আপনাকে কি প্রায়ই চুপ থাকতে বলা হয়? আপনি কি প্রায়শই চিন্তা না করে কথা বলেন এবং আপনি যা বলেছিলেন তার জন্য অনুতপ্ত হন? আপনি কি মনে করেন যে আপনার মাথার মধ্যে অনেক কণ্ঠস্বর আছে এবং আপনি সেগুলি কীভাবে বন্ধ করবেন তা জানতে চান? ভাল, ভাল খবর হল যে কেউ শান্ত থাকতে পারে-সময় এবং ধৈর্য লাগে। আপনি যদি চুপ থাকতে জানেন তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: কথোপকথনের সময় নীরবতা
পদক্ষেপ 1. আপনি কথা বলার আগে চিন্তা করুন।
যারা অনেক কথা বলে তাদের এই গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা নেই। সুতরাং পরের বার যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়বেন যেখানে আপনি সত্যিই কিছু বলতে চান, এক মুহূর্তের জন্য থামুন, তাড়াহুড়া করবেন না, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা সত্যিই পরিস্থিতির উন্নতিতে সাহায্য করবে কিনা। আপনি কি মানুষকে তাদের প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে যাচ্ছেন, তাদের হাসাবেন, বা সান্ত্বনাদায়ক কথা বলবেন, নাকি আপনি কিছু বলতে যাচ্ছেন শুধু শোনার জন্য? যদি প্রতিফলনের পরে দেখা যায় যে আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা কারও জন্য উপযোগী নয়, আপনার কথা ধরে রাখুন।
আপনি যখন কথা বলা শুরু করতে যাচ্ছেন তখন একটি নিয়ম অনুসরণ করা হল আপনার মনের মধ্যে থাকা দুটি জিনিসের মধ্যে একটি বলা। যখন আপনি খুব বেশি কথা না বলার চেষ্টা করছেন, তখন আপনি তিনটি জিনিসের মধ্যে একটি বলতে পারেন, অথবা চারটির মধ্যে একটি।
পদক্ষেপ 2. বাধা দেবেন না।
কাউকে কথা বলার সময় কখনও বাধা দেবেন না যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি যা বলতে চান তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ (সৎ হতে - আপনি যা বলেছিলেন তা কখন গুরুত্বপূর্ণ?)। কারও কথোপকথনে বাধা দেওয়া কেবল অসভ্য নয়, এটি কথোপকথনের প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করবে এবং আপনাকে বড় মুখের ব্যক্তির মতো মনে করবে। আপনি যদি সত্যিই কোন মন্তব্য করতে চান বা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, প্রথমে নোট নিন এবং অন্য ব্যক্তির কথা শেষ করার জন্য অপেক্ষা করুন যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কি বলতে যাচ্ছেন তা এখনও প্রাসঙ্গিক কিনা।
আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনার প্রশ্নের কতগুলি উত্তর দেওয়া হবে যদি আপনি অন্য ব্যক্তিকে কথা বলার সুযোগ দেন।
পদক্ষেপ 3. নিজের সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি খুব বেশি কথা না বলার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি অন্যদের তাদের ধারণাগুলি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ না দিয়ে নিজের সম্পর্কে বা এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে সত্যিই কথা বলতে পছন্দ করেন যা আপনার আগ্রহের বিষয়। ঠিক আছে, পরের বার যখন আপনি কথোপকথনে থাকবেন এবং আপনার কথা বলার পালা, আপনি যে বিষয় নিয়ে আলোচনা করছেন সে সম্পর্কে তথ্য পেতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, অথবা তাদের শখ থেকে তারা মজা করার জন্য কী করেন সে সম্পর্কে আরও জানুন।
এমন আচরণ করবেন না যে আপনি অন্য কাউকে জিজ্ঞাসাবাদ করছেন বা এমন প্রশ্ন করছেন যা অন্য ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর করে তোলে। কথোপকথন আরামদায়ক, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ভদ্র রাখুন।
ধাপ 4. আপনি কিছু বলার আগে দশ থেকে গণনা করুন।
যদি আপনি একটি বিশেষভাবে অসাধারণ মন্তব্য মনে করেন, তাহলে দশ সেকেন্ডের জন্য চুপ থাকার চেষ্টা করুন। ধারণাটি হঠাৎ করে কম আকর্ষণীয় মনে হয় কিনা তা দেখার জন্য দশটি থেকে গণনা করুন, অথবা অন্য কাউকে একই ধারণা নিয়ে আসার সুযোগ দিন যাতে আপনি যা বলতে চান তা বলতে হয় না। যদি আপনি রাগান্বিত হন, বিরক্ত হন বা অভিযোগ করতে চান তবে এই পদ্ধতিটিও খুব সহায়ক। কিছু সময়ের জন্য নিজেকে শান্ত করা আপনাকে এমন কিছু বলা থেকে বিরত রাখতে পারে যা আপনি অনুশোচনা করবেন।
যখন আপনি এটিতে ভাল হন, আপনি এমনকি পাঁচ থেকে পিছনে গণনা করতে পারেন। আপনার স্থির থাকা উচিত কি না তা ওজন করতে আপনাকে খুব বেশি সময় নেয় না।
পদক্ষেপ 5. মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
আপনি যদি কম কথা বলতে চান তবে আপনাকে একজন ভাল শ্রোতা হতে হবে। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছে, চোখের সাথে যোগাযোগ করুন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিন, সেই ব্যক্তির বক্তব্যের পিছনে কী রয়েছে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন যে তিনি আসলে কী বলছেন এবং তিনি আসলে কেমন অনুভব করছেন। ব্যক্তিকে কথা বলতে দিন, ধৈর্য ধরুন এবং আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হতে দেবেন না যেমন আপনি একটি এসএমএস খুলতে ব্যস্ত।
- এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা ব্যক্তিকে তাদের ধারণাগুলি আরও ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে, কিন্তু বিষয়-বিষয়ক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন না, যা তাদের বিভ্রান্ত করতে পারে।
- আপনি যত বেশি ভাল শ্রোতা হওয়ার চেষ্টা করবেন, ততই আপনি সর্বদা কথা বলার জন্য প্রলুব্ধ হবেন।
পদক্ষেপ 6. অভিযোগ করা বন্ধ করুন।
আপনি সম্ভবত সেদিন আপনাকে বিরক্ত করে এমন সব বিষয়ে কথা বলতে অনেক সময় ব্যয় করেন। সেদিন সকালে আপনার যে ট্রাফিক জ্যাম ছিল, বন্ধুর কাছ থেকে ঘৃণ্য ইমেইল, অথবা এই শীতকালে আপনি কীভাবে ঠান্ডা সহ্য করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনাকে অনুরোধ করা হতে পারে। কিন্তু সত্যিই, মৌখিক শব্দের বমি মানে কি? যদি আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন না সে সম্পর্কে অভিযোগ করলে আপনি আরও ভাল বোধ করেন, সেগুলি আপনার জার্নালে লিখে রাখুন। আপনার অভিযোগ ঘোষণা করার দরকার নেই, তাই না?
যদি আপনার কোন সমস্যা হয় এবং এটি সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন, তাহলে ঠিক আছে; এখানে যা বোঝানো হয়েছে তা কেবল অভিযোগের স্বার্থে অভিযোগ করার বিষয়।
ধাপ 7. শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
আপনি যদি সত্যিই বিরক্ত হন এবং বিনা কারণে কথা বলা শুরু করতে চান তবে প্রাথমিকভাবে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সংখ্যা গণনা করুন তারপর গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। পেসিং বন্ধ করুন, আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা শুনুন এবং আপনি আসলে কী বলতে চান তার উপর মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন।
এই কৌশলটি আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে দেখাবে যে কথা বলা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ 8. আপনি যা শুনছেন তা হজম করতে সময় নিন।
আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা আপনার শোনা কিছু বিষয়ে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং আপনি যা ভাবছেন/প্রশ্ন করছেন/স্বপ্ন দেখছেন তা অবিলম্বে প্রকাশ করতে চান, কিন্তু পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য এটি সর্বোত্তম উপায় নয়। যদি আপনি যা কিছু ঘটছে তা হজম করার জন্য সময় নেন এবং আসলে প্রশ্ন বা মন্তব্যগুলি তৈরি করেন, তাহলে আপনি কম কথা বলতে পারবেন এবং আরও সঠিকভাবে প্রশ্ন করতে বা বলতে পারবেন।
এটি আপনাকে আপনার নিজের শব্দ এবং বাক্য গঠনের জন্য সময় দেবে এবং অবিলম্বে অন্য "সংযোজন" নিক্ষেপ করবে না যা অন্যদের কাছে অপ্রীতিকর।
২ য় পর্ব: সারাদিন কম কথা বলা
ধাপ 1. এমন একটি শখ খুঁজুন যার জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে।
আপনি যখন একা থাকেন তখন নীরবতা অনুশীলন করা আপনাকে যখন আপনি মানুষের আশেপাশে থাকবেন তখন আরও সুরক্ষিত থাকতে সাহায্য করতে পারেন। নীরবতা অনুশীলন করার একটি উপায় রয়েছে, যা হল এমন একটি শখ খুঁজে বের করা যার জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে এবং বিশেষ করে যেটি আপনি একা করতে পারেন। পেইন্টিং, ক্রিয়েটিভ রাইটিং, ইয়োগা, গান লেখা, স্ট্যাম্প সংগ্রহ, পাখি দেখা, বা অন্য কিছু যা আপনার চুপ থাকার প্রয়োজন হয় এবং আপনি যা ভাবছেন তা বলবেন না।
- আপনার সামনে থাকা শব্দগুলি হজম করার সময় পড়া আপনাকে সত্যিই শান্ত থাকতে সহায়তা করে।
- অন্তত একটি ঘন্টা চেষ্টা করুন আপনি শখ করার সময় কিছু বলবেন না। তারপর দুই ঘন্টা যোগ করুন। তারপর তিন ঘন্টা। একটু ভাবুন, সারাদিন যদি আপনি একটি কথাও না বলেন?
ধাপ 2. আপনার শক্তি অন্য উপায়ে চ্যানেল।
আপনি অনেক কথা বলতে পারেন - কেউ কেউ বলে আপনি খুব বেশি কথা বলেন - কারণ আপনি শক্তির সাথে অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করেন এবং এটি কীভাবে চ্যানেল করবেন তা জানেন না। অতএব, আপনার মনের সবকিছু প্রকাশ করার জন্য অন্যান্য চ্যানেলগুলি সন্ধান করুন যা আপনার মাথায় আটকে থাকা সমস্ত জিনিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
ব্যায়াম - বিশেষ করে দৌড় - আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করার সময় শারীরিক ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে দীর্ঘ হাঁটা বা রান্নার সাথে। আপনার জন্য উপযুক্ত যে কোন কার্যকলাপ খুঁজুন।
ধাপ 3. অনলাইনে চ্যাট করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন।
অনলাইনে চ্যাট করা আপনার জীবনকে ধুমধাম করে পূর্ণ করে এবং আপনি যা বলছেন তার বেশিরভাগই আসলে কোন ব্যাপার না। আপনি যদি সত্যিই আপনার বন্ধুর সাথে কথোপকথন করতে চান, কম্পিউটারে ক্রমাগত টাইপ করার পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে তাকে কল করুন বা দেখা করুন, তাই না? পরের বার যখন আপনি আপনার 28 তম বন্ধু কি করতে চান তা জানতে অনলাইনে চ্যাট করার তাগিদ অনুভব করেন, কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং বেড়াতে যান।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।
পরিবর্তে, একটি বিরতি নিন এবং ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়াগুলির দিকে তাকান না যা আপনি ঘন ঘন অ্যাক্সেস করেন। সাইটগুলি ধুমধাম, মানুষ অন্যকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে, এবং অকেজো শব্দ যা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তাতে ভরা। আপনি যদি খুব আসক্ত হন, তাহলে আপনার সারাদিনের 10-15 মিনিট সময় ব্যয় করার পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে তাকিয়ে সময় কাটানোর পরিবর্তে সেই সাইটগুলি যাচাই করুন।
একজন সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তিকে যা বলতে হয় তা শোনার চেয়ে আপনার সেরা বন্ধু ব্যক্তিগতভাবে যা বলে তা শোনা আপনার পক্ষে ভাল হবে না? অন্য গুরুত্বহীন কণ্ঠে নয়, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ
পদক্ষেপ 5. একটি ডায়েরি রাখুন।
দিনের শেষে বা সপ্তাহান্তে ডায়েরি রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার কাছে আসা চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে সাহায্য করবে, আপনাকে স্থির থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার পনের সেরা বন্ধুদের না জানিয়ে আপনার বুকে যা আছে তা ছড়িয়ে দেবে। দিনের বেলায় কী ঘটেছিল তা আপনি লিখতে পারেন, যা আপনাকে আরো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে উৎসাহিত করবে এবং আপনার মনের গভীর বিষয়গুলো লিখে ফেলবে।
আপনি প্রতিদিন আপনার ডায়েরিতে একটি পৃষ্ঠা লিখলে আপনি আরও সংরক্ষিত হয়ে যাবেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
ধাপ 6. ধ্যান।
ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করার, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার এবং আপনাকে শান্ত করার একটি খুব সহায়ক উপায়। আরামদায়ক, শান্ত জায়গায় বসতে প্রতিদিন সকালে 10-20 মিনিট সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস ফোকাস করুন। একবারে শরীরের একটি অংশে ফোকাস করুন এবং আপনি যা শুনছেন, ঘ্রাণ নিন, স্পর্শ করুন এবং সেখানে বসার সময় অনুভব করুন সেদিকে মনোযোগ দিন। গুরুতর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান, কেবল মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং শান্ত থাকার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, এবং আপনি আরও মনোযোগী এবং বিশ্রামপূর্ণ দিন কাটানোর জন্য অর্ধেক পথ ধরে আছেন।
ধ্যান আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়।
ধাপ 7. প্রাকৃতিক পরিবেশ উপভোগ করুন।
হাট. সমুদ্র সৈকতে যান. শহরের অপর প্রান্তে বাগানে সুন্দর গাছপালা দেখুন। বনে গিয়ে সপ্তাহান্ত উপভোগ করুন। আপনাকে প্রকৃতির কাছাকাছি আনতে পারে এমন কিছু করুন। আপনি আপনার চেয়ে অনেক বেশি স্থায়ী কিছুর সৌন্দর্য এবং শক্তিতে আশ্চর্য হবেন এবং আপনি আপনার সমস্ত সন্দেহ এবং কথার অন্তর্ধান অনুভব করবেন। যখন আপনি একটি সুন্দর পর্বতের পাদদেশে দাঁড়িয়ে থাকবেন তখন আপনার গণিত পরীক্ষায় আপনি যা মনে করবেন তার উপর এগিয়ে যাওয়া কঠিন এবং দীর্ঘ সময় ধরে।
প্রতি সপ্তাহে আপনার নিয়মিত সময়সূচিতে প্রকৃতি উপভোগ করার সময় অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি প্রকৃতি উপভোগ করার সময় আপনার সাথে একটি ডায়েরি নিতে পারেন এবং সেই সময়ে আপনার চিন্তা লিখতে পারেন।
ধাপ 8. সঙ্গীত বন্ধ করুন।
হ্যাঁ, আপনি যখন পড়াশোনা করছেন, জগিং করছেন, অথবা কর্মস্থল থেকে যাতায়াতের সময় সঙ্গীত পরিবেশকে সতেজ করতে পারে। যাইহোক, সঙ্গীত এমন একটি গুঞ্জন তৈরি করতে পারে যা আপনাকে আরও আলাপচারিতা, উন্মাদনা এবং উত্তেজিত বোধ করে। আপনি শাস্ত্রীয় বা জ্যাজ সঙ্গীত বাজাতে পারেন, কিন্তু আকর্ষণীয় গানের সাথে উচ্চস্বরের সঙ্গীত একটি শব্দ তৈরি করতে পারে যা আপনার মাথার মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়বে এবং আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনার দিনকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
ধাপ 9. তাড়াহুড়া করবেন না।
আপনি যদি স্বভাবতই একজন হটহেড, কথা বলার মানুষ হন, তাহলে আপনি রাতারাতি সাইলেন্ট মিস হতে পারবেন না। কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন খুব বেশি কথা না বলার চেষ্টা করেন, শখ এবং ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন যা আপনাকে আরও সংরক্ষিত করে তোলে এবং খুব বেশি কথা বলার পরিবর্তে একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুত শান্ত মানুষ হয়ে উঠতে পারেন। তাই ফিরে বসুন, ধৈর্য ধরুন এবং আপনার মাথার মধ্যে এবং আপনার ভোকাল কর্ড থেকে শব্দটি ছড়িয়ে দেওয়ার অনুভূতি উপভোগ করুন।
