অবাঞ্ছিত মনোযোগের কেন্দ্র হওয়া একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে যদি আপনি বিব্রতকর কিছু করছেন। এমনকি বিব্রত ব্যক্তির আশেপাশে থাকা আমাদের অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আপনি গরম, ঘাম অনুভব করতে পারেন, এবং ভ্রূণের অবস্থানে লুকিয়ে বা কার্ল করতে চান। সৌভাগ্যবশত, এই বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার আরও ভালো উপায় আছে। মনে রাখবেন যে কিছু ভুল করার পরে লজ্জা দেখানো আসলে আপনাকে প্রকৃতভাবে দু sorryখিত এবং সৎ দেখাতে পারে। তাই বিশ্রীতার মধ্যে, লজ্জা একটি খারাপ জিনিস নয় তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কাজ হিসাবে কাজ করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: যখন আপনি বিব্রত বোধ করেন তখন প্রতিক্রিয়া জানান
পদক্ষেপ 1. সময় সঠিক হলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
আপনি যদি অন্য কারো সাথে এমন কিছু করেন যার জন্য আপনি বিব্রত বোধ করেন, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং এটি আন্তরিকভাবে করুন। এর পরে, সমস্যাটি দীর্ঘায়িত করবেন না। ব্যক্তিকে জানান যে আপনি যা ঘটেছে তার জন্য আপনি সত্যিই দু sorryখিত এবং এটি আবার করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যক্তির নাম ভুলভাবে উচ্চারণ করেন, তাহলে আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন: “আমি সত্যিই দু sorryখিত, আমি সাম্প্রতিককালে সারাকে নিয়ে খুব চিন্তিত ছিলাম; আমার মনে হয় আমি এখন এটা নিয়ে অনেক ভাবছি।”
পদক্ষেপ 2. হাসুন।
এই বিব্রতকর মুহূর্তটিকে হাসিয়ে ছোট করুন। লজ্জাজনক মুহূর্তগুলো হাস্যকর হতে পারে যদি হালকাভাবে নেওয়া হয়। আপনি যদি এই মুহুর্তে নিজেকে হাসতে দেন, তাহলে আপনি পরিস্থিতির দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
এটা হাসতে, পরিস্থিতি থেকে একটি কৌতুক করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কাপড়ে সরিষা ছিটিয়ে থাকেন এবং বিব্রত বোধ করেন, তাহলে আপনি বলতে পারেন "এখন আমার যা দরকার তা সত্যিই একটি বড় হট ডগ।"
ধাপ right. এখনই ভুলে যাও।
মানুষের স্বল্প মনোযোগ স্প্যান আছে। সেই মুহূর্ত মনে রাখার দরকার নেই। ভিন্ন কিছুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য বিষয়টিকে সূক্ষ্মভাবে পরিবর্তন করুন। যদি আপনি বিব্রতকর কিছু করেন যার জন্য ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া এড়িয়ে চলুন।
বিশ্রী অনুভূতি ছাড়াই বিষয় পরিবর্তন করা চতুর: এটি করার সর্বোত্তম উপায় আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে। এখানে একটি উদাহরণ যা আপনি মনে রাখতে পারেন এবং আপনার বিশেষ পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। সন্ধ্যায় সিনেমায় যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় কিছু দেখে বিব্রত হওয়ার কথা কল্পনা করুন। বিষয় পরিবর্তন করতে, আপনাকে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করতে হবে, “আপনি সিনেমা দেখেছেন, তাই না? চলচ্চিত্রটি সম্পর্কে আপনি কি মনে করেন? এটা কি আবার দেখা সত্যিই ভাল? " এটি আরও প্রাসঙ্গিক কিছুতে আপনি যে বিব্রতকর কাজ করেছেন তা থেকে বিভ্রান্ত হবে।
ধাপ 4. ঘটনার সংক্ষিপ্ততা হ্রাস করুন।
অন্যদের মনে করিয়ে দিন যে লোকেরা প্রায়ই বিব্রতকর কাজ করে এবং এটি কোন বড় ব্যাপার নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হোঁচট খেয়ে অন্য মানুষের সামনে পড়ে যান। আপনি অন্যদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে এটি অনেক লোকের সাথে ঘটে, যখন নৈমিত্তিক হয়ে বলছেন: "আরও একটি ব্যর্থতা"।
পদক্ষেপ 5. অন্য ব্যক্তির উপর লজ্জা দিন।
যদি আপনি বিব্রতকর কিছু করেন, তাহলে এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল অন্যান্য লোকেরা অতীতে যেসব কাজ করেছে তাদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা যা তাদের বিব্রত করে। অতীতের বিব্রতকর বিষয় নিয়ে হাসতে হাসতে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সাথে আপনি ঘনিষ্ঠ হতে পারেন।
আপনি যদি কোনো বিব্রতকর ঘটনার পরে এই কৌশলটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি হয়তো বলতে পারেন: "এখন আপনি লজ্জার কথা ভাবছেন, আপনি কি সম্প্রতি বিব্রতকর কিছু করেছেন?"
ধাপ 6. শ্বাস নিন।
আপনি হৃদস্পন্দন, শরীরের তাপ এবং রাগ অনুভব করতে পারেন। বিব্রতকর কিছু করা এই নেতিবাচক অনুভূতির জন্ম দিতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এই বিব্রতকর অনুভূতি এবং ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
আপনার নাক দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
3 এর অংশ 2: চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. অনুভূতি থেকে দূরে থাকুন।
আপনার যদি বিব্রতকর মুহুর্তগুলি মোকাবেলা করতে সমস্যা হয় তবে নিজেকে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে দূরে সরানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনি আপনার অনুভূতি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন এবং এর কারণে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হয় তখন এটি সহায়ক হতে পারে।
আপনি তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজেকে কল্পনা করে আপনার অনুভূতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, তাকে বিব্রত করা উচিত নয় কারণ প্রত্যেকেই বিব্রতকর কাজ করে, তাই এটি আসলে বেশ স্বাভাবিক)।
ধাপ 2. বিভ্রান্ত।
আপনি যে বিব্রতকর কাজটি করেছিলেন তা ভুলে যাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন। বিভ্রান্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি পারেন:
- সিনেমা গুলো দেখছি
- একটি বই পড়া
- ভিডিও গেম খেলুন
- বন্ধুদের সাথে যান
- একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য স্বেচ্ছাসেবক
পদক্ষেপ 3. বর্তমান অবস্থার দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
বিব্রতকর মুহূর্তগুলি অতীতের বিষয়। এটা এখন আগে ঘটেছে। মুহূর্তটা পেরিয়ে গেছে। যদিও বিব্রতকর মুহূর্তের মাঝে এটি করা সহজ বলে বলা যায়, একটি বিব্রতকর মুহূর্তের মুখোমুখি হওয়ার সময় বর্তমান বা ভবিষ্যতের মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন - যা ঘটেছে তাতে আপনি নিজেকে কম বিভ্রান্ত করতে পারেন।
ধাপ 4. পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন।
আপনি যদি সত্যিই বিব্রত হন, দেখুন আপনি সঠিকভাবে নিজেকে পরিস্থিতি থেকে বের করে আনতে পারেন কিনা। শুধু বলুন যে আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায় কল করতে হবে। এটি আপনাকে একটি বিব্রতকর ঘটনার পর নিজেকে বাঁচাতে সময় দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এমন কেউ যিনি সহজেই লাজুক, সামাজিক উদ্বেগ, বা প্রত্যাশার চেয়ে সহজেই বিব্রত হন, তাহলে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিব্রতকর পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তাভাবনা বা প্রতিক্রিয়া জানাতে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমন ওষুধও দেওয়া হতে পারে যা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগের প্রতি কম সংবেদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে, আপনি করতে পারেন:
- "সাইকোলজিস্ট এবং শহরের নাম বা পিন কোড" লিখে গুগল সার্চ করুন।
- আপনার এলাকায় একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে এই লিঙ্কটি ব্যবহার করুন:
3 এর অংশ 3: অন্যদের লজ্জা নির্দেশ করা
পদক্ষেপ 1. সহানুভূতিশীল হন।
মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আমরা সবাই মাঝে মাঝে লজ্জা বোধ করি। লাজুক হওয়া অপ্রীতিকর, তাই এমন কিছু করবেন না যা কাউকে আরও বিব্রত করে।
- সহানুভূতিশীল হতে, অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি দেখুন। আপনি যদি সেই অবস্থায় থাকেন তাহলে কেমন লাগবে ভাবুন। কল্পনা করুন সে মুহূর্তের সাথে তার কেমন লাগছিল।
-
পরিস্থিতি স্বাভাবিক করার জন্য আপনি তাকে আপনার বা আপনার পরিচিত কারো সাথে ঘটে যাওয়া একই বা অনুরূপ বিষয়গুলি স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি একটি বাস্কেটবল খেলার শেষ গুরুত্বপূর্ণ খেলায় ব্যর্থ হন এবং এটি নিয়ে বিব্রত হন, আপনি বলতে পারেন আপনার সাথেও একই ঘটনা ঘটেছে। যদি আপনার সাথে এর আগে পরিস্থিতি না ঘটে থাকে, তাহলে এমন কিছু বলুন যা আপনি আগে করেছেন। হয়তো আপনি ভুল জিমে গেছেন এবং একটি সম্পূর্ণ ক্রীড়া খেলা মিস করেছেন। Tell সময় আপনার কেমন লাগলো আমাকে বলুন। এটি তাকে বিভ্রান্ত করবে এবং তাকে মনে করিয়ে দেবে যে বিব্রতকর মুহূর্তগুলি আমাদের সকলের সাথে ঘটে।
পদক্ষেপ 2. কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন।
যদি এটা স্পষ্ট হয় যে তিনি আপনাকে বিব্রতকর মুহূর্তের সাক্ষী হতে দেখেছেন, তাহলে তা ছেড়ে দিন এবং দ্রুত বিষয় পরিবর্তন করুন। এটি করুন যাতে মনে হয় আপনি চাপ দিচ্ছেন এবং যেন আপনি কিছু জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলেন কিন্তু ভুলে গেছেন। এটি একটি স্বাভাবিক কথোপকথনের মতো মনে হবে এবং তাকে কম লাজুক করার কৌশল নয়। আপনার বিব্রতকর মুহূর্ত থেকে তার মন সরাতে হবে, আপনি চাইবেন না যে তিনি একটি বিস্ময়কর পরিস্থিতি এড়াতে আপনি কেন বিষয় পরিবর্তন করলেন, যা তাকে আরও বিব্রত বোধ করবে।
বিষয় পরিবর্তন করার সময়, একটি মনোরম সুরে কথা বলুন। মনে রাখবেন, আপনি তাকে মনে করতে চান যে আপনি অবশেষে কিছু জিজ্ঞাসা করার কথা মনে রেখেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তিনি কোন গুরুত্বপূর্ণ খবর শুনেছেন - যদি এটি ব্যক্তিগত কিছু হয় যা আরও ভাল।
পদক্ষেপ 3. ব্যক্তি উপহাস করবেন না।
তিনি ইতিমধ্যেই বিব্রত, পরিস্থিতিকে অতিরঞ্জিত করার জন্য তাকে ব্যঙ্গ করে তার বিব্রতকরতা যোগ করবেন না। যদিও হাস্যরস বিব্রততা দূর করার একটি ভাল উপায় হতে পারে, এটি কেবল তখনই সবচেয়ে ভাল হয় যখন আপনি লজ্জাজনক কিছু করছেন। আপনি যদি লজ্জিত কাউকে মজা করেন, তাহলে আপনি অসভ্য হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 4. ভান করুন আপনি জানেন না কি হচ্ছে।
এই কৌশলটি ব্যবহার করা নির্ভর করবে এটি কতটা বিশ্বাসযোগ্য। বিব্রতকর মুহুর্তে যদি আপনি উভয়ে একে অপরের দিকে তাকান, এই কৌশলটি ব্যবহার করা অত্যন্ত নিরুৎসাহিত। কিন্তু যদি সে বিব্রতকর কিছু করে তখন তার মনোযোগ সরাসরি আপনার দিকে না থাকে, আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি লক্ষ্য করেননি। যদি তিনি বিব্রত বোধ করেন, আপনি ক্ষমা চাইতে পারেন এবং বলতে পারেন যে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা উচিত কিন্তু আবার কথা বলতে ফিরে আসবেন।
