ক্লান্ত পা অনেক মানুষের জন্য একটি সাধারণ অভিযোগ, বিশেষ করে যাদের দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকতে হয় (যেমন ক্যাশিয়ার এবং ট্রাফিক পুলিশ) অথবা দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটতে হয় (যেমন রেস্টুরেন্ট ওয়েটার এবং পোস্টম্যান)। আরেকটি কারণ যা প্রায়শই পায়ে ব্যথা এবং ক্লান্ত বোধ করে তা হ'ল অনুপযুক্ত জুতা ব্যবহার করা, যেমন উচ্চ হিল এবং পাদুকা যা পরিধানকারীর পায়ের আরামের চেয়ে চেহারা নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। অতএব, বাড়িতে বা প্রশিক্ষিত পেশাদার দ্বারা চিকিত্সার মাধ্যমে ক্লান্ত পা কীভাবে শান্ত করা যায় তা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বাড়িতে ক্লান্ত পায়ে ডিলিং
ধাপ ১. বিশ্রামের সময় আপনার পা উঁচু স্থানে রাখুন।
পা ব্যথার অন্যতম কারণ হল ফুলে যাওয়া। সুতরাং, যখন আপনি বসে থাকেন তখন আপনার পা বাড়ানো মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং রক্ত এবং লিম্ফ তরলকে নিচের পা থেকে বেরিয়ে যেতে এবং সঞ্চালনে ফিরে যেতে দেয়। মোজা / স্টকিংস অপসারণ করা পাগুলিকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
- কমপক্ষে হার্টের সমান্তরালভাবে পা উঁচু করা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য ভাল।
- আপনি যখন সোফায় শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা উঁচু করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন, কিন্তু আপনার গোড়ালি অতিক্রম করে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার জুতা পরিবর্তন করুন।
যে জুতাগুলো মানানসই নয়, বাতাস চলাচলের দুর্বলতা, এবং/অথবা খুব ভারী তাও ক্লান্ত এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে। অতএব, স্থিতিশীল, হালকা এবং আপনার কাজের ধরন, খেলাধুলা বা কার্যকলাপ অনুসারে পাদুকা ব্যবহার করুন। আমরা 1.5 সেন্টিমিটারের বেশি হিল দিয়ে জুতা পরার পরামর্শ দিই। উঁচু হিলগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিকে একসাথে চেপে ধরে এবং পায়ের প্যাথলজিস যেমন বুনিয়ানের সৃষ্টি করে। আপনি যদি একজন গুরুতর দৌড়বিদ হন, 560-800 কিমি বা প্রতি তিন মাসে দৌড়ানোর পর জুতা পরিবর্তন করুন, যেটি প্রথম আসে।
- সর্বদা আপনার জুতা শক্ত করে বেঁধে রাখতে ভুলবেন না কারণ looseিলোলা ফিটিং জুতা বা ফ্লিপ-ফ্লপগুলি আপনার পা এবং নিচের পায়ের পেশিতে বেশি চাপ দেয়।
- বিকালে জুতা কেনা ভালো। আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত মাপ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ সেই সময় পা সবচেয়ে বড় হয়, সাধারণত পায়ের খিলানে ফোলা এবং হালকা চাপের কারণে।
ধাপ or. অর্থোটিক ব্যবহার করুন (জুতার কভার)।
আপনার যদি সমতল পা থাকে এবং দাঁড়াতে বা অনেকটা হাঁটতে হয়, তাহলে অর্থোটিক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। অর্থোটিকস কাস্টমাইজড জুতার কভার যা আপনার পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং যখন আপনি দাঁড়ান তখন আরও ভাল বায়োমেকানিক্স প্রদান করে। গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের মতো অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও অর্থোটিক সাহায্য করবে।
- স্বাস্থ্য পেশাদার যারা কাস্টমাইজড অর্থোটিক তৈরি করতে পারেন তাদের মধ্যে রয়েছে পডিয়াট্রিস্ট এবং অস্টিওপ্যাথ এবং চিরোপ্র্যাক্টর।
- কিছু স্বাস্থ্য বীমা কাস্টম তৈরি অর্থোটিক্সের খরচ কভার করে, কিন্তু যদি আপনার বীমা না হয়, তাহলে অর্থোপেডিক ইনসোলগুলির একটি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ জোড়া কেনার কথা বিবেচনা করুন। এই ধরনের জুতার সোল অনেক সস্তা এবং অল্প সময়ে পা সান্ত্বনা দিতে পারে।
ধাপ 4. ওজন হ্রাস করুন, বিশেষ করে যদি আপনার শরীরকে চর্বি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
ওজন কমানো পায়ের বিভিন্ন সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে কারণ এটি হাড় এবং পায়ে এবং নিম্ন পায়ের পেশীতে কম চাপ দেয়। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন 2,000 ক্যালরির কম গ্রহণ করলে সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস হতে পারে এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করেন। বেশিরভাগ পুরুষ প্রতিদিন ২,২০০ ক্যালরির কম খেলে ওজন কমবে।
- আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সেরা ফলাফলের জন্য আপনার ডায়েটকে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, পুরো শস্য, তাজা ফল এবং প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- অনেক বেশি ওজনের মানুষের পা সমতল থাকে এবং তাদের গোড়ালির ওপরে ওঠার প্রবণতা থাকে, তাই সেরা খিলান সমর্থন সহ জুতা নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ৫। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে যাতে আপনার পায়ে ব্যথা বা প্রদাহ মোকাবেলা করা যায়।
মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই এগুলি একটানা 2 সপ্তাহের বেশি না নেওয়া ভাল।
- প্রাপ্তবয়স্কদের ডোজ সাধারণত 200-400 মিলিগ্রাম, প্রতি চার থেকে ছয় ঘন্টা নেওয়া হয়।
- বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পা প্রশান্ত করার জন্য প্যারাসিটামল (প্যানাডল) এর মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এনএসএআইডিগুলির সাথে এগুলি কখনই ব্যবহার করবেন না।
- খালি পেটে ওষুধ না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি পেটের আস্তরণকে জ্বালাতন করতে পারে এবং পেপটিক আলসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- আপনার পেট, লিভার বা কিডনি রোগ থাকলে NSAIDs গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 6. ইপসম সল্টে পা ভিজিয়ে রাখুন।
Epsom লবণ মিশ্রিত গরম পানিতে আপনার পা ভিজিয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যথা পেশী টান দ্বারা হয়। লবনে থাকা ম্যাগনেসিয়াম উপাদান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। খেয়াল রাখবেন পানি যেন বেশি গরম না হয় (স্কালডিং রোধ করার জন্য) এবং 30 মিনিটের বেশি গরম পানিতে আপনার পা ভিজিয়ে রাখবেন না কারণ লবণ পানি আপনার শরীর থেকে তরল বের করবে এবং আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে শুরু করবে।
- যদি ফুলে যাওয়া আপনার পায়ের জন্য একটি বিশেষ সমস্যা হয়, সেগুলো গরম লবণ পানিতে ভিজানোর পর পা বরফ জলে ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না পা অসাড় হয়ে যায় (প্রায় ১৫ মিনিট বা তার বেশি)।
- স্লিপিং বা পড়ে যাওয়া রোধ করতে সবসময় ভিজানোর পরে আপনার পা সম্পূর্ণ শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. একটি কাঠের ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করুন।
কাঠের ম্যাসেজ রোলারগুলিতে ক্লান্ত পা ঘোরানো (বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে পাওয়া যায়) আপনার পা থেকে উত্তেজনা দূর করার একটি ভাল উপায় এবং হালকা থেকে মাঝারি অস্বস্তি দূর করতে পারে। কিছু কারণে, প্রাকৃতিক কাঠের তৈরি ম্যাসেজ রোলারগুলি প্লাস্টিক, কাচ বা ধাতব ম্যাসেজ রোলারের চেয়ে পেশী শিথিল করার জন্য আরও ভাল কাজ করে বলে মনে হয়। এছাড়াও কাঠের ম্যাসেজ রোলারগুলি সন্ধান করুন যা খাঁজযুক্ত বা দাগযুক্ত।
- কাঠের ম্যাসেজ রোলারটি মেঝেতে রাখুন, আপনার পায়ে লম্বালম্বিভাবে এবং প্রতিটি সেশনের জন্য কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য জোরে জোরে ম্যাসেজ রোলারটি পিছনে ঘুরান।
- যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন, যদিও প্রথমবার ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করার পরে আপনার পা কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারে।
3 এর 2 অংশ: রক্ষণশীল Getষধ পাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি পা ম্যাসেজ করুন।
একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে আপনার পা এবং বাছুরগুলিকে ম্যাসেজ করতে বলুন। ম্যাসেজ পেশীর টান এবং প্রদাহ কমায়, দাগের টিস্যু ভাঙ্গতে সাহায্য করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। থেরাপিস্টকে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আপনার পায়ে ঘষতে বলুন এবং আপনার বাছুর পর্যন্ত আপনার কাজ করুন যাতে শিরাযুক্ত রক্ত এবং লিম্ফ আপনার হৃদয়ে ফিরে আসে।
- থেরাপিস্ট পায়ের খিলানের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশে ক্রমাগত চাপ প্রয়োগ করে পায়ের তলায় ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিও করতে পারেন।
- থেরাপিস্টকে আপনার পায়ে পেপারমিন্ট অয়েল বা ক্রিম লাগাতে বলুন কারণ এটি তাদের ঝাঁকুনি দেবে এবং সতেজ লাগবে।
- শরীর থেকে প্রদাহ সৃষ্টিকারী উপজাত, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করতে ম্যাসাজের পরপরই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। যদি আপনি না করেন, তাহলে আপনি মাথাব্যথা এবং হালকা বমি বমি ভাব তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
ব্যথা এবং প্রদাহ কমানোর প্রচেষ্টায় ত্বকের নির্দিষ্ট শক্তির বিন্দুতে খুব পাতলা সূঁচ byুকিয়ে আকুপাংচার করা হয়। পায়ে ব্যথা উপশম করার জন্য আকুপাংচার কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি লক্ষণগুলি প্রথম দেখা যায়। প্রচলিত চীনা medicineষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন পদার্থ নি byসরণ করে কাজ করে যা ব্যথা কমাতে কাজ করে।
- আকুপাংচারটি চি নামে পরিচিত শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্যও দাবি করা হয়।
- আকুপাংচার ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, প্রকৃতিবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয়।
ধাপ 3. রিফ্লেক্সোলজি বিবেচনা করুন।
কিছু লোক ম্যাসেজের সাথে রিফ্লেক্সোলজিকে বিভ্রান্ত করে। যদিও উভয় স্পর্শ এবং চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে, পন্থাগুলি খুব ভিন্ন। নির্দিষ্ট অঙ্গ এবং পায়ের অঞ্চলে সুনির্দিষ্ট চাপ প্রয়োগ করে রিফ্লেক্সোলজি সঞ্চালিত হয় যাতে নির্দিষ্ট অঙ্গকে উদ্দীপিত করা যায় এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
- ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী বা ফ্যাসিয়াকে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য "বাইরে থেকে" কাজ করে, যখন রিফ্লেক্সোলজি অনুশীলনকারীরা স্নায়ুতন্ত্রকে পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য "ভিতর থেকে" কাজ করে।
- রিফ্লেক্সোলজি আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশারের অনুরূপ যে রিফ্লেক্সোলজি শরীরের অত্যাবশ্যক শক্তির সাথে পায়ে উত্তেজক পয়েন্টের পাশাপাশি হাত এবং কানের পয়েন্টগুলির সাথে কাজ করে।
3 এর অংশ 3: জটিলতার সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. একজন পডিয়াট্রিস্টের কাছে যান।
যদি আপনার পায়ের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা খুব তীব্র হয়, তাহলে পডিয়াট্রিস্টের কাছে যাওয়া একটি ভাল ধারণা। একজন পডিয়াট্রিস্ট একজন পায়ের বিশেষজ্ঞ, যিনি বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসা করতে পারেন, কখনও কখনও সহজ অস্ত্রোপচারের কৌশল দিয়ে, কিন্তু প্রায়ই রক্ষণশীল পদ্ধতির সাথে যেমন কাস্টমাইজড অর্থোটিক্স, অর্থোপেডিক জুতা, ধনুর্বন্ধনী বা টেপিং (বিশেষ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে)।
- একজন পডিয়াট্রিস্ট আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার সাধারণ পায়ের সমস্যা যেমন প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, অ্যাথলিটস ফুট (ফাঙ্গাল ইনফেকশন), সমতল পা, টারফ টো (বুড়ো আঙ্গুলের গোড়ায় মোচ), বুনিস বা গাউট। এই সব পায়ে বিভিন্ন স্তরের ব্যথা হতে পারে।
- আপনার পায়ের জন্য এবং আপনার চলার পথের জন্য কোন ধরনের জুতা সবচেয়ে ভালো তা জানতে পডিয়াট্রিস্টরা তথ্যের একটি বড় উৎস হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
দীর্ঘস্থায়ী পায়ের সমস্যার সবচেয়ে গুরুতর কারণগুলি যেমন ডায়াবেটিস, সংক্রমণ, শিরাজনিত অপ্রতুলতা, ফ্র্যাকচার, আর্থ্রাইটিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা ক্যান্সারকে বাদ দেওয়ার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হতে পারে। এই অবস্থাটি অবশ্যই ক্লান্ত বা পায়ের ব্যথা হওয়ার সাধারণ কারণ নয়, তবে যদি আপনার পা আরামদায়ক রাখতে ঘরোয়া চিকিত্সা এবং রক্ষণশীল থেরাপি কার্যকর না হয় তবে আপনার আরও গুরুতর কিছু বিবেচনা করা উচিত।
- এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই এবং সিটি স্ক্যান এমন একটি উপায় যা বিশেষজ্ঞরা উপরের পিঠের ব্যথা নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস বা দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণকে বাদ দিতে রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
ধাপ 3. কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
স্টেরয়েড ওষুধের ইনজেকশন চারপাশে বা সরাসরি স্ফীত টেন্ডন বা পায়ের পেশিতে দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে, তবে এই পদ্ধতিটি সাধারণত কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্য সংরক্ষিত থাকে যাদের তাত্ক্ষণিক, অস্থায়ী ত্রাণ প্রয়োজন যা তাদের কর্মে থাকতে দেয়। সর্বাধিক ব্যবহৃত প্রস্তুতিগুলি হল প্রেডনিসোলন, ডেক্সামেথাসোন এবং ট্রায়ামসিনোলোন।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলির সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তপাত, টেন্ডন দুর্বল হওয়া, স্থানীয় পেশী ক্ষয় এবং স্নায়ু জ্বালা/ক্ষতি।
- যদি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি পর্যাপ্ত সমাধান দিতে ব্যর্থ হয়, আপনার পায়ের অবস্থার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে অস্ত্রোপচারকে শেষ উপায় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
পরামর্শ
- দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু পুরোপুরি নমন না করা এড়িয়ে চলুন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে আপনার এবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন। নিয়মিত বিরতিতে একটি ছোট মলের উপর একটি পা বিশ্রাম করে সমর্থন এবং পেশী ক্লান্তি দূর করে এমন জুতা পরুন।
- দীর্ঘ হাঁটা বা খেলাধুলার জন্য ফ্লিপ-ফ্লপ পরবেন না। এই স্যান্ডেলগুলি পায়ে পর্যাপ্ত শক শোষণ প্রদান করে না, এবং তারা খিলান সমর্থন এবং সুরক্ষা প্রদান করে না।
- ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব হয়।
