রক্তচাপ যা খুব কম থাকে প্রায়ই রোগীদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করে তোলে। উপরন্তু, অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এই অবস্থাটি বিভিন্ন বিপজ্জনক চিকিৎসা ব্যাধিতেও রূপান্তরিত হতে পারে। নিম্ন রক্তচাপের কিছু লক্ষণ যা আপনি অনুভব করতে পারেন তা হল মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি এবং মনোনিবেশে অসুবিধা। সুতরাং, নিম্ন রক্তচাপ সংখ্যা কি? সাধারণভাবে, 90/60 বা তার নিচে রক্তচাপ কম, তাই যদি আপনি এটি অনুভব করেন, আপনার রক্তচাপকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ সংখ্যায় বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার মেডিকেল কন্ডিশনের পরামর্শ নিন এবং যদি কোন উদ্বেগজনক উপসর্গ দেখা দেয় তাহলে জরুরী চিকিৎসা নিন!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: রক্তচাপ বাড়ান
ধাপ 1. সারা দিন ধীরে ধীরে বেশি করে পানি পান করুন।
আপনার রক্তচাপ খুব কম হলে পানি পান করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, আপনার পাশে সবসময় এক গ্লাস পানি রাখুন যাতে আপনি সারা দিন চুমুক দিতে পারেন। যদি আপনার বয়স 40 এর কম হয় তবে এই আচরণটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং ঝুঁকিমুক্ত উপায়ে আপনার রক্তচাপ কিছুটা বাড়ানোর জন্য এটি অবশ্যই মূল্যবান।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করুন, যার প্রত্যেকটির পরিমাণ 250 মিলি। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন বা ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বেশি থাকে তবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য স্ট্যান্ডার্ড ভলিউম বাড়ান।
- অতিরিক্ত তৃষ্ণা কম রক্তচাপের একটি সাধারণ লক্ষণ। সেজন্য, পানির ব্যবহার বাড়ানোও এই উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
- যদি আপনি পানি পান করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে স্বাদ সমৃদ্ধ করতে একটু লেবু বা লেবুর রস যোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. আপনার রক্তচাপ কিছুটা কম করতে স্টকিংস পরুন।
কম্প্রেশন স্টকিংস চয়ন করুন যা যথেষ্ট টাইট, কিন্তু পরতে বেদনাদায়ক নয়। এই নির্দিষ্ট পায়ের আচ্ছাদন পায়ের তলায় রক্ত জমা হতে বাধা দিতে পারে, যার ফলে আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
সতর্কতা:
এখন পর্যন্ত, স্টকিংস পরার সাথে যুক্ত অনেক নেতিবাচক ঝুঁকি নেই, তবে আপনি যদি খুব টাইট স্টকিংস পরেন তবে আপনি সেগুলি অনুভব করতে পারেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, যদি আপনি অত্যধিক ব্যথা, ঝাঁকুনি, অসাড়তা, ঝাঁকুনি বা চুলকানি অনুভব করেন তবে স্টকিংগুলি সরান।
ধাপ 3. মাছ, মুরগি, মটরশুটি এবং শাকসবজি বেশি খেয়ে কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মুরগি এবং মাছ সহ একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খান। আসলে, আপনার ডায়েট উন্নত করার প্রক্রিয়া শুরু করা একটি ভাল অভ্যাস, এবং বিশেষ করে এটি আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকরী ধমনী বজায় রাখার জন্য কম চর্বিযুক্ত একটি খাবার খান, বিশেষ করে যেহেতু উভয়ই আপনার রক্তচাপের অবস্থার জন্য খুব প্রভাবশালী কারণ।
- কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার রক্তচাপ আরও কমিয়ে দিতে পারে। অতএব, ফাস্টফুড এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন। পরিবর্তে, আরো চর্বিযুক্ত সাদা মাংস এবং মাছ খান, যেমন স্যামন বা টার্কিতে ভরা হ্যামবার্গার, যা গরুর মাংসে ভরা হ্যামবার্গারের মতোই সুস্বাদু!
- চেষ্টা করার মতো অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য। বিশেষ করে, পনির হল নিম্ন রক্তচাপের জন্য নিখুঁত জলখাবার বিকল্প!
- কলার টুকরোর সাথে ওটমিল হল নিখুঁত ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চ মেনু কারণ এটি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, এটি ভরাট করে।
ধাপ 4. বড় অংশে দিনে 2-3 বার পরিবর্তে ছোট অংশে 4-5 বার খান যাতে রক্তচাপ বাড়তে না পারে।
যখন আপনি বড় খাবার খান, আপনার রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে এবং ক্রমাগত কমে যেতে পারে কারণ আপনার শরীর খাবার হজম করার চেষ্টা করে। এটি কাটিয়ে উঠতে, নিয়মিত বিরতিতে ছোট অংশ খান যাতে দৈনিক রক্তচাপ আরও স্থিতিশীল হয়। এটি করার একটি উপায় হ'ল সর্বদা আপনার সাথে জলখাবার করা এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভারী খাবার খাওয়া।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর আপনার প্রতিদিনের লবণের পরিমাণ বাড়ান।
যদিও খুব বেশি লবণ খাওয়া মেডিক্যালি খারাপ বলে মনে করা হয়, কিছু লোকের জন্য নিম্ন রক্তচাপের জন্য, তাদের প্রতিদিনের লবণের পরিমাণ বাড়ানো শর্তটি বিপরীত করার একটি কার্যকর উপায়। যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন বিষয় বিবেচনা করার পর নিরাপদ পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
- আপনার সোডিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর বিষয়ে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত কারণ দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম গ্রহণ করলে বিভিন্ন চিকিৎসা সমস্যা যেমন কিডনি রোগ, স্ট্রোক বা রক্তচাপ বাড়তে পারে।
- রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য আপনার সোডিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর সময়, নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করতে থাকুন।
ধাপ 6. লক্ষণগুলি দমন করার জন্য পর্যায়ক্রমে অবস্থান পরিবর্তন করুন।
মূলত, শরীরের কিছু অংশে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে যখন আপনি বসে থাকেন, শুয়ে থাকেন, বা খুব বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকেন। যাতে অভিজ্ঞ উপসর্গগুলি আরও খারাপ না হয়, প্রতি 15-30 মিনিটে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন কারণ সামান্য অবস্থান নড়াচড়া মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারে বা যখন আপনি অবস্থান পরিবর্তন করেন তখন হালকা ভাব অনুভব করতে পারেন।
ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। সতর্ক থাকুন, যখন আপনি খুব দ্রুত অবস্থান পরিবর্তন করেন তখন নিম্ন রক্তচাপ আপনাকে মাথা ঘোরা বা এমনকি অজ্ঞান করে তুলতে পারে।
ধাপ 7. আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ বলে প্রমাণিত হওয়ার পাশাপাশি, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তচাপকেও মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে। বিশেষ করে, অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা তাই এটি আপনার রক্ত প্রবাহকে কিছুটা ধীর করে দিতে পারে। অতএব, আপনার রক্তচাপকে নিরাপদ মাত্রায় রাখতে প্রতি রাতে এক গ্লাসের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, খুব বেশি অ্যালকোহলযুক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার রক্তচাপ হঠাৎ করে দ্রুত নেমে না যায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: রক্তচাপ পরীক্ষা করা
ধাপ 1. সবচেয়ে সঠিক পড়া পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার সময়, রোগীর ডাক্তারের ঘরে প্রবেশের আগে সাধারণত রোগীর রক্তচাপ নার্স দ্বারা পরিমাপ করা হবে। অতএব, আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে নার্সের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ফলাফল নিয়ে আলোচনা করুন। এটি একই সাথে ডাক্তারদের কাছ থেকে সঠিক রিডিং এর পাশাপাশি চিকিৎসা তথ্য পাওয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়।
যদি আপনি নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলি অনুভব না করেন, যেমন মাথা ঘোরা বা ক্লান্তি, আপনার পরবর্তী পরিমাপের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করার কোন ক্ষতি নেই।
ধাপ ২. ফার্মেসিতে পাওয়া মেশিন ব্যবহার করে রক্তচাপ পরীক্ষা করে ফলাফল অনুমান করুন।
আজ, অনেক ফার্মেসী এবং ক্লিনিক রক্তচাপ পরিমাপ করার জন্য মেশিন সরবরাহ করে এবং বিনামূল্যে প্রবেশ করা যায়। এটি ব্যবহার করার জন্য, কেবল মেশিনের খোলার মধ্যে আপনার বাহু ertোকান এবং পরিমাপ প্রক্রিয়া শুরু করতে বোতাম টিপুন। আপনার রক্তচাপ অনুমান করার জন্য এটি নিখুঁত উপায়।
যদি আপনাকে লাইনে অপেক্ষা করতে না হয় তবে আরও সঠিক ফলাফলের জন্য আপনার রক্তচাপ নেওয়ার আগে কমপক্ষে 5 মিনিট বসুন।
টিপ:
মেশিন সবসময় সঠিক পরিমাপ ফলাফল প্রদান করে না, প্রধানত কারণ রক্ষণাবেক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি যথেষ্ট ঘন ঘন হয় না যাতে ক্রমাঙ্কন কম নির্ভুল হয়। যাইহোক, এটি ব্যবহার করে আপনার রক্তচাপের সংখ্যা অনুমান করার জন্য কিছু ভুল নেই।
ধাপ a. রক্তচাপের যন্ত্র কিনুন যদি আপনি নিজে বাড়িতে এটি করতে চান।
চিন্তা করবেন না, এই সরঞ্জামগুলি বিভিন্ন ফার্মেসি এবং বড় সুপারমার্কেটে বিভিন্ন দামে অবাধে কেনা যায়। বাড়িতে রক্তচাপ স্ব-পরিমাপের জন্য এটি নিখুঁত বিকল্প। এটি করার জন্য, কেবল আপনার উপরের হাতের অঞ্চলটি বেঁধে রাখুন এবং পরিমাপ প্রক্রিয়া শুরু করতে মেশিনটি শুরু করুন।
আপনার রক্তচাপ নেওয়ার আগে 5 মিনিটের জন্য যথাসম্ভব স্থির এবং আরাম করুন যাতে আপনার শারীরিক নড়াচড়া পড়া প্রভাবিত না করে। এছাড়াও, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার পাগুলি প্রাচীরের সাথে রাখুন যখন আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করার পরিবর্তে সেগুলি অতিক্রম করুন।
ধাপ 4. বুঝে নিন যে 90/60 এর নিচে একটি রক্তচাপ পড়া নিম্ন রক্তচাপ নির্দেশ করে।
রক্তচাপ পরীক্ষা করার সময়, সিস্টোলিক রিডিং, যা প্রথম সংখ্যা, 90 থেকে 120 এর মধ্যে হওয়া উচিত। এদিকে, ডায়াস্টোলিক রিডিং, যা দ্বিতীয় সংখ্যা, 60-80 এর মধ্যে থাকা উচিত। যদি সিস্টোলিক রিডিং 90০ -এর কম হয় এবং ডায়াস্টোলিক রিডিং than০ -এর কম হয়, আপনার রক্তচাপ কম থাকে।
- সিস্টোলিক রক্তচাপ আপনার ধমনীতে চাপ পরিমাপ করে যখন আপনার হৃদয় দ্বারা রক্ত পাম্প করা হয়। আপনার দেহকে একটি পাইপ হিসেবে মনে করুন, এবং আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ নম্বরটি কলটি চালু করার সময় পানির চাপ পরিমাপ করে।
- ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ধমনীতে চাপ পরিমাপ করে যখন হৃদয় বিশ্রামে থাকে। আপনার জন্য বুঝতে সহজ করার জন্য, কলটি বন্ধ করার সময় পাইপে জল প্রবাহিত করা কতটা কঠিন তা কল্পনা করুন।
- মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শরীর আলাদা তাই আপনার রক্তচাপও প্রতিদিন ওঠানামা করতে পারে। যাইহোক, আদর্শভাবে সংখ্যাটি গড় রক্তচাপ থেকে খুব বেশি দূরে নয়।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: চিকিত্সা করার সঠিক সময় জানা
ধাপ 1. আপনার নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সাধারণত, নিম্ন রক্তচাপ কোন লক্ষণ না থাকলে চিন্তার কিছু নেই। অতএব, যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিম্ন রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সুপারিশ পেতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- নিম্ন রক্তচাপের সাধারণ লক্ষণগুলি হল মাথা ঘোরা, হালকা মাথা, বমি বমি ভাব এবং মনোনিবেশে অসুবিধা।
- কম সাধারণ উপসর্গ যার জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তা হল মূর্ছা যাওয়া, দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া এবং বমি হওয়া।
ধাপ 2. শকের লক্ষণ দেখা দিলে জরুরী চিকিৎসা সেবা নিন।
যদি আপনার রক্তচাপ বেড়ে না যায়, তাহলে আশঙ্কা করা হয় যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা জীবন-হুমকি হতে পারে যেমন শক হতে পারে। বিশেষ করে, শক কার্ডিয়াক কর্মক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে যদি তাড়াতাড়ি চিকিৎসা না করা হয় এবং উপেক্ষা করা হলে মারাত্মক ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে জরুরী কক্ষে (ER) যান:
বিভ্রান্তি
ফ্যাকাশে ত্বক এবং ঠান্ডা বা ক্লান্ত বোধ করা
শ্বাসকষ্ট এবং শিকার
পালস যা ত্বরান্বিত করে এবং দুর্বল করে
ধাপ any। আপনার নিম্ন রক্তচাপের অন্তর্নিহিত যে কোন চিকিৎসা সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
আসলে, নিম্ন রক্তচাপ প্রায়শই অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যার লক্ষণ। যদি এমন হয়, আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরিয়ে আনার জন্য অন্তর্নিহিত ব্যাধিটির চিকিৎসা করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, যদি আপনার রক্তচাপ বেড়ে না যায়, তাহলে অবিলম্বে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা অন্তর্নিহিত হতে পারে এমন রোগের চিকিত্সার জন্য।
- আপনার গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে। রোগ নির্ণয় নিশ্চিত বা বাতিল করতে, গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন!
- নিম্ন রক্তচাপ কিছু হার্টের সমস্যা, থাইরয়েডের সমস্যা, পানিশূন্যতা, রক্তাল্পতা বা অ্যালার্জির লক্ষণ হতে পারে।
