কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই খাদ্যতালিকায় ফাইবারের অভাবে হয়। ব্যায়ামের অভাব, বা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ফলেও কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করে, তবে সুসংবাদ হল যে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং প্রতিরোধ করার জন্য অনেক নিরাপদ এবং হালকা প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সামান্য পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি বাড়িতে প্রচুর অর্থ ব্যয় না করে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং জীবনধারা পরিবর্তন আপনাকে আপনার বর্তমান কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে এবং এটি পুনরাবৃত্তি থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বর্তমানে পুনরাবৃত্ত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার সম্মুখীন হন এবং নীচের তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলির কোনটিই আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যান।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: অবিলম্বে পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
শুষ্ক, শক্ত মল কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ, তাই আপনি যত বেশি পানি পান করবেন, তত সহজেই এটি বের হয়ে যাবে। যদি আপনি আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে থাকেন তবে বেশি জল পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 13 কাপ (3 লিটার) তরল পান করা উচিত। মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 9 কাপ (2.2 লিটার) তরল পান করা উচিত।
- কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ক্যাফিনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং সোডা, পাশাপাশি অ্যালকোহল মূত্রবর্ধক। মূত্রবর্ধক প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল বের করে আপনার শরীরকে পানিশূন্য করে তুলবে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- অন্যান্য তরল, যেমন রস, পরিষ্কার ঝোল, এবং ভেষজ চা তরলের ভাল উৎস। ক্যাফিনযুক্ত চা পরিহার করুন। নাশপাতি এবং আপেলের রস প্রাকৃতিক হালকা রেচক।
পদক্ষেপ 2. বেশি ফাইবার খান।
ফাইবার একটি প্রাকৃতিক রেচক। ফাইবার মলের পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তা শক্ত করতে পারে। এটি মলকে পাস করা সহজ করে তোলে এবং আপনার বৃহত অন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরও সহজে যেতে পারে। হঠাৎ আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিবর্তন গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে, তাই বেশ কয়েকটি খাবারের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 35 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
- ফাইবার আপনার শরীরের শোষণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বা তার দুই ঘন্টা পরে ওষুধ নিন।
-
আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য কিছু দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বেরি এবং অন্যান্য ফল, বিশেষ করে যারা ভোজ্য চামড়া আছে, যেমন আপেল এবং আঙ্গুর।
- গাark় সবুজ শাকসবজি যেমন লেটুস, সরিষা, বিট শাক, এবং সুইস চার্ড।
- অন্যান্য সবজি যেমন ব্রকলি, পালং শাক, গাজর, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আর্টিচোকস এবং ছোলা।
- মটরশুটি এবং শাক যেমন কিডনি মটরশুটি, গার্বানজো মটরশুটি, পিন্টো মটরশুটি, লিমা মটরশুটি, এবং সাদা মটরশুটি, সেইসাথে মসুর ডাল এবং কাউপাস।
- সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াজাত না করা সিরিয়াল। মনে রাখার একটি মূল নিয়ম হল, যদি এটি উজ্জ্বল বা সাদা হয় তবে এটি সম্ভবত প্রক্রিয়াজাত করা হয়। বাদামী চাল, পপকর্ন, ইস্পাত কাটা ওটস এবং বার্লির মতো পুরো শস্য বেছে নিন। আপনি যদি সিরিয়াল খান, আপনার পছন্দের ফাইবার বেশি তা নিশ্চিত করতে লেবেলটি পড়ুন। পুরো গম থেকে তৈরি রুটি দেখুন, ময়দা ছাড়া যা ব্লিচ করা হয়েছে এবং কিছু উপাদান যোগ করা হয়েছে।
- বাদাম এবং বীজ যেমন কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, বা শণ, পাশাপাশি বাদাম, আখরোট এবং পেকান।
ধাপ 3. prunes খান।
Prunes একটি ফল যা ফাইবার সমৃদ্ধ। এই ফলের মধ্যে রয়েছে সার্বিটল, একটি চিনি যা মলকে নরম করতে পারে যাতে এটি প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। Sorbitol একটি হালকা অন্ত্র উদ্দীপক যা মল পরিবহন সময় কমাতে সাহায্য করে, এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়।
- যদি আপনি বলিরেখাযুক্ত টেক্সচার বা অনন্য স্বাদ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি প্রুনের রস পান করার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, প্রুনের রসে প্রাইনের চেয়ে কম ফাইবার থাকে।
- 100 গ্রাম prunes 14.7 গ্রাম sorbitol থাকে। যেখানে 100 গ্রাম ছাঁটাই রসে 6.1 গ্রাম সর্বিটল থাকে। একই স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে আপনার আরো ছাঁটাই রস পান করা উচিত, এবং আপনার যোগ করা চিনিও খাওয়া উচিত।
- খুব বেশি প্রুন খাবেন না। Prunes কয়েক ঘন্টার মধ্যে কাজ শুরু করবে। অন্য গ্লাস পান করার আগে আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে এক গ্লাস প্রুনের রস দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অথবা আপনি ডায়রিয়া হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
ধাপ 4. পনির এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে সাধারণত ল্যাকটোজ থাকে, যা কিছু মানুষ সংবেদনশীল। ল্যাকটোজ কিছু মানুষের গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার খাবার থেকে পনির, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দিন যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন।
ব্যতিক্রম হল দই, বিশেষ করে দই যাতে লাইভ প্রোবায়োটিক থাকে। বিফিডোব্যাকটেরিয়াম লংগাম বা বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এনিমেলিসের মতো প্রোবায়োটিকযুক্ত দই বেশি ঘন ঘন মল এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 5. মল শক্ত করতে পারে এমন উপকরণ গ্রহণ করা।
কিছু হালকা bsষধি আছে যার রেচক প্রভাব আছে এবং মল নরম করতে পারে। এই উদ্ভিদগুলো হলো সাইলিয়াম, ফ্ল্যাক্সসিড এবং মেথি। আপনি প্রায়ই স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, বা পাউডার আকারে সম্পূরক খুঁজে পেতে পারেন, এবং কিছু ফার্মেসী। তাদের মধ্যে কিছু চা আকারেও পাওয়া যায়। প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে এই উপাদানটি পান করুন।
- সাইলিয়াম বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, যেমন পাউডার এবং ক্যাপলেট। এই উপাদানটি মেটামুসিলের মতো বাণিজ্যিক প্রস্তুতির মধ্যে থাকা সক্রিয় উপাদান। Psyllium কিছু মানুষের মধ্যে গ্যাস বা খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
- ফ্লেক্সসিড কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়। ফ্লেক্সসিডে রয়েছে ফাইবার এবং ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড।
- যাদের রক্তপাতের সমস্যা, অন্ত্রের বাধা, বা উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য ফ্ল্যাক্সসিডের সুপারিশ করা হয় না। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে ফ্ল্যাক্সসিড ব্যবহার করবেন না।
- মেথি কিছু হজম ব্যাধি, যেমন পেট খারাপ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে মেথি ব্যবহার করা নিরাপদ নয়। বাচ্চাদের মেথি দেবেন না।
ধাপ 6. ক্যাস্টর অয়েল পান করুন।
যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, ক্যাস্টর অয়েল আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই তেল আপনার অন্ত্রকেও লুব্রিকেট করবে যাতে মল আরও সহজে যেতে পারে।
- ক্যাস্টর অয়েল সাধারণভাবে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র প্রস্তাবিত ডোজ গ্রহণ করা উচিত। আপনার অ্যাপেনডিসাইটিস বা অন্ত্রের বাধা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভবতী হলে ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করবেন না।
- ক্যাস্টর অয়েল বিভিন্ন ধরনের বিরল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু এটি খুব বেশি গ্রহণ করা অস্বস্তিকর। ক্যাস্টর অয়েলের অতিরিক্ত মাত্রা পেটে খিঁচুনি, মাথা ঘোরা, মূর্ছা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, ত্বকে ফুসকুড়ি, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা এবং গলায় শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। যদি আপনি খুব বেশি ক্যাস্টর অয়েল পান করেন তবে জরুরি বিভাগে কল করুন।
- লক্ষ্য করুন যে মাছের তেল কোষ্ঠকাঠিন্যের "কারণ" হতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 7. ম্যাগনেসিয়াম পান করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ম্যাগনেসিয়াম খুব কার্যকর হতে পারে। এই উপাদানটি অন্ত্রের মধ্যে জল টানতে সাহায্য করে এবং মলকে নরম করে যাতে এটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ তারা এন্টিবায়োটিক, পেশী শিথিলকারী এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। ব্রকলি এবং লেজুর মতো খাবার ছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
- আপনি ১-২০ মিলি পানিতে এক চা চামচ ইপসম লবণ (ম্যাগনেসিয়াম সালফেট) যোগ করে ম্যাগনেসিয়াম পান করতে পারেন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন এবং পান করুন। এই সমাধান কিছু লোকের কাছে অপ্রীতিকর হতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ট্যাবলেট এবং মৌখিক সাসপেনশন আকারে পাওয়া যায়। প্যাকেজে উল্লিখিত সুপারিশকৃত ডোজ নিন (অথবা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজ অনুযায়ী)। প্রতিটি ডোজ সহ একটি পূর্ণ গ্লাস নিন।
- ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড, যা ম্যাগনেসিয়ার দুধ নামেও পরিচিত, কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্যও কার্যকর।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদে জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে দই অন্তর্ভুক্ত করুন।
দইতে রয়েছে লাইভ ব্যাকটেরিয়া কালচার (প্রোবায়োটিকস) যা আপনার পরিপাকতন্ত্রের সুস্থ থাকার জন্য এবং নিয়মিত মল পাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে। আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে এক কাপ দই যোগ করার চেষ্টা করুন।
- দইয়ের ব্যাকটেরিয়াগুলি অন্ত্রে মাইক্রোফ্লোরা পরিবর্তন করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এটি আপনার খাবার হজম করতে এবং পাচনতন্ত্র থেকে প্রবাহিত হতে সময় কমাবে।
- আপনি যে দই কিনছেন তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন "সক্রিয় সংস্কৃতি"। জীবন্ত সংস্কৃতি ছাড়া, দই একই প্রভাব তৈরি করবে না।
- কম্বুচা, কিমচি এবং সয়ারক্রাউটের মতো অন্যান্য জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী ফেরেন্টযুক্ত খাবারেও জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
পদক্ষেপ 2. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এই খাবারগুলি প্রায়শই চর্বিযুক্ত এবং ফাইবার কম থাকে এবং এতে প্রচুর পুষ্টি থাকে না। যেসব খাবারের থেকে দূরে থাকতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:
- যেসব শস্য প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে বা "সুরক্ষিত" করা হয়েছে। সাদা রুটি, কেক, পাস্তা, এবং সকালের নাস্তা সিরিয়াল প্রায়ই ময়দা থেকে তৈরি করা হয় যা প্রচুর ফাইবার এবং পুষ্টি হারিয়ে ফেলে। পরিবর্তে পুরো শস্যের জন্য বেছে নিন।
- ফাস্ট ফুড. চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর প্রথমে চর্বি থেকে ক্যালোরি পাওয়ার চেষ্টা করবে, যা হজম করতে ধীর।
- সসেজ, লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসে প্রায়ই চর্বি এবং লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। মাছ, মুরগি এবং টার্কির মতো কম চর্বিযুক্ত মাংসের সন্ধান করুন।
- আলুর চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অন্যান্য কম পুষ্টিকর খাবারে ফাইবার খুব কম। এর পরিবর্তে বেকড বা গ্রিলড মিষ্টি আলু, বা পপকর্ন বেছে নিন।
পদক্ষেপ 3. আরো ব্যায়াম পান।
ব্যায়ামের অভাব আপনার অন্ত্রকে দুর্বল করে তুলতে পারে, যা নিয়মিত মল পাস করা কঠিন করে তোলে। একটি বসন্ত জীবনধারা হজমে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার পরিমিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং এবং যোগব্যায়াম সবই চমৎকার বিকল্প। এমনকি প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম আপনাকে আরও নিয়মিত প্রস্রাব করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার শরীরের ছন্দ উপেক্ষা করবেন না।
প্রস্রাব করার সময় আপনার শরীর আপনাকে বলবে। মলত্যাগের পরিধি যা "স্বাভাবিক" বলে বিবেচিত হয় তা অত্যন্ত বিস্তৃত। অনেকেরই দিনে 1-2 বার মলত্যাগ হয়, কিন্তু অন্যদের সপ্তাহে মাত্র 3 বার অন্ত্রের নড়াচড়া হতে পারে। যতক্ষণ আপনার শরীর আরামদায়ক, ততক্ষণ আপনি কতবার হাঁপান তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
মলত্যাগ করে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে বা আরও খারাপ হতে পারে। যদি আপনি ঘন ঘন মলত্যাগ বিলম্ব করেন, তাহলে এটি আপনার শরীরকে মলত্যাগের জন্য সংকেত পাঠানো বন্ধ করতে পারে। মলত্যাগ বিলম্বিত করার ফলে মলকে পরবর্তীতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
ধাপ 5. রেচকগুলির উপর নির্ভরতা এড়িয়ে চলুন।
অনেক বেশি রেচক, বিশেষ করে উদ্দীপক ল্যাক্সেটিভস গ্রহণ করলে আপনার শরীর তাদের উপর নির্ভরশীল হতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য করেন, অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পলিইথিলিন গ্লাইকোল ধারণকারী রেচকগুলি সাধারণত অন্যান্য প্রকারের তুলনায় নিরাপদ।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যান্য বিকল্পগুলি চেষ্টা করে দেখুন
ধাপ 1. ব্যায়াম।
যদি আপনি পারেন, আপনার অন্ত্রের "ম্যাসেজ" করার জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।
- প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন। যত দ্রুত সম্ভব গতি বাড়ান কিন্তু দৌড়াবেন না।
- প্রায় 5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন। তারপর আরও ৫ মিনিট ধীর করুন। প্রতি দুই বা দুই ঘন্টা 10 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কাজের কারণে সেই পরিমাণ সময় পূরণ করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। যখনই পারেন দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি গুরুতরভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, এই ব্যায়াম অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, কিন্তু হাল ছাড়বেন না। এই ব্যায়াম আরও একদিন কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার চেয়ে ভাল।
ধাপ 2. বিভিন্ন অবস্থান চেষ্টা করুন।
আদিবাসী মানুষ একটি বসা অবস্থানে মলত্যাগ করে, এবং এই অবস্থানটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি টয়লেট সিট ব্যবহার করেন, তখন আপনার পা সমর্থন করার জন্য একটি মল বা টবের প্রান্ত ব্যবহার করুন।
আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি আপনার অন্ত্রের উপর চাপ বাড়াবে এবং মল পাস করা সহজ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 3. যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
বেশ কয়েকটি যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রস্রাব করার সময় শরীরের আরামদায়ক অবস্থান স্থাপন করতে পারেন। এই ভঙ্গি আপনার অন্ত্রের চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মল পাস করা সহজ করে তোলে। এই ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত
- বাধা কোণাসন: বসার অবস্থানে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন যাতে আপনার হাতের তালু স্পর্শ করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। দ্রুত আপনার পা খুলুন, তারপর সামনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার কপাল মেঝে স্পর্শ করে। 5 থেকে 10 শ্বাস ধরে রাখুন।
- পবনমুক্তাসন: একটি মিথ্যা অবস্থানে, আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বুকের দিকে একটি পা তুলুন, এবং এটি আপনার হাতে ধরুন। একটি পা সোজা করুন, এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে টানুন, এটি আপনার হাত দিয়ে অবস্থানে ধরে রাখুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি খিলান বা নাড়াচাড়া করুন। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- উত্তানাসন: দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, আপনার পা সোজা করুন এবং পোঁদ থেকে আপনার ধড় বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, বা আপনার পায়ের হিল ধরুন। 5 থেকে 10 শ্বাস ধরে রাখুন।
ধাপ 4. খনিজ তেল পান করুন।
তরল খনিজ তেল আপনার মলকে পাতলা, জল-প্রতিরোধী তেলের স্তর দিয়ে আবৃত করবে। এটি আপনার মলকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার কোলনের মধ্য দিয়ে আরও আলতো করে যেতে পারবে। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসী এবং ওষুধের দোকানে খনিজ তেল খুঁজে পেতে পারেন। এই তেল সাধারণত দুধ, রস বা পানীয়ের মিশ্রণের আকারে পাওয়া যায়।
- যদি আপনার এই শর্তগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না: খাদ্য বা ওষুধের অ্যালার্জি, গর্ভাবস্থা, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, অ্যাপেন্ডিসাইটিস, গিলতে অসুবিধা, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব বা বমি, রেকটাল রক্তপাত, বা কিডনির সমস্যা।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত একই সময়ে খনিজ তেলের মতো রেচক বা অন্যান্য মল নরমকারী গ্রহণ করবেন না।
- 6 বছরের কম বয়সী শিশুদের খনিজ তেল দেবেন না।
- নিয়মিত খনিজ তেল পান করবেন না। নিয়মিত ব্যবহার তার রেচক প্রভাব উপর নির্ভরতা হতে পারে। এটি আপনার শরীরে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে শোষণকে বাধা দিতে পারে।
- প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না। খনিজ তেলের অতিরিক্ত মাত্রা পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি সহ মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি খনিজ তেল গ্রহণ করেন, অবিলম্বে জরুরি চিকিৎসা সহায়তা নিন।
ধাপ 5. ভেষজ রেচক ব্যবহার করে দেখুন।
বিরল বা গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, এটি দূর করতে সাহায্য করার জন্য শক্তিশালী bsষধি রয়েছে। এই গুল্মগুলি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ নয়, এবং যদি অন্য পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে এটি কেবল শেষ উপায় হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। এই ভেষজ চিকিত্সা সাধারণত অন্তর্ভুক্ত:
- সেনোসাইড একটি উদ্দীপক রেচক। এই উপাদানটি অন্ত্রকে হাইড্রেট করে যা আপনাকে আরও সহজে মল পাস করতে সাহায্য করে। সেনা গাছের প্রাকৃতিক রেচকটি কাজ করতে 6-12 ঘন্টা সময় নেয়। এই উপাদান সাধারণত একটি সাসপেনশন এবং একটি মৌখিক ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়।
- যদি আপনি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন, দৈনিক ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করছেন, বা পাচনতন্ত্রের সমস্যা আছে, সেননা ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ইউরোপীয় বাকথর্ন কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এই উপাদানটি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় (8-10 দিনের কম)। এই উপাদানটি ক্র্যাম্প, ডায়রিয়া, পেশী দুর্বলতা এবং হার্টের সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি গর্ভবতী, নার্সিং বা 12 বছরের কম বয়সী হলে এই উপাদানটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
- আপনার পেটে ব্যথা, বা পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা, যেমন অ্যাপেনডিসাইটিস, ক্রোনের রোগ, আইবিএস, বা আলসারেটিভ কোলাইটিস থাকলে ইউরোপীয় বাকথর্ন গ্রহণ করবেন না।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: আপনার কখন চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন তা জানা
ধাপ 1. যদি আপনি গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন বা রক্তাক্ত মল থাকে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
যদিও আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, এই উপসর্গগুলি সংকেত দিতে পারে যে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের চেয়ে আরও গুরুতর সমস্যা রয়েছে। একবার আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির কারণ নির্ধারণ করলে, আপনি সঠিক চিকিৎসা পেতে পারেন। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা জরুরী রুমে যান।
- মলদ্বার থেকে রক্তপাত
- রক্ত দিয়ে মলত্যাগ করা
- পেটে অবিরাম ব্যথা
- প্রস্ফুটিত
- বাতাস অতিক্রম করা কঠিন
- নিক্ষেপ কর
- পিঠের নিচের অংশে ব্যথা
- জ্বর
ধাপ ২। যদি আপনার 3 দিনের বেশি মলত্যাগ না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনার এমন একটি রেচক প্রয়োজন হতে পারে যা শক্তিশালী এবং শুধুমাত্র একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে কেনা যায়। এছাড়াও, আপনার যে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিচ্ছে তার কারণও ডাক্তারকে নির্ধারণ করতে হবে।
- কাউন্টারে বিক্রি হয় না এমন ওষুধ ডাক্তাররা লিখে দিতে পারেন।
- রেচকগুলি সাধারণত কার্যকর হতে প্রায় 2 দিন সময় নেয়। এছাড়াও, আপনার এটি 1 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ you। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে যা ঘরোয়া চিকিৎসায় ভালো না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি কমপক্ষে 3 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন, আপনি যে সমস্যাটি অনুভব করছেন তা দীর্ঘস্থায়ী। আপনার ডাক্তার আপনাকে কেন ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ডাক্তাররা চিকিত্সার বিকল্পগুলি প্রদান করতে পারেন যেমন প্রেসক্রিপশন রেচক ওষুধ যা মসৃণ অন্ত্রের আন্দোলনকে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডাক্তারকে বলুন আপনি কোন খাদ্যতালিকা বা জীবনধারা পরিবর্তন করছেন। আপনার ডাক্তার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য বিভিন্ন জিনিস সুপারিশ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার পরিবারের কোলন বা রেকটাল ক্যান্সারের ইতিহাস থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি হালকা সমস্যা যা সাধারণত আপনার খাদ্য বা জীবনধারা পরিবর্তন করে নিজেই চলে যাবে।যদিও এটি অসম্ভাব্য যে আপনার একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণগুলি চিনতে সাহায্য করবে যাতে তাড়াতাড়ি চিকিৎসা করা যায়।
সম্ভবত, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করবেন যে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার চালিয়ে যান। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রতিরোধ সবসময় প্রতিকারের চেয়ে ভাল।
পরামর্শ
- যদি আপনার বারবার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে এবং উপরের কোনটিই সাহায্য করতে না পারে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যান এবং আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন।
- যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য না কমে, তাহলে উপরের কিছু উপায় একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, হাঁটুন, সেনা চা পান করুন এবং একবারে যোগের অবস্থানগুলি চেষ্টা করুন। যাইহোক, একসাথে বিভিন্ন ধরণের রেচকগুলি গ্রহণ করবেন না।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রচুর পানি পান করলে সাধারণত উপশম হয় না, কোষ্ঠকাঠিন্যও প্রতিরোধ করা যায়।
- এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, তবুও শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অন্ত্রকে (এবং মাধ্যাকর্ষণ) কাজ করতে দিন যখন আপনি একটি অন্ত্র আন্দোলন করছেন।
- লেবুর জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। লেবুর মধ্যে থাকা এসিড মলকে নরম করে এবং সহজে পাস করা সম্ভব করে।
- কোন পদ্ধতি, কতটা ভাল, এবং কখন এটি কাজ করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। বাথরুমে যাওয়ার জন্য সময় নিতে ভুলবেন না, এবং যখন আপনি তাদের ব্যবহার করার প্রয়োজন তখন টয়লেটগুলি উপলব্ধ।
- গরম পানি এবং মধু পান করাও সাহায্য করতে পারে।
সতর্কবাণী
- শুধুমাত্র প্রস্তাবিত মাত্রায় একটি চিকিত্সা ব্যবহার করুন। প্রস্তাবিত ডোজের বেশি গ্রহণ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- "প্রাকৃতিক" মানে "নিরাপদ" নয়। প্রাকৃতিক ওষুধ ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে। ভেষজ এবং খাবার বিভিন্ন medicationsষধের পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- আপনি যদি গর্ভবতী বা নার্সিং করেন, বা কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত শিশু বা শিশুর যত্ন নিচ্ছেন, তাহলে এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত কোনো প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার যদি তীব্র পেট ব্যথা, বমি বা বমি বমি ভাব থাকে তবে ল্যাক্সেটিভস গ্রহণ করবেন না।
- অ্যালোভেরার রস একটি প্রাকৃতিক রেচক। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এফডিএ অ্যালোভেরা স্যাপ নিরাপত্তার কারণে ওভার-দ্য কাউন্টার বিক্রি করতে দেয় না। অ্যালোভেরা স্যাপে এমন উপাদান রয়েছে যা খুব শক্তিশালী এবং আপনার অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে। এর ব্যবহার বাঞ্ছনীয় নয়।
