস্যা সম্পর্কে তার মতামত সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কী আপনাকে বিরক্ত করছে তা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আরে! আমি ইদানীং কিছু নিয়ে ভাবছি এবং এটা আমাকে বিরক্ত করছে। আমরা কি এটা নিয়ে কথা বলতে পারি?”
- আপনার সম্পর্কের ইতিহাসে এমন কিছু বলুন যা এই সমস্যাটির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। "এটি আমাকে বিরক্ত করে কারণ আমি অভ্যস্ত ছিলাম …"
- তিনি কি মনে করেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি বলতে পারেন, "তাহলে আপনি কি মনে করেন?"
- তার কাছে সাহায্য চাই। আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি এই মুহুর্তটি কাটিয়ে উঠতে আমার আরও ভালবাসা এবং সমর্থন প্রয়োজন। আপনি এটা করতে পারলে আমি এটা পছন্দ করতাম …"
পদক্ষেপ 4. একটি সমাধান খুঁজুন।
যদি আপনি সচেতন হন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনাকে হতাশ করছে তবে এই কারণে যে তিনি প্রায়শই তার প্রাক্তনের বিষয় নিয়ে আসেন, কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল সময়। যখন সে তার প্রাক্তন সম্পর্কে কথা বলবে তখন তাকে কেমন লাগবে তা বলুন এবং তাকে ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিন। কথোপকথনটি ধীরগতিতে, ধাপে ধাপে, এবং আপনার উভয়েরই যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে হবে, অথবা আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন সে বিষয়ে একটি চুক্তিতে আসতে কাজ করুন।
- এই বিষয়টা খুলে বলুন, "আমার মনের মধ্যে কিছু আছে এবং আমি যদি এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারি তবে আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করব যাতে আমি এটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি।"
- তিনি যা বলছেন তা পুনরাবৃত্তি করে এবং বলার মাধ্যমে আপনি যা বুঝছেন তা দেখান, "ঠিক আছে। আমি বুঝেছি."
- নিজেকে এবং আপনার নিজের অনুভূতি রক্ষা করুন। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "যখন আপনি আপনার প্রাক্তন বা অতীতের সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলেন, আমি অনুভব করি …"
- একসঙ্গে একটি আপস খুঁজুন। আপনি বলতে পারেন, "তাহলে, এই সমস্যার সমাধানের জন্য আমরা কি করতে পারি?"
