যখন আপনি কাশি, হাসি বা হাঁচি দেন তখন প্রস্রাব বের হওয়ার ঘটনাকে স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স বলা হয়। এটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। দৌড়ানো, ভারী বস্তু তোলা, বা মূত্রাশয়ে চাপ যোগ করে এমন অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়ও প্রস্রাবের দুর্ঘটনাজনিত মুক্তি হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ট্রেস অসংযম বিব্রতকর কারণ হতে পারে এবং আপনাকে বন্ধু এবং সামাজিক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। এটি আপনাকে ব্যায়াম এবং অবসর কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করতেও পারে। যাইহোক, চিকিত্সার মাধ্যমে (হয় বাড়িতে বা ডাক্তারের সাথে), আপনি অবস্থা নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নতি করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বাড়িতে স্ট্রেস অসংযম আচরণ
ধাপ 1. ঘন ঘন বাথরুম ব্যবহার করুন।
বাথরুম ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করলে আরও ফাঁস হবে। বাথরুম ব্যবহার করুন যখনই আপনি প্রস্রাব করতে চান। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি যখনই দূরত্ব ভ্রমণ করছেন তখন আপনি টয়লেটে যাবেন।
ধাপ 2. অমীমাংসিত কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য স্ট্রেস অসংযমের একটি কারণ কারণ এটি পেটে চাপ বাড়ায় এবং মলদ্বারের কাছাকাছি স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য আপনি বাড়িতে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান
- নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
- শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখা
- আপনি প্রবন্ধগুলিতে আরও সুনির্দিষ্ট তথ্য পেতে পারেন যা অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে আলোচনা করে
ধাপ foods. মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে এমন খাবার এবং পানীয় থেকে মুক্তি পান।
বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয় আপনার মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে বা প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে (এইভাবে আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করতে হয়)। আপনার শরীরের এই খাবার এবং পানীয়গুলির কিছু প্রতিক্রিয়া হতে পারে কিন্তু সব নয়। কোন একটি খাদ্য বা পানীয় আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন কোনটি স্ট্রেস অসংযমতা সৃষ্টি করে তা জানতে। কিছু সাধারণ খাবার এবং পানীয় যা স্ট্রেস অসংযমতা বাড়ায় তার মধ্যে রয়েছে:
- ক্যাফিন
- কার্বনেটেড পানীয়
- কমলা
- চকলেট
- অ্যালকোহল
- মসলাযুক্ত খাবার
ধাপ 4. তরল গ্রহণ হ্রাস করুন।
যদি মূত্রাশয়ের জ্বালা সৃষ্টি করে এমন একটি পানীয় বাদ দেওয়ার পরেও স্ট্রেস অসংযম অব্যাহত থাকে, তবে সাধারণভাবে আপনার তরল গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন; তবে পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকি নেবেন না। প্রতিদিন প্রস্তাবিত আট থেকে দশ গ্লাসের বেশি পান করার পরে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা হ্রাস করুন।
বিকেল evening টার পরে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা হ্রাস করুন
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা বা জটিলতা ছাড়াও, ধূমপান আপনার মূত্রাশয়কেও জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত লক্ষণ দেখা দেয় এবং স্ট্রেস অসংযমতা বৃদ্ধি পায়। অনেক ধূমপায়ীরা দীর্ঘস্থায়ী কাশিও শেষ করে, যার ফলে আরও বেশি ফুটো হতে পারে।
- বেশিরভাগ ধূমপায়ীদের জন্য হঠাৎ ধূমপান ত্যাগ করা প্রায়শই ব্যর্থ হয়। নিকোটিন প্যাচ এবং আঠার মতো ধূমপান বন্ধ করার সরঞ্জামগুলির সুবিধা নিন এবং আপনার ধূমপানের আসক্তি নিরাময়ে সহায়তা সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।
- কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন প্রবন্ধে আপনি ধূমপান বন্ধের সাহায্য সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আরো ব্যায়াম করুন।
অতিরিক্ত ওজন মূত্রাশয় এবং শ্রোণী তল পেশীতে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা 25 বা তার বেশি বডি মাস ইনডেক্সকে অতিরিক্ত ওজনের বলে মনে করেন (30 মানে মোটা)। এমনকি একটু অতিরিক্ত ওজন কমানোর ফলে রোগের লক্ষণগুলির ব্যাপক উন্নতি হতে পারে।
- কিছু ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম রুটিন সপ্তাহে পাঁচবার মাঝারি মাত্রার এ্যারোবিক কার্যকলাপ (যেমন স্প্রিন্টিং বা সাইক্লিং) অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পছন্দ করেন (যেমন স্পোর্টস গেমস), সপ্তাহে পঁচাত্তর মিনিট পর্যন্ত করার লক্ষ্য রাখুন।
- মনে রাখবেন যে জোরালো ব্যায়াম ক্যালরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে এ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো কার্যকর নয়। প্রকৃতপক্ষে, চরম ওজন উত্তোলন আপনার শ্রোণী তল শক্তি হ্রাস করে চাপ অসংযমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
- কিভাবে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করবেন প্রবন্ধে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
- কিছু ডাক্তার ট্যাম্পন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যদি আপনি দৌড়ানোর মতো খেলাধুলা করার সময় স্ট্রেস অসংযমের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, কারণ এটি যোনিটিকে সমর্থন করতে সহায়তা করবে। টিএস সিন্ড্রোম (টক্সিক শক সিনড্রোম) প্রতিরোধ করতে আপনার ট্যাম্পন অপসারণ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যায়ামের মতো সঠিক খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ উপাদান সহ উত্সগুলি হ্রাস করুন। এই খাবার এবং পানীয়ের পরিবর্তে, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন মাংস (চামড়াহীন মাছ এবং মুরগি), সেইসাথে গোটা শস্য সমৃদ্ধ ডায়েট মেনে চলুন। আপনার ডায়েটে সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 8. আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করুন।
দুর্বল শ্রোণী তল পেশী (প্রায়ই জন্ম থেকে) চাপ অসংযম একটি প্রধান কারণ। এই রোগের প্রায় 75 শতাংশ মহিলা এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল ব্যায়াম করে সফলভাবে পুনরুদ্ধার করেন (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই পারেন)। যাইহোক, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে কারণ ফলাফল শুধুমাত্র সপ্তাহ বা মাস পরে দেখা যাবে।
- কেগেল ব্যায়াম করতে, প্রতিবার প্রস্রাব করার সময় ইচ্ছাকৃতভাবে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করে পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করুন। একবার যখন আপনি জানেন যে মাংসপেশীগুলি ব্যবহার করা হয় তখন কেমন লাগে, দশটি গণনা করার সময় এটি পুনরায় শিথিল করার আগে এটি আট সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন। প্রতিদিন তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি কয়েকটি গণনা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে সময়ের সাথে যোগ করতে পারেন।
- আপনি একটি যোনি ওজন উত্তোলন করার চেষ্টা করতে পারেন, যা একটি শঙ্কু আকৃতির ওজন যা আপনার যোনিতে একটি ট্যাম্পনের মত ertedোকানো হয় এবং শ্রোণী তলার পেশী শক্ত করতে সাহায্য করে। আপনি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন, দিনে দুবার এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। একবার আপনি এটি 15 মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পারেন, ভারী ওজনের দিকে এগিয়ে যান।
- শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করার জন্য যোগও দেখানো হয়েছে। মাছ, পাইক বা কাকের মতো ভঙ্গি কেগেল ব্যায়ামের অনুরূপভাবে কাজ করে।
ধাপ 9. ফাঁসের সংখ্যা কমাতে টিপস ব্যবহার করুন।
উপরের পদক্ষেপগুলি সময় নেয়। ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনি লিকের চেহারা এবং ফুটো অভিজ্ঞতার মাত্রা কমাতে অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। তোমাকে অবশ্যই:
- যখন আপনি হাসতে শুরু করেন বা কাশি বা হাঁচির মতো অনুভব করেন তখন আপনার পা অতিক্রম করুন, যা আপনার মূত্রাশয়কে সমর্থন করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে।
- স্ট্রেস অসংযমী পণ্য দিয়ে আপনার অন্তর্বাস প্যাড করুন। এই প্যাডগুলি কাপড়ের দাগ রোধ করবে এবং দুর্গন্ধ কমাবে।
- দুর্ঘটনাজনিত ফুটো কমাতে বসে আপনার কেজেল পেশী এবং নিতম্ব শক্ত করুন।
ধাপ 10. আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ নিন।
আপনি যদি ডায়াবেটিক হন, রক্তচাপের পরিবর্তন স্ট্রেস অসংযমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত রক্তে শর্করার চাপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং আপনার ডায়েট দেখুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: স্ট্রেস অসংযততার চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তার দেখুন
ধাপ 1. আপনার কখন ডাক্তার দেখানো উচিত তা জানুন।
বাড়িতে পদক্ষেপ নেওয়ার পরে যদি আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি না হয় বা যদি লিকগুলি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ডাক্তার রোগের তীব্রতা এবং আপনার অবস্থার অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন পদক্ষেপ প্রদান করবে, যার মধ্যে রয়েছে গুরুতর মাত্রার চিকিৎসা এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ।
আপনার ডাক্তারকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাসের একটি পূর্ণাঙ্গ ছবি দিন এবং আপনি কী পদক্ষেপ নিয়েছেন তা তাকে বলুন।
পদক্ষেপ 2. সমস্ত ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা অনুসরণ করুন।
ডাক্তার আপনার পেট এবং যৌনাঙ্গের শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং পরীক্ষার সময় আপনাকে কিছু পেশী শক্ত করতে বলবে। তাকে অন্যান্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা চালানোর প্রয়োজন হতে পারে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- সংক্রমণ, রক্ত বা অস্বাভাবিকতার জন্য প্রস্রাবের নমুনা পরীক্ষা করুন যা আপনার মূত্রাশয়ের সংবেদনশীলতা বা জ্বালা বাড়িয়ে তুলতে পারে
- শ্রোণীতে স্নায়ুর ক্ষতি সনাক্ত করার জন্য স্নায়ু পরীক্ষা
- স্ট্রেস প্রস্রাব পরীক্ষা, যেখানে ডাক্তার কাশি করার সময় প্রস্রাব নি observeসরণ পর্যবেক্ষণ করবেন বা নিম্নমুখী ধাক্কা দেবেন
- মূত্রাশয় ফাংশন পরীক্ষা, যা মূত্রত্যাগের পর মূত্রাশয়ে অবশিষ্ট প্রস্রাবের পরিমাণ এবং মূত্রাশয়ের চাপ পরিমাপ করে
ধাপ 3. চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘরোয়া প্রতিকার চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারেন (সম্ভবত আপনার রুটিন বাড়িয়েও)। স্ট্রেস অসংযমতা কমাতে তিনি ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন। হালকা থেকে মাঝারি ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এমন চিকিৎসাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যান্টিকোলিনার্জিক medicationsষধ - অক্সিবুটিনিন (অক্সিট্রোল, ডাইট্রোপান), টলটারোডিন (ডেট্রোল), এবং ট্রসপিয়াম (সানকচুরা) - মূত্রাশয়ের পেশী শিথিল করতে এবং সংকোচন এবং ফুটো কমাতে সাহায্য করে
- মূত্রাশয়ের সংকোচন বন্ধ করতে অ্যান্টিমুসকারিনিক ওষুধ - অ্যাট্রোপাইন, সলিফেনাসিন - যা মূত্রাশয়ের পরে মূত্রাশয়ে অবশিষ্ট প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে)
- ইমিপ্রামাইন - একটি ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট - যা মূত্রাশয়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে প্রস্রাব সম্পূর্ণভাবে বের করে দিতে সাহায্য করে
- ইস্ট্রোজেন ক্রিম এবং ট্যাবলেট বা যোনি রিং যা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচারের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যখন অন্যান্য সমস্ত বিকল্প স্ট্রেস অসংযম লক্ষণগুলি উপশম করতে ব্যর্থ হয়, তখন আপনার ডাক্তার একটি শেষ উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। ডাক্তার লিঙ্গ এবং অন্যান্য মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট পদ্ধতির জন্য সুপারিশ করবে। বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পূর্ববর্তী যোনি প্রাচীর মেরামত, যা মূত্রাশয় নেমে যাওয়ার সময় যোনি প্রাচীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করবে (মূত্রাশয় যোনির দিকে প্রবাহিত হয়)।
- একটি কৃত্রিম মূত্রনালীর স্ফিংক্টর স্থাপন করা, যা বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রস্রাব ফুটো বন্ধ করতে ব্যবহৃত যন্ত্র।
- কোলাজেন ইনজেকশন, যা মূত্রনালীর চারপাশের এলাকা ঘন করবে যাতে ফুটো কমাতে পারে। এই বিকল্পটির জন্য একাধিক পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে।
- রেট্রপুবিক সাসপেনশন, যা একটি প্রক্রিয়া যা মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীকে উত্তেজনা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- যোনি স্লিং পদ্ধতি, যা টেনশন এবং চাপ কমাতে স্লিং ব্যবহার করে মূত্রনালীকে সমর্থন করে।
