একটু চিন্তাই স্বাস্থ্যকর। এটি আমাদের সামনে চিন্তা করে রাখে এবং অপ্রত্যাশিত দুর্ভাগ্য মোকাবেলার জন্য আমাদের প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন, তাহলে আপনি আপনার পুরো জীবনকে দুর্বিষহ করে তুলবেন এবং নিজেকে অনেক অপ্রয়োজনীয় চাপে চাপিয়ে দেবেন। আপনার উদ্বেগগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং জীবনের প্রতি আপনার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করতে হয় তা জানতে নীচের পদক্ষেপগুলি পড়ুন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: উদ্বেগের উত্স হ্রাস করা
ধাপ 1. আপনার সংগ্রহ হ্রাস করুন।
আজকের প্রযুক্তি আগের চেয়ে ছোট এবং বেশি উপযোগী হওয়া সত্ত্বেও, আমরা সবাই এমন জিনিস দ্বারা পরিবেষ্টিত বলে মনে করি যা আমরা ব্যবহার করি না বা আর যত্ন করি না। এটি পরিত্রাণ পেতে সময় এবং ঝামেলা লাগার মতো ব্যথা হতে পারে, তবে কাজটি শেষ হয়ে গেলে আপনি খুশি হবেন।
-
আপনি এক বছর বা তার বেশি ব্যবহার করেননি এমন কিছু থেকে মুক্তি পান, যদি না এটি খুব ব্যয়বহুল বা পারিবারিক উত্তরাধিকার হয়। একটি গ্যারেজ নিলাম ধরুন, ইবে ব্যবহার করুন, অথবা আপনার অতিরিক্ত খাবার, কাপড়, খেলনা, বই, সিনেমা, গেমস এবং অন্যান্য জিনিস দাতব্য সংস্থায় দান করুন।
ব্যয়বহুল আইটেম এবং/অথবা উত্তরাধিকারসূত্রে যা দীর্ঘদিন ব্যবহার করা হয়নি সেগুলি আলতো করে প্যাকেজ করা উচিত এবং অ্যাটিক, বেসমেন্ট, গ্যারেজ বা এমনকি বেডরুমের আলমারিগুলিতে সংরক্ষণ করা উচিত যা খুব কমই ব্যবহৃত হয়।
পদক্ষেপ 2. একটি রুম নির্বাচন করুন।
অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য মনোবিজ্ঞানীদের সবচেয়ে সাধারণ প্রেসক্রিপশনগুলির মধ্যে একটি হল সেক্স এবং ঘুমানোর জন্য একটি বেডরুম আলাদা করা। একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য নিবেদিত এবং নির্ধারিত স্থান তৈরি করে, আপনি যখনই সেই স্থানটিতে প্রবেশ করবেন তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সেই ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য বিশ্বাস করছেন। আপনার স্থান যতটা অনুমতি দেয় এই পদ্ধতিটি লাইভ করুন:
- শোবার ঘর থেকে টিভি, ডেস্ক, কম্পিউটার এবং অন্যান্য অনুরূপ বিভ্রান্তি সরান। পরিবর্তে সেখানে কাপড় এবং বই সংরক্ষণ করুন। যখন আপনি কাপড় পরিবর্তন করছেন, একটি বই তুলছেন, বিছানায় যাচ্ছেন বা সেক্স করছেন তখন কেবল বেডরুমে সময় ব্যয় করুন। বিছানায় পড়বেন না।
- আপনার ডাইনিং/ব্রেকফাস্ট কোণার টেবিল থেকে বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করুন। যদি আপনার কোন ডাইনিং এরিয়া বা ব্রেকফাস্ট কর্নার না থাকে, কিন্তু আপনার যদি একটি টেবিল থাকে, তাহলে সেটা পরিষ্কার করুন। শুধুমাত্র খাওয়ার এবং কাগজপত্রের জন্য টেবিল ব্যবহার করুন (বিল, পড়াশোনা, লেখা, ইত্যাদি)। প্রতিটি খাবারের পরে আপনার প্লেট পরিষ্কার করার অঙ্গীকার করুন।
- আপনার রান্নাঘরের যত্ন নিন। খুব কমই আপনি কখনও একদিনে এতগুলি থালা -বাসন নোংরা করে ফেলবেন যে আপনি রাতে 30 মিনিটের মধ্যে সেগুলি ধুয়ে ফেলতে পারবেন না। প্রতিদিন পরিষ্কার করুন যাতে আপনি রান্না করার জন্য রান্নাঘর ব্যবহার করতে পারেন এবং বিশৃঙ্খলা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
- অফিস বা বসার ঘরে সময় সাপেক্ষ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন। কম্পিউটার, টিভি, ভিডিও গেম কনসোল এবং আইটেমগুলি একই ধরনের অন্যান্য কার্যকলাপের জন্য সাধারণ এলাকায় রাখুন। এই অঞ্চলগুলিকে বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ এবং শখের সাথে যুক্ত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি অনেক বেশি দক্ষতার সাথে বাড়ির অন্যান্য, উপযোগী এলাকায় কাজ করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার টিভি পরিষেবা বাতিল করার কথা বিবেচনা করুন।
এটি কারও জন্য একটি কঠোর পদক্ষেপ, তবে নির্ধারিত টিভি প্রোগ্রামিং একটি দৈনিক সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে যা ছাড়া এটি যথেষ্ট হবে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে তারা টিভি পরিষেবাটি ততটা মিস করবেন না যতটা তারা এটি ছাড়া কিছু দিন পরে মনে করেন। পরিবর্তে, একটি পেইড স্ট্রিমিং ভিডিও সেবায় বিনিয়োগ করুন, যাতে আপনার জন্য সুবিধাজনক হলে আপনি টিভি শো দেখতে পারেন।
- DVR সেট করে যে আপনার জন্য টিভি শো রেকর্ড করা পরে দেখার জন্যও একটি কার্যকর বিকল্প যদি আপনি আপনার প্রিয় শোয়ের একটি নতুন মরসুম দেখার জন্য 8 মাস অপেক্ষা করার চিন্তা সহ্য করতে না পারেন, কিন্তু টিভি চালু করার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে ভুলবেন না শুধু কারণ এটি আছে। একবার আপনি দেখা শুরু করলে, আপনি সাধারণত আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন, এটি আপনার বাকি দিনগুলি আটকে রাখে এবং আপনাকে মনে করে যে আপনাকে তাড়াহুড়া করতে হবে।
- আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে ইন্টারনেটের ব্যবহার হ্রাস করাও একটি ভাল ধারণা, তবে যেহেতু বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিনের ব্যবসায়ের জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করে, তাই এটি অনেক বেশি কঠিন হতে পারে। টিভি দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন কিভাবে এটি প্রথম যায়।
পদ্ধতি 4 এর 2: মসৃণভাবে চালানোর জন্য আপনার জীবনকে সংগঠিত করা
ধাপ 1. একটি বাজেট নির্ধারণ করুন।
আপনার জটিল জীবনের কারণে উদ্বেগ কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন একটি সহজ এবং কার্যকর পদক্ষেপ হল আপনার ব্যয়ের বাজেট করা। এই সম্পর্কে রহস্যজনক বা কঠিন কিছু নেই:
- এক বা দুই সপ্তাহের জন্য আপনার খরচ ট্র্যাক করুন। এটি নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না; যথারীতি ব্যয় করুন। আপনি এটি আপনার ফোনে বা কাগজে ট্র্যাক করতে পারেন।
- সাধারণ ধরনের কেনাকাটা অনুযায়ী আপনার খরচ ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক সাধারণ বাজেটে গ্যাস, খাদ্য, বিনোদন এবং মুদি কেনাকাটার বিভাগ রয়েছে। প্রতিটি বিভাগ যোগ করুন এবং গুণ করুন যাতে আপনার মাসিক ব্যয়ের একটি অনুমান থাকে।
- বিল পেমেন্টের জন্য আরেকটি ক্যাটাগরি এবং সেভিংয়ের জন্য আরেকটি ক্যাটাগরি যোগ করুন (যদি আপনি টাকা সেভ করছেন)। এটাই তোমার বাজেট। আপনি কোথাও বা অন্যের জন্য কত টাকা ব্যয় করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করতে এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আপনার বাজেট আপনাকে আরো অর্থ সাশ্রয়ের জন্য পরিবর্তন আনতে বা নির্দিষ্ট শ্রেণীতে কেনাকাটা কমাতে সহায়ক হবে। শুধু একটি ক্যাটাগরিতে সংখ্যাটি বিয়োগ করুন, এবং আপনার পছন্দের আরেকটি যোগ করুন। পরিবর্তন কার্যকর করার জন্য সেই বাজেটে থাকুন।
- নমনীয়ভাবে বাজেট। বিভিন্ন দিন একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। হয়ত আপনি প্রতি সোমবার রাতে টেকআউট খাবেন, অথবা বন্ধুদের সাথে শনিবার বিকেলে একটি নির্দিষ্ট তারিখ আছে। সুতরাং সেই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং প্রতিদিন সকালে আপনার মাথায় আপনার মৌলিক পরিকল্পনাটি পরীক্ষা করুন। সেদিন আপনার যতটুকু যত্ন নিতে হবে তার যত্ন নেওয়ার জন্য সময় যোগ করুন, উভয় পাশে একটু অবকাশ রেখে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সময় নির্ধারণ করুন।
আপনি আপনার সময়ের জন্য একটি বাজেট ঠিক করতে পারেন যেমন আপনি আপনার অর্থের জন্য বাজেট নির্ধারণ করতে পারেন। যেহেতু আপনি দুশ্চিন্তা বাড়ানোর পরিবর্তে কমানোর চেষ্টা করছেন, তাই প্রতিদিন আপনার যতটা পারা যায় তার চেয়ে আপনার ব্যক্তিগত সময়কে সর্বাধিক করার দিকে মনোনিবেশ করে এই প্রক্রিয়াটিতে প্রবেশ করুন।
- ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। মেনে চলুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। রাতে ঘুমানোর জন্য নিজেকে এক ঘণ্টার লক্ষ্য দিন এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি কঠোর সময় নির্ধারণ করুন। নিশ্চিত হোন যে ঘুমানোর সময় এবং আপনার দিনের শুরুর মধ্যবর্তী স্থানটি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে ঘুমের পরিমাণের চেয়ে প্রায় এক ঘন্টা বেশি দেয়, তাই আপনি শুয়ে পড়বেন না এবং আপনি সময়মতো ঘুমিয়ে পড়বেন কি না তা নিয়ে চিন্তা শুরু করবেন না।
- প্রতিদিন একই সময়ে কাজ বরাদ্দ করুন। দৈনিক পরিষ্কার, যাতায়াত, কাজ, কেনাকাটা, খাওয়া এবং বাড়ির কাজের জন্য সময় পরিকল্পনা করুন। আপনি প্রতিদিন প্রায় অন্যান্য কাজগুলিতে সময় যোগ করুন, যেমন হোমওয়ার্ক, ব্যায়াম, বা একটি সক্রিয় শখ। সেগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে রাখুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। বাকি সব সময় আপনার অবসর সময় যা বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করা হবে বা আপনি যা চান।
ধাপ 3।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে কেনাকাটা করার পরিকল্পনা করতে পারেন, অতিরিক্ত ট্রিপ কমানোর জন্য।
ধাপ 4
পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ নিন
ধাপ 1. অবসর সময়ের সুবিধা নিন।
স্মার্টফোন অ্যাপস, সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি, বই, শখ এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে আপনার অবসর সময়ের প্রতিটি মুহূর্ত পূরণ করা সহজ, কিন্তু এটি সবসময় একটি ভাল ধারণা নয়। কখনও কখনও আপনার যা প্রয়োজন তা বিক্ষেপ নয়, এটি তার নিজস্ব সময়ে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য দিনের বেলা অনেকটা অবসর সময় নেই, তবে পাঁচ মিনিটের কিছু জানালা খুঁজে পাওয়া কঠিন নয় যেখানে আপনি এটি সব পিছনে ফেলে দিতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনার সাথে একা থাকতে পারেন।
আপনি যা চান তা চিন্তা করার জন্য আপনার অবসর সময়টি ব্যবহার করুন, অথবা কেবল শুয়ে থাকুন এবং সিলিংয়ের নিদর্শনগুলি বা জানালার পাশে গাছের পাতাগুলি দেখুন। বই বা স্মার্টফোনের মতো উপভোগ করার জন্য আপনার মনোযোগের প্রয়োজন এমন কিছু দিয়ে এটি পূরণ করবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কিছু সময় নিন।
এমনকি সর্বাধিক পরিশ্রমী প্রাপ্তবয়স্করাও সপ্তাহে একবার আধা ঘণ্টা সময় পেতে পারেন শান্ত ধ্যান এবং প্রতিফলনের জন্য। ধ্যান আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শক্তিশালী কৌশল, এবং এটিকে খুব বেশি বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি শান্ত জায়গা। আরামে বসুন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন যতক্ষণ না আপনার বাকি মন শান্ত হয়। এইভাবে, আপনি পরিণতি দ্বারা অভিভূত না হয়ে এটি মোকাবেলা করতে পারেন।
সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য বা শপিং ট্রিপ এবং ইয়ার্ডের কাজের মতো জরুরি কাজগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি যখন ধ্যান করবেন তখন কাগজের একটি প্যাড এবং একটি কলম বা পেন্সিল হাতের কাছে রাখুন নির্দ্বিধায়, যাতে আপনি তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং যা কিছু আসে তা সংগঠিত করতে পারেন। বিশৃঙ্খলা কমাতে, সামনের সপ্তাহে গাইড করতে আপনার নোট ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3. যুক্তিবাদী হোন।
প্রায়শই, লোকেরা এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত হয় যার উপর তাদের সীমিত নিয়ন্ত্রণ থাকে, যেমন তারা নতুন চাকরি পেয়েছে কি না (সাক্ষাৎকারের পরে) বা নতুন পরিচিতরা সত্যিই তাদের সম্পর্কে চিন্তা করেছে কিনা। এই উদ্বেগ পুরোপুরি দমন করা কঠিন, যদিও এটা স্পষ্ট যে দুশ্চিন্তা করলে ফলাফল পরিবর্তন হবে না। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি চিন্তা করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারবেন না। অন্যত্র আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন, এবং ইভেন্টগুলিকে যতটা সম্ভব আপনার গতিতে চলতে দিন।
নিজেকে সম্মান করার চেষ্টা করুন। যদি জিনিসগুলি আপনার প্রত্যাশিত পথে না যায়, তাহলে আপনার মাথায় ইভেন্টের গতিপথ পর্যালোচনা করুন এবং "আপনি কোথায় ফাঁকি দিয়েছিলেন" এর পরিবর্তে আপনি কি সঠিক করেছেন বা আপনি কতটা চেষ্টা করেছেন তার উপর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা হল, ফলাফলটি আপনার কর্মের সাথে কম এবং অন্য কারও সাথে বেশি করার আছে। আপনি যদি ক্রমাগত নিজের সমালোচনা করেন, তবে আপনি একই রকম পরিস্থিতি দেখা দিলে আরও উদ্বিগ্ন হবেন (এবং স্নায়বিকতা থেকে ভুল করার সম্ভাবনা বেশি)। বিশ্বাস করুন যে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন এবং পরের বার আপনি আপনার সেরাটা করবেন। ঘটে যাওয়া এবং ঘটে যাওয়া বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করার কোনও ভাল কারণ নেই।
4 এর 4 পদ্ধতি: জীবন উপভোগ করার জন্য নিজেকে একটি কারণ দিন
ধাপ 1. শুধু এটা।
প্রায়শই, আপনার উদ্বেগগুলি ঘোরাফেরা করবে যে আপনি কিছুতে সফল হতে পারবেন কিনা। যদিও কিছু জিনিস অনেকটা সুযোগের নিচে (উপরে উল্লিখিত), আপনি নিজে অন্য প্রচেষ্টা করে ভাল ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন। আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা করতে চান তা চয়ন করুন, আরও ভাল করতে চান বা আবার শুরু করতে চান এবং কেবল এটি ব্যবহার করে দেখুন।
- মনে রাখবেন, আপনার নিজের আনন্দের জন্য কিছু চেষ্টা করতে কখনই কষ্ট হয় না। অতএব, আপনি কতটা ভাল করবেন তা নিয়ে চিন্তার কোনও ভাল কারণ নেই। শুধু নিজের সাথেই থাকুন অন্য লোকেরা কী ভাবতে পারে তা নিয়ে চিন্তা না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আপনার আগ্রহী জিনিসগুলিতে চেষ্টা এবং কাজ চালিয়ে যান। আপনি যতবার ভাবতে পারেন তার চেয়ে আপনি প্রায়শই সফল হবেন, এবং অনেক কম দুশ্চিন্তা শুরু করবেন কারণ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে 75% সাফল্য কেবল সেখানে বের হওয়া এবং চেষ্টা করা। যারা সফল এবং সুখী বলে মনে হয় তারা আপনার মতো মানুষ, কেবল তারা তাদের উদ্বেগকে তাদের অন্য জিনিসগুলি চেষ্টা করার সময় নিতে বাধা দেয় না।
- আপনি যে জিনিসগুলি চেষ্টা করছেন তা চটকদার হতে হবে না, বা নিজেকে ছাড়া অন্য কারও কাছে তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে না। আপনি একটি নতুন শখ নিতে পারেন, যেমন বুনন বা মার্শাল আর্ট, অথবা আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও প্রায়ই হাসার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা আপনার চেষ্টা এবং অর্জনের জন্য। আপনি যা অনুসরণ করতে চেয়েছিলেন তা অনুসরণ করুন। আপনি প্রায়শই ফলাফলে খুশি হবেন না।
ধাপ 2. মুহূর্তে বাস।
ভবিষ্যত সম্পর্কে অবসেস করবেন না; পরিবর্তে, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। বিজ্ঞতার সাথে পরিকল্পনা করা এবং লক্ষ্য স্থির করা ঠিক আছে, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জীবনকে বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকা, এবং অতীত কি বা ভবিষ্যতে কি হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
- স্ব-গ্রহণের অভ্যাস করুন। আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা চিন্তার একটি প্রধান উৎস। আমাদের মধ্যে এমন একটি অংশ আছে যা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে যা বলতে চায় তা শোনে, পছন্দ করে বা না করে। আপনি যদি সর্বদা নিজের উপর এত কঠোর হন তবে আপনি কিছু উপভোগ করতে পারবেন না। ভবিষ্যতে আপনি আরও ভাল করবেন তা নিজেকে বলা একটি জিনিস; নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে অস্বীকার করা এবং আপনার জীবনকে উপভোগ্য করার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়েছেন তাতে এখনই খুশি হওয়া একটি ভিন্ন বিষয়।
- মনে রাখবেন মানুষ স্বভাবতই স্বার্থপর। যখন আপনি একটি বিব্রতকর ভুল বা গোলমাল করেন, তখন এটি আপনার সমস্ত উদ্বেগকে প্রতিশোধের সাথে জীবনে ফিরিয়ে আনতে পারে, যা আপনাকে ভয় এবং আত্ম-সংশয়ের সাথে অর্ধ-ক্যাট্যাটোনিক ছেড়ে দেয়। আসল বিষয়টি হ'ল, প্রত্যেকের মাঝে মাঝে একবার ত্রুটি থাকে এবং ভুলটি করা ব্যক্তি ব্যতীত অন্যরা এটি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যায় বা শীঘ্রই এটি উপেক্ষা করে। কেউ আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ পর্যবেক্ষণ করছে না; প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মানুষ এমনকি আপনি তাদের এক মাস আগে যা বলেছিলেন তা মনে রাখবেন না যদি না আপনি তাদের আবার বলেন। ঘটনার পরে আপনার সাথে লজ্জা নিয়ে আসার কোন কারণ নেই।
ধাপ 3. আশীর্বাদ গণনা করুন।
বেশিরভাগ পুরানো উক্তি এবং প্রবাদগুলির মতো, এটিকেও বিজ্ঞাপনের অসীম পুনরাবৃত্তি করা হবে কারণ এটি সত্যিই খুব বিজ্ঞ পরামর্শ। এক মুহূর্তের জন্য ক্লিচের প্রতিরোধকে সরিয়ে রাখুন এবং আপনার সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি ইন্টারনেটে এই নিবন্ধটি পড়ছেন, যার অর্থ আপনি ইন্টারনেট অ্যাক্সেস পেয়েছেন বা ধার করতে পারেন। এর অর্থ হল আপনি পড়তে পারেন, যা এমন কিছু যা সবাই করতে পারে না। সবচেয়ে হতাশ এবং দুrableখী ব্যতীত সমস্ত জীবন তাদের মধ্যে অনেক ভাল। আপনার যা আছে তা সন্ধান করুন এবং নিজেকে প্রতিদিন এটির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য মনে করিয়ে দিন।
আপনার জীবনকে প্রসঙ্গে দেখুন। আপনি যদি ছাদ এবং দেয়াল সহ একটি বিল্ডিংয়ে থাকেন, তবে এটি খুব সহজ বা খুব কম হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে এর জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনার যদি বাড়ি না থাকে তবে আপনার পিছনের কাপড়ের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। আপনি যদি কঠোর আবহাওয়া সহ একটি জায়গায় থাকেন, তবে কৃতজ্ঞ থাকুন যে কখনও কখনও আবহাওয়া কেটে যায় এবং মনোরম হয়ে ওঠে। কৃতজ্ঞ হোন যে আপনি নিজের জন্য চিন্তা করতে পারেন, সৌন্দর্য বুঝতে পারেন এবং আরও ভাল কিছু স্বপ্ন দেখতে পারেন।
- আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে আপনি আপনার জীবনে প্রশংসা করার মতো জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে অভিনয় এবং জীবন উপভোগ করার পরিবর্তে বসে এবং চিন্তিত মনে করেন তখন তাদের কথা ভাবুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার দায়িত্ব সীমিত করুন।
কিছু লোক আছে যারা চিন্তিত কারণ তারা প্রত্যেকের এবং তাদের আশেপাশের সবকিছুর যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করছে, বা কারণ তারা বিশ্বের অন্য কোথাও সমস্যা সম্পর্কে পড়ে এবং মনে করে যে তারা সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট কাজ করে না। এটি সহায়ক এবং দাতব্য হওয়া ভাল, তবে এটির অত্যধিক ব্যবহার আপনাকে ক্লান্ত স্নায়বিক এবং হতাশাজনক বিশৃঙ্খলায় পরিণত করবে। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন যে আপনার মতো অন্যান্য লোকেরা তাদের উপলব্ধির চেয়ে বেশি সক্ষম এবং প্রতিটি সুযোগে আপনাকে প্রত্যেকের জন্য সেখানে থাকতে হবে না।
- যে সমস্ত লোক তাদের জন্য সব কিছু যত্ন নিয়েছে, নষ্ট শিশুদের মত, তারা শেষ পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্ক দুনিয়ায় কাজ করার জন্য প্রস্তুত নয়, যার মানে হল যে কখনও কখনও অসহায় থাকা আসলে আপনার দেওয়া সেরা সাহায্য।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যে সামাজিক এবং দাতব্য বিষয়ে আপনি যতটা করেন অন্যরা ততটা যত্ন করে। তাদের দায়িত্বের বোঝা ভাগ করে নেওয়া ঠিক আছে; প্রায়ই এটি সহনীয় করার একমাত্র উপায়। এর মানে এই নয় যে আপনাকে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে হবে; না, এর অর্থ হল আপনি যা করেন তা নিয়ে আপনার গর্ব হওয়া উচিত এবং এটি যথেষ্ট ভাল নয় এমন চিন্তা করা বন্ধ করুন। তাতেই চলবে.
- নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করুন। এটি অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তার একটি সীমা হতে পারে, আপনি তাদের সমর্থন করার জন্য যে অর্থ ব্যয় করেন তার সীমা, অথবা বিশ্বের সমস্যাগুলি নিয়ে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তার একটি সীমা হতে পারে। সীমানার নকশা আপনি যে ধরনের যত্ন করেন তার উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে চিন্তিত করে।
- মনে রাখবেন যে দুশ্চিন্তা কখনই কিছু ঠিক করে না, এবং কিছু জিনিস আছে যা আপনার ইচ্ছা যতই দৃ strong় হোক না কেন ঠিক করা যায় না। একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর বাইরে আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে নিজেকে বাধ্য করুন এবং সেই লাইনটি কার্যকর করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন।
ধাপ 5. আত্মবিশ্বাস।
শেষ পর্যন্ত, এমন কিছু জিনিস আছে যা একেবারে কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না: আবহাওয়া, মৃত্যু, প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং এই জাতীয় অন্যান্য শক্তি পৃথিবীতে জীবনের একটি অবিরাম অংশ। তাদের সামলাতে আপনার নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস করতে শিখুন। আপনি এরকম কিছু ঘটার উপায় পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই আপনি তাদের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং তাদের মুখোমুখি হওয়ার সময় নিজের সেরাটা করার জন্য নিজেকে বিশ্বাস করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতি বছর হাজার হাজার মানুষ গাড়ি দুর্ঘটনার শিকার হয়, কিন্তু মানুষ গাড়ি ব্যবহার করতে থাকে কারণ তারা আত্মবিশ্বাসী যে যতটা সম্ভব করতে পারে যেমন: নিরাপদভাবে গাড়ি চালানো, সীট বেল্ট পরা, অতীতের ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং সাড়া দেওয়া দ্রুত পরিবর্তনের জন্য। তাদের সামনের রাস্তায়। আপনার জীবনের যেকোনো অনিয়ন্ত্রিত শক্তির প্রতি একই মনোভাব নিন।
- এটি দুর্ভাগ্যের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। জরুরী খাবার এবং পানি, প্রাথমিক চিকিৎসা কিট এবং অগ্নি নির্বাপক যন্ত্রের মতো জিনিসগুলি আপনার অব্যাহত নিরাপত্তার জন্য বিজ্ঞ বিনিয়োগ। যাইহোক, প্রস্তুত করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রস্তুতি আপনার উদ্বেগ বাড়ানোর পরিবর্তে সহজ করে। ক্রয় এবং আরো এবং আরো প্রস্তুত করার আকাঙ্ক্ষার কাছে দেবেন না।লক্ষ্য হল একটি যুক্তিসঙ্গত ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া, "এটি যথেষ্ট" বলুন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এগিয়ে যান।
পরামর্শ
- আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন। আরাম করুন এবং আপনি যা চান তা করার জন্য নিজেকে সময় দিন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করবে, নিশ্চিত করুন যে এই জিনিসগুলি চাপকে আমন্ত্রণ জানায় না।
- আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে একজন মেডিকেল প্রফেশনালের পরামর্শ নিন। স্ব-নির্ণয় এড়িয়ে চলুন; এটি কেবল এটিকে আরও খারাপ করে তোলে এবং আপনার ভুল নির্ণয়ের সম্ভাবনা বেশি।
