যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি কাঁদতে পারেন, আপনি প্রকাশ্যে কাঁদতে বিব্রত বোধ করতে পারেন, তাই আপনি কাঁদতে এবং ধরে রাখতে চান না। কিন্তু সবসময় মনে রাখবেন কান্না একটি ভাল জিনিস এবং সবাই এটা করে। প্রত্যেকেরই আবেগ আছে, এবং তারা বুঝতে পারবে কেন আপনি কাঁদছেন। চোখের পানি ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল!
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কান্না বন্ধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
কান্নাকাটি আবেগের অত্যধিকতার প্রতিক্রিয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব আপনাকে কান্না বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। সম্ভবত আপনি সম্প্রতি একটি দু sadখজনক স্মৃতি মনে রেখেছেন, যেমন আপনি যখন প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছিলেন, অথবা আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া একটি মর্মান্তিক ঘটনা। নিজেকে শান্ত করা আপনার কান্না থামাতে অনেক দূর যেতে পারে। আপনার মনকে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, যেমন ধ্যানের মতো, আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
- যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার চোখের জল পড়তে চলেছে, আপনার নাক দিয়ে একটি দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি করলে আপনার গলার উত্তেজনা শিথিল হয়ে যাবে যখন আপনি কান্নার দ্বারপ্রান্তে থাকবেন, সেইসাথে আপনার মন এবং আবেগকে শান্ত করবেন।
- আপনি গণনা শুরু করার সাথে সাথে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। যখন আপনি সংখ্যা গণনার মধ্যে থাকেন তখন আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। গণনা আপনাকে আপনার মনকে কেবল আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে, এবং এমন কিছুতে নয় যা আপনাকে কাঁদতে চায়।
- এমনকি একটি গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত করতে পারে যখন আপনি এমন কিছু সম্মুখীন হন যা আপনাকে কাঁদতে চায়। একটি গভীর শ্বাস নিন, কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখুন, এবং তারপর এটি ছেড়ে দিন। সেই সময়, আপনার ফুসফুসের ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার জন্য শুধুমাত্র আপনার মনকে ফোকাস করুন। গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে আপনার দুnessখের কারণের মুখোমুখি হওয়ার আগে শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় দেবে।
ধাপ ২। চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতে চোখ সরান।
যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি কাঁদতে চান, কিন্তু আপনি অন্যদের আপনার আবেগ দেখাতে চান না, আপনার চোখ সরানো আপনাকে যে অশ্রু পড়তে যাচ্ছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চোখের পলকে চোখের জল প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। কয়েকবার চোখ বুলিয়ে নিন চোখ থেকে জল বেরিয়ে আসার জন্য।
- বেশ কয়েকবার আপনার চোখ ঘুরান বা ক্রস করুন। অবশ্যই, আপনি কেবল তখনই এটি করতে সক্ষম হবেন যখন কেউ আপনার দিকে তাকাচ্ছে না। পাশাপাশি নিজেকে মানসিকভাবে বিভ্রান্ত করা (যেহেতু আপনার চোখকে অতিক্রম করার জন্য আপনাকে আপনার চিন্তাধারাকে ফোকাস করতে হবে), এটি শারীরিকভাবে চোখের জলও রোধ করবে।
- তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার চোখ বন্ধ করলে যা ঘটছে তা হজম করার জন্য আপনাকে সময় দেবে। আপনার চোখ বন্ধ করে এবং কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত করতে এবং কান্না না করার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. শারীরিক আন্দোলনের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
যখন আপনার অশ্রু ঝরতে চলেছে, অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করা আপনাকে কান্না থেকে বিরত রাখার একটি উপায়।
- আপনার উপরের উরু, বা কাপ এবং আপনার হাতের তালু একসাথে চেপে ধরুন। এই চাপটি যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত যা আপনাকে এমন জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে যা আপনাকে কাঁদতে চায়।
- খেলনা, বালিশ, আপনার শার্টের কিছু, বা প্রিয়জনের হাত, যা আপনি চিপাতে পারেন অন্য কিছু খুঁজুন।
- আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদে বা আপনার উপরের দাঁতের দিকে চাপুন।
ধাপ 4. আপনার মুখের অভিব্যক্তি আরো আরামদায়ক করুন।
ভ্রূকুটি করা এবং ভ্রূকুটি আপনাকে আরও বেশি করে কাঁদতে চায়, কারণ মুখের অভিব্যক্তি আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। চোখের পানি ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য, যে কোনো পরিস্থিতিতে মুখের নিরপেক্ষ অভিব্যক্তি রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে কাঁদতে চায়। আপনার ভ্রু এবং আপনার মুখের চারপাশের পেশীগুলি আলগা করুন, যাতে আপনি উদ্বিগ্ন বা চাপযুক্ত না হন।
যদি এটি বিনয়ী হয়, অথবা আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন, কান্না থেকে বাঁচতে আপনার মুখে হাসি রাখার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসা আপনার মেজাজকে ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে, এমনকি যদি আপনি হাসতে না চান।
পদক্ষেপ 5. আপনার গলা থেকে চাপ সরান।
কান্না আটকে রাখার সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনি কাঁদতে যাচ্ছেন তখন আপনার গলায় যে চাপ তৈরি হয় তা থেকে মুক্তি পাওয়া। যখন আপনার শরীর অনুভব করে যে আপনি চাপের মধ্যে আছেন, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কাজ করার একটি উপায় হল গ্লোটিস খোলার মাধ্যমে, যা পেশী যা গলার পিছন থেকে কণ্ঠনালীতে প্রবেশ নিয়ন্ত্রণ করে। যখন গলটিটি খোলে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার গলায় একটি গলদ আছে যা গিলতে অসুবিধা করে।
- গ্লোটিস খোলার ফলে সৃষ্ট চাপ থেকে মুক্তি পেতে পানি পান করুন। পানি পান করলে আপনার গলার মাংসপেশি শিথিল হয়ে যাবে (এবং আপনার স্নায়ু একযোগে শান্ত হবে)।
- যদি কাছাকাছি কোন পানীয় জল না থাকে, শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে গিলে ফেলুন, এটি শরীরের সংকেত দেবে যে গ্লোটিস খোলার প্রয়োজন নেই।
- বাষ্পীভবন। হাঁটা আপনার গলার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, যার অর্থ এটি আপনার গলাতে আপনার চাপ অনুভব করতে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
4 এর পদ্ধতি 2: ফোকাস পরিবর্তন করে কান্না বন্ধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য কিছু চিন্তা করুন।
কখনও কখনও, আপনি অন্য কিছুর দিকে মনোযোগ দিয়ে চোখের জল প্রবাহ বন্ধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মাথায় কিছু গণিত সমস্যা সমাধান করে আপনার মনের ফোকাস পরিবর্তন করতে পারেন। কয়েকটি সংখ্যা যোগ করা, অথবা আপনার মাথায় একটি গুণের ছক রাখা যা আপনাকে দু sadখ দিচ্ছে তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
বিকল্পভাবে, আপনি আপনার প্রিয় গানের কথা মনে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। গানের লিরিক্স মনে রাখা এবং সেগুলো আপনার মাথায় গাইলে আপনাকে বিরক্ত করবে এমন কিছু থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। সুখী গানের কথা কল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি মজার জিনিস কল্পনা করুন।
যখন আপনি এমন কিছু নিয়ে কাজ করা কঠিন হতে পারে যা আপনাকে কাঁদতে চায়, মজার কিছু কল্পনা করা সত্যিই আপনার চোখের জল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু নিয়ে ভাবুন যা আপনাকে অতীতে উচ্চস্বরে হাসিয়েছে - একটি মজার স্মৃতি, একটি সিনেমার ট্রেলার, অথবা আপনি আগে শুনেছেন এমন একটি রসিকতা।
যখন আপনি এই মজার জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন হাসার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি শক্তিশালী।
যখন আপনার চোখের জল পড়বে তখন নিজেকে সামলে নেওয়া আপনার কান্নার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে বলুন, তবে আপনার এখনই দু sadখিত হওয়া উচিত নয়। আপনি কেন এই মুহূর্তে কাঁদতে পারবেন না তার কারণগুলি মনে করিয়ে দিন - আপনি যাদের চেনেন না তাদের সামনে কাঁদতে চান না, অথবা আপনি অন্য কারও জন্য শক্তিশালী হতে চান, ইত্যাদি। নিজেকে বলুন দু sadখ অনুভব করা ঠিক আছে, কিন্তু এই মুহূর্তে আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে।
- মনে রাখবেন যে আপনি একজন মহান ব্যক্তি, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যারা আপনাকে ভালবাসে। আপনি জীবনে কী অর্জন করেছেন এবং ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে শব্দ দিয়ে নিজেকে শক্তিশালী করা মানসিক চাপ কমানোর বাইরে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, সর্দি -কাশিতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণে আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা কমায়।
ধাপ 4. অন্য কিছু করে আপনার মনোযোগ সরান।
আপনি যে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি অনুভব করতে পারেন তা হ'ল এমন কিছুতে ডুবে যাওয়া যা আপনাকে কাঁদতে চায়, বিশেষত যদি আপনি চোখের জল ধরে রাখতে চান। চোখের পানি ধরে রাখার জন্য বিভ্রান্তি একটি অস্থায়ী উপায় - কিন্তু জেনে রাখুন যে কোন সময়ে, আপনাকে যা কিছু বিরক্ত করছে তা মোকাবেলা করতে হবে।
- আপনি যে সিনেমাটি দেখতে চান তা খেলুন (অথবা আপনার একটি পুরানো মুভি আবার দেখুন)। আপনি যদি সিনেমা দেখতে পছন্দ করেন না, আপনার পছন্দের বইটি নিন, অথবা আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানের একটি নির্দিষ্ট পর্ব খেলুন।
- মন পরিষ্কার করতে একটু হাঁটুন। প্রায়শই, প্রকৃতি উপভোগ করা নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে - নিজেকে আপনার চারপাশের সৌন্দর্য উপভোগ করার অনুমতি দিন এবং এমন জিনিসগুলি মনে না রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে দু makeখ দেয়।
- ব্যায়াম। ব্যায়াম এন্ডোরফিন রিলিজ করে, এবং যখন আপনি হতাশ বোধ করেন তখন আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। ব্যায়াম এছাড়াও আপনি আপনি কি করছেন উপর ফোকাস করতে হবে, আপনি কিভাবে অনুভব করেন না।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার চোখের জল লুকানো
ধাপ 1. আরেকটি কারণ বলুন।
যদিও আপনার আশেপাশের লোকেরা লক্ষ্য করতে পারে যে আপনি সত্য বলছেন না, অন্য কিছু বলার পরেও আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
- বলুন যে আপনার মারাত্মক অ্যালার্জি আছে। আপনার কান্নার একটি ক্লাসিক কারণ হল - অ্যালার্জি আপনার চোখকে জল এবং লাল করে তোলে।
- হাঁটা এবং এমন কিছু বলুন, "হাঁচি সবসময় আমার চোখে জল দেয়।"
- বলুন যে আপনি মনে করেন আপনি ভাল বোধ করছেন না। প্রায়শই, প্রায় অসুস্থ মানুষের চোখ জল হয়ে যাবে। আপনি ভাল বোধ করছেন না বললেও আপনাকে সেই সময়ে রুম ছেড়ে যাওয়ার একটি ভাল কারণ দেবে।
পদক্ষেপ 2. সাবধানে আপনার চোখ মুছুন।
যদি আপনি এটি ধরে রাখতে না পারেন এবং আপনি কয়েক ফোঁটা অশ্রু দিয়ে শেষ করেন তবে গোপনে তাদের মুছা নিজেকে কান্না থেকে রক্ষা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ভান করুন যে আপনি আপনার চোখের কোণ থেকে কিছু বের করার চেষ্টা করছেন, তারপরে আপনার চোখের নীচে মুছুন এবং প্রান্তে টিয়ার করুন। আপনার তর্জনী আপনার চোখের ভিতরের কোণে আলতো করে চাপ দিলে আপনার চোখের জল মুছতেও সাহায্য করবে।
- ভান করুন যে আপনি হাঁচি দিচ্ছেন এবং আপনার মুখটি আপনার কনুইয়ের অভ্যন্তরে লুকিয়ে রাখুন (যাতে আপনি আপনার হাত দিয়ে চোখের জল মুছতে পারেন)। আপনি যদি হাঁচি জাল করতে না পারেন, তাহলে বলুন, "এটা হাঁচি ছিল না।"
পদক্ষেপ 3. পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন।
যদি আপনি এমন একটি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনাকে কাঁদতে চায়, তাহলে সরে যান। এর অর্থ এই নয় যে রুম থেকে তাড়াহুড়া করা। যাইহোক, যদি কিছু আপনাকে খারাপ মনে করে, তাহলে কিছু সময়ের জন্য ঘর থেকে বের হওয়ার অজুহাত নিয়ে আসুন। আপনি কাঁদতে চান এমন যেকোনো জিনিস থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিয়ে, আপনি সমস্যা থেকে নিজেকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
যখন আপনি পথ থেকে সরে যাবেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে একই দৈর্ঘ্য ছেড়ে দিন। দেখবেন আপনার কান্নার প্রবণতা অনেক কমে গেছে।
4 এর 4 পদ্ধতি: অশ্রু বের করা এবং এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার কান্নাকাটি করা যাক।
কখনও কখনও, আপনাকে কেবল এটি বের করতে হবে এবং এতে কোনও ভুল নেই। কান্নাকাটি খুবই স্বাভাবিক কিছু, এবং প্রত্যেকে - একেবারে প্রত্যেকে - এটি করে। এমনকি যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখের জল ধরে রাখেন, তবুও আপনাকে কিছু সময়ে নিজেকে দু sadখিত হতে দিতে হবে। আপনার একা থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আপনি স্বস্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে দীর্ঘক্ষণ কাঁদতে দিন।
নিজেকে কাঁদতে দেওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। কান্না আপনার শরীরকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করতে পারে। স্বস্তির জন্য কান্নাকাটি করার পরে, আপনি আরও সুখী এবং কম চাপ অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি কেন কাঁদতে চান তা খুঁজে বের করুন।
যেসব বিষয় আপনাকে কাঁদাতে চায় বা কাঁদতে চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনাকে কী দু sadখ দিচ্ছে, আপনি এটি সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করতে পারবেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য সমাধানগুলি নিয়ে আসতে পারবেন। যা ঘটেছিল তা আবার চিন্তা করুন এবং আপনাকে কাঁদতে ইচ্ছুক করুন। এমন কোন বিশেষ ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আছে যা আপনাকে সেভাবে অনুভব করে? সম্প্রতি এমন কিছু ঘটেছে যা আপনাকে হতাশ করেছে? নাকি অন্য কোন কারণ আছে যা আপনাকে কান্না থেকে বিরত রাখে?
আপনি যদি নিজের দু sadখের কারণ নির্ধারণ করতে না পারেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি অনেক কান্নাকাটি করেন এবং প্রায়ই কান্নার মত মনে করেন, তাহলে আপনার বিষণ্নতা থাকতে পারে এবং এটির চিকিৎসার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নাল বা ডায়েরি রাখুন।
আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা আপনাকে সেগুলি বুঝতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি আপনার জার্নালটি যেভাবে চান সেভাবে সাজাতে পারেন এবং যা ইচ্ছা লিখতে পারেন।
যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তি আপনাকে কাঁদতে চায়, তাহলে তাদের একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। এটাকে সরাসরি বলার চেয়ে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখে রাখা প্রায়শই সহজ। আপনি যদি এই চিঠি না পাঠান, তবুও এতে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা েলে দেওয়ার পরে আপনি ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 4. কারো সাথে কথা বলুন।
আপনার চোখের জল ছাড়ার পরে, আপনার কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলা উচিত। বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে এমন কিছু কথা বলুন যা আপনাকে কাঁদতে চায়। পুরাতন প্রবাদ হিসাবে, "ভারী একই, আলো একই," এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি আপনাকে যে চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
- কারও সাথে কথা বলা আপনাকেও মনে করবে আপনি এই পরিস্থিতিতে একা নন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি ওজন বহন করছেন, কারও সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং ভাবছেন তা মোকাবেলা করতে তাদের সহায়তা করতে দিন।
- বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ক্ষতি, স্বাস্থ্য সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য কথা বলা থেরাপির একটি খুব দরকারী রূপ। আপনার যদি কান্নার সাথে ক্রমাগত সমস্যা থাকে বা আপনার এমন সমস্যা থাকে যা আপনি এমন কারও সাথে কথা বলতে চান যিনি এটিকে সুরক্ষিত এবং গোপন রাখবেন এমন কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
ধাপ 5. আপনি যা উপভোগ করেন সেদিকে আপনার মনোযোগ সরান।
শখের জন্য সময় দেওয়া আপনাকে কঠিন সময়ে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার একটি শখ উপভোগ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় দিন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারছেন না কারণ আপনি খুব খারাপ অনুভব করছেন, আপনি দ্রুত খুঁজে পাবেন যে আপনি এটি উপভোগ করছেন এবং এমনকি হাসতেও পারেন।
নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে আনন্দিত করে। এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং উপভোগ করেন, যেমন হাইকিং, পেইন্টিং ইত্যাদি। পার্টিতে আসুন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন, অথবা বন্ধুদের সাথে সুন্দরভাবে সাজুন এবং আপনার নিজের পার্টি নিক্ষেপ করুন। বিভিন্ন কর্মকাণ্ডের সাথে আপনার সময়সূচী পূরণ করুন - দু fillingখ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার অন্যতম সেরা উপায় হল সময় পূরণ করা।
পরামর্শ
- আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখবেন না।
- যদি আপনি এটি সাহায্য করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে! কখনও কখনও কিছুই আপনার কান্না প্রবাহ বন্ধ করতে পারে না - শুধু তাদের ছেড়ে দিন!
- বন্ধু বা পরিবারের কাছ থেকে আলিঙ্গন আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
- আপনার দাঁত পিষলে জনসমক্ষে আপনার কান্না নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনি কেন কাঁদছিলেন এবং কে আপনাকে কাঁদিয়েছিল তা ভেবে দেখুন।
- যে ব্যক্তি এটি ঘটিয়েছে তার জন্য আপনি কেন দু: খিত তা নিয়ে শান্তভাবে কথা বলুন।
- আপনার বন্ধুরা এটা দেখলেও আপনার চোখের জল প্রবাহিত হোক, তারা বুঝতে পারবে।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, শুয়ে পড়ুন এবং শিথিল করুন।
- আপনার শৈশব থেকে শান্ত এবং সুখী জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- একটি বই পড়ুন বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলুন।
- "একা থাকতে" এবং চিন্তা করার জন্য আপনার প্রিয় শান্ত জায়গায় আসুন। আপনি এমন একজন বন্ধুকে নিয়ে আসতে পারেন যিনি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সোজা হয়ে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী মনে করতে পারে, যা আপনাকে চোখের জল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রার্থনা করুন।
- চোখের পানি ধরে রাখতে চোখের পলক। অথবা আপনি এটি বন্ধুদের সামনে প্রকাশ করতে পারেন যারা দেখে আপনি দু sadখিত। তারা বুঝবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যা কিছু ঘটেছে তার রূপরেখা দেওয়া হয়েছে এবং সবকিছুই তার সময়ে সুন্দর হবে।
- কিছু চকোলেট বা অন্যান্য খাবার খান, কিন্তু খুব বেশি নয়, চকোলেটের কয়েক কামড়ই যথেষ্ট।
- আপনার বন্ধু বা পিতামাতার সাথে কথা বলুন; সব কিছু বল আমাকে. তারা অবশ্যই আপনাকে আবার খুশি করতে পারে।
- যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব বা ঘনিষ্ঠ পরিবার থাকে, তাহলে আপনি তাদের এমন একটি চিহ্ন দিন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন যা অন্য কেউ জানে না। তারা হয়তো আপনাকে সাহায্য করতে জানে। ভয়েস পরিবর্তনের আকারে একটি ভাল চিহ্ন দিন, বা যাই হোক না কেন, তারা এটি সম্পর্কে জানতে পারবে এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য যা করতে পারে তা করবে।
- এটা যুদ্ধ করবেন না। যদি কাঁদতে হয়, তাহলে কাঁদো।
- আপনার প্রিয় গান বাজান, এবং নাচ!
সতর্কবাণী
- আপনি যদি নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করার কথা ভাবেন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
- যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সাথে কথা বলার কেউ নেই, পেশাদার সাহায্য নিন। আপনার টিউটর বা থেরাপিস্টের কাছে যান। সর্বদা এমন একজন আছেন যিনি আপনার কথা শুনবেন। এমনকি আপনার বিশ্বাস করা অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলা, এমনকি যদি তারা পরিবারের সদস্য না হয়, তাহলেও সাহায্য করতে পারে।
