আমরা সবাই দু sadখজনক সম্পর্কের সমাপ্তি অনুভব করেছি। কখনও কখনও, এমন কাউকে নিয়ে ভাবা বন্ধ করা সত্যিই কঠিন যে আপনাকে আঘাত করেছে। যাইহোক, সম্পর্কের সমাপ্তি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে না। যদি আপনার আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি এটি সম্পর্কে কতবার চিন্তা করেন তা সীমাবদ্ধ করুন। যখন আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন, আপনার মন পরিবর্তন করুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। ছুটি উপভোগ করুন, নতুন কিছু শিখুন অথবা নৈমিত্তিক তারিখে যান। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা বা স্মৃতি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে পারবেন না। যখন এই স্মৃতি বা চিন্তাগুলি উদ্ভূত হয়, সেগুলি যতটা সম্ভব ইতিবাচক উপায়ে নির্দেশ করতে শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনি এটি সম্পর্কে কতবার চিন্তা করেন তা সীমিত করা
পদক্ষেপ 1. তার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন।
এমন একজনের সাথে কথা বলা বন্ধ করা কঠিন, যিনি একসময় আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিলেন। যাইহোক, যদি আপনি ফিরে আসা এবং আপনার বিদ্যমান ক্ষত থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সামাজিক ইভেন্টে তাকে টেক্সট করা, কল করা বা দেখা করা বন্ধ করুন। তার সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল ভিজিট করবেন না।
- আপনাকে আপনার প্রাক্তনের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে না। যাইহোক, যদি আপনি একটি বন্ধুত্ব বজায় রাখতে চান, তাহলে বুঝতে পারেন যে আপনি এখনই তার সাথে বন্ধুত্ব করতে পারবেন না। আপনার উভয়েরই একা থাকার জন্য কিছুটা জায়গা দরকার তাই নিশ্চিত করুন যে একে অপরকে না দেখার জন্য বা কিছুক্ষণের জন্য একে অপরের সাথে যোগাযোগ না করার চুক্তি আছে।
- আপনার যদি একই জায়গায় কাজ বা স্কুলের কারণে তাকে দেখার প্রয়োজন হয়, তবে অতিরিক্ত কাজ না করে বন্ধুত্বপূর্ণ হন। আপনি যখন তার সাথে দেখা করবেন তখন নম্র হোন, কিন্তু নিজেকে তার সাথে চ্যাট বা কৌতুক করতে দেবেন না। যতটা সম্ভব, তার সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করুন।
ধাপ 2. আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করার সময় ফোকাস পরিবর্তন করুন।
আপনার পক্ষে কারো সম্পর্কে চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করেন এবং নিজেকে বলুন, "এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন!", এটি সম্পর্কে সমস্ত স্মৃতি বা চিন্তা কেবল শক্তিশালী হয়ে উঠবে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে দোষারোপ বা নির্যাতনের পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনাকে নির্দেশ করার অন্যান্য উপায় খুঁজুন।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি ফোকাস করতে পারেন। আপনার পছন্দের কোন নতুন ব্যক্তি কি আছে? ব্যক্তির চিন্তা চেষ্টা করুন। তার সাথে ডেট করা কেমন হবে এবং আপনি তার সাথে কোন ধরণের সম্পর্ক রাখতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- আপনার চিন্তাগুলি পুনirectনির্দেশিত করে, আপনি কেবল তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার চেয়ে অবাঞ্ছিত স্মৃতি বা চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার মন সর্বদা ব্যস্ত এবং ব্যস্ত থাকা উচিত তাই কিছু করার চেষ্টা করুন, বরং "এটি বন্ধ করুন"।
পদক্ষেপ 3. 90 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
নেতিবাচক আবেগ আসতে এবং যেতে দিতে 90 সেকেন্ড সময় নিন। শ্বাস নিতে এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে 90 সেকেন্ড সময় নেওয়ার পরে, আপনি আপনার প্রাক্তনের কোনও চিন্তাভাবনা বা ছবি আপনার মন থেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত বোধ করবেন।
- যখন আপনি অবসেস শুরু করেন, থামুন এবং 90 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। এইবার, 15 টি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আপনার আবেগকে সারা শরীরে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। 90 সেকেন্ড অতিবাহিত হওয়ার পরে, আপনি আরও শান্ত এবং স্থিতিশীল বোধ করবেন।
ধাপ 4. একটি শান্ত দৃশ্যকল্প কল্পনা করুন।
আপনার কিছু চিন্তা করার দরকার আছে। যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন তবে আপনার নিজের কল্পনা ব্যবহার করুন। এটি সম্পর্কে সমস্ত ছায়া মুছে ফেলার জন্য একটি প্রশান্তকর দৃশ্যকল্প বা পরিস্থিতি (এমনকি একটি অভিনব) কল্পনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রের তলদেশে আছেন। পানিতে থাকার শান্ত অনুভূতি এবং আপনার আগে মাছের সাঁতার কাটানোর কথা ভাবুন।
- শুরু থেকেই বিভিন্ন মনোরম দৃশ্য প্রস্তুত করুন। যখন আপনি ছায়া দ্বারা বিভ্রান্ত হতে শুরু করেন, এই দৃশ্য বা কল্পনাগুলির মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
ধাপ ৫। এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়।
যদি আপনার এখনও তার কিছু জিনিসপত্র থাকে (অথবা এটি আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়), তাহলে সেগুলো ফেলে দেওয়া বা অন্তত লুকিয়ে রাখা ভালো। যদি আপনি সেগুলি এখনও ফেলে দিতে প্রস্তুত না হন, অন্তত সেগুলি বাক্সে রাখুন এবং সেগুলি লুকিয়ে রাখুন যেখানে আপনি সেগুলি দেখতে পাবেন না।
আপনি এমনকি একটি বন্ধুকে এই আইটেমগুলির একটি কার্ডবোর্ড বাক্স সংরক্ষণ করতে বলতে পারেন যাতে আপনি এটি খুলতে এবং একটি চেহারা দেখতে প্রলুব্ধ না হন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তার ক্রিয়া ব্যাখ্যা করতে পারবেন না।
যখন আপনি আঘাত পান, আপনি কি ঘটেছে তার ব্যাখ্যা আশা করতে পারেন। সম্ভবত আপনি নিজেই তার আচরণের ব্যাখ্যা খোঁজার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, এই ধরনের চিন্তাগুলি বিকাশ করা সহজ এবং হাত থেকে বেরিয়ে যায়। যখন আপনি এই চিন্তাধারা দ্বারা ভুতুড়ে হতে শুরু করেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের কর্মের কারণ জানেন না।
- যখন কেউ আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে তখন কী হয়? তিনি কি সত্যিই বলতে পারছেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা যাচ্ছেন? মনে হচ্ছে না, তাই না?
- তার কাজের জন্য অজুহাত দেওয়ার চেষ্টা করা ঠিক নয়। আপনি আসলেই ব্যাখ্যা করতে পারবেন না এটি কি করে এবং কেন করে। যখন আপনি একটি ব্যাখ্যা খুঁজতে শুরু করেন, নিজেকে ধরে রাখুন এবং নিজেকে বলুন, "আমি জানি না কেন সে এমন আচরণ করছে এবং আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারি না।"
3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: আপনার মন পরিবর্তন করুন এবং রাখুন
ধাপ 1. ছুটি উপভোগ করুন।
আপনি যদি কয়েক দিনের জন্য শহরের বাইরে যেতে পারেন, তাহলে ছুটির দিনগুলো উপভোগ করার চেষ্টা করুন। ছুটি নিয়ে এবং পুরানো বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে দেখা করে, আপনি ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন।
- নতুন জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। এমন শহরে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন যেখানে আপনি কখনো যাননি। আপনি যেখানে থাকেন সেখান থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে একটি শহর বা পর্যটন স্পটে ভ্রমণ উপভোগ করুন।
- আপনার প্রাক্তন বান্ধবীর সাথে থাকা থেকে পুরনো স্মৃতি বন্ধ করার একটি উপায় হল একটি নতুন নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ করা।
পদক্ষেপ 2. একটি নৈমিত্তিক তারিখে যান।
কারও দ্বারা আঘাত পাওয়ার পরে আপনার সত্যিই সম্পর্ক থাকা উচিত নয়। যাইহোক, নৈমিত্তিক তারিখগুলি আপনার প্রাক্তনকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। একটি অনলাইন ডেটিং সাইটে একটি প্রোফাইল তৈরি করুন এবং অন্যান্য লোকদের সাথে নৈমিত্তিক তারিখগুলি উপভোগ করুন।
নৈমিত্তিক তারিখগুলিতে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিয়ে, আপনি সেগুলি সম্পর্কে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যতক্ষণ আপনি সৎ হচ্ছেন এবং কেবল কিছু হালকা রোমান্স উপভোগ করতে চাইছেন, ডেটিং করা একটি স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ হতে পারে।
ধাপ 3. নতুন কিছু শিখুন।
এমন কিছু আছে যা আপনি সবসময় শিখতে বা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন? এই মুহুর্তটি চেষ্টা করে দেখুন। এইভাবে, আপনি আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে পারেন এবং নিজেকে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখতে পারেন।
- বুনন বা সেলাইয়ের মতো একটি নৈপুণ্য চেষ্টা করুন।
- আপনার শহরের একটি স্পোর্টস ক্লাব বা দলে যোগ দিন।
- নির্দিষ্ট ক্লাস নিন। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে রান্না বা ভোকাল ক্লাস অন্য কাজ হতে পারে।
ধাপ 4. যারা উদ্বেগ সৃষ্টি করে তাদের থেকে দূরে থাকুন।
আপনাকে এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকতে হবে যারা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনাকে নীচে আনতে পারে না। কিছু মানুষ ক্রমাগত অতিমাত্রায় বিশ্লেষণ করছে এবং কিছু নিয়ে চিন্তিত। তারা যে উদ্বেগ অনুভব করে তা সংক্রামক হতে পারে। অতএব, বন্ধুদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন যারা প্রায়ই কিছুক্ষণ নেতিবাচক চিন্তা করে। এইভাবে, আপনি আপনার দুnessখের উপরে উঠতে পারেন এবং নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিতে আটকাতে পারবেন না।
3 এর পদ্ধতি 3: একটি নেতিবাচক মানসিকতার পুনর্নির্মাণ
পদক্ষেপ 1. আপনার সম্পর্কের বাস্তবতা উপলব্ধি করুন।
কারো সম্পর্কে ভাবা বন্ধ করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি প্রায়শই আপনার সম্পর্ককে রোমান্টিক করেন। যখন আপনি কাউকে মিস করেন, আপনি বেদনাদায়ক স্মৃতি উপেক্ষা করতে পারেন এবং শুধুমাত্র সুখের মুহূর্ত এবং তাদের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।
- কোনো কারণে আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে। আপনি এবং আপনার প্রাক্তন প্রেমিক প্রায়ই ঝগড়া করেন? আপনি দুজনেই কি একে অপরের জন্য সঠিক ব্যক্তি নন? কি সম্পর্ক খারাপ করে তোলে?
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সম্পর্ক নিখুঁত নয়। আপনার সম্পর্কের ত্রুটি বা ত্রুটিগুলি মাথায় রেখে, আপনি দীর্ঘমেয়াদে তাদের সম্পর্কে খুব বেশি ভাববেন না। উপরন্তু, তাকে মিস করার অনুভূতি হ্রাস করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনার চিন্তাগুলি সত্য নয়।
যখন আপনি বিভ্রান্ত হন, তখন আপনি অযৌক্তিক চিন্তার প্রবণ হন। হয়তো আপনার চিন্তা বা কল্পনা আছে যা সত্য বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, অনুভূতি বিষয়গত। যখন আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বা অযৌক্তিক চিন্তা বা হাতের পরিস্থিতি, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই চিন্তাগুলি সত্য নয়।
- অনুভূতি বাস্তব, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি সত্য বা সত্য। আপনি যা শোনেন তা যেমন আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না, তেমনি আপনি যা ভাবেন তা সবসময় বিশ্বাস করা উচিত নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি "আমি তার মতো কাউকে খুঁজে পাব না" এর মতো কিছু ভাবতে শুরু করি, তাহলে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি এখনই এমন অনুভব করছি এবং যদি সেই অনুভূতি আসে তবে ঠিক আছে। যাইহোক, এটি সত্য নাও হতে পারে।"
ধাপ ir. অযৌক্তিক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
কাউকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার অনেক অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে। যখন আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তখন নিজেকে ধরে রাখুন এবং সেই চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি সত্যিই সত্য?"
- আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে প্রমাণ খুঁজতে বা অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "কেউ আমাকে চায় না।" সেই চিন্তা কি সত্যি? আপনি কি শুধু একটি অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে বড় সাধারণীকরণ করছেন না? এই সময়ের মধ্যে, তবুও আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে আছেন যারা আপনাকে প্রশংসা করতে পারে।
- সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজুন। শেষবারের মতো আপনার হৃদয় ভেঙে যাওয়ার কথা ভাবুন। হয়তো আপনি একই নেতিবাচক চিন্তাধারা অনুভব করেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি সত্য হতে পারে না। আপনি প্রেমে ফিরে পেতে পারেন এবং অন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি কেউ এরকম কিছু বলে, আমি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাব?" এবং "যদি আমি এটিকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখি তবে এই পরিস্থিতি কেমন হবে?"
ধাপ 4. তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
যে আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা সহজ নয়। যাইহোক, যদি আপনি তাকে ক্ষমা করতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য তাকে ভুলে যাওয়া সহজ হবে। তার সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন এবং তার মঙ্গল কামনা করুন। যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, আপনি তার জন্য যে প্রার্থনা এবং দয়া পাঠিয়েছেন তা আপনাকে শেষ পর্যন্ত আরও ভাল এবং সুখী বোধ করবে।
পদক্ষেপ 5. কাউকে দোষারোপ করবেন না।
যা অতীত, তা ছেড়ে দিন। একটি সম্পর্কের সমালোচনা করা দীর্ঘদিন ধরে শেষ হয়ে যাওয়ার পরে এবং অন্যদের দোষারোপ করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করবে না। যদি আপনি এই মনোভাব দেখাতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে পিছনে রাখুন এবং অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন, "সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে। কার দোষ আমার ব্যবসা নয়। "এর পরে, বর্তমান এবং ভবিষ্যতে কী আছে তার উপর মনোযোগ দিন।
পরামর্শ
- তার নম্বরটি ব্লক করুন এবং যদি সম্ভব হয়, সে যে জায়গাগুলোতে ফ্রিকোয়েন্সি করে তা এড়িয়ে চলুন।
- এমন গান শোনা বন্ধ করুন যা আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়।
- ফটো, নোট, এবং অন্য যে কোন কিছু থেকে তাকে পরিত্রাণ দিন।
