আপনার কি কখনও ঘাড়ে ব্যথা হয়েছে যা পরিত্রাণ পেতে প্রায় অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল? যদি তাই হয়, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য! অস্বস্তিকর ঘুমের অবস্থান, দুর্ঘটনা এবং কম এর্গোনোমিক কাজের ক্ষেত্র সহ অনেক কিছু ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ঘাড় ব্যথার জন্য চিকিত্সা
ধাপ 1. ধীরে ধীরে পেশী সরান।
আস্তে আস্তে আপনার ঘাড় একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান পেশী প্রসারিত করতে। এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হবে কিন্তু শেষ পর্যন্ত ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।
- আস্তে আস্তে আপনার ঘাড়কে পিছনে সরান। আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখন আন্দোলন বন্ধ করুন। গতির পরিধি আরও বাড়ানো উচিত যতই আপনি আপনার ঘাড়কে পিছনে পিছনে চাপান।
- ঘাড়কে এদিক ওদিক সরান। আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখন আন্দোলন বন্ধ করুন। প্রথম ব্যায়ামের মতো, আপনার ঘাড় যত বেশি ফ্লেক্স করা হবে ততই গতির পরিসর বাড়ানো উচিত।
- একটি চিত্র 8 প্যাটার্নে ঘাড় সরান। এর অর্থ হল এটিকে উপরে এবং নীচে সরানোর সময় এটিকে অন্যদিকে সরানো। এটি ধীরে ধীরে করুন, যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।
ধাপ 2. প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন।
এই ওষুধগুলি ঘাড়ের ব্যথা উপশম করবে। যাহোক করো না 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের অ্যাসপিরিন দিন কারণ অ্যাসপিরিন রাইয়ের সিনড্রোমের সাথে যুক্ত, যা মস্তিষ্কের মারাত্মক ফোলাভাব সৃষ্টি করে।
ধাপ 3. একটি ঝরনা নিন।
কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গরম জল আপনার ঘাড় বেয়ে না যাওয়া পর্যন্ত জল গরম রাখুন। আপনি এটি করার সময় আপনার ঘাড় সোজা রাখুন এবং অবস্থান পরিবর্তন করবেন না।
ধাপ 4. স্নান লবণের মধ্যে ভিজিয়ে রাখুন।
স্নানের লবণ রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, টানটান পেশী শিথিল করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। অতিরিক্ত ব্যথা উপশমের জন্য বিভিন্ন স্নানের লবণ যোগ করার চেষ্টা করুন।
Epsom লবণ একটি উষ্ণ স্নান ব্যবহার করা যেতে পারে। ইপসাম লবণ ম্যাগনেসিয়াম এবং সালফেট থেকে তৈরি এবং বিভিন্ন ছোটখাটো রোগের নিরাময়ের পাশাপাশি মনকে শান্ত করে। ম্যাগনেসিয়াম অনেক এনজাইমের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ধাপ 5. একটি গরম করার প্যাড ব্যবহার করুন।
আপনার ঘাড়ে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য একটি হিটিং প্যাড রাখুন।
পদক্ষেপ 6. একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন।
একটি বরফের প্যাক বা ফ্রিজ থেকে কিছু একটা তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো জায়গায় লাগান। বরফ ব্যথা কমাবে, তাপের চেয়ে ভালো।
ধাপ 7. ঘাড়ে ঘা লাগান।
বালমের অনেক প্রকার ও সুবিধা রয়েছে; ভেষজ, ব্যথানাশক (ব্যথা উপশমকারী) বা রুবেফেসিয়েন্ট (সঞ্চালন উন্নত করে) আকারে হতে পারে। আপনি যে ধরনের বালাম ব্যবহার করছেন তা জানুন।
IcyHot বা Namman Muay (থাই ভেষজ বাল্ম) এর মতো বাল্মগুলি ত্বকে তাপ বা উদ্দীপনা সৃষ্টি করে। IcyHot- এর লক্ষ্য হল ঠান্ডা দিয়ে ব্যথা অসাড় করা, তারপর তাপ ব্যথা উপশম করবে। হালকা ব্যথা উপশমের জন্য এই বা অনুরূপ বালাম ঘাড়ে ম্যাসাজ করুন বা ঘষুন।
ধাপ If. যদি ঘাড়ের ব্যথা তীব্র হয়, ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য ঘাড়ের ব্রেস লাগতে পারে।
আপনার ঘাড় অস্থিতিশীল এবং ব্যথা গুরুতর হলে কেবল একটি ব্রেস ব্যবহার করুন। বাড়িতে এটি করার জন্য, একটি স্নানের তোয়ালে গুটিয়ে নিন এবং এটি আপনার ঘাড়ে জড়িয়ে রাখুন যাতে আপনার মাথার খুলির ভিত্তি তোয়ালেটির উপর থাকে। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
যদি ব্যথা তীব্র হয় সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা । যদি আপনার কোন দুর্ঘটনা ঘটে থাকে, কোন অসুস্থতা আছে অথবা সম্ভবত আপনার হুইপল্যাশ আছে, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখুন এবং উপযুক্ত ঘাড়ের জন্য চিকিৎসা সহায়তা নিন।
ধাপ 9. ম্যাসেজ করুন।
ম্যাসেজ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি একটি স্পাতে ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজ কিছুটা ব্যয়বহুল তাই একটি ভাল পরিষেবা খোঁজার চেষ্টা করুন।
- আকুপাংচার দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথার জন্য কার্যকর হতে পারে। যদিও গত এক দশকের গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার প্লাসিবো চিকিৎসার চেয়ে বেশি কার্যকর নয়। আকুপাংচার এবং ম্যাসেজ উভয়ই পেশীগুলিতে তীব্র চাপ প্রয়োগ করে, তবে পেশীগুলিতে আরও তীব্র চাপ প্রয়োগের জন্য আকুপাংচার আরও উপযুক্ত হতে পারে।
- হাইড্রোথেরাপি, বা ওয়াটার থেরাপিও কার্যকর। হাইড্রোথেরাপি বাড়িতে করা যেতে পারে, একটি ঝরনা সহ এবং বিভিন্ন ম্যাসেজ অফার করে। তিন থেকে চার মিনিট গরম পানি দিয়ে ঘাড় চালান। জলের ঠোঁটটি ঠান্ডা দিকে ঘুরিয়ে ঘাড়ের সাথে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন। প্রয়োজন অনুযায়ী কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দিয়ে ম্যাসাজ করুন অপরিহার্য তেল অথবা মেডিকেল অ্যালকোহল। প্রয়োজনীয় তেল যেমন ল্যাভেন্ডার, চা গাছ বা সিট্রোনেলা তেল গন্ধের অনুভূতি উদ্দীপিত করার পাশাপাশি নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য প্রদান করতে পারে। মেডিকেল অ্যালকোহল প্রথমে ঠান্ডা অনুভব করবে এবং তারপর ধীরে ধীরে উষ্ণ হয়ে উঠবে, যা বালামের মতো একই প্রভাব দেবে।
2 এর পদ্ধতি 2: ঘাড় ব্যথা এড়ানো
ধাপ 1. সঠিক অবস্থানে ঘুমান।
যদি আপনি ঘুম থেকে উঠেন এবং ভুল ঘুমের অবস্থার কারণে টর্টিকোলিস বা ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি লক্ষ লক্ষ অন্যান্য মানুষের মতো। পরবর্তী জীবনে টর্টিকোলিস এড়াতে এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন।
- জানালা বন্ধ করে ঘুমান যাতে শোবার ঘরের অবস্থা বাইরের বাতাসের মতো উষ্ণ থাকে। বিশেষ করে গ্রীষ্মে, বেশিরভাগ মানুষ তাদের শোবার ঘরের জানালা খুলে দেয় যাতে তারা ঘুমিয়ে পড়তে পারে। তারপর মাঝরাতে যখন তাপমাত্রা নাটকীয়ভাবে কমে যায়, ঠান্ডা বাতাস ঘাড়ের পেশী শক্ত করে এবং ক্র্যাম্প করে। পরের বার ফ্যান ব্যবহার করুন, জানালা খুলবেন না!
-
পর্যাপ্ত বালিশ নিয়ে ঘুমান, খুব বেশি ব্যবহার করবেন না। যে ব্যক্তিরা তাদের পেটে ঘুমাতে পছন্দ করে তাদের কমপক্ষে একটি বালিশে ঘুমানো উচিত - টর্টিকোলিস তখন ঘটে যখন ব্যক্তি শ্বাস নেওয়ার জন্য মাথা 90 ডিগ্রী ঘুরিয়ে দেয়।
যারা পিঠে ঘুমায় তাদের "খুব বেশি" বালিশ নিয়ে ঘুমানো উচিত নয় কারণ এটি ঘুমের সময় ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে একটি তীক্ষ্ণ এবং অস্বস্তিকর কোণ তৈরি করে।
- কদাচিৎ করা ক্রিয়াকলাপের পরে সতর্কতা অবলম্বন করুন। অনেক ব্যক্তি ঘাড় ব্যথার রিপোর্ট করে যা তারা সাধারণত করে না, যেমন বাগান করা, একটি নতুন খেলাধুলা করা, বা প্যাক আপ এবং ঘর সরানো। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এমন কাজ করেছেন যা টর্টিকোলিস ঝুঁকিপূর্ণ, আপনার ঘাড়ে ম্যাসেজ করুন, বিভিন্ন ব্যায়াম দিয়ে এটিকে ফ্লেক্স করুন এবং তারপর ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ স্নান করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ergonomic কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।
যদি আপনার ডেস্কে দীর্ঘ সময় থাকে তবে আপনার কাজের পরিবেশটি সত্যিই আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত। আপনি যদি শুরু থেকেই নিশ্চিত করেন যে আপনার পেশীগুলি সঠিক উপায়ে দেখাশোনা করা হয় তাহলে আপনাকে পরবর্তীতে কোন প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হতে হবে না।
- আপনার পা মেঝেতে রাখুন। এটি নির্ভর করে আপনার চেয়ারটি কতটা উঁচুতে রয়েছে তাই সেরা ফলাফলের জন্য এটিকে নির্দ্বিধায় সামঞ্জস্য করুন।
- প্রতিবার আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। দীর্ঘ সময় এক অবস্থানে বসে থাকা খুব একটা স্বাস্থ্যকর নয়। তাই অবস্থান পরিবর্তন করুন। বেশিরভাগ সময় সোজা হয়ে বসুন। মাঝে মাঝে পিছনে বসুন এবং কিছুক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন।
-
সময় নিয়ে দাঁড়ান। প্রতি ঘন্টা 5 মিনিট বিরতি নিন যদি আপনি পারেন এবং বেড়াতে যান। আকাশের দিকে তাকান বা সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। অথবা পাই প্রতীকের 15 তম দশমিক স্থানটি ভাবুন। যাই হোক না কেন, একঘেয়ে বসার অবস্থা থেকে কয়েক ঘণ্টা বিরতি নিন।
একটি কর্মক্ষেত্রে কাজ করার সময় একটি স্থায়ী অবস্থান বিবেচনা করুন। একটি চেয়ার ছাড়া একটি উচ্চ টেবিল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অথবা একটি ট্রেডমিল সহ একটি ডেস্কের সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 3. ধ্যান কৌশল অনুশীলন করুন।
ধ্যান করার চেষ্টা করুন, আপনার মনকে ব্যস্ত, ব্যস্ত জীবন থেকে দূরে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে স্ট্রেস-প্ররোচিত ঘাড়ের ব্যথা মোকাবেলার বাইরে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। নিম্নলিখিত ব্যায়াম তিন মিনিট স্থায়ী হয় এবং সহজেই যে কেউ এটি করতে পারে।
- এক মিনিটের জন্য, সেই মুহুর্তে আপনার সাথে কী ঘটছে তার উপর আপনার সচেতনতাকে ফোকাস করুন; আপনার চিন্তা এবং আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন, সেগুলি পরীক্ষা করুন।
- পরের মিনিটে, মনোযোগ সংগ্রহ করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এটিতে ফোকাস করুন। আপনার শরীরের যে অংশটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি সচেতন সেদিকে মনোযোগ দিন।
- শেষ মুহূর্তে, বিদ্যমান সচেতনতার বাইরে আপনার সচেতনতা প্রসারিত করতে সময় ব্যয় করুন; আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল, বড় পায়ের আঙ্গুল, চুল এবং অবশেষে আপনার শরীরের বাইরে যেখানে সম্ভব।
ধাপ 4. আপনার জীবন থেকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপের কারণগুলি সরান।
স্ট্রেস আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর অদ্ভুত প্রভাব ফেলে এবং এমনকি শারীরিক যন্ত্রণাও সৃষ্টি করে। আপনার জীবন থেকে চাপ দূর করার প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন:
- নিয়মিত ব্যায়াম. এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন - সাঁতার, দৌড়, বাইকিং, হাইকিং - যা আপনাকে উত্তেজিত করে এবং আপনাকে উত্তেজিত করে। কার্যকলাপ একটি রুটিন করুন। আপনার শরীর ভাল বোধ করবে এবং আপনার মন আরও শিথিল হবে।
- নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির চক্রের মধ্যে পড়বেন না। নিজেকে আঘাত করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। কী ঘটছে তা উপলব্ধি করুন, নিয়ন্ত্রণ নিন এবং নিজেকে ভালবাসার কারণগুলি সন্ধান করুন।
পরামর্শ
- আরও মামলা রোধ করতে, ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু রাখুন। আপনার ঘাড় সাধারণত অস্বস্তিকর অবস্থায় ঘুমাতে বা ভুল সংখ্যক বালিশ ব্যবহার করে ব্যথা করে, যার ফলে আপনার ঘাড় একটি বিশ্রী ভাবে পড়ে থাকে।
- আপনার ঘাড় ঘষলে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, কেউ আপনার ঘাড় ঘষতে পারে - এটি সত্যিই সাহায্য করে।
- আপনার চিবুক 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকের দিকে টানুন; এই আন্দোলন ঘাড় প্রসারিত।
- আপনি যদি আইফোনের মতো হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস ব্যবহার করেন, তাহলে সবসময় এটি আপনার মুখের সমান উচ্চতায় রাখুন এবং আপনার মাথা আপনার কাঁধের একটু পিছনে রাখুন।
- কম্পিউটারে পড়া বা কাজ করার সময় মাথা উঁচু করে রাখুন। মোটেও বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, একজন ডাক্তার দেখান - আপনার কোন সমস্যা আছে কিনা ডাক্তাররা বলতে পারেন।
- ঘুমানোর সময় একটি স্বাভাবিক আকারের বালিশ দিয়ে আপনার ঘাড়কে সমর্থন করুন।
- ফেনা রোলারের উপর আপনার ঘাড় রাখুন টান পেশী শিথিল করতে।
- NSAIDs নিন
- একজন বিশেষজ্ঞ যেমন চিরোপ্রাক্টর, অস্টিওপ্যাথ বা ম্যানিপুলেটিভ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
সতর্কবাণী
- বই বা অন্যান্য জিনিস পড়ার সময় বাঁকবেন না। এর ফলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হয়।
- একটি পালঙ্ক, চেয়ার বা অন্য জায়গায় ঘুমানো এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘাড়কে ভালভাবে সমর্থন করে না।
- কলারবোন ফাটাবেন না। এটি প্রথমে স্বস্তি প্রদান করতে পারে, কিন্তু আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
