কান্না একটি স্বাভাবিক প্রবৃত্তি। শিশুরা যখন জন্মগ্রহণ করে তখন কান্নাকাটি তাদের প্রথম কাজ এবং মানুষের প্রায়ই সারা জীবন এটি করে। কান্নার মাধ্যমে, আপনি আপনার অনুভূতি অন্যদের কাছে জানাতে পারেন এবং কিছু গবেষণায় এমনও দেখা যায় যে কান্নার মাধ্যমে আপনি অন্যদের কাছে আপনার সামাজিক সহায়তার প্রয়োজন সম্পর্কে সংকেত দিচ্ছেন। আপনি যা দেখছেন, শুনছেন বা ভাবছেন তার জন্য কান্না একটি আবেগগত বা আচরণগত প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে একা একা কাঁদতে হয়। এটি স্বাভাবিক, স্বাভাবিক এবং সত্যিই আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, খুব তীব্র কান্না শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে পারে। যখন আবেগ বেশি থাকে তখন কান্নার তাগিদ অনুভব করা স্বাভাবিক। সৌভাগ্যবশত, কান্না থামানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: কেন আপনি কাঁদতে চান তার কারণ খুঁজে বের করুন
পদক্ষেপ 1. গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি কাঁদছেন, তবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন (যদি সম্ভব হয় আপনার নাক দিয়ে), এটি সাতটি গণনার জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে 8 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি 5 বার করুন। আপনি যদি অনেক কান্নাকাটি করেন, আপনি হাইপারভেন্টিলেট করতে পারেন যা আপনার উদ্বেগ খুব বেশি হলে খুব ভীতিকর। দিনে কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা যখন আপনি সত্যিই চাপ অনুভব করেন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি হাইপারভেন্টিলেশন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারেন, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারেন এবং চাপ কমাতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক বা দু sadখজনক চিন্তাকে চিহ্নিত করুন।
অনেক সময় আপনি ক্রমাগত কাঁদছেন কারণ আপনার দু sadখ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "সে আমাকে চিরতরে ছেড়ে চলে গেছে," অথবা "আমার কেউ নেই …" যখন এই চিন্তাগুলো আসে, তখন চিন্তাকে আরও খারাপ করার ভয়ে আপনি তাদের সনাক্ত করা কঠিন মনে করতে পারেন, কিন্তু এটি আসলে প্রথম পদক্ষেপ আপনার চিন্তা এবং কান্নার উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে।
যদি আপনি এখনই এটি করতে না পারেন, তাহলে কান্না বন্ধ করার সময় এই চিন্তাগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ what. আপনাকে কী বিরক্ত করে তা লেখার চেষ্টা করুন
যদি আপনি একটি ভাল বাক্য লিখতে খুব বিরক্ত হন, আপনি কিছু লিখতে স্বাধীন। আপনি অসম্পূর্ণ বাক্যগুলির একটি তালিকা, একটি বড় শব্দের একটি পৃষ্ঠা, বা অনুভূতি বর্ণনা করে এমন একটি পূর্ণ পৃষ্ঠা তৈরি করতে পারেন। এর উদ্দেশ্য হল আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে লেখার মধ্যে রাখা যাতে আপনি কিছুটা স্বস্তি বোধ করতে পারেন। এর পরে, যখন আপনি শান্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনি এই চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করতে এবং হজম করার চেষ্টা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লেখার চেষ্টা করতে পারেন, "এটা খুব কঠিন," "আঘাত, বিশ্বাসঘাতকতা, অসন্তুষ্ট।" যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা লিখে আপনি আপনার ক্ষতিগ্রস্থ কারো সাথে কথোপকথন করতে নিজেকে সাহায্য করছেন।
ধাপ 4. শারীরিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
নেতিবাচক চিন্তার চক্র ভাঙ্গার জন্য, আপনার পেশী টান দিয়ে বা আপনার হাতে একটি বরফের প্যাক ধরে বা আপনার গলায় রেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আদর্শভাবে, এটি আপনাকে আপনার চিন্তাধারা পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে।
- আপনি সঙ্গীত দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার শরীরকে তালের মধ্যে নিয়ে যান। আপনি আপনার শ্বাস এবং ফোকাসের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে একটি গানের সাথে গাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যে দৃশ্যের পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছেন, আপনিও সেই বিরক্তিকর নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
মুখের অভিব্যক্তি এবং শরীরের ভঙ্গি মেজাজের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি নিজেকে ভ্রূকুণ্ডিত বা নিস্তেজ মনে করেন তবে এটি আপনাকে আরও বেশি নেতিবাচক মনে করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন অথবা আপনি "সিংহ মুখ-লেবুর মুখ" অভিনয়ের কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনি একটি সিংহের মুখ তৈরি করেন এবং তারপর এটি একটি টক অভিব্যক্তিতে পরিণত করেন যেমন আপনি কেবল একটি লেবুর স্বাদ পেয়েছেন।
আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করা আপনার কান্না ফিরে পেতে যথেষ্ট সময় ধরে কাঁদতে পারে।
ধাপ 6. ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
এই কৌশলটির সাহায্যে আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে টান এবং শিথিল করেন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলিকে প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ফ্লেক্স করে শুরু করুন। তারপরে, আপনার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দ্রুত উত্তেজনা ছেড়ে দিন। তারপরে, আপনার মুখ থেকে উত্তেজনা ছেড়ে দিন। তারপর, ঘাড় শক্ত করে ছেড়ে দিন। তারপর বুক, হাত, এবং তাই, পায়ের নিচে সরান।
- স্ট্রেস বাড়তে বাধা দিতে নিয়মিত এই শিথিলকরণ কৌশলটি করুন।
- এটি যখন আপনি কাঁদবেন তখন আপনি আপনার টেনশন কোথায় রাখবেন তা জানতে সাহায্য করে।
ধাপ 7. নিজেকে মনে করিয়ে দিন, "এটি কেবল সাময়িক।
এটি ঘটার সময় স্থায়ী মনে হলেও, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই মুহুর্তটিও অতিবাহিত হবে। এই মুহূর্তটি স্থায়ী। এইভাবে আপনি সেই মুহূর্তের চেয়ে বড় ছবি দেখতে পারেন যা আপনাকে দু.খ দিয়েছে।
আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। ঠান্ডা পানি আপনাকে এক মুহূর্তের জন্য বিভ্রান্ত করবে যাতে আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। ঠান্ডা পানি ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে (যেমন ফোলা চোখ) যা আপনার কান্নার পরে ঘটে।
2 এর 2 অংশ: ধ্যান এবং কান্নার প্রয়োজন প্রতিরোধ
ধাপ 1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কান্নার এই কাজটি আপনার জন্য সমস্যা কিনা।
আপনি কি মনে করেন আপনি খুব কাঁদছেন? এই তথ্য বিষয়ভিত্তিক, কিন্তু গড়ে মহিলারা প্রতি মাসে 5.3 বার কাঁদে, যখন পুরুষরা প্রতি মাসে 1.3 বার কাঁদে। যাইহোক, কান্নার এই কাজটি চোখের জল থেকে কান্না পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। কাঁদতে সমস্যা হয় না যদি আপনি এটি প্রায়শই করেন কারণ আপনার জীবনে এমন ঘটনা ঘটে যা বেশি আবেগপ্রবণ, যেমন প্রেমের সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, প্রিয়জনের মৃত্যু বা অন্যান্য ঘটনা। যদি আপনি ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণের বাইরে কাঁদছেন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত বা কর্মজীবনকে প্রভাবিত করছে, তাহলে এটি একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
আপনি অতিমাত্রায় আবেগপ্রবণ হয়ে পড়বেন এবং এই অত্যন্ত আবেগময় সময়ে নিজেকে নেতিবাচক বা দু: খিত চিন্তার চক্রে পাবেন।
ধাপ 2. আপনি কেন কাঁদছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যদি আপনার জীবনে এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে স্ট্রেস বা উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনি আরো প্রায়ই কাঁদতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার প্রিয়জনের হারানোর জন্য শোকাহত হন বা সম্পর্কের সমাপ্তিতে কান্নাকাটি করেন তবে কান্না স্বাভাবিক এবং বোধগম্য। কিন্তু কখনও কখনও জীবন আপনাকে আচ্ছন্ন করতে পারে এবং আপনি কেন কাঁদছেন তা না বুঝে নিজেকে কাঁদতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত কান্নাকাটি আরও গুরুতর কিছু, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি বুঝতে না পারলে নিজেকে প্রায়ই কাঁদতে দেখেন, আপনি দু sadখিত, অকেজো বা বিচলিত বোধ করেন, ব্যথা শুরু করেন বা খেতে সমস্যা হয়, ঘুমাতে সমস্যা হয় বা নিজেকে হত্যা করার কথা চিন্তা করেন, আপনি হয়তো বিষণ্নতার সম্মুখীন হচ্ছেন। কোন চিকিৎসার বিকল্প পাওয়া যায় তা জানতে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. যেসব ট্রিগার আপনাকে কাঁদায় তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
যে পরিস্থিতির কারণে আপনার এই কান্নার সমস্যা হচ্ছে তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন এবং সমস্যাটি লিখুন। এই কান্নার সমস্যা সাধারণত কখন দেখা যায়? এমন কিছু দিন, পরিস্থিতি, দৃশ্যকল্প আছে যা এই তীব্র কান্নার সৃষ্টি করে? এমন বিশেষ কিছু আছে যা এটিকে ট্রিগার করে?
উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি নির্দিষ্ট ব্যান্ড শোনা আপনাকে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা মনে করিয়ে দেয়, তাহলে আপনার নিয়মিত প্লেলিস্ট থেকে ব্যান্ডটি সরানোর চেষ্টা করুন এবং এই দু sadখজনক-উত্তেজক সঙ্গীত শোনা এড়িয়ে চলুন। অনুরূপভাবে ফটো, গন্ধ, স্থান ইত্যাদি। যদি আপনি এমন জিনিসগুলির সংস্পর্শে আসতে না চান যা আপনাকে এইসব আবেগের তরঙ্গ ফিরিয়ে আনার বিষয়গুলির কথা মনে করিয়ে দেয়, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে।
ধাপ 4. জার্নালিং শুরু করুন।
কোন নেতিবাচক চিন্তা লিখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে এই চিন্তাগুলি যুক্তিসঙ্গত কিনা। একইভাবে, আপনার আদর্শ চিন্তাগুলি যুক্তিসঙ্গত এবং বাস্তবসম্মত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন নিজের প্রতি সদয় হতে। এটি করার একটি ভাল উপায় হল আপনার কৃতিত্ব বা এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা যা আপনাকে খুশি করে। আপনি যেসব জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি রেকর্ড হিসাবে আপনার জার্নাল বা ডায়েরি ভাবার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে লেখার চেষ্টা করুন। যখনই আপনার কান্নার অনুভূতি হবে, আপনি যা লিখেছেন তা পড়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আনন্দিত করে এমন জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5. একটি স্ব-মূল্যায়ন চেষ্টা করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কিভাবে দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করব?" আপনি কি সাধারণত রাগের সাথে সাড়া দেন? অশ্রু? এটা উপেক্ষা করে? যদি আপনি এটি উপেক্ষা না করে সংঘর্ষের অনুমতি দেওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করেন, তবে এটি সাধারণত নিয়ন্ত্রণের বাইরে কাঁদতে অভ্যন্তরীণ তাগিদে শেষ হবে। দ্বন্দ্বের প্রতিক্রিয়া কীভাবে জানবেন তা আপনাকে কোন পথ নিতে হবে তা জানতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না, "কার নিয়ন্ত্রণে?" আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পান যাতে আপনার ফলাফল পরিবর্তন করার ক্ষমতা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, "শিক্ষকরা অর্থহীন এবং আমাকে একটি পরীক্ষায় ফেল করে" বলার পরিবর্তে স্বীকার করুন যে আপনি খারাপ গ্রেড পাওয়ার জন্য যথেষ্ট পড়াশোনা করেননি। পরের বার, শেখার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং ফলাফল গ্রহণ করুন।
ধাপ 6. বুঝুন কিভাবে চিন্তা আপনার আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।
আপনি যদি ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে থাকেন, তাহলে মনে হচ্ছে আপনি ক্ষতিকর আবেগকে আশ্রয় দিচ্ছেন। আপনি সুদূর অতীতে নেতিবাচক এবং দু sadখজনক স্মৃতিগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন, যার কারণ আপনি সারাক্ষণ কাঁদতে পারেন। এটি অনিয়ন্ত্রিত কান্নাসহ ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। একবার আপনি আপনার চিন্তাধারাগুলি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলে তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, আপনি আরও ইতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করতে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন, "আমি যথেষ্ট ভাল নই," তাহলে আপনি অসহায় বা নিরাপত্তাহীন বোধ করতে শুরু করতে পারেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার আগে তাদের থামাতে শেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. আপনার অনুভূতি শেয়ার করার চেষ্টা করুন।
আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং তাদের কী বলছেন তা বলার চেষ্টা করতে পারেন। তাদের কল করুন অথবা তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা এক কাপ কফিতে দেখা করতে পারে কিনা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে কথা বলার কেউ নেই, আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে আপনি একটি হটলাইন যেমন সামেরিটান, (212-673-3000) ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
আপনি যদি নিজেকে অনেক কাঁদতে দেখেন এবং আপনার সাহায্যের প্রয়োজন অনুভব করেন, একজন পরামর্শদাতা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার মনের ভাল নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে একজন পরামর্শদাতা আপনার জন্য কিছু ডিজাইন করতে পারেন।
ধাপ 8. একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনার কী আশা করা উচিত তা জানুন।
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, ফোন বুক চেক করুন, অথবা একজন ভাল পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের জন্য সুপারিশের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করবেন কেন আপনি থেরাপিতে যোগ দিতে চান। আপনি বলতে পারেন, "আমি প্রায়ই অনিয়ন্ত্রিতভাবে কান্না করি এবং জানতে চাই কেন এটি ঘটছে এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।" অথবা আপনি বলতে পারেন, "আমি দু sadখিত।" কাউন্সেলর আপনি কী দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার জীবন কাহিনী সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা শুরু করবেন।
আপনি এবং থেরাপিস্ট আপনার থেরাপির লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করবেন এবং সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি পরিকল্পনা করবেন।
পরামর্শ
- যখন আপনি কাঁদতে চান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমার কি এটা ছেড়ে দেওয়া উচিত? আমি কি এমন অবস্থায় আছি যেখানে আমি কাঁদতে পারি?" কখনও কখনও কান্না আপনার জন্য ভাল এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি সব অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত নয়।
- জনসমক্ষে কান্নাকাটি থেকে নিজেকে বিরত রাখতে, আপনার ভ্রু যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন, যেন আপনি অবাক হয়েছেন। এইরকম অবস্থানে কান্না বের হওয়া কঠিন। আপনি বরফ চোয়াল বা চিবানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- অতিরিক্ত কান্নার ফলে পানিশূন্যতা হতে পারে যা আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে। আপনি কিছুটা শান্ত হওয়ার পরে, আপনার একটি বড় গ্লাস জল পান করা উচিত।
- যদি আপনার ঠাণ্ডা করার প্রয়োজন হয়, গরম জল দিয়ে একটি ছোট তোয়ালে আর্দ্র করুন এবং এটি আপনার ঘাড়ে রাখুন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, একটি ছোট তোয়ালে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং এটি আপনার চোখ বা কপালের উপরে রাখুন যাতে আপনাকে ঘুমাতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
- অনুভূতি ছেড়ে দিতে কান্না করা ঠিক আছে। এমন কোথাও যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে একা এবং শীতল হতে দেয়।
- কখনও কখনও কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা সহজ এবং আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিন। কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
- নিজের সাথে শান্ত, প্রশান্ত কণ্ঠে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনি আপনার পোষা প্রাণীর পাশে মিথ্যা বলার চেষ্টা করতে পারেন। হয়তো পশু পরামর্শ দিতে পারে না, কিন্তু সে বিচারও করবে না।
- আপনার চিন্তা লিখতে থাকুন। যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, আপনার চিন্তাভাবনা মূল্যায়ন করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। সেই চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন।
- কখনও কখনও কান্না করা ভাল কারণ আপনি এটিকে চিরতরে ধরে রাখতে পারবেন না। আপনাকে কাঁদতে হবে এবং আপনার সমস্ত অনুভূতি ছেড়ে দিতে হবে। আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা আপনার কাছের কারো কাছাকাছি কান্নার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে বলুন যে পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনি ভাল থাকবেন এবং এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
- যেটা আপনাকে বিরক্ত করছে এমন কারো সাথে শেয়ার করুন যিনি আপনার কথা শুনবেন।
