নিজের সাথে কথা বলার সময় আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন? যদিও নিজের সাথে কথা বলা একটি সুস্থ আত্মার লক্ষণ হতে পারে, এটি আপনার জীবন এবং মাঝে মাঝে অন্যদের জীবনেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন এবং আপনি এটি কেন করছেন তা নিয়েও চিন্তা করুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: কথোপকথন মূল্যায়ন
ধাপ 1. আপনার সাথে কথা বলার সময় আপনি যে শব্দটি শুনতে পান তা আপনার নিজের কণ্ঠ নাকি অন্যরকম কণ্ঠস্বর।
আপনি যদি অন্য কিছু শুনতে পান, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আরও গুরুতর মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
- আপনি যে শব্দটি শুনছেন তা আপনার কিনা তা নির্ধারণ করার একটি উপায় হল আপনি শব্দটি ট্রিগার করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করা। যদি আপনি শব্দের জন্য ট্রিগার না হন (যেমন আপনি কি মনে করেন এবং শব্দগুলি প্রাথমিক অবস্থায় বলছেন?), এবং যদি আপনি না জানেন যে শব্দটি পরবর্তী শব্দগুলি কী বলবে, তাহলে আপনার মানসিক ব্যাধি হতে পারে, যেমন সিজোফ্রেনিয়া, ডিপ্রেশন, বা সাইকোসিস।
- আরেকটি উপসর্গ যা একটি মানসিক ব্যাধি নির্দেশ করে একাধিক শব্দ শোনা; কল্পনা করুন, দেখুন, অনুভব করুন, ঘ্রাণ নিন এবং যেসব মৌখিক জিনিস বাস্তব নয় তা স্পর্শ করুন; স্বপ্নে কণ্ঠস্বর শোনা যা বাস্তব মনে হয়; সারা দিন উপস্থিত থাকা কণ্ঠগুলি শুনুন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (যেমন আপনি ভয়েস কমান্ড না করলে ভয়েস আপনাকে হুমকি দেয়)।
- আপনি যদি নিজের সাথে কথা বলার সময় উপরের কোন উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন কোন মানসিক সমস্যা সম্পর্কে জানতে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 2. নিজের সাথে কথোপকথনের বিষয়বস্তু পরীক্ষা করুন।
আপনি নিজের সাথে কোন বিষয় নিয়ে কথা বলেন? আপনি কি সেই দিনটির কথা বলছেন? আপনি কিছু পরিকল্পনা করছেন? আপনি কি সম্প্রতি ঘটে যাওয়া বিষয়গুলির কথা বলছেন? আপনি কি সিনেমা থেকে বাক্য অনুকরণ করছেন?
নিজের সাথে কথা বলা খারাপ কিছু নয়। চিন্তাভাবনা আলোচনা করে, আপনি আপনার চিন্তাকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও সাবধানে চিন্তা করতে পারে, বিশেষ করে যখন কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, যেমন আপনি যখন কোন বিশ্ববিদ্যালয় নির্বাচন করেন বা কারো জন্য উপহার হিসেবে আপনার কিছু কেনা উচিত কিনা।
পদক্ষেপ 3. আপনার কথোপকথনটি ইতিবাচক বা সাধারণভাবে নেতিবাচক কিনা তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক স্ব-আলোচনা একটি ভাল জিনিস হতে পারে যখন আপনার উচ্চ স্তরের প্রেরণার প্রয়োজন হয়, যেমন যখন আপনি চাকরির ইন্টারভিউ দিতে চান বা তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিতে চান। বলছেন "আপনি এটা করতে পারেন এবং করতে পারেন!" গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার আগে আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি স্বপ্রণোদিত হতে পারেন! এই ধরনের ক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে স্ব-কথা বলা স্বাস্থ্যকর।
যাইহোক, যদি কথোপকথনটি সাধারণত নেতিবাচক হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়ই নিজেকে তিরস্কার এবং সমালোচনা করেন (উদাহরণ: "আপনি এত বোকা কেন?", "আপনি কখনই কিছু করেন না", ইত্যাদি), এটি নির্দেশ করতে পারে যে আপনার মানসিক বা মানসিক সমস্যা। এছাড়াও, যদি আপনার স্ব-আলোচনা পুনরাবৃত্তিমূলক হয় এবং আপনি যে নেতিবাচক কিছু অনুভব করছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, সম্ভবত এটি আপনার চিন্তা করার প্রবণতার কারণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্প্রতি একজন সহকর্মীর সাথে ছোটখাট ঝগড়া করেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং আপনার সহকর্মীকে যা বলা উচিত ছিল সে সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলার জন্য দুই ঘন্টা ব্যয় করেন, এটি স্বাস্থ্যকর নয়। এটি নির্দেশ করে যে আপনি ক্রমাগত সমস্যার প্রতিফলন করছেন এবং এটি ভুলে যাচ্ছেন না।
ধাপ you। নিজের সাথে কথা বলার দ্বারা সৃষ্ট অনুভূতিগুলি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
সবাই একটু পাগল হতে পারে, এবং এটা ঠিক আছে! যাইহোক, মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি একটি অদ্ভুত অভ্যাস এবং আপনার নিজের বা আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তার নেতিবাচক প্রভাব নেই। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- নিজের সাথে বেশি কথা বলার জন্য আমি কি উদ্বিগ্ন বা অপরাধী বোধ করি?
- একা কথা বলা কি আমাকে দু sadখী, রাগী বা উদ্বিগ্ন করে তোলে?
- আমার সাথে কথা বলা কি এত বড় ব্যাপার যে আমাকে ভিড় করা জায়গা এড়িয়ে চলতে হবে যাতে নিজেকে বিব্রত না করে?
- আপনি যদি উপরের কোন প্রশ্নের 'হ্যাঁ' উত্তর দেন, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন পরামর্শদাতা বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার নিজের সাথে কথা বলার কারণ খুঁজে বের করতে এবং অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. আপনার নিজের কথোপকথনে অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
অন্য লোকেরা যখন আপনাকে নিজের সাথে কথা বলতে দেখে তখন তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বিবেচনা করুন। একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি আপনি এটি করছেন তা লক্ষ্য করবেন না। যাইহোক, যদি আপনি প্রায়শই আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে কিছু প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি যা করছেন তা অন্য মানুষকে বিরক্ত করছে, অথবা মানুষ আপনার সম্পর্কে চিন্তিত, সেইসাথে আপনার মানসিক এবং সামাজিক কার্যকারিতা। নিজেকে কিছু জিনিস জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি হাঁটার সময় মানুষ কি আমার দিকে অদ্ভুত দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকে?
- লোকেরা কি আমাকে প্রায়ই চুপ থাকতে বলে?
- আমার কথা শুনে অন্য কেউ কি প্রথম কথা শুনে?
- আমার শিক্ষক কি কখনো পরামর্শ দিয়েছেন যে আমি কোন স্কুলের কাউন্সেলরের সাথে দেখা করি?
- যদি আপনি এই প্রশ্নের যে কোন একটি 'হ্যাঁ' উত্তর, আপনি একটি পরামর্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ করা উচিত। আপনার প্রতিক্রিয়ায়, লোকেরা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে। যাইহোক, আপনার জন্য এটি জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা করেন তা অন্যকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনার সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই খারাপ অভ্যাসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
2 এর 2 অংশ: নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন
ধাপ 1. অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হন।
যখন আপনি উচ্চ স্বরে কথা বলবেন, তখন সচেতন থাকুন এবং স্বীকার করুন। আপনি দিনে কতবার লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলছেন তা গণনা করে আপনি এটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। অভ্যাসকে স্বীকৃতি দেওয়া এটি হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপ।
পদক্ষেপ 2. আরো চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
নিজের মনের কথা নিজের সাথে বলার চেষ্টা করুন। একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলছেন, কথোপকথনটি আপনার মাথার মধ্যে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যা আপনার অভ্যন্তরীণ জগত।
- আপনি আপনার ঠোঁট কামড়াতে পারেন যাতে আপনি আপনার মুখ খুলতে না পারেন। এটি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি আপনার আশেপাশের লোকদের কাছেও অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে!
- আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখতে এবং নিজেকে বাকরুদ্ধ করার জন্য চুইংগাম চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার পক্ষে কথা বলা এবং আরও চিন্তা করা শুরু করা খুব কঠিন হয় তবে চুপচাপ বলার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি কথা বলতে পারেন, কিন্তু অন্যদের দ্বারা শোনা যায় না।
ধাপ yourself। নিজেকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজের জন্য কথা বলার অনুমতি দিন।
উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে বা গাড়িতে একা থাকলে নিজেকে এটি করার অনুমতি দিন। এই ধাপে সাবধান থাকুন, কারণ একবার আপনি নিজেকে উচ্চস্বরে কথা বলার অনুমতি দিলে পরের বার আপনি এটি আবার করতে পারেন। আপনার নিজের সাথে কথা বলার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন, এবং যদি আপনি এক সপ্তাহের জন্য নিয়মগুলি পরিচালনা করেন তবে নিজেকে পুরস্কৃত করার জন্য কিছু করুন, যেমন একটি সিনেমা দেখতে যাওয়া বা জলখাবার কেনা। সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার সাথে উচ্চস্বরে কথা বলার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি এটি একেবারেই করবেন না।
ধাপ 4. আপনি নিজের কাছে যা বলতে চান তা লিখুন।
আপনি নিজের সাথে কথা বলা শুরু করার সময় একটি জার্নাল কিনুন। এইভাবে, আপনি লিখিত আকারে আপনার সাথে একটি সংলাপ করতে পারেন, মৌখিক নয়। এটি করার একটি উপায় হল আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন এবং তারপরে প্রতিক্রিয়াটিও লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি তারিখে বাইরে গেছেন এবং আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে ফিরে আসেনি। এটি আপনাকে আপনার সাথে উচ্চস্বরে কথা বলতে প্ররোচিত করতে পারে, কিন্তু আপনি এটিও লিখতে পারেন: "কেন সে আমাকে এখনো ফোন করেনি? হয়তো সে খুব ব্যস্ত অথবা হয়তো সে আপনাকে পছন্দ করে না। কেন সে পছন্দ করে না? তুমি? হয়তো সে খুব ব্যস্ত। স্কুল এবং তুমি এবং সে নিখুঁত ম্যাচ ছিল না, স্বার্থ এবং অগ্রাধিকারের পার্থক্যের কারণে। হ্যাঁ, হয়তো আমি এখনও প্রত্যাখ্যাত বোধ করছি। সেই অনুভূতিগুলো বোধগম্য, কিন্তু সে পৃথিবীর একমাত্র লোক নয়, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সম্পর্কে অনেক ভাল জিনিস আছে; আসলে, আপনি কি মনে করেন আপনার সম্পর্কে ভাল?"
- এই ধরনের একটি জার্নালে ডায়ালগ রেকর্ড করার অভ্যাস আপনাকে সংগঠিত করতে এবং আপনার চিন্তা প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে সঠিকভাবে চিন্তা করা এবং নিজের কাছে ইতিবাচক বিষয়গুলি জানানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি আপনার অনুভূত নেতিবাচক বিষয়গুলি হ্রাস করা।
- আপনার ব্যাগ, গাড়ি বা পকেটে সবসময় একটি জার্নাল বহন করার অভ্যাস করুন। ফোনে একটি জার্নাল অ্যাপও রয়েছে! লেখার আরেকটি সুবিধা হল আপনি যে সব বিষয়ে কথা বলেন এবং যে বিষয়ে চিন্তা করেন তার একটি রেকর্ড আপনার কাছে আছে। হয়তো প্যাটার্ন দেখাবে। আপনার সৃজনশীলতাও বিকশিত হতে পারে। এবং এটি আপনার জন্য একটি দরকারী জিনিস!
ধাপ 5. অন্যদের সাথে কথা বলুন।
মানুষ নিজের সাথে কথা বলার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা মনে করে যে কথা বলার মতো আর কেউ নেই। সামাজিকীকরণ শুরু করে, এমন অনেক লোক রয়েছে যাদের সাথে আপনি নিজের চেয়ে কথা বলতে পারেন। মনে রাখবেন যে মানুষের সামাজিক যোগাযোগ প্রয়োজন।
- আপনি যদি সামাজিকীকরণ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলতে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে কথোপকথন শুরু করার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কারো সাথে দেখা করেন যিনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং গ্রহণযোগ্য মনে করেন (আপনার দিকে তাকিয়ে হাসছেন, "হ্যালো" বা চোখের যোগাযোগ করছেন), হাসিমুখে বা "হ্যালো" বলার মাধ্যমে শুভেচ্ছা জানানোর চেষ্টা করুন। একবার আপনার কিছু ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়ে গেলে, আপনি অন্য লোকদের সাথে ছোট্ট আলাপ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।
- কখনও কখনও এমন লক্ষণগুলি পড়তে কষ্ট হয় যে কেউ আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করতে চায় এবং সেই সাথে কারো সাথে কতটা কথা বলবে তা নির্ধারণ করতে চায়। বিশ্বাস আরেকটি জিনিস যা সময়ের সাথে গড়ে তোলা প্রয়োজন যাতে আপনি কারও সাথে আরামে কথা বলতে পারেন। আপনি যদি অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে খুব উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে ঠিক আছে। যাইহোক, অস্বস্তি মোকাবেলার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে বের করার চেষ্টা করা বা ব্যক্তিগত থেরাপিতে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যদি আরো বেশি লোকের সাথে দেখা করতে চান, তাহলে যোগব্যায়াম, মৃৎশিল্প এবং নৃত্যকলা গ্রহণের মতো আরও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যান্য ব্যক্তিদের (যেমন বাড়িতে একা ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর পরিবর্তে যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান করা) ক্রিয়াকলাপে যোগ দেওয়ার প্রচেষ্টা করে, আপনার আগ্রহের লোকদের সাথে কথা বলার আপনার আরও বেশি সুযোগ রয়েছে।
- আপনি যদি কোন প্রত্যন্ত অঞ্চলে থাকেন, তাহলে ইন্টারনেটের মাধ্যমে অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করে আপনার সামাজিক চাহিদা পূরণ করতে পারেন। আপনি চ্যাট রুম বা ফোরাম ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যেখানে লোকেরা আপনার পছন্দের বিষয় নিয়ে আলোচনা করে। আপনার যদি ইন্টারনেট সংযোগ না থাকে, তাহলে পুরনো পদ্ধতিতে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন - মেইলের মাধ্যমে! অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখা মানুষের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ধাপ 6. ব্যস্ত হন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্ব-কথাবার্তা দিবাস্বপ্ন বা একঘেয়েমি দিয়ে শুরু হয়, তাই নিজেকে ব্যস্ত রাখা সাহায্য করতে পারে। একটি কার্যকলাপ করে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক কিছু দিয়ে ভরে যায়।
- গান শোনার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একা থাকেন বা কোথাও হাঁটছেন, তখন আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য কিছু দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি নিজের সাথে কথা বলার তাড়না এড়াতে পারেন। সঙ্গীত আপনার মনের জন্য একটি বড় বিক্ষেপ হতে পারে, এবং এটি আপনার মধ্যে নতুন অনুপ্রেরণা বা সৃজনশীলতাও জাগাতে পারে। মেলোডিক শব্দগুলি মস্তিষ্কের অংশে ডোপামিনের নি releaseসরণকে ট্রিগার করতে দেখানো হয়েছে যা আত্মসম্মানবোধ তৈরি করে, যার অর্থ আপনি গান শুনলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। মনে হচ্ছে যারা গান শুনছে তারাও একটি দরকারী জিনিস। আপনি যদি হেডফোন পরার সময় নিজের সাথে কথা বলেন, মানুষ মনে করবে আপনার হেডফোন আপনার ফোনের সাথে সংযুক্ত, এবং তারপর ধরে নিন আপনি আপনার ফোনে কারো সাথে কথা বলছেন।
- একটি বই পড়া. পড়া আপনাকে অন্য জগতে নিমজ্জিত করতে পারে, এবং এর জন্য আপনাকে যথেষ্ট মনোনিবেশ করতে হবে। কোন কিছুতে মনকে ফোকাস করার মাধ্যমে আপনার নিজের সাথে কথা বলার সম্ভাবনা কম।
- টিভি দেখার চেষ্টা করুন। টিভিতে আপনার আগ্রহী এমন কিছু দেখার চেষ্টা করুন, অথবা শুধুমাত্র ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমালের জন্য টিভি চালু করুন। এইভাবে, একটি নির্দিষ্ট বায়ুমণ্ডল তৈরি হবে এবং রুমটি "ভিড়" অনুভব করবে। এই যুক্তি এমন লোকদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যাদের একা ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাই প্রায়ই তারা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় টিভি চালু করতে পছন্দ করে এবং মনে করে যে অন্য কেউ আশেপাশে আছে, যদিও উৎসটি কেবল টিভি পর্দা! টিভি দেখা আপনাকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই বেশিরভাগ সময় নিজেদের সাথে কথা বলে (অভ্যন্তরীণভাবে), তাই এটা বলা নিরাপদ যে আপনি অন্য কারো থেকে আলাদা নন; পার্থক্য হল, আপনি সরাসরি বলুন!
- মানুষ সাধারণত নিজের সাথে কথা বলে যখন তারা একাকী বোধ করে, নিজেদেরকে ত্রুটিপূর্ণ মনে করে, অথবা কাউকে মিস করে। নিজের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন, এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এমন চিন্তা এড়াতে যা আপনাকে নিজের সাথে কথা বলা শুরু করে।
- যখন আপনি নিজের সাথে কথা বলতে চান তখন আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদে ধাক্কা দিন। আপনার আশেপাশের লোকেরা এটি লক্ষ্য করবে না এবং আমরা মনে করি এটি আপনার মাথার মধ্যে কণ্ঠস্বর রাখতে কার্যকর।
