মেরুদণ্ডের অবক্ষয়, হার্নিয়া, স্টেনোসিস বা অন্যান্য সমস্যার কারণে পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ইনভার্সন থেরাপি উপকারী। এই অবস্থাটি মাধ্যাকর্ষণের কারণে স্নায়ু শিকড়ের চাপ অনুভব করে এবং পিঠ, নিতম্ব, পা এবং পায়ের তলায় তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে। ইনভার্সন থেরাপি চলাকালীন, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকবেন যখন কশেরুকার মধ্যে ব্যবধান প্রশস্ত করতে এবং কশেরুকা এবং স্নায়ু শিকড়ের প্রান্তে চাপ কমানোর জন্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই থেরাপি স্বল্পমেয়াদী পিঠের ব্যথার জন্য উপকারী, বিশেষ করে যদি পিঠের আঘাত সাম্প্রতিক হয়। যখন আপনি উল্টো টেবিল ব্যবহার শুরু করেন, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং টেবিলটি একবারে একটু কাত করুন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি টেবিলটিকে আরও কাত করতে পারেন যাতে আপনার মাথা মেঝের কাছাকাছি থাকে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বিপরীত সারণী পরিচালনা করা
ধাপ 1. একটি স্তর, স্তরের মেঝে উপর বিপরীত টেবিল রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে সমস্ত স্ক্রু, দড়ির হুক এবং হ্যান্ডলগুলি নিরাপদে জায়গায় রয়েছে। প্রতিবার যখন আপনি এটি ব্যবহার করতে চান তখন টেবিলের অবস্থা বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি নিরাপদ থাকেন।
ব্যবহারের আগে উল্টো টেবিল ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিকভাবে করতে হবে কারণ আপনি কেবল সমর্থনের জন্য টেবিলে নির্ভর করছেন। ঠিক এই ক্ষেত্রে, যখন আপনি প্রথমবার বিপরীত টেবিল ব্যবহার করবেন তখন আপনার সাথে একজন বন্ধু থাকবেন।
ধাপ 2. বিপরীত টেবিল ব্যবহার করার সময় ক্রীড়া জুতা পরুন।
টেবিল কাত হয়ে গেলে ভালো গোড়ালি সমর্থনের জন্য জুতা উপকারী। খেলাধুলার জুতা ছাড়া ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 3. টেবিলে আপনার পিছনে দাঁড়ান।
ফুটরেস্টে একের পর এক পায়ের তল খুঁজে বের করুন। লিভারটি টানতে আপনার পিঠের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পা নাড়াচাড়া করুন।
ধাপ 4. শরীরের চারপাশে নিরাপত্তার দড়ি মোড়ানো।
প্রতিটি ইনভার্সন টেবিল মডেল একটি ভিন্ন নিরাপত্তা ডিভাইস প্রদান করে, যেমন একটি গোড়ালি ব্রেস, বডি স্ট্র্যাপ, বা অন্যান্য সরঞ্জাম। নিশ্চিত হোন যে সমস্ত সুরক্ষা ডিভাইসগুলি আপনার কাছে যাওয়ার আগে লক করা আছে।
ধাপ 5. টেবিলের উভয় পাশে সংযুক্ত হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরুন।
আপনি উভয় হাতের সঙ্গে হ্যান্ডেল টিপতে হবে যাতে আপনি somersault করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. টেবিলটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং তারপর 1-2 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
এই ধাপটি যখন আপনি বিপরীত অবস্থান থেকে ফিরে আসেন তখন রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক করে। আপনি নিরাপত্তা ডিভাইসটি ছেড়ে দেওয়ার আগে এবং মেঝেতে নামার আগে টেবিলটিকে তার প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান।
2 এর পদ্ধতি 2: একটি বিপরীত টেবিল দিয়ে পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করা
ধাপ 1. ডাক্তারের দ্বারা প্রস্তাবিত থেরাপি প্রোগ্রাম সমর্থন করার জন্য বিপরীত টেবিল ব্যবহার করুন।
ইনভার্সন থেরাপি শুধুমাত্র হালকা ব্যথা উপশম করে তাই এটি খুব কমই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। যদি আপনার পিঠের ব্যথা খুব তীব্র হয়, আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি প্রদাহবিরোধী ওষুধ খান, ফিজিওথেরাপি করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এপিডুরাল ইনজেকশন নিন, অথবা ব্যথা কমানোর জন্য অস্ত্রোপচার করুন।
ধাপ 2. প্রতিবার আপনি উল্টো টেবিল ব্যবহার করলে ধীরে ধীরে টেবিলটি সরান।
এই পদ্ধতি আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রতিরোধ করে।
ধাপ 3. নিরাপদ পদ্ধতিতে ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করুন।
আপনার শরীরটি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডেল টিপুন এবং তারপরে টেবিলটিকে উল্টানো অবস্থানে যাওয়ার আগে রক্ত প্রবাহকে সামঞ্জস্য করার জন্য 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
ধাপ 4. টেবিলটি সরান যাতে এটি মেঝের সাথে 45 ° কোণ গঠন করে।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 1-2 মিনিটের জন্য টেবিলের অবস্থান বজায় রাখুন।
ধাপ 5. আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন যাতে আপনি মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন (টানা) করার জন্য প্রস্তুত হন।
প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে আপনি উল্টো টেবিলে আরামে শুয়ে আছেন।
ধাপ 6. থেরাপির সময়কাল ধীরে ধীরে 5 or
এই পদক্ষেপটি 1 সপ্তাহের জন্য দিনে 2 বার করুন যাতে শরীর আরও দ্রুত মানিয়ে নেয়।
ধাপ 7. প্রতি সপ্তাহে 10-20 by করে টেবিলের প্রবণতা বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 1-5 মিনিটের জন্য 60-90 at এ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন।
ধাপ each. প্রতি দিন or বা তার বেশি বার ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করুন অথবা যখন পিঠ খুব ব্যথা করে।
একটি বিপরীত টেবিল শুধুমাত্র সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। সুতরাং, সর্বাধিক থেরাপিউটিক ফলাফলের জন্য এটি যতবার সম্ভব ব্যবহার করুন।
আপনার শরীরকে মেঝেতে লম্বালম্বি করে রাখার জন্য আপনাকে কিছু করার দরকার নেই। কিছু মানুষ সর্বাধিক 60 in পর্যন্ত বিপরীত থেরাপি করে, কিন্তু সাধারণভাবে এটি মাত্র 30 to পর্যন্ত হয় কারণ এটি আরও আরামদায়ক এবং এখনও দরকারী।
ধাপ 9. প্রতিদিন ব্যথার তীব্রতা রেকর্ড করুন যাতে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়ে রুটিন থেরাপি করতে পারেন।
প্রয়োজন অনুসারে প্রতিদিন টেবিল টিল্ট অ্যাঙ্গেল, সময়কাল এবং থেরাপির ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করুন।
পরামর্শ
- ইনভার্সন থেরাপি করার আরেকটি উপায় হল যোগে বিপরীত অঙ্গবিন্যাস করা বা মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন করার জন্য একটি অনুভূমিক বারের উপর নির্ভর করা। আপনি একটি সহায়ক ডিভাইস বা একটি প্রাচীর ব্যবহার না করে যোগ অনুশীলনের সময় বিপরীত করতে পারেন। যদি আপনি একটি বিপরীত টেবিল ব্যবহার করছেন, ধীরে ধীরে টেবিলের প্রবণতা এবং থেরাপির সময়কাল বাড়ান।
- পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে একটি উইকিহাউ নিবন্ধ পড়ুন। পিঠে ব্যথা বেড়ে গেলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সতর্কবাণী
- গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম করার সময় একটি বিপরীত টেবিল ব্যবহার করা বা উল্টানো অঙ্গভঙ্গি করা উচিত নয়।
- আপনার যদি গ্লুকোমা, হৃদরোগ, বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তাহলে ইনভার্সন থেরাপি করবেন না। সোমারসাল্ট মাথা, হৃদয় এবং চোখে রক্তচাপ বাড়ায়।
- আপনি যদি ফাটল, গুরুতর অস্টিওপোরোসিস, অর্থোপেডিক ইমপ্লান্ট সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার বা পুনরুদ্ধার করছেন, তাহলে বিপরীত থেরাপি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
