কান্না হল উত্তেজনা মুক্ত করার, আবেগ মুক্ত করার এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন আমরা সত্যিই কাঁদতে চাই না। কারণ যাই হোক না কেন, সাধারণত আমাদের চোখের পানি ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি কান্না থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. নিজেকে চিমটি।
আপনার অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য সামান্য শারীরিক ব্যথা ব্যবহার করা কান্না রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের স্পর্শকাতর স্থানে নিজেকে পিঞ্চ করুন, যেমন আপনার নাকের সেতু বা আপনার আঙ্গুলের মধ্যে মাংস। এই পদ্ধতি অনেক মানুষের কান্না রোধে খুবই কার্যকর।
ধাপ 2. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
উল্লেখ্য, শরীরের স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নও কান্না ঠেকাতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিয়ে, আপনার পেটে বাতাস drawingুকিয়ে গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন। এটি প্রশান্তিমূলক এবং আরামদায়ক হতে পারে, কান্নার উৎস যাই হোক না কেন সে সম্পর্কে আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
ধাপ the. ঠাণ্ডা অনুভূতিকে বিভ্রান্তি হিসেবে ব্যবহার করুন।
পরিবর্তিত সংবেদনগুলি কান্না এড়াতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার কব্জিতে ঠান্ডা জল বা বরফের বোতল রাখুন। আপনার মুখে কিছু বরফ জল ছিটিয়ে দিন। শারীরিক অনুভূতি তৈরির জন্য চুপচাপ যা করা যায় তা কান্নার আকাঙ্ক্ষা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
ধাপ 4. তাকান।
কিছু লোকের জন্য, উপরের দিকে তাকালে কান্না আটকাতে পারে। এটি চোখের জল পড়া রোধ করবে। যাইহোক, এই পদ্ধতির অসুবিধা হল যে এটি পুনirectনির্দেশগুলি দৃশ্যমান করতে পারে এবং সাফল্যের হার অন্যান্য পদ্ধতির মতো দুর্দান্ত নয়। মাথা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পর সাধারণত চোখের জল পড়ে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খোঁজা
ধাপ 1. যে কোন সময়ে কান্নার সুবিধাগুলি জানুন।
কান্না স্বাস্থ্যকর এবং এটি করা ঠিক আছে। আপনাকে সব সময় চোখের পানি ধরে রাখতে হবে না। সম্ভব হলে সপ্তাহে একবার কান্নার সুযোগ দিন। বাড়িতে একা একটি দু sadখজনক সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখুন। নিজেকে দু feelখ অনুভব করতে দিন।
- কান্না একটি শক্তিশালী এবং প্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ মুক্তি প্রদান করে। উপরন্তু, কান্না শরীর থেকে কিছু বিষাক্ত পদার্থও বের করে দেয়, যা পালাক্রমে ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। নিজেকে নিয়মিত কাঁদতে দেওয়া শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলবে।
- বার বার কান্না আসলে আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে। কান্না আনন্দের অনুভূতি বাড়ায় এবং সহানুভূতির মাত্রা বাড়ায়। এটি হতে পারে কারণ কান্না টেনশন নিয়ন্ত্রণের একটি রূপ। স্বস্তি ও স্বাস্থ্যের কান্নার পর মানুষ সাধারণত ভালো বোধ করে।
পদক্ষেপ 2. আচরণ পরিবর্তন থেরাপি সন্ধান করুন।
আচরণ পরিবর্তন থেরাপি থেরাপির একটি ফর্ম যা আপনাকে নেতিবাচক আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে দেয় এবং তারপরে সচেতনভাবে তাদের পরিবর্তন করার জন্য কাজ করে। আপনি যদি অনেক কাঁদেন, এই থেরাপি আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জিপিকে থেরাপিস্টের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি আচরণ পরিবর্তন থেরাপি অনুশীলন করেন। আপনি যদি ছাত্র হন, তাহলে আপনি একটি কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিনামূল্যে কাউন্সেলিং পাওয়ার অধিকারী হতে পারেন।
ধাপ inner. অভ্যন্তরীণ চাহিদার ব্যাপারে খোলা থাকুন।
খুব বেশি কান্নাকাটি প্রায়ই তাদের আশেপাশের লোকদের অভ্যন্তরীণ চাহিদা প্রকাশ করতে অক্ষমতার কারণে হয়। কখন এবং কেন আপনার মানসিক সহায়তা প্রয়োজন সে সম্পর্কে প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন। কাউকে আপনার হৃদয়ের কথা শুনতে, হাত ধরতে এবং অভ্যন্তরীণ সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য কাউকে সময় দিতে বলার লজ্জা নেই।
3 এর 3 পদ্ধতি: গভীর কান্না প্রতিরোধ
ধাপ 1. যে পরিস্থিতি আপনাকে কাঁদিয়েছে সেখান থেকে সরে আসুন।
আপনি যদি মনে করেন যে মানসিক চাপের কারণে অশ্রু ঝরে পড়ছে, পরিস্থিতি থেকে সরে আসা কখনও কখনও তাদের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিজের এবং স্ট্রেসের কারণের মধ্যে কিছু দূরত্ব রেখে কান্না দমন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে তর্কের সময় কান্নাকাটি করেন তবে তাদের বলুন যে আপনাকে শান্ত হতে হবে। কিছু বলুন, "আমার কয়েক মিনিট দরকার" এবং রুম থেকে বেরিয়ে আসুন। হেঁটে আসা. একটি বই পড়া. ক্রমবর্ধমান আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে যা কিছু করা দরকার তা করুন।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে থাকেন, মিটিং রুম বা ক্লাসরুম ছেড়ে টয়লেটে যান। সম্ভব হলে পাঁচ মিনিটের ছোট বিরতি নিন। কর্মক্ষেত্র বা কিউবিকলে ফিরে যান এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 2. পুনirectনির্দেশগুলির জন্য দেখুন।
যখন আপনি কাঁদতে চলেছেন তখন আপনি সর্বদা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে দূরে যেতে পারবেন না। যদি আপনি মিটিং রুম বা ক্লাসের বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে আপনার মনকে চাপ থেকে সরানোর চেষ্টা করুন।
- নোট তৈরি করুন। কি ঘটছে তার সাথে রেকর্ডের সম্পর্ক নেই। গানের কথা, কবিতা, সরল ডুডল, এবং অন্য কিছু যা আপনার মনকে বর্তমান মুহূর্ত থেকে সরিয়ে দিতে পারে তা লিখে রাখুন।
- ফোন ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয়, ফোনটি ব্যবহার করে আপনার মনকে এমন পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নিন যা আপনাকে কাঁদতে চায়। মজার ওয়েবসাইট ভিজিট করুন। ফেসবুক প্রোফাইল চেক করুন। বন্ধুদের বার্তা পাঠান।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে রাগ অনুভব করতে দিন।
অনেক সময়, মানুষ হতাশা এবং চাপ প্রকাশের জন্য কান্না ব্যবহার করে। এটি একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নয় যা করা দরকার। অশ্রুতে নির্গত রাসায়নিকগুলি সাধারণত রাগকে শান্ত করে, তাই কান্না কখনও কখনও আত্মরক্ষা বিকাশের একটি রূপ। যাইহোক, অপমানিত হলে রাগ অনুভব করা এবং প্রকাশ করা সাধারণত কান্নার চেয়ে বেশি কার্যকর।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে কিন্তু সে কাজে আসে না। আপনার সময়সূচী খুবই ব্যস্ত এবং আজই আপনার বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার একমাত্র সুযোগ। যখন তারা ক্লিনিকে পৌঁছেছিল, ডাক্তার আসেনি এবং রিসেপশনিস্ট নির্দোষভাবে বলেছিলেন যে তিনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে ভুলে গেছেন। এই পরিস্থিতিতে, আপনি হতাশায় কান্নার মতো অনুভব করতে পারেন। পরিবর্তে, রাগ প্রকাশ করুন।
- দৃ anger় কিন্তু উপযুক্ত স্টাইলে রাগ প্রকাশ করুন। রিসেপশনিস্টকে অভিশাপ দেবেন না বা ক্লিনিকে চিৎকার করা এবং নাটক তৈরি করতে শুরু করবেন না। পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "এটা খুব, খুব অসভ্য এবং আমি সত্যিই এটা পছন্দ করি না। দয়া করে আমাকে আরেকটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট দিন।” এটি প্রকাশ্যে পরিস্থিতির উপর আপনার অসন্তোষ প্রকাশ করে। এছাড়াও, পরিস্থিতির ফলে আপনার অনিচ্ছাকৃতভাবে কান্নার সম্ভাবনা কম।
