আপনার কি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদার আছে যা আপনার সাথে থাকা কঠিন? আপনি কি তার চারপাশে অপমানিত বা কারসাজি অনুভব করছেন? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার জীবনে বিষাক্ত মানুষ থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। বিষাক্ত মানুষের বিশেষ হ্যান্ডলিং প্রয়োজন যদি আপনি তাদের সাথে ডিল করা চালিয়ে যান। আপনি নিজের যত্ন নিতে এবং বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যদের সাথে আচরণ করতে শিখতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার জীবনে বিষাক্ত মানুষকে স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. বিষাক্ত ব্যক্তির মৌলিক লক্ষণগুলি দেখুন।
বিষ বিভিন্ন উপায়ে দেখা দিতে পারে। আপনার এমন বন্ধু থাকতে পারে যারা বিষাক্ত এবং এটি বুঝতে পারে না। এখানে কিছু জিনিস যা বিষাক্ত আচরণের সংকেত দেয়:
- তারা তৈরি করে এবং পারস্পরিক সমস্যা দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়।
- তারা আপনাকে হেরফের এবং নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে।
- তারা এতটাই নষ্ট হয়ে গেছে এবং আপনার ক্রমাগত মনোযোগ দাবি করে।
- তারা নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে খুব বিচারক।
- তারা সাহায্য চাইতে চায় না বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না।
ধাপ 2. ক্রমাগত রাগী ব্যক্তিদের থেকে সাবধান।
বিষের একটি শক্তিশালী রূপ হল ক্রমাগত রাগ। এই লোকেরা সহজেই রেগে যায় এবং ছোট ছোট বিষয়ে আপনার উপর রাগ করতে পারে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে যাতে সে আপনার উপর রাগ না করে। একজন বিরক্তিকর ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলি জানুন যাতে আপনি ভাল সাড়া দিতে শিখতে পারেন। এখানে একটি হিংস্র ব্যক্তির কিছু লক্ষণ রয়েছে:
- অন্যদের কাছে চিৎকার করুন।
- অন্যকে হুমকি দেওয়া।
- অন্যদেরকে অসভ্যভাবে জিজ্ঞাসাবাদ করুন।
- প্রায়ই তীব্র এবং শক্তিশালী ভাষা ব্যবহার করে।
ধাপ cy. নিন্দুকদের থেকে সাবধান যারা আপনাকে হীনমন্য মনে করতে পছন্দ করে।
বিষের আরেকটি ধরন হিংস্রতা। Cynics বিশ্বের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে। এই দৃষ্টিভঙ্গি তাদের জীবনের সবকিছুকে প্রভাবিত করে এবং তারা ইতিবাচক হওয়া কঠিন মনে করে। তার চারপাশে থাকা কোন মজা ছিল না কারণ তাদের মাথায় ক্রমাগত কালো মেঘ ছিল। Cynics পারেন:
- তার জীবন সম্পর্কে অবিরাম অভিযোগ করা।
- আপনি তার সাথে যেভাবে আচরণ করেছেন তাতে কখনও সন্তুষ্ট নন।
- সম্পর্কের মধ্যে ইতিবাচকতা আনতে ব্যর্থ।
ধাপ 4. আপনি মানুষের চারপাশে কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
অন্য কেউ বিষাক্ত কিনা তা বলার একটি কার্যকর উপায় হল আপনি তাদের চারপাশে কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন অন্য মানুষের আশেপাশে থাকেন তখন আপনি বেশ কিছু জিনিস লক্ষ্য করতে পারেন। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন:
- আমি কি এখন ক্লান্ত বোধ করছি? এটা কি মনে হচ্ছে এই ব্যক্তি আমার আবেগ চুষেছে?
- আমি কি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বোধ করছি? আমি কি নেতিবাচক সাড়া দেওয়ার ভয়ে ভুল কথা বলতে ভয় পাই?
- আমি কি আমার হৃদয়ের দিকে মনোযোগ দিচ্ছি না? এই ব্যক্তি কি আমার পক্ষে নিজের কথা শোনা এবং আমার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুসরণ করা কঠিন করে তুলছে?
পদক্ষেপ 5. একটি দ্বিতীয় মতামত পান।
হয়তো আপনি বিষাক্ত মানুষের খুব কাছাকাছি এসেছেন তারা সত্যিই বিষাক্ত কিনা তা জানার জন্য। এটি হতে পারে যে তারা কেবল একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। অন্য কোন বন্ধু বা ভাল বিচারের সাথে কাউকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যদি সে মনে করে যে এই ব্যক্তিটি বিষাক্ত কিনা। এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনার জীবনে বিষাক্ত মানুষ আছে কি না।
আপনার রায়গুলি তথ্যের একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে কখনও কখনও যখন আমরা কোনও পরিস্থিতিতে খুব কাছাকাছি চলে যাই, তখন আমাদের পক্ষে নিরপেক্ষ মতামত রাখা কঠিন।
3 এর 2 অংশ: বিষাক্ত মানুষের সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে কার্যকরভাবে প্রকাশ করুন।
বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে উত্তেজনা দেখা দিতে পারে, তাই আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি স্বীকার করেন এবং আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেন, তাহলে আপনারও এই উত্তেজনা ভালোভাবে মোকাবেলা করার সুযোগ রয়েছে। এছাড়াও, নিজেকে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা অন্যদের জন্য তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার এবং এই বিভিন্ন অনুভূতিগুলি একসাথে মোকাবেলা করার জন্য জায়গা খুলে দেবে।
- শোনার মাধ্যমে শুরু করুন। আপনার মতামত দিয়ে এর বিরুদ্ধে যাওয়ার আগে অন্য ব্যক্তি যা বলছে তা নিশ্চিত করুন।
- "I" শব্দ দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন। অতিমাত্রায় মুখোমুখি হওয়ার একটি সহজ উপায় হল দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনি যা যাচ্ছেন তা ভাগ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখন আমাদের তারিখের জন্য দেরি করেছিলেন, তখন আমার মনে হয়েছিল আপনি আমার সময়কে মূল্য দেননি" এর পরিবর্তে "আপনি সর্বদা দেরী করেন এবং এটি অসভ্য।"
ধাপ ২। তাদের বলুন কিভাবে আপনি চিকিৎসা নিতে চান।
যতই অদ্ভুত মনে হতে পারে, কখনও কখনও মানুষ জানে না সঠিক আচরণ কেমন দেখাচ্ছে। একজনের জন্য যা উপযুক্ত তা অন্যের জন্য অনুপযুক্ত মনে হতে পারে। আপনার প্রত্যাশাগুলি কী তা জানতে, সেগুলি সম্পর্কে স্পষ্টভাষী হওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার কফি মিটিংয়ের জন্য দেরি করে তবে আপনি এটি সত্যিই পছন্দ করেন না, তাদের জানান। হয়তো সে জানে না কিভাবে এই আচরণ আপনাকে প্রভাবিত করে।
- যদি এই ব্যক্তি সত্যিই বিষাক্ত হয়, এই কৌশলটি কাজ নাও করতে পারে, কিন্তু সীমানা নির্ধারণের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
পদক্ষেপ 3. দৃly় এবং দৃert়ভাবে কথা বলুন।
এটি দৃert় যুক্তির সাথে জড়িত, কিন্তু দৃert়ভাবে কথা বলা এমন কিছু যা আপনি যে কোন সময় করতে পারেন, আপনি বিতর্ক করছেন বা না করুন। দৃ ass় বক্তা হওয়া আপনার যোগাযোগ এবং সম্পর্ক উন্নত করতে পারে।
- আপনি কোথায় নিজেকে উন্নত করতে পারেন তা দেখার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনি ভয় দেখানোর জন্য একজন সহজ ব্যক্তি এবং মানুষ আপনাকে ধমকানোর প্রবণতা রাখে, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যক্তিত্ব বিষাক্ত হয়। এই সমস্যাটিকে প্রথম পদক্ষেপ হিসেবে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কৌশলগুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনার বিষাক্ত বন্ধুরা আপনার কাছে টাকা চাইছে এবং আপনি তাদের প্রত্যাখ্যান করতে কষ্ট পাচ্ছেন। এই অবস্থায় আপনি কি করতে পারেন? আপনি কি একটি সহজ স্ক্রিপ্ট অনুশীলন করতে পারেন যাতে পরের বার তারা এটি চাইতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি আপনাকে যত্ন করি কিন্তু আমি আপনাকে টাকা দিতে পারি না।"
- জীবনে দৃ ass়ভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করার চেষ্টা করুন। আপনি "ভাঙা রেকর্ড" পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার কথার যুক্তি হিসাবে বারবার পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন। জিনিসগুলি যদি কঠিন মনে হয় তবে ধীরে ধীরে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন অ-বিষাক্ত পরিবার বা বন্ধুদের না বলা (সঠিক সময়ে)।
ধাপ 4. ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের প্রতি কঠোর এবং বিচারপ্রবণ হওয়ার প্রবণতা লক্ষ্য করেন তবে এটিকে হৃদয় থেকে এড়িয়ে চলুন। যদি তারা আপনাকে কী বলছে, তারা আপনার সাথে কেমন আচরণ করছে এবং এটি আপনার অনুভূতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে যদি আপনি এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এই ধরণের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে রক্ষা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনার সম্পর্কে দাবি করে যেমন "আপনি আমার জন্য কখনোই ছিলেন না", সেই দাবিগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। এটা সত্যি? আপনি কি এমন কোন উদাহরণের কথা ভাবতে পারেন যা প্রমাণ করে যে এটি সত্য নয়? বিষাক্ত লোকেরা প্রায়ই অতিরঞ্জিত করে এবং অযৌক্তিক দাবি করে। তারা আপনাকে যা বলে সেগুলি সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন।
ধাপ ৫। যদি করতে হয়, ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
কেউ বিষাক্ত হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সর্বদা সঠিক এবং তারা সর্বদা ভুল। আপনার ভুল স্বীকার করুন এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে ক্ষমা চান। এমনকি যদি তারা আপনার ক্ষমা স্বীকার না করে বা কম সময়ে ক্ষমা চায়, অন্তত আপনি জানেন যে আপনি একজন ভাল বন্ধু বা অংশীদার হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।
এমনকি আপনি তার উপর একটি ইতিবাচক ছাপ রেখে যেতে পারেন। এটিকে "মডেলিং" বা অন্যদের চিকিৎসার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
3 এর 3 ম অংশ: বিষাক্ত মানুষের চিকিৎসা
পদক্ষেপ 1. সীমানা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি রাখুন।
সাধারণভাবে, সীমানাগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিষাক্ত মানুষের সাথে আচরণ করার সময় সেগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বিষাক্ত লোকেরা প্রায়ই দুর্বলভাবে সংজ্ঞায়িত সীমানা বা কম দৃert়তার সাথে মানুষের সুবিধা গ্রহণ করে। আপনাকে আরও ভাল সীমানা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে:
- আপনার অনুভূতি শুনুন এবং তাদের উপর ভিত্তি করে পদক্ষেপ নিন। মানুষের বিষাক্ত আবেগের ঝড়ের কবলে পড়বেন না। আপনি যা অনুভব করেন এবং প্রয়োজন তার উপর ফোকাস করুন।
- নিজেকে দৃert় হওয়ার অনুমতি দিন। দৃ firm় সীমানা নির্ধারণ করতে হলে অনেকে অপরাধী বোধ করে। তবে নিজের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অন্যের জন্য নিজেকে অবহেলা করা থেকে বিরত থাকুন। "না" বলতে শেখা আপনাকে খারাপ মানুষ করে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার অন্ত্রের অনুভূতি শুনুন।
বিষাক্ত মানুষ অজুহাত তৈরি করা সহজ। আপনি আপনার হৃদয়ের নিচ থেকে বলতে পারেন যে এই ব্যক্তিটি আপনার জন্য খারাপ বা আপনার সুবিধা নিচ্ছে। এই hunches প্রতিক্রিয়া বা তাদের আচরণ ন্যায্যতা কারণ খুঁজে বের করার তাড়না এড়িয়ে চলুন। হঞ্চকে চূড়ান্ত বলার সুযোগ দিন কারণ এটি সম্ভবত হুচন জানে যে কী ঘটছে এবং আপনার যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি আপনার প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. সাহায্য পান।
ব্রেকিং পয়েন্ট কোথায় এবং কখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন তা জানতে শিখুন। বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের কাছে পৌঁছান যারা কাছাকাছি এবং আপনি বিশ্বাস করেন। আপনি যদি একজন বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক বজায় রাখতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করছেন। নিজের প্রতি মনোযোগকে অগ্রাধিকার দিন। নিজেকে উৎসর্গ করা অন্যদের সাহায্য করার সেরা উপায় নয়।
ধাপ 4. আপনি যা করেন তার জন্য দায়ী হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার যে সম্পর্কগুলি রয়েছে এবং সেগুলি আপনার উপর কী প্রভাব ফেলে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। অনেক লোক যারা বিষাক্ত মানুষের সাথে বন্ধুত্ব অব্যাহত রাখে তাদের "অন্যকে খুশি করতে ভালবাসা" ব্যক্তিত্ব থাকে কারণ তারা পছন্দ করতে চায় এবং তারা অন্যদের সাহায্য করছে বলে মনে করতে চায়। অন্যদের সাহায্য করতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু কি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনার কাছে পরিস্থিতির বাস্তব চিত্র থাকে। যদি এই পরিস্থিতি বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনাকে এটি জানতে হবে। যদি এই পরিস্থিতি অন্য লোকদের আপনাকে আঘাত করতে দেয় এবং তাদের পরিবর্তন করতে বাধা দেয়, আপনারও তা জানা উচিত। আপনি যদি বৈষম্যহীন সমর্থনকারী হন বা না হন তা দেখতে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি সাধারণত যোগাযোগ চালিয়ে যাচ্ছি?
- আমি কি প্রায়শই উত্তেজনাপূর্ণ এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতিগুলি পরিষ্কার করে "শান্তিরক্ষী" হয়ে যাই?
- কখনও কখনও কি মনে হয় যে আমি এই ব্যক্তিকে অনুসরণ করছি, হাতে দায়িত্ব সামলাচ্ছি বা রাগ বা মুখোমুখি এড়াতে তার পিছনে যাওয়ার চেষ্টা করছি?
ধাপ 5. যান।
শেষ পর্যন্ত, এই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক শেষ করতে হতে পারে যদি সে বিষাক্ত হয়। আপনার জীবন থেকে মানুষকে বের করা বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু বিষাক্ত মানুষের ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার চেয়ে স্বল্পমেয়াদী ব্যথা স্বাস্থ্যকর। বিষাক্ত মানুষের সাথে ক্রমাগত আচরণ করা আপনার আত্মবিশ্বাস, আপনার আর্থিক অবস্থা, আপনার মানসিক ভারসাম্য এবং অন্যান্য সম্পর্কের উপর ক্ষয়ক্ষতি সৃষ্টি করতে পারে। যদি বিপদ খুব বেশি হয়, মনে হয় আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে।
