ঘাড়ের ব্যথা সাধারণ এবং মোচা পেশী এবং লিগামেন্ট, মুখের জয়েন্টগুলির সংকোচন, এইচএনপি, চাপা স্নায়ু এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো রোগ সহ বিভিন্ন সমস্যা দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে। ঘাড়ে ব্যথার কারণ বেশিরভাগই দুর্বল ভঙ্গি বা শরীরের অবস্থান, ডেস্কে কর্মস্থলে, গাড়ি চালানো, জিমে ব্যায়াম করা, অথবা রাতে ঘুমানো। দুর্বল ভঙ্গি প্লাস স্ট্রেস (যা পেশী টান ট্রিগার করে) ঘাড় ব্যথার প্রধান কারণগুলির সংমিশ্রণ। সৌভাগ্যবশত, ঘাড়ের ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সঠিক তথ্য দিয়ে বাড়িতে চিকিৎসা করা যায় এবং শুধুমাত্র গুরুতর (বা গুরুতর) ঘাড় ব্যথার ক্ষেত্রে পেশাদার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে ঘাড় ব্যথা উপশম
ধাপ 1. ধৈর্য ধরুন এবং বিশ্রাম নিন।
সার্ভিকাল (ঘাড়) মেরুদণ্ড হাড়, জয়েন্ট, লিগামেন্ট, স্নায়ু, পেশী এবং রক্তনালীগুলির একটি জটিল সিরিজ। ফলস্বরূপ, এমন অনেক জিনিস আছে যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যদি ভুল পদক্ষেপ বা আঘাত লাগে যেমন চাবুকের আঘাত। ঘাড়ের তীব্র ব্যথা দ্রুত বিকশিত হতে পারে, কিন্তু এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে (কোন চিকিৎসা ছাড়াই) কারণ শরীরের সমস্যা মোকাবেলা এবং পুনরুদ্ধারের খুব শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে। সুতরাং, আপনি ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করলে কয়েক ঘন্টা ধৈর্য ধরুন, ইতিবাচক থাকার সময় কঠোর বা ঝুঁকিপূর্ণ কাজগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ঘাড়ে আঘাতের যে লক্ষণগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তার মধ্যে রয়েছে: ঘাড়ের তীব্র ব্যথা যা আরও খারাপ হয়ে যায়, পেশীর দুর্বলতা এবং/অথবা হাতের অসাড়তা, মাথাব্যথা মাথা ব্যাথা, দৃষ্টি ঝাপসা, ভারসাম্য হারানো এবং/অথবা বমি বমি ভাব।
- শক্ত বা ঘাড়ে বিশ্রাম নেওয়া একটি ভাল পদক্ষেপ, তবে ঘাড়ের ব্রেস দিয়ে এটি মোটেও না সরানো বেশিরভাগ আঘাতের জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি পেশীগুলিকে দুর্বল করে এবং যৌথ চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। রক্ত চলাচল এবং ঘাড় পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করার জন্য এখনও হালকা আন্দোলন প্রয়োজন।
- যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা খেলাধুলার কারণে হয়, আপনি হয়তো খুব কঠোর ব্যায়াম করছেন বা সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন না, এই বিষয়ে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. তীব্র ব্যথা উপশম করার জন্য কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করুন।
কোল্ড থেরাপির ব্যবহার ঘাড়ের ব্যথা সহ সাম্প্রতিক পেশী এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা। কোল্ড থেরাপি (হয় বরফ, হিমায়িত জেলের ব্যাগ, বা ফ্রিজার থেকে হিমায়িত শাকসব্জির ব্যাগ) এমন জায়গায় প্রয়োগ করা উচিত যা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সবচেয়ে বেদনাদায়ক। ঠান্ডা তাপমাত্রা স্থানীয় রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং ফোলাভাব কমায় এবং সূক্ষ্ম স্নায়ু তন্তুগুলিকে অসাড় করে দেয়। আঘাতের পর প্রথম 3-4 ঘন্টার জন্য প্রতি ঘন্টায় 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা থেরাপি দিন, তারপর ব্যথা এবং ফোলা কমে যাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
- একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে ঘাড়ে বরফ লাগানোও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, শুধু রক্ত চলাচলে বাধা না দেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
- একটি পাতলা তোয়ালে বরফ মোড়ানো যাতে ঘাড়ে ত্বকের জ্বালা বা তুষারপাত না হয়।
- তীব্র ব্যথা সাধারণত কয়েক সপ্তাহেরও কম সময় ধরে স্থায়ী হয়, কিন্তু এই ধরনের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দিকে অগ্রসর হতে পারে যদি এটি কয়েক মাসের বা তার বেশি সময়ের মধ্যে ভাল না হয়।
- মনে রাখবেন যে ঠান্ডা থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) ব্যথার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে যা প্রদাহের সাথে থাকে না কারণ আর্দ্র তাপ ব্যবহার করা আসলে আরও স্বস্তি দিতে পারে।
ধাপ 3. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন।
যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় (বেশ কয়েক মাস বা তার বেশি সময় ধরে), আরো শক্ত এবং ব্যথা অনুভব করে, কিন্তু প্রদাহ বা ব্যথা সহ নয়, ঠান্ডা থেরাপি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন। ঘাড়ের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা মাইক্রোওয়েভ-উত্তপ্ত ভেষজ ব্যাগ, বিশেষ করে যাদের অ্যারোমাথেরাপি রয়েছে (যেমন ল্যাভেন্ডার বা রোজমেরি), পেশী টান শিথিল করার জন্য এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টের ব্যথা কমাতে আদর্শ। ঘাড়ের তীব্র ব্যথার বিপরীতে, ঘাড়ের রক্তের প্রবাহ তাপের প্রভাবে উন্নত হলে দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় শক্ত হয়ে যাবে। দিনে 3 বার পর্যন্ত একবারে 20 মিনিটের জন্য ভেষজ থলি ব্যবহার করুন।
- বিকল্পভাবে, দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার সাথে ঘাড় এবং কাঁধ গরম ইপসম লবণের দ্রবণে 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। গরম জল রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে, এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ লবণ লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের টান, সেইসাথে জয়েন্টের শক্ততা এবং ব্যথা শিথিল করতে পারে।
- প্রসারিত হওয়ার আগে ঘাড়ে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করা (নীচে দেখুন) বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপযুক্ত কারণ এটি পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলবে, ক্র্যাম্পিংয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।
ধাপ 4. স্বল্পমেয়াদে ব্যথানাশক ব্যবহার করুন।
ঘাড়ের তীব্র সমস্যা দূর করতে ওভার-দ্য কাউন্টার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি আপনাকে প্রদাহ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। এই ওষুধগুলি পেট এবং কিডনিতে কঠোর, তাই এগুলি পরপর 2 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করবেন না। মনে রাখবেন অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন শিশুদের ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়।
- অন্যথায়, যদি আপনার ঘাড় স্ফীত হওয়ার চেয়ে বেশি শক্ত মনে হয়, আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক যেমন প্যারাসিটামল (পানাডল) ব্যবহার করতে পারেন যা পেটে হালকা হয় কিন্তু লিভারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- যদি ঘাড়ে মাংসপেশীর খিঁচুনি বা খিঁচুনি হয় (হুইপ্ল্যাশ ইনজুরির সাথে সাধারণ), সাইক্লোবেনজাপ্রিনের মতো পেশী শিথিলকরণের কথা বিবেচনা করুন, যতক্ষণ না এটি এনএসএআইডিগুলির সাথে একযোগে নয়। আপনার পেশাগত এলাকায় প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এই পেশী শিথিলকরণগুলি কেনা যায় কিনা তা সন্ধান করুন।
- একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, একটি ঘাড়ের ব্যথা সাধারণত পেশী টান একটি চিহ্ন, যখন আন্দোলনের উপর তীব্র ব্যথা প্রায়ই একটি জয়েন্ট বা লিগামেন্ট আঘাত দ্বারা সৃষ্ট হয়।
ধাপ 5. হালকা প্রসারিত করুন।
আপনার ঘাড়ে ব্যথার কারণ যাই হোক না কেন, আশেপাশের পেশীগুলি ঘাড়ের চলাচলকে শক্ত করে বাধা দিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এইভাবে, যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড় নাড়ানোর সময় ধারালো, ছুরিকাঘাত, বা ইলেক্ট্রোকুটিং ব্যথা অনুভব করেন না (যা একটি HNP বা ফ্র্যাকচার নির্দেশ করতে পারে), এটি কিছু হালকা প্রসারিত করতে সহায়ক হতে পারে। পেশীগুলি যা ব্যথা এবং উত্তেজনাপূর্ণ হয় তারা প্রসারিত হওয়ার পরে উন্নত হবে কারণ এই নমনীয়তা বাড়ানোর সময় এই আন্দোলন পেশী টান কমাতে পারে। উষ্ণ স্নানের পরে আপনার ঘাড় প্রসারিত এবং সরানো উপকারী, আপনার ঘাড়ের ব্যথা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হোক না কেন।
- শুরু করার জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ একটি কাঁধের রোল এবং মাথা মোচড়। তারপরে ঘাড় ঘুরিয়ে চালিয়ে যান (উভয় দিকে তাকিয়ে), উপরে এবং নীচে তাকান। কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি আন্দোলন করুন।
- ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের পরে, আপনার ঘাড় এবং মাথাটি সামনের দিকে বাঁকিয়ে প্রসারিত শুরু করুন, উভয় দিকে আপনার কান আপনার কাঁধে নিয়ে আসুন। তারপরে আপনার ঘাড় সামনের দিকে বাঁকুন (আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছে রাখুন) এবং আপনার ঘাড়টি সামান্য দিকে ঘুরান যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের তল দেখতে পান। স্যুইচ করুন এবং অন্য দিকে একই আন্দোলন করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি পাশে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত ঘাড় প্রসারিত আন্দোলন বজায় রাখুন। ঘাড় ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনগুলি দিনে 3-5 বার করুন।
- আপনার ব্যথা সহনশীলতার মধ্যে কেবল ঘাড় সরান বা প্রসারিত করুন। যদি আপনি ঘাড় প্রসারিত করার সময় ব্যথা অনুভব করেন, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়কে একটি বেদনাদায়ক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই সীমার বাইরে আপনার ঘাড় প্রসারিত করবেন না।
- সময়ের সাথে সাথে, আপনার ব্যথা মুক্ত পরিসর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার পেটে ঘুমাবেন না।
আপনার পেটে ঘুমানো কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথার একটি সাধারণ কারণ কারণ ঘাড়টি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য বাঁধা থাকে। অতিরিক্ত ঘাড় মোচড়ানোর ফলে ঘাড়ের ছোট দিকের জয়েন্ট, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। ঘাড়ের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান আপনার পিছনে বা আপনার পাশে (ভ্রূণের অবস্থানের অনুরূপ)। আপনার পেটে ঘুমানো কারও কারও জন্য ভাঙা একটি কঠিন অভ্যাস, তবে আপনার ঘাড় এবং পুরো মেরুদণ্ডের সুবিধাগুলি আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার প্রচেষ্টার জন্য মূল্যবান।
- আপনার পিঠে ঘুমানোর সময়, 1 টির বেশি বালিশ ব্যবহার করে আপনার মাথা সমর্থন করবেন না কারণ এটি ব্যথা হতে পারে।
- পাশের ঘুমের সময়, একটি বালিশ চয়ন করুন যা আপনার কাঁধের ডগা থেকে আপনার কানের দূরত্বের চেয়ে বেশি ঘন নয়। যে বালিশগুলো খুব মোটা সেটার কারণে ঘাড় খুব দেরি হয়ে যাবে।
- ঘাড়ের জন্য একটি বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করুন। এই বালিশটি ঘাড়কে তার প্রাকৃতিক বক্রতা অনুযায়ী সমর্থন করার জন্য এবং আপনি ঘুমানোর সময় জ্বালা, চাপ বা পেশী মোচকে প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
২ এর ২ য় অংশ: ঘাড় ব্যথার চিকিৎসা চাওয়া
ধাপ 1. ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, প্রায় সব ঘাড়ের আঘাত পেশী জড়িত, তাই একটি স্ট্রেন বা খিঁচুনি পেশী সঙ্গে মোকাবেলা এটি উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। টিস্যুতে ম্যাসাজ হালকা থেকে গুরুতর পেশী মোচ দূর করার জন্য দরকারী কারণ এটি পেশীর টান, প্রদাহ এবং শিথিলকরণকে উদ্দীপিত করতে পারে। 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন, ঘাড়, উপরের কাঁধ এবং মাথার গোড়ার দিকে মনোযোগ দিন। ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে পেশীগুলিকে যতটা গভীরভাবে দাঁড়াতে পারেন ততই চাপতে দিন।
- শরীর থেকে প্রদাহজনক বর্জ্য এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করার জন্য একটি গভীর পেশী ম্যাসাজের পরে সর্বদা প্রচুর জল পান করুন। অন্যথায়, আপনি মাথাব্যথা বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
- কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, একটি একক ম্যাসেজ সেশন তীব্র ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও আপনাকে বেশ কয়েকটি ম্যাসেজ সেশন করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথার চিকিৎসার জন্য, ব্যথার চক্র ভাঙতে এবং ঘাড় পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য ম্যাসেজের দীর্ঘ সময়কাল (1 ঘন্টা) এবং অধিক ফ্রিকোয়েন্সি (সপ্তাহে 3 বার) প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের কাছে যান।
চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথ হল মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ডের সংযোগকারী ফ্যাক্ট জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক চলাচল এবং কাজ পুনরুদ্ধার করতে পারে। তারা ঘাড়ের অবস্থা পরীক্ষা করবে এবং কারণ নির্ধারণের চেষ্টা করবে, এটি পেশী বা জয়েন্ট। ম্যানুয়াল জয়েন্ট ম্যানিপুলেশন, যা স্পাইনাল অ্যাডজাস্টমেন্ট নামেও পরিচিত, ঘাড়ের দিকের জয়েন্টগুলোকে কিছুটা সংকুচিত বা ভুল জায়গায় বসানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং প্রদাহ এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা (বিশেষত আন্দোলনের সাথে) ট্রিগার করতে পারে।
- চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা প্রায়ই ঘাড়ের এক্স-রে নেয় যাতে আপনার অবস্থা ভালভাবে বোঝা যায় এবং নিশ্চিত করা যায় যে মেরুদণ্ডের সমন্বয় নিরাপদ এবং উপযুক্ত।
- যদিও একটি সমন্বয় অধিবেশন কখনও কখনও ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে পারে, এটি সাধারণত 3-5 চিকিত্সা সেশনগুলি আপনার লক্ষণীয় ফলাফল অনুভব করতে লাগে। স্বাস্থ্য বীমা চিরোপ্রাকটিক যত্নের খরচ কভার করতে পারে না, তাই আগে থেকেই আপনার বীমা পলিসি চেক করুন।
- চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা বিভিন্ন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করে যা পেশীর টান মোকাবেলায় আরও নির্দেশিত হয় যা আপনার ঘাড়ের সমস্যার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
ধাপ a. একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফারেল চাইতে।
যদি ঘাড়ের ব্যথা পুনরাবৃত্তি (দীর্ঘস্থায়ী) হয় এবং দুর্বল মেরুদণ্ডের পেশী, দুর্বল ভঙ্গি, বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো একটি ডিজেনারেটিভ রোগের কারণে হয়, তাহলে আপনাকে মেরুদণ্ড পুনর্বাসন থেরাপি বিবেচনা করতে হতে পারে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে দেখাতে পারেন। এই এক্সারসাইজটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ একটি গুরুতর আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় যেমন একটি গাড়ি দুর্ঘটনা থেকে একটি হুইপ্ল্যাশ ইনজুরি। সাধারণত মেরুদণ্ড পুনর্বাসন ফিজিওথেরাপি 4-8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার প্রয়োজন হয় যতক্ষণ না ইতিবাচক প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী বা ঘাড়ের গুরুতর সমস্যায় অনুভূত হয়।
- ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার পাশাপাশি, ফিজিওথেরাপিস্ট ঘাড়ের ব্যথা যেমন ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা (ইএমএস), থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড এবং/অথবা ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা (TENS) এর জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারে।
- ঘাড়ের জন্য ভাল শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে সাঁতার, রোয়িং এবং পেট ক্রাঞ্চ। যাইহোক, প্রথমে নিশ্চিত করুন যে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আছে।
ধাপ 4. ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি চেষ্টা করুন।
আপনার পেশী ব্যথা পেশী গিঁট যে টান এবং শিথিল করতে পারে না, বা "ট্রিগার পয়েন্ট" দ্বারা হতে পারে। এটি বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথার ক্ষেত্রে ঘটে। ট্রিগার পয়েন্ট স্পর্শে দৃ firm় এবং শক্ত মনে হবে, একটি স্ট্রিং বা গিঁট অনুরূপ। এই ব্যথা উপশম করতে, একটি লাইসেন্সযুক্ত ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট খুঁজুন। অথবা আপনি বাসায় সহজ চিকিৎসাও করতে পারেন।
- ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাকটর এবং এমনকি ডাক্তারও হতে পারে।
- ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে কাজ করার জন্য, আপনার পিঠে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। একটি টেনিস বল নিন এবং ট্রিগার পয়েন্টে আপনার পিঠের নিচে রাখুন। এই ট্রিগার পয়েন্ট টিপতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন। যদি এটি খুব বেশি ব্যাথা করে তবে এর অর্থ হল চাপ খুব শক্তিশালী। আপনি যখন টেনিস বল টিপবেন, আপনার একটি দৃ,়, উপশম করা চাপ অনুভব করা উচিত। আপনি এটাকে "আরামদায়ক ব্যথা" বলতে পারেন।
ধাপ 5. আকুপাংচার বিবেচনা করুন।
আকুপাংচার হল একটি থেরাপি যা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ত্বকের পৃষ্ঠের নির্দিষ্ট শক্তির বিন্দুতে পাতলা সূঁচ involvesোকানো জড়িত। ঘাড় ব্যথার জন্য আকুপাংচার বেশ কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি করা হয় যখন তীব্র লক্ষণগুলি প্রথম দেখা যায়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার শরীরকে উত্তেজিত করে কাজ করে বিভিন্ন রাসায়নিক যৌগ, যেমন এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন, যা ব্যথা উপশমের প্রভাব রয়েছে। আকুপাংচারের একটি ভাল সুরক্ষা রেকর্ড রয়েছে এবং এটি তুলনামূলকভাবে সস্তা, তাই অন্যান্য চিকিত্সা কাজ না করলে ঘাড়ের ব্যথার জন্য এটি চেষ্টা করা মূল্যবান।
- ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশমে আকুপাংচারের উপকারিতা সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ মিশ্রিত হয়েছে, তবে ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতার বেশ কয়েকটি প্রতিবেদন রয়েছে যা এই চিকিত্সা বিকল্পটি উপকারী বলে উল্লেখ করে।
- মনে রাখবেন যে ঘাড়ের ব্যথা উপশম করার জন্য আকুপাংচার পয়েন্টগুলি ঘাড়ে বা কাছাকাছি নাও থাকতে পারে। ঘাড় থেকে দূরে শরীরের কিছু অংশে দাগ হতে পারে।
- আকুপাংচার বর্তমানে বিভিন্ন চিকিৎসকদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় যেমন বেশ কয়েকজন ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি যাকে পছন্দ করেন তার কাছে ইন্দোনেশিয়ান আকুপাংচার যোগ্যতার সার্টিফিকেট থাকে।
পদক্ষেপ 6. আক্রমণাত্মক চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা ঘরোয়া চিকিত্সা বা অন্যান্য বিকল্প থেরাপির মাধ্যমে উন্নত না হয়, তাহলে আপনার ফ্যামিলি ডাক্তারের সাথে আরও আক্রমণাত্মক চিকিত্সা বিকল্পের কথা বলুন, যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন এবং/অথবা সার্জারি। কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন ফুলে যাওয়া ঘাড়ের জয়েন্ট, পেশী বা টেন্ডনে দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে, যার ফলে ঘাড় সরানো এবং আরও ভালভাবে কাজ করা যায়। যাইহোক, পেশী এবং টেন্ডনের দুর্বলতা, এবং প্রতিবন্ধী ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার কারণে বছরে কয়েকবারের বেশি স্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়া উচিত নয়। ঘাড়ের অস্ত্রোপচার শুধুমাত্র একটি শেষ উপায় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, কিন্তু ট্রমা বা অস্টিওপোরোসিস (খনিজ ঘাটতির কারণে ভঙ্গুর হাড়) এর কারণে জরায়ুর স্থানচ্যুতি বা ফ্র্যাকচারের ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজনীয়। অন্যান্য ঘাড়ের অবস্থার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় এইচএনপি (স্লিপড ডিস্ক), গুরুতর আর্থ্রাইটিস এবং হাড়ের সংক্রমণ (অস্টিওমেলাইটিস)।
- আপনার ঘাড়ের ব্যথার কারণ এবং তীব্রতা বোঝার জন্য আপনার ডাক্তার এক্স-রে, সিটি স্ক্যান, এমআরআই, ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড, বা স্নায়ু পরিবাহন স্টাডি নিতে পারেন।
- যদি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, আপনার পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে পাঠাবেন যিনি মেরুদণ্ডের রোগে বিশেষজ্ঞ।
পরামর্শ
- নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা সরাসরি আপনার কাঁধের উপরে, এবং আপনার পিঠ সোজা হয়ে বসে আছে এবং দাঁড়িয়ে আছে।
- ডেস্ক, চেয়ার এবং/অথবা কম্পিউটারের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার চোখ মনিটরের পর্দার সাথে সমান থাকে।
- কথা বলার সময় আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে ফোন টিকানো এড়িয়ে চলুন, এর পরিবর্তে হেডসেট বা লাউডস্পিকার ব্যবহার করুন।
- ধূমপান বন্ধ করুন কারণ এই অভ্যাস রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে পেশী এবং মেরুদণ্ডের টিস্যু অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ থেকে বঞ্চিত হয়। ধূমপান আপনাকে ঘাড়ে ব্যথার ঝুঁকিতে রাখে।
- গাড়ি চালানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে হেডরেস্ট সোজা এবং মাথার কাছাকাছি অবস্থিত। এটি একটি পিছন-শেষ গাড়ী দুর্ঘটনা যে একটি হুইপল্যাশ আঘাত ট্রিগার ঘটতে আপনার মাথা সামনের দিকে প্রবাহিত হতে বাধা দিতে পারে।
