মা-মেয়ের সম্পর্ক মাঝে মাঝে জটিল হয়। একজন পিতা-মাতা হিসাবে, আপনি যে পোশাক পরবেন এবং আপনার যে মনোভাব প্রদর্শন করা উচিত তা নির্ধারণ করতে আপনি অভ্যস্ত, কিন্তু আপনার বেড়ে ওঠার সাথে সাথে মা-মেয়ের গতিশীল পরিবর্তন ঘটে। আপনি আরো স্বাধীন হতে চান এবং এটি প্রায়ই উত্তেজনা এবং বিতর্ক সৃষ্টি করে। যদিও মাঝে মাঝে রেগে যাওয়া এবং বিরক্ত বোধ করা স্বাভাবিক, নিজেকে বা আপনার মাকে আঘাত না করে সেই অনুভূতিগুলি কীভাবে প্রকাশ করতে হয় তা আপনাকে জানতে হবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মায়ের মুখোমুখি হওয়া
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতির জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া স্থগিত করুন।
কখনও কখনও আপনি যা করতে পারেন তা সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হ'ল যখন আপনি মন খারাপ করেন তখন প্রথম জিনিসটি মনে আসে। এটি সম্ভবত মা এবং আপনার জন্য দীর্ঘমেয়াদে একটি খারাপ বা বেদনাদায়ক চিন্তা। পরিবর্তে, আপনার রাগ বোঝার জন্য একটি মুহূর্ত নিন (যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন!) বলার চেষ্টা করুন:
- "মা, আমি সত্যিই হতাশ এবং এটা ভাবার জন্য কিছু সময় দরকার।"
- "আমি এখন একটু বিরক্ত, কিন্তু আমি এখনও এই বিষয়ে পরে কথা বলতে চাই।"
ধাপ 2. শান্ত হও।
যখন রাগ জ্বলতে শুরু করে, নিজেকে শান্ত করার জন্য নিচের যেকোনো একটি উপায় চেষ্টা করুন:
- "এটি ঠিক আছে, চিন্তা করবেন না" বা "চিন্তা করবেন না, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" এর মতো আশ্বস্ত শব্দগুলির পুনরাবৃত্তি করে নিজেকে শান্ত করুন।
- পরিস্থিতি ত্যাগ করুন এবং হাঁটুন বা দৌড়ান। ব্যায়াম আপনার রাগের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং দূরে থাকা আপনাকে চিন্তা করার সময় দেবে।
- কথা বলার আগে আস্তে আস্তে দশ গণনা করার চেষ্টা করুন (অথবা আপনার আরও সময় প্রয়োজন হলে আরও গণনা করুন!)
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনার হৃদস্পন্দন ধীর এবং রাগ কমছে।
ধাপ 3. সাড়া দেওয়ার আগে সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানগুলি চিহ্নিত করুন।
একবার উত্তেজনা কিছুটা শান্ত হয়ে গেলে, আপনি কী ফলাফল চান তা নির্ধারণ করুন (গাড়ির চাবি পাওয়া, পার্টিতে অনুমতি দেওয়া, পকেট মানি বৃদ্ধি ইত্যাদি) এবং মায়ের সাথে শান্তভাবে আলোচনা করার উপায়গুলি বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে একটি সমঝোতা দীর্ঘমেয়াদে পরিশোধ করবে! উদাহরণস্বরূপ, যদি মা আপনাকে গাড়ি ধার করতে না দেয়, তাহলে এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি বুঝেছি আপনি গাড়ি নিতে চান না, কিন্তু আমি এটি ফেরত দেওয়ার আগে আমি এক লক্ষের জন্য এটি পূরণ করব?" এবং প্রতিক্রিয়া দেখুন।
- মায়ের সাথে সাধারণ ভিত্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং একটি সমঝোতায় পৌঁছানোর জন্য ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত থাকুন।
- অতিরিক্ত পরিচ্ছন্নতা কাজের পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন বাসন ধোয়া বা ঘর পরিষ্কার করা।
- মাকে দেখান যে আপনি সত্যিই জিজ্ঞাসা না করেই একটি কাজ করার চেষ্টা করছেন, যেমন রাতের খাবারের জন্য টেবিল সেট করতে সাহায্য করা বা যন্ত্রের অনুশীলন করা।
ধাপ 4. যতটা সম্ভব শান্তভাবে এবং বিনয়ের সাথে আপনার মতামত প্রকাশ করুন।
মা (বা অন্য কারও) সাথে কথা বলার সময়, যতক্ষণ আপনি অসম্মানজনক বা আক্রমণাত্মক হওয়া এড়িয়ে যান ততক্ষণ দ্বন্দ্ব থাকা ঠিক আছে। একটি গঠনমূলক কথোপকথন করার জন্য, নিশ্চিত করুন:
- "আপনি" দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলার জন্য "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলি ব্যবহার করুন, যা তর্ক করার প্রতি কম ঝোঁকের ছাপ দেবে এবং মায়ের সাথে কথোপকথনকে আরও ইতিবাচক রূপ দিতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "আমি এতটাই চাপে আছি যে আমাকে ঘর পরিষ্কার করতে হবে যদিও আমার এখনও অনেক হোমওয়ার্ক বাকি আছে," এর পরিবর্তে "মা আমাকে পরিপাটি করে রাখেন যতক্ষণ না আমার আরাম করার সময় না থাকে।"
- আপনার বিশ্বাস বা ধারণাকে ছোট করা এড়িয়ে চলুন। আপনাকে সবকিছুর সাথে একমত হতে হবে না, তবে "এটি একটি বোকা ধারণা" বলাটা ফলপ্রসূ নয়।
- বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অতীতের অভিযোগগুলি আনবেন না। এটি কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে বিভ্রান্ত করবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে কথোপকথনটিকে যুক্তিতে পরিণত করবে।
- শ্রদ্ধাশীল হোন এবং যে কোন মূল্যে কটূক্তি এড়িয়ে চলুন। এটি একটি ইতিবাচক কথোপকথন নষ্ট করার দ্রুততম উপায়। "হ্যাঁ, আমি এখনই এটি করব," জবাব দেওয়ার পরিবর্তে বলার চেষ্টা করুন, "আমি জানি আপনি এখনই এটি করতে চান, কিন্তু এই হোমওয়ার্ক করার পরে আমি কি এটি করতে পারি?"
- আপনার পিতামাতাকে একে অপরের বিরুদ্ধে ফেলবেন না। এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে এবং অনুভূতিগুলিকে আরও আঘাত করবে।
ধাপ 5. মা যা বলেন তা শুনুন।
যদিও বিশ্বাস করা কঠিন যে মা সঠিক হতে পারে, তবুও আপনাকে তার দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে হবে। মায়ের এমন কিছু কারণ থাকতে পারে যা আপনি বিবেচনা করেন নি! যাই হোক না কেন, আপনি তার কথা শুনে তাকে সম্মান করতে হবে, ঠিক যেমন আপনি চান মা আপনার সম্মান দেখুক এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি শুনুক।
- মায়ের মতামত শোনার পর পুনরায় বিশ্রাম এবং শেষ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "মা, আমাকে দেখতে দাও আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি কিনা। আমি অনুমান করি মা মানে আমি সপ্তাহের দিনগুলিতে গাড়ি ব্যবহার করতে পারতাম না কারণ আমাকে স্কুলে যেতে হয়েছিল, কিন্তু যতক্ষণ না আমি গ্যাস পূরণ করি ততক্ষণ শনিবার পর্যন্ত এটি ঠিক আছে। ঠিক, ঠিক?"
- এর দুটি সুবিধা আছে। প্রথমত, এটি দেখায় যে আপনি মায়ের কথা শুনছেন। উভয়ই আপনাকে এমন পয়েন্টগুলি স্পষ্ট করার অনুমতি দেয় যা ভুল বোঝাবুঝির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6. স্বীকার করুন যে আপনি বিতর্কে জিততে পারবেন না।
এবার আপনি অবাধ্য হতে পারেন, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি মায়ের প্রতি আপনার রাগ কাটিয়ে উঠতে ব্যর্থ হয়েছেন। শেষ পর্যন্ত, মায়ের আপনার চেয়ে বেশি কর্তৃত্ব রয়েছে এবং এর জন্য আপনাকে তার কথা নিতে হবে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে আপনার শান্ত এবং যৌক্তিক আলোচনা মাকে আপনার জন্য আরও সম্মানিত করবে, যা অবশ্যই পরবর্তী বিতর্কে আপনাকে উপকৃত করবে।
ধাপ 7. আপনার মতামত শেয়ার করার পর এগিয়ে যান।
আপনি এবং আপনার মা কার্যকরভাবে এবং যথাযথভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মতামত প্রকাশ করার সুযোগ পাওয়ার পরে, আপনার দুটি উপায়ে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত:
- যদি আপনি একটি চুক্তিতে আসতে না পারেন, তাহলে অসম্মতিতে সম্মত হন। যেহেতু তর্ক করতে দুইজন লোক লাগে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার এবং মায়ের মধ্যে কথোপকথন এগিয়ে যাচ্ছে না, তর্ক থেকে সরে আসুন এবং এগিয়ে যান। বলার চেষ্টা করুন, "মা, মনে হচ্ছে আমরা শুধু খেলছি। এখন, আসুন এটি সম্পর্কে কথা বলি।"
- যদি আপনি একটি চুক্তিতে পৌঁছান, অর্জন স্বীকার করুন! আপনার যদি ক্ষমা চান তবে নিশ্চিত করুন এবং যখন আপনি মায়ের ক্ষমা গ্রহণ করেন তখন বিনয়ী হন, কিন্তু তার পরে, কেবল বলুন, "আমরা জিনিসগুলি কীভাবে পরিচালনা করেছি তা আমি সত্যিই পছন্দ করি। ধন্যবাদ, ম্যাডাম,”দীর্ঘমেয়াদে খুব উপকারী হবে।
3 এর 2 অংশ: রাগ বোঝা
ধাপ 1. বুঝতে পারো যে রাগ করা খারাপ নয়।
রাগ হল একটি স্বাভাবিক আবেগ এবং আমাদের বিরক্তিকর জিনিসগুলির একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। আপনাকে বুঝতে হবে যে রাগ প্রকাশ করা একটি ভাল জিনিস এবং রাগ পুরোপুরি এড়ানো পরবর্তী জীবনে মায়ের বিরুদ্ধে আরও বড় এবং বিপজ্জনক প্রবণতা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 2. রাগের অন্তর্গত অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করুন।
মায়ের সাথে রাগ করা প্রায়ই সত্যিকারের অনুভূতিগুলোকে coverেকে রাখার একটি উপায় বা বোঝানো যায় যে আপনার অপ্রয়োজনীয় চাহিদা রয়েছে। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার রাগ জ্বলতে শুরু করেছে, তখন একটু সময় নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই অনুভূতিটি আসলে কী নিয়ে এসেছে?" কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
- ভঙ্গুর অনুভূতি
- লজ্জা
- ভয়
- অবিশ্বাস
ধাপ 3. আপনার মেজাজকে ট্রিগার করে এমন বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।
মায়ের সাথে আচরণ করার সময়, আপনাকে এমন ট্রিগারগুলি জানতে হবে যা আপনাকে রাগান্বিত করে যাতে আপনি যখন তার সাথে থাকবেন তখন আপনি কেবল পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, তবে পরিস্থিতি যদি অনিবার্য হয় তবে এটিকে সুস্থভাবে মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। কিছু সাধারণ ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত:
- স্থান বা গোপনীয়তার আক্রমণ
- স্কুলের মূল্যবোধ বা দায়িত্ব নিয়ে আলোচনা
- বিশেষাধিকার প্রত্যাহার
- বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের প্রশ্ন
- বাড়ির কাজ নিয়ে বিতর্ক
ধাপ 4. আপনার রাগ দীর্ঘস্থায়ী বা পরিস্থিতিগত কিনা তা চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি কিছু কথা বা পরিস্থিতির কারণে মায়ের সাথে রাগান্বিত হন, তবে আপনার রাগ পরিস্থিতিগত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা রাগকে উস্কে দেয় এবং মাকে জানান যে কয়েকটি শব্দ আপনার রাগকে উস্কে দিয়েছে। যাইহোক, যদি আপনার রাগ চরম হয় এবং প্রায়ই প্রজ্বলিত হয় বা ন্যূনতম উস্কানিতে থাকে, আপনার রাগ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এই আরও জটিল অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সাহায্যের জন্য একজন থেরাপিস্টের মতো একজন বহিরাগত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
3 এর 3 ম অংশ: পরে রাগের সাথে মোকাবিলা করা
পদক্ষেপ 1. মায়ের সাথে আপনার সম্পর্কের নিরাপত্তা তৈরি করুন।
যত ঘন ঘন আপনি একটি স্পষ্ট এবং স্তর-ভিত্তিক পদ্ধতিতে সমস্যাগুলি উত্থাপন করেন, ততই এটি সম্ভব যে মা স্বীকার করবেন যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, তাই সে আপনাকে এবং আপনার সিদ্ধান্ত এবং মতামতকে আরও বিশ্বাস করবে। মৌলিক নিয়মগুলি সেট করুন এবং মায়ের সাথে বিশ্বাস এবং নিরাপত্তা তৈরি করুন এবং আপনি ভবিষ্যতে কম লড়াই করবেন।
ধাপ 2. আপনার রাগ প্রকাশ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জায়গা খুঁজুন।
যখন কিছু ভুল হয়ে যায় তখন আপনার মায়ের সাথে সুস্থ আলোচনা করার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভিতরে ক্রোধ তৈরি করতে বাধা দিতে হবে। সাধারণত ব্যবহৃত কিছু পাত্রে অন্তর্ভুক্ত:
- গান শোনা
- ব্যায়াম করা
- অনুভূতি এবং চিন্তা লিখুন
- গভীর নিঃশ্বাস
- বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
পদক্ষেপ 3. আপনার নিজের অনুভূতি এবং আচরণের জন্য দায়িত্ব নিন।
এটা মনে করা সহজ যে মা আপনাকে বোঝেন না বা আপনার এবং অন্যদের আপনার সমস্ত সমস্যার জন্য দায়ী করেন, কিন্তু এটি একটি অনুৎপাদনশীল প্রতিক্রিয়া। কেন আপনি এই সব দিয়ে যাচ্ছেন তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি এবং পরিস্থিতিতে আপনার অবদানের জন্য দায়িত্ব নিন। অন্যথায়, আপনি একই সিদ্ধান্ত নিতে থাকবেন এবং মায়ের সাথে একই লড়াইয়ে নামবেন।
পরামর্শ
- বিদেশে বসবাসকারীদের জন্য, যদি আপনি মনে করেন যে রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার বা আপনার মায়ের পরামর্শ প্রয়োজন, অনুগ্রহ করে সঠিক বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx দেখুন।
- রাগ প্রকাশ করা কঠোর হতে হবে না। আপনি যদি বিদেশে থাকেন এবং বিপজ্জনক বা সহিংস প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে বেনামী এবং গোপনীয় সহায়তার জন্য (800) 799-SAFE (7233) কল করুন।
