যদিও কান্না অনুভূতির একটি স্বাভাবিক প্রকাশ এবং জীবনের অভিজ্ঞতার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, আপনি অনিবার্যভাবে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন যা কান্নার জন্য অনুপযুক্ত এবং অনুপযুক্ত। অথবা, আপনি এমন কারো মুখোমুখি হন যিনি কাঁদছেন এবং তাদের শান্ত করতে সাহায্য করতে চান। শর্ত যাই হোক না কেন, কিছু শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা কান্না থামাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে কান্না প্রতিরোধ
ধাপ 1. চোখের পলকে চেষ্টা করুন, অথবা একেবারে জ্বলজ্বল করবেন না।
কিছু লোকের জন্য, দ্রুত এবং বারবার ঝলকানি চোখের জল ছড়িয়ে দিতে পারে যতক্ষণ না তারা তাদের নালীতে পুনরায় শোষিত হয়, হুমকির অশ্রু প্রবাহিত হতে বাধা দেয়। অন্যদিকে, কিছু লোকের জন্য, একেবারে চোখ না ফেলা এবং যতটা সম্ভব চোখ খোলা চোখের চারপাশের মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে প্রকৃতপক্ষে অশ্রুর গঠন রোধ করতে পারে। শুধুমাত্র অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন কোন পথটি আপনার জন্য সঠিক।
পদক্ষেপ 2. আপনার নাক চিমটি।
যেহেতু কান্নার নালী নাকের পাশ থেকে চোখের পাতা খোলা পর্যন্ত চলে, তাই চোখ বন্ধ করার সময় নাক ও পাশে চিমটি দিয়ে টিয়ার নালী আটকাতে পারে (অশ্রু প্রবাহিত হওয়ার আগে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো ব্যবহার করা হয়)।
ধাপ 3. হাসুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হাসি এছাড়াও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে অন্যদের আপনার উপর ছাপ। আরো কি, হাসি কান্নার বিপরীত, তাই চোখের পানি বের হওয়া কঠিন।
ধাপ 4. কুল ডাউন।
তীব্র এবং অপ্রীতিকর আবেগ ধারণ করার একটি উপায় হল আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে বিরতি নেওয়া। এটি কেবল আপনাকে শিথিল করবে না, তবে এটি আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ফোকাস করা সহজ করে তোলে। আপনি আপনার কব্জিতে ঠান্ডা পানি লাগিয়ে কানের পিছনে ঘষতে পারেন। এই অঞ্চলের প্রধান ধমনীগুলি ত্বকের পৃষ্ঠের ঠিক নীচে এবং ঠান্ডা জল সারা শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. চা পান করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টিতে রয়েছে এল-থিয়েনিন, একটি পদার্থ যা শিথিলতা সমর্থন করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, পাশাপাশি সচেতনতা এবং মনোযোগ বাড়ায়। তাই পরের বার যখন আপনি অশ্রুতে বেরিয়ে আসার হুমকি দিয়ে অভিভূত বোধ করেন, তখন এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।
পদক্ষেপ 6. হাসুন।
হাসি হ'ল থেরাপির একটি সহজ এবং সস্তা রূপ যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমন অনুভূতি হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে কাঁদতে বা বিষণ্ণ করতে চায়। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে হাসায় এবং পরবর্তীতে স্বস্তি অনুভব করে।
ধাপ 7. প্রগতিশীল শিথিলতা চেষ্টা করুন।
লম্বা পেন্ট-আপ টেনশনের কারণে সাধারণত কান্না বের হয়। এই প্রক্রিয়াটি আপনার শরীরকে টানটান পেশী শিথিল করার এবং আপনার মনকে শান্ত করার সুযোগ দেয়। এই ধরণের শিথিলতাও একটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ কারণ এটি আপনাকে শেখায় কিভাবে আপনি যখন বিশ্রাম এবং উত্তেজনা অনুভব করছেন তখন আপনার শরীর কেমন লাগে তা চিনতে হয়, যখন আপনি শিথিল এবং শান্ত থাকেন তার বিপরীতে। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন, 30 সেকেন্ডের ব্যবধানে একটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে চুক্তিবদ্ধ করুন, আপনার শরীরকে আপনার মাথায় নিয়ে কাজ করুন। এই কার্যকলাপ এছাড়াও অনিদ্রা এবং অস্থির ঘুম উপশম একটি অতিরিক্ত সুবিধা আছে।
ধাপ 8. নিয়ন্ত্রণ নিন।
গবেষণা দেখায় যে অসহায়ত্ব এবং নিষ্ক্রিয়তার অনুভূতি প্রায়ই কান্নার পর্বের মূলে থাকে। যাতে আপনি কান্নায় ফেটে না পড়েন, আপনার শরীরকে প্যাসিভ থেকে সক্রিয় করুন। এই কাজটি উঠে রুমে ঘুরে বেড়ানো, অথবা মাংসপেশি সক্রিয় করার জন্য হালকা চেপে হাত খোলা এবং বন্ধ করা এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যে ক্রিয়াটি সচেতন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন।
ধাপ 9. ব্যথাকে ব্যাঘাত হিসাবে ব্যবহার করুন।
শারীরিক যন্ত্রণা আপনার অনুভূতিগুলিকে আবেগের যন্ত্রণা থেকে বিক্ষিপ্ত করে, যার ফলে আপনার কান্নার প্রবণতা কমে যায়। আপনি আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে নিজেকে চিমটি দিতে পারেন, আপনার জিহ্বায় কামড় দিতে পারেন, বা আপনার পায়ের লোম ধরে টানতে পারেন।
যদি এই প্রচেষ্টার ফলে ক্ষত বা অন্যান্য শারীরিক আঘাত হয়, তাহলে আপনার এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয় এবং অন্য কোন কৌশল অবলম্বন করা উচিত।
ধাপ 10. এক ধাপ পিছনে যান।
পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন, শারীরিকভাবে। যদি আপনি এমন কোনো যুক্তিতে জড়িয়ে পড়েন যা আপনাকে কাঁদিয়ে দেয়, তাহলে কিছু মুহূর্তের জন্য ভদ্রভাবে ফিরে যান। এমন নয় যে আপনি ঝামেলা থেকে পালাচ্ছেন; দূরে থাকা আপনাকে আপনার আবেগকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং বিপজ্জনক দ্বন্দ্ব রোধ করতে দেবে। সেই বিরতির সময়, আপনি রুমে ফিরে আসার পরে এবং আলোচনা চালিয়ে যাওয়ার পরে আপনি কাঁদবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি অন্যান্য কৌশল প্রয়োগ করুন। লক্ষ্য আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা হয়।
5 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক চর্চা দিয়ে চোখের জল রোধ করা
ধাপ 1. আপনার কান্না স্নুজ করুন
আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের অংশ হিসাবে, নিজেকে কাঁদতে বলবেন না যদি আপনি এখন কান্নার তাগিদ অনুভব করেন, কিন্তু আপনি পরবর্তীতে নিজেকে কাঁদতে দেবেন। গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কান্নাকে হুমকি দিচ্ছে এমন আবেগকে সহজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদিও এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, এই আবেগের উপস্থিতি স্বীকার করা এবং সঠিক সময়ে সঠিকভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য শরীরকে কন্ডিশনিং করা ভুল সময়ে হুমকির কান্না প্রতিরোধের একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান।
মনে রাখবেন কান্না পুরো গিলে ফেলা ভাল ধারণা নয়, কারণ চাপা কান্না দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ক্ষতি করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। সর্বদা মনে রাখবেন নিজেকে আপনার আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ দিন।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ কমানো, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য মেডিটেশন একটি পুরানো উপায়। ধ্যানের সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনাকে যোগীর সন্ধান করতে হবে না। কেবল একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পরিমাপ করুন। আপনি অনুভব করবেন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রায় অবিলম্বে বাষ্প হয়ে যায়।
ধাপ 3. ইতিবাচক বিভ্রান্তির জন্য দেখুন।
নেতিবাচক আবেগ ছাড়া অন্য কিছুর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি খুশি বা হাসছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। ইন্টারনেটে মজার প্রাণীর ভিডিও দেখুন। আপনি আপনার পছন্দসই কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি সমস্যার সমাধান উপভোগ করেন, গণিত সমস্যা সমাধান করুন অথবা ছোট ছোট প্রকল্পে কাজ করুন। যদি এটি কাজ করে না বলে মনে হয় তবে মানসিকভাবে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা কল্পনা করুন। আপনার মনকে সেই জায়গাগুলির বিবরণের দিকে মনোনিবেশ করতে দিন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি মস্তিষ্ককে দু sadখ, রাগ বা ভয় ছাড়া অন্য আবেগ অনুভব করতে পরিচালিত করবে।
ধাপ 4. গান শুনুন।
স্ট্রেস ম্যানেজ করার ক্ষেত্রে সংগীতের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। শান্ত সঙ্গীত আমাদের শান্ত করতে পারে, যখন সহানুভূতিশীল গানের সঙ্গীত আমাদেরকে শক্তিশালী এবং আশ্বস্ত করতে পারে। আপনার অবস্থা অনুসারে সঙ্গীত চয়ন করুন এবং ভাল প্লেলিস্টগুলির একটি নির্বাচনের মাধ্যমে চোখের জল মুছুন।
পদক্ষেপ 5. সংবেদনশীলতা অনুশীলন করুন।
মুহূর্তে নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন, খাবারের স্বাদ, আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে হাওয়া, আপনার চলাফেরার সময় আপনার কাপড়ের কাপড়ের অনুভূতি। যখন আপনি বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং পাঁচটি ইন্দ্রিয় কী অনুভব করছেন সেদিকে সত্যিই মনোযোগ দেন, আপনার মানসিক চাপ হ্রাস পাবে এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে সমস্যাটির মুখোমুখি হচ্ছেন তা সত্যিই কোনও বড় চুক্তি নয়।
পদক্ষেপ 6. কৃতজ্ঞ হোন।
আমরা সাধারণত কান্না করি কারণ আমরা জীবনে যা ভুল মনে করি বা আমরা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছি তার জন্য আমরা ভারাক্রান্ত বোধ করি। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধরে নিন যে সমস্যাটি আপনি সম্মুখীন হচ্ছেন তা খুব গুরুতর নয়, অন্যান্য সমস্যাগুলির তুলনায় যা অতীতে ঘটেছে বা সম্মুখীন হয়েছে। আপনার ভাল জিনিসগুলি মনে রাখবেন এবং তাদের অস্তিত্বের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। আপনি যে সমস্ত উপহার পেয়েছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন।
5 এর 3 পদ্ধতি: অশ্রুর কারণ নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. উৎস খুঁজে বের করুন।
কান্নার তাগিদ কি আবেগ, ঘটনা, স্বতন্ত্র বা কোনো ধরনের চাপের সাথে? আপনি কি এই উত্সগুলির সাথে যোগাযোগ বা মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করতে পারেন?
- যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে উৎসের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর বা সীমাবদ্ধ করার উপায় খুঁজুন। আপনি সহকর্মীদের সাথে দীর্ঘ আলাপচারিতা এড়িয়ে যা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে, অথবা দু sadখজনক বা হিংস্র সিনেমা এড়িয়ে চলতে পারেন।
- যদি উত্তরটি "না" হয়, তাহলে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন। এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি নেতিবাচক আবেগের উৎস যা আপনাকে কাঁদিয়ে তোলে ঘনিষ্ঠ পরিবার বা প্রিয়জনের সাথে বিরোধ।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগের অস্তিত্ব স্বীকার করুন।
যখন অনুপযুক্ত সময়ে কান্নার হুমকি দেয় তখন বিভ্রান্তি কার্যকর হয়, আপনি যখন নিরাপদ এবং ব্যক্তিগত জায়গায় একা থাকেন তখন আপনার আবেগ সম্পর্কে সৎ থাকুন। নিজেকে আত্মদর্শন করুন, আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করুন, কারণটির উৎস এবং এটি কীভাবে সমাধান করবেন। আবেগ উপেক্ষা করা বা তাদের দমন করার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া নিরাময় এবং মেরামতের প্রক্রিয়ার বিপরীত হবে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা অবচেতন অবস্থায় থেকে যাবে এবং আসলে কান্নার ইচ্ছা বাড়বে।
ধাপ 3. আপনার জীবনের সব ভাল জিনিস মনে রাখবেন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠার এবং নিজের সম্পর্কে সব ভালো জিনিস মনে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যখনই সম্ভব, ইতিবাচক থেকে নেতিবাচক চিন্তার 1: 1 অনুপাত বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনাকে সাধারণভাবে সুখী বোধ করবে না, তবে এটি অবাঞ্ছিত আবেগগুলি রোধ করতেও সহায়তা করবে কারণ আপনি আপনার মস্তিষ্ককে তাদের চিনতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন এবং নির্বিশেষে আপনি একজন যোগ্য ব্যক্তি।
ধাপ 4. আপনার কান্নার উৎস বুঝতে একটি ডায়েরিতে লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
যদি আপনার কান্না নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় বা আপনি কেন কাঁদছেন তা নিশ্চিত না হন তবে একটি ডায়েরি আপনাকে মূল কারণটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়েরিতে লেখার অভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, আপনাকে খারাপ ঘটনা থেকে পাঠ দেখতে সাহায্য করে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। রাগ বা দুnessখ নিয়ে লেখা সেই আবেগের তীব্রতা কমাতে পারে, তাই আপনি কান্নার আকাঙ্ক্ষা কমাবেন। আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন, আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন এবং এমন পরিস্থিতি বা মানুষের সম্পর্কে সচেতন হবেন যা নেতিবাচক প্রভাব এবং আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেওয়া উচিত।
- প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য একটি ডায়েরিতে লেখার চেষ্টা করুন। একটি ফ্রিস্টাইলে লিখুন, আপনাকে বানান, বিরামচিহ্ন, বা অন্যান্য লেখার নিয়ম সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। দ্রুত লিখুন যাতে আপনি যা লিখছেন তা সেন্সর করার সময় আপনার কাছে নেই। আপনি এটি থেকে কী শিখতে পারেন এবং আপনি পরে অনেক ভাল বোধ করবেন তা দেখে আপনি বিস্মিত হবেন।
- একটি ডায়েরিতে লিখলে আপনি আপনার আবেগকে বিচার বা বিধিনিষেধ ছাড়া স্বাধীনভাবে প্রকাশ করতে পারবেন।
- আপনি যদি কোনো আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে একটি ডায়েরি আপনাকে আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। ডায়েরিতে লেখার অভ্যাস থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য আপনি যে সমস্ত ঘটনা এবং আবেগের অভিজ্ঞতা পান তা লিখুন।
পদক্ষেপ 5. সাহায্য পান।
যদি অন্য কিছু কান্নার আকাঙ্ক্ষাকে দমন করতে এবং আপনার সম্পর্ক বা কাজকে প্রভাবিত করে এমন নেতিবাচক আবেগকে মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে বলে মনে হয়, তাহলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করে সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ নিন। সাধারণত আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে সমস্যার সমাধান করা যায়; যাইহোক, যদি এর পিছনে কোন মেডিকেল কারণ থাকে, তাহলে থেরাপিস্ট নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি উপযুক্ত চিকিৎসা পেয়েছেন।
- আপনি যদি হতাশার লক্ষণ অনুভব করেন, একজন পরামর্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: "খালি" বা দীর্ঘ দু sadখের অনুভূতি, অসহায়ত্বের অনুভূতি, অপরাধবোধ এবং/অথবা মূল্যহীনতা, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, শক্তি হ্রাস, ঘুমাতে অসুবিধা বা খুব বেশি ঘুম এবং ক্ষুধা এবং/অথবা ওজনের পরিবর্তন।
- আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাৎক্ষণিক সাহায্য নিন। 500-454 টেলিফোন নম্বরে ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অধিদপ্তরে মানসিক সমস্যার জন্য পরামর্শের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। অথবা আপনার বিশ্বাসের কথা বলার জন্য আপনার বিশ্বস্ত কাউকে ফোন করুন।
ধাপ Real. যদি আপনি দুvingখিত হন তবে উপলব্ধি করুন
দুriefখ ক্ষতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া; এটি পরিবারের সদস্যের মৃত্যু, প্রেমের সম্পর্কের অবসান, চাকরি হারানো, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অন্যান্য ক্ষতির কারণে হতে পারে। দু gখ করার কোন "সঠিক" উপায় নেই, বা কোন নির্দিষ্ট সীমা এবং সময়সীমা নেই। দুvingখিত হতে কয়েক সপ্তাহ বা বছর লাগতে পারে এবং এই প্রক্রিয়ায় অনেক উত্থান -পতন হবে।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাই। আপনার ক্ষতি ভাগ করা একটি ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। একটি সাপোর্ট গ্রুপ বা শোকের পরামর্শদাতা খুব সহায়ক হবে।
- সময়ের সাথে সাথে, দু griefখের সাথে যুক্ত আবেগের তীব্রতা আদর্শভাবে হ্রাস পাবে। যদি আপনি কোন অগ্রগতি লক্ষ্য করেন না বা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে বলে মনে হয়, তাহলে আপনার দু griefখ বড় বিষণ্নতা বা জটিল দু griefখের দিকে অগ্রসর হতে পারে। পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: শিশু এবং শিশুদের কান্না বন্ধ করা
ধাপ 1. শিশু কেন কাঁদছে তা জানুন।
মনে রাখবেন কান্না আপনার শিশুর যোগাযোগের একমাত্র মাধ্যম এবং এটি তার প্রয়োজনের ধারাবাহিক সূচক। নিজেকে আপনার সন্তানের চিন্তাধারার মধ্যে রাখুন এবং বিবেচনা করুন যে তাকে কী অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। বাচ্চাদের কান্নার কিছু কারণ হল:
- ক্ষুধার্ত। বেশিরভাগ নবজাতকের প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা খাওয়া প্রয়োজন।
- দুধ খাওয়ানোর আকাঙ্ক্ষা: বাচ্চাদের দুধ খাওয়ানোর এবং চুষার একটি স্বাভাবিক প্রবৃত্তি আছে কারণ এটি তাদের খাবার পাওয়ার উপায়।
- নিoneসঙ্গ। শিশুদের সুস্থ ও সুখী শিশুদের বিকাশের জন্য সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয়, সাধারণত মনোযোগ চাওয়ার সময় তারা কাঁদে।
- ক্লান্ত। নবজাতকদের প্রচুর ঘুম দরকার, কখনও কখনও তারা দিনে 16 ঘন্টা ঘুমায়।
- অস্বস্তিকর। আপনার শিশুর কান্নার প্রেক্ষাপট এবং তার স্বাভাবিক চাহিদা এবং প্রত্যাশার প্রেক্ষাপটে সে কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- অতিরিক্ত উদ্দীপনা। খুব বেশি চাক্ষুষ উদ্দীপনা, নড়াচড়া বা শব্দ শিশুর জন্য খুব বেশি হবে, যার ফলে সে কাঁদবে।
- অসুস্থ। সাধারণত শিশুর অসুস্থ, অ্যালার্জিক বা আহত হওয়ার প্রথম লক্ষণগুলি কান্নাকাটি করে এবং শান্ত হওয়ার পরেও কোনও প্রতিক্রিয়া হয় না।
ধাপ 2. বড় বাচ্চাদের প্রশ্ন করুন।
আমরা বাচ্চাদের সাথে যে অনুমানমূলক গেম ব্যবহার করি তার বিপরীতে, শিশুদের ইতিমধ্যেই যোগাযোগের একটি উন্নত ফর্ম রয়েছে এবং আমরা জিজ্ঞাসা করতে পারি, "কি খবর?" এর অর্থ এই নয় যে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং বুঝতে পারছেন যে সে কি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে পারবে না।
ধাপ the। শিশুটি আহত হয়েছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
ছোট বাচ্চারা সাধারণত যখন কষ্ট পায় তখন প্রশ্নের উত্তর দিতে অসুবিধা হয়, তাই পিতা -মাতা এবং যত্নশীলদের জন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুর কান্নার সময় তার প্রেক্ষাপট এবং শারীরিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ধাপ 4. একটি বিক্ষেপ প্রস্তাব।
যদি আপনার বাচ্চা ব্যথা বা অস্বস্তিতে থাকে, তাহলে অনুভূতি দূর না হওয়া পর্যন্ত আপনি তাকে বিভ্রান্ত করতে পারলে এটি সাহায্য করতে পারে। তার পছন্দের অন্য কিছুতে তার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। তিনি আহত হয়েছেন কিনা এবং কোথায় তা নির্ধারণ করুন, তারপর তার শরীরের সমস্ত অংশ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যে অংশটি আসলে ব্যাথা করে। এটি শিশুকে আপনার উল্লেখ করা শরীরের অংশ সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করে, না যে অংশটি ব্যাথা করে। একে ডাইভারশন বলা হয়।
ধাপ 5. শিশুকে আশ্বস্ত করুন এবং বিনোদন দিন।
শিশুরা প্রায়ই আপনার শৃঙ্খলার প্রতিক্রিয়ায় বা প্রাপ্তবয়স্কদের বা তাদের সমবয়সীদের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার পরে কাঁদে। যখন এটি ঘটে, তখন সিদ্ধান্ত নিন যে পদক্ষেপটি পরিস্থিতির উন্নতির গ্যারান্টি দেবে কিনা (যেমন একটি শিশুকে লড়াইয়ে নিয়ে যাওয়া), কিন্তু সবসময় মনে রাখবেন যে শিশুটি আপনার সাথে দ্বন্দ্ব নির্বিশেষে সে নিরাপদ এবং প্রিয়।
পদক্ষেপ 6. একটি প্রধান আকারে শাস্তি দিন।
সব শিশু সময়ে সময়ে খারাপ আচরণ করবে। যাইহোক, যদি আপনার সন্তান কান্নাকাটি করে, রাগ করে, অথবা যা চায় তা পাওয়ার চেষ্টায় চিৎকার করে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই খারাপ আচরণ এবং সন্তুষ্টির মধ্যে সংযোগ তৈরি করতে বাধা দিতে হবে শিশুর মনে।
- যদি আপনার সন্তানের একটি ট্যানট্রাম (ওরফে ট্যানট্রাম) থাকে, তাহলে তাকে একটি নিরিবিলি ঘরে রাখুন এবং ট্যানট্রাম বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত তাকে সেখানে রেখে দিন। রাগ কমে যাওয়ার পরে, তাকে সামাজিক পরিবেশে ফিরিয়ে দিন।
- যদি ট্যানট্রাম হাঁটতে এবং আদেশ মানার জন্য যথেষ্ট বয়সী হয়, তাহলে তাকে তার রুমে পাঠান, তাকে মনে করিয়ে দিন যে সে শান্ত হয়ে গেলে, সে বেরিয়ে আসতে পারে, সে যা চায় তা বলতে পারে এবং কেন সে রাগ করছে তা ব্যাখ্যা করতে পারে। এটি রাগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার জন্য উত্পাদনশীল কৌশলগুলিও শেখায়, যদিও এখনও নিশ্চিত করে যে আপনার সন্তানকে ভালবাসা এবং মূল্যবান মনে হয়।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: প্রাপ্তবয়স্কদের কান্নাকাটি
ধাপ 1. তাকে সাহায্য প্রয়োজন কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
শিশু এবং শিশুদের মতো নয়, প্রাপ্তবয়স্করা তাদের নিজস্ব অবস্থার মূল্যায়ন করতে এবং তাদের সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম। জড়িত হওয়ার আগে এবং সাহায্য করার চেষ্টা করার আগে, সর্বদা জিজ্ঞাসা করুন আপনি সাহায্যের হাত ধার দিতে পারেন কিনা। যদি তিনি মানসিক যন্ত্রণার সম্মুখীন হন, তবে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় অন্যদের জড়িত করার আগে তার সেই আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন হতে পারে। কখনও কখনও, কেবল একটি প্রস্তাব তাকে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য যথেষ্ট।
যদি পরিস্থিতি গুরুতর না হয় এবং সে বিভ্রান্তিকে স্বাগত জানায়, একটি মজার গল্প বা কৌতুক বলুন। আপনি ইন্টারনেটে পড়া মজার/অদ্ভুত নিবন্ধগুলিতে মন্তব্য করুন। যদি সে এমন কেউ হয় যাকে আপনি চেনেন না বা দূরবর্তী পরিচিত, তাকে তার পছন্দ এবং পছন্দ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 2. তার কষ্টের কারণ জানুন।
এটা কি শারীরিক ব্যথা? আবেগপ্রবণ? সে কি ধাক্কা খেয়েছে নাকি সে কোন কিছুর শিকার হয়েছে? প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু সূত্রের জন্য পরিস্থিতি এবং আশেপাশের অবস্থাও পর্যবেক্ষণ করুন।
যদি সে কাঁদছে এবং আহত বা চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন বলে মনে হচ্ছে, অবিলম্বে জরুরী সাহায্যের জন্য কল করুন। সাহায্য না আসা পর্যন্ত তার সাথে থাকুন। যদি অবস্থান নিরাপদ না হয়, সম্ভব হলে তাকে নিকটতম নিরাপদ স্থানে নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. উপযুক্ত শারীরিক যোগাযোগ প্রদান করুন।
যখন কোনো বন্ধু বা প্রিয়জনের মুখোমুখি হন, তখন হয়তো আপনি আলিঙ্গন করতে পারেন বা তাদের হাত ধরে রাখতে পারেন। তার কাঁধের চারপাশের বাহুগুলিও সমর্থন এবং আরামের উৎস হতে পারে। যাইহোক, বিভিন্ন পরিস্থিতি বিভিন্ন শারীরিক যোগাযোগের অনুমতি দেয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার সাথে দেখা হওয়া একজন অপরিচিত ব্যক্তি শারীরিক যোগাযোগ থেকে সান্ত্বনা পাবেন কিনা, প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 4. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
বিষয় পরিবর্তন না করে, মানসিক সমস্যার কারণের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। প্রিয়জনের হারানোর ক্ষেত্রে, সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সুখের সময় এবং তাদের সম্পর্কে কিছু আশ্চর্যজনক বিষয় উল্লেখ করুন। যদি সম্ভব হয়, একটি হাস্যকর স্মৃতি স্মরণ করুন যা একটি হাসি বা হয়তো হাসতে পারে। হাসার ক্ষমতা কান্নার আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. তাকে কাঁদতে দিন।
কান্না তীব্র মানসিক যন্ত্রণার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এবং এমনকি যদি পরিস্থিতি অনুকূল না হয় বা কান্নার জন্য উপযুক্ত না হয়, যদি কেউ আঘাত না করে তবে কাউকে কাঁদতে দেওয়া সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে সহায়ক বিকল্প হতে পারে।
