একটি বাসে প্রস্রাব ধরে রাখার চেয়ে বিরক্তিকর আর কিছু নেই যা শীঘ্রই বন্ধ হবে না। যদি আপনার এখনও আপনার পরবর্তী বাস ভ্রমণের জন্য প্রস্তুতির সময় থাকে, তাহলে আপনি যে অসুবিধা হতে পারে তা কমাতে অনেক কিছু করতে পারেন। যেমন চলে যাওয়ার আগে কম পানি পান করা এবং প্রস্রাব ধারণকারী পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে নিজেকে শেখানো। কিন্তু যদি আপনি ইতিমধ্যে বাসে বসে থাকেন এবং নতুন কৌশল শেখার সময় না পান, আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব স্থির হয়ে বসুন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য বিনোদনমূলক কিছু পড়ুন। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, যখন আপনি এটিকে আর ধরে রাখতে পারবেন না, তখন আপনার মূত্রাশয়টি নি quietশব্দে উপশম করার চেষ্টা করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. বাসে উঠার আগে খুব বেশি পান করবেন না।
হাইড্রেটেড থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বাসে থাকেন তবে আপনার যাওয়ার আগে জল বা অন্যান্য তরল পান না করা ভাল। যদি আপনি তৃষ্ণা সহ্য করতে না পারেন, তবে একটি পানির বোতল নিয়ে আসুন এবং পথের মধ্যে ছোট ছোট চুমুক দিয়ে আপনার মুখকে আর্দ্র করুন, এটি একবারে গলপ করার পরিবর্তে।
- বাসে উঠার আগে বড় কফি বা সোডাকে না বলুন! ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক এবং এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার প্রস্রাব করতে বাধ্য করবে। যদি আপনার সকালের কফি পান করতে হয়, তাহলে বাসে ওঠার সময় হওয়ার আগে এটি পান করার চেষ্টা করুন, তাই আপনার সিস্টেমে ক্যাফেইন যাওয়ার সময় এখনও আছে।
- ক্যাফিনের চেয়েও খারাপ হল অ্যালকোহল, এমন একটি পদার্থ যা আপনার শরীরকে একই পরিমাণ পানি উৎপাদনের চেয়ে বেশি প্রস্রাব উৎপন্ন করতে উদ্বুদ্ধ করে। বাসে চড়ার সময় যে কোনো ধরনের অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
ধাপ 2. বাসে বাথরুম আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আজকাল, বেশিরভাগ বাস যা কয়েক ঘন্টার বেশি ভ্রমণ করবে তাদের বাথরুম রয়েছে। আপনি যে বাস এজেন্টকে ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তা কল করতে এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন নিশ্চিত করতে। সমস্যা হল যে বাসের বাথরুমগুলি প্রায়ই খুব পরিষ্কার হয় না, এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে খুব নোংরা হয়, কারণ প্রতিটি নতুন ভ্রমণের জন্য বাসের বাথরুম সবসময় পরিষ্কার করা হয় না। এছাড়াও একটি পূর্ণ বাসে প্রায়ই বাথরুম ব্যবহার করার জন্য একটি সারি থাকে। অতএব, সর্বোত্তম পন্থা হল টিপস এবং কৌশলগুলি দিয়ে আপনি যতক্ষণ সম্ভব আপনার প্রস্রাব ধরে রাখতে পারেন এবং বাস বাথরুমটিকে একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা হিসাবে কল্পনা করুন যা আপনি যদি সত্যিই যেতে চান তবে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3. বাসটি বেশ কয়েকটি বিশ্রামাগারে থামবে কিনা তা সন্ধান করুন।
খুব দীর্ঘ বাস ভ্রমণে, বিশ্রামের জন্য সাধারণত এক বা দুটি স্টপ থাকে। যদিও বাসে ব্যবহারযোগ্য বাথরুম নেই, আপনি অবশেষে আপনার মূত্রাশয় উপশম করার জন্য একটি জায়গা খুঁজে পান। আবার, পরিস্থিতি যাচাই করার জন্য এগিয়ে কল করা আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করবে। যদি আপনি জানেন যে আপনার পরবর্তী স্টপ কখন, বরাদ্দকৃত সময়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করা সহজ হবে। আপনি কখন প্রস্রাব করার সুযোগ পাবেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনার প্রস্রাব ধরে রাখা অবিরাম নির্যাতনের মতো মনে হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার এখনও সুযোগ থাকলে টয়লেটে যান।
মনে রাখবেন যখন আপনার বাবা -মা আপনাকে বাইরে যাওয়ার আগে প্রস্রাব করতে বলেছিলেন, যদিও আপনি চাননি? এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে অল্প বা কোন স্টপেজের সাথে দীর্ঘ বাস যাত্রায় যাচ্ছেন। এবং বিশেষ করে যদি বাসে বাথরুম না থাকে। বাড়িতে বাথরুম ব্যবহার করার আপনার শেষ সুযোগটি নিন যাতে আপনার বাস ভ্রমণ যথাসম্ভব ঝামেলা মুক্ত হয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করুন।
পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য, মূত্রাশয় থেকে নির্গত প্রস্রাবের পরিমাণ শ্রোণী তল পেশী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কুশলী কৌশল হল আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য তৈরি একটি ব্যায়াম যাতে আপনি প্রস্রাব করার সময় আপনার উপর আরো নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। যদি আপনি বাসে থাকেন এবং আপনার সত্যিই প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার দক্ষতা অবলম্বন করা আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠাতে পারে যা আপনাকে বলে যে এখন প্রস্রাব করার সময় নয়, এবং প্রস্রাব করার তাগিদ কম তীব্র হচ্ছে। আপনার ভ্রমণের আগে এটি করার চেষ্টা করুন:
- আপনার শ্রোণী তল পেশী খুঁজুন। এই পেশীগুলি হল পেশী যা আপনার প্রস্রাব ধরার সময় শক্ত হয়, অথবা যখন আপনি প্রস্রাবের মাঝখানে থামেন।
- সেই পেশীগুলিকে টান, তারপর একই সময়ে কাশি। আপনার কাশি না হওয়া পর্যন্ত পেশী টান রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- বাসে আপনার প্রস্থান সময়ের দিকে প্রতিদিন 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6. শুধু ক্ষেত্রে একটি প্যাড বা প্রাপ্তবয়স্ক ডায়াপার পরা বিবেচনা করুন।
যদি আপনি একটি দীর্ঘ যাত্রা করতে চলেছেন এবং ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন যে আপনার প্রস্রাবের আকাঙ্ক্ষা আটকে রাখা কঠিন হবে, জরুরী অবস্থায় নিজেকে রক্ষা করতে লজ্জা নেই! একটি ওষুধের দোকানে যান এবং কিছু প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার সরবরাহ কিনুন যাতে আপনি কোনও দুর্যোগে না পড়েন। বাসে উঠার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াপার লাগিয়েছেন।
- প্রাপ্তবয়স্ক ডায়াপার পণ্যগুলি মূত্রনালীর অসংযমতাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এগুলি সাধারণত বিভিন্ন প্রয়োজনের লোকেরা ব্যবহার করে। বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কনের মতো যা খুব তুলতুলে তাই বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য এটি খুলে নেওয়া কঠিন।
- আপনি যা প্রয়োজন মনে করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি স্যানিটারি ন্যাপকিন বা বৃহত্তর, পূর্ণ-কভারেজ ডায়াপারের মতো ছোট প্রতিরক্ষামূলক প্যাড কিনতে পারেন।
3 এর অংশ 2: যখন আপনি ইতিমধ্যে বাসে থাকবেন তখন প্রস্রাবের প্রয়োজনীয়তা কাটিয়ে উঠুন
পদক্ষেপ 1. আপনার পা বাড়িয়ে বসুন।
যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন এবং আপনি প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে আপনার পা অতিক্রম করে এটিকে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যখন আপনি বসবেন, তখন আপনার পা সোজা করা ভাল। আপনার পেটের দিকে আপনার উরু চাপ দিলে আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ পড়ে, যা প্রস্রাবের তাগিদকে আরও বেশি করে তোলে। আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার পা আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন।
একই কারণে সামনে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। পারলে চেয়ার পিছনে হেলান। আপনার ধড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে ঝুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখুন।
পদক্ষেপ 2. টাইট পোশাক আলগা করুন।
আপনি যদি টাইট বেল্টের সাথে প্যান্ট বা স্কার্ট পরেন, আপনার কাপড় মূত্রাশয়ে চাপ দিয়ে সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। টাইট পোশাক আলগা করে নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন।
-
আপনি যদি বেল্ট ব্যবহার করেন, তাহলে বাকলটি সরিয়ে ফেলুন। আপনার প্যান্ট বা স্কার্ট আনবটন বা জিপ করুন।
বাস স্টেপ 8 বুলেট 1 এ আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করুন -
আপনার জামাকাপড় খুলে নেই তা গোপন করার জন্য, আপনার শার্টটি টানুন বা আপনার কোলে একটি সোয়েটার বা অন্যান্য বস্তু রাখুন।
বাস স্টেপ 8 বুলেট 2 এ আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করুন
ধাপ 3. খুব বেশি নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন।
এদিক ওদিক ঝাঁকুনি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ দেবে এবং প্রস্রাবের জন্য আরও তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি করবে। আপনি আপনার পায়ে ঠোকাঠুকি বা পাশ থেকে অন্য দিকে সরে যাওয়ার মতো অনুভব করতে পারেন, তবে এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আরামদায়ক অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন এবং সেভাবে থাকুন।
ধাপ 4. নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু পড়ুন বা দেখুন।
বাসে প্রস্রাব করার তাগিদ মোকাবেলার এটি অন্যতম সেরা উপায়। যদি পরবর্তী এক বা দুই ঘণ্টার জন্য প্রস্রাব করার একেবারে জায়গা না থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক অস্বস্তির কথা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু পড়ার উপাদান নিন বা এমন একটি ভিডিও চালু করুন যা আপনার মূত্রাশয় পরিষ্কার করার তাগিদ থেকে আপনার মনকে দূরে রাখতে যথেষ্ট আকর্ষণীয়।
ধাপ 5. কাশি বা হাসি এড়িয়ে চলুন।
এই দুটোই পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে কিছুটা নড়বড়ে করে তুলতে পারে, প্রস্রাবের তাগিদকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার যদি কাশি হয় তবে আপনি অনেক কিছু করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বেছে নেওয়া বই বা ভিডিওটি এত মজার নয় যে এটি আপনাকে এত কষ্ট করে হাসবে যে আপনি আপনার প্যান্টে প্রস্রাব করবেন।
ধাপ 6. চলমান জল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
প্রস্রাবের অপ্রতিরোধ্য তাগিদ থাকা আংশিকভাবে মানসিক। তারপরে হোয়াইট ওয়াটার রাফটিং এবং গিজার বিস্ফোরণের কথা ভাবলে আসলে আপনাকে আরও খারাপ লাগবে! আপনার মনকে নির্দিষ্ট মরুভূমি (মরীচিকা ছাড়া) এবং অন্যান্য শুকনো জিনিস কল্পনা করতে দিন। যদি আপনার কোন দুষ্টু বন্ধু থাকে যিনি মনে করেন "বেঙ্গোয়ান সোলো" গানটি হাস্যকর যখন আপনি আপনার প্রস্রাব আটকে রাখার চেষ্টা করছেন, তাকে বলুন যে আপনি যদি তার পাশের চেয়ারে প্রস্রাব করেন তাহলে টিজিং আর হাস্যকর হবে না।
ধাপ 7. জেনে রাখুন যে আপনার প্রস্রাব দীর্ঘ সময় ধরে রাখা আপনার মূত্রাশয়কে আঘাত করবে না।
আপনার মূত্রাশয়টি বিস্ফোরিত হওয়ার কোনও উপায় নেই কারণ আপনি দীর্ঘদিন ধরে আপনার প্রস্রাব ধরে রেখেছেন, তাই আপনার মনকে আরামে রাখুন। যখন আপনি এমন জায়গায় পৌঁছান যেখানে আপনার শরীর আর এটি নিতে পারে না, আপনার মূত্রাশয়টি এটিকে ধরে রাখা বন্ধ করবে। আশা করি এটি হওয়ার সময়, আপনি আপনার বিশ্রামে থাকবেন! যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে সময় এসেছে এবং আপনি এখনও বাসে বসে আছেন, অন্যান্য যাত্রী এবং বাসের জানালার মধ্যে চেপে ধরেছেন, এই নিবন্ধে আরও পড়ুন।
3 এর অংশ 3: যখন আপনি এটিকে আর ধরে রাখতে পারবেন না তখন কী করবেন তা জানা
পদক্ষেপ 1. বাস চালকের সাথে কথা বলুন।
চালকের পক্ষে নিকটতম স্টপে বাস থামানো সম্ভব কিনা তা সন্ধান করুন যাতে আপনি বাথরুম ব্যবহার করতে পারেন (অন্যান্য যাত্রীরাও সম্ভবত এর সুবিধা নেবে)। তবে বাস চালক যাতে বিরক্ত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভলিউম বাড়ান না বা এমন কিছু করবেন না যার ফলে বিপজ্জনক পরিস্থিতির সৃষ্টি হতে পারে।
- ড্রাইভার না বলার একটি ভাল সুযোগ আছে, এবং আপনাকে কেবল অপেক্ষা করতে হবে। যদি বাসটি একটি সময়সূচী সহ একটি চার্টার বাস হয়, তাহলে চালক থামতে চান না। তবুও, এটি চেষ্টা করার যোগ্য।
- যদি ড্রাইভার না বলে, জিজ্ঞাসা করুন বাসটি আবার কবে থামবে, তাই আপনি অন্তত বসতে পারেন এবং কখন প্রস্রাব করতে পারেন তা জানতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনি একটি পাত্রে সাবধানে প্রস্রাব করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন।
যখন সময় আসবে, প্রস্রাব বের হবে তাই এটি ধরার জন্য কিছু খুঁজুন। একটি জ্যাকেট বা অন্য বস্তু দিয়ে আপনার কোল Cেকে রাখুন এবং একটি পাত্রে বা অনুরূপভাবে প্রস্রাব করুন। একটি containerাকনা সহ একটি ধারক চয়ন করুন যাতে আপনি অন্যান্য আইটেমগুলিকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখতে পারেন এবং আপনার কাজ শেষ হলে এটি বন্ধ করতে পারেন।
- যদি আপনার পাশের ব্যক্তিটি একজন বন্ধু হয়, তবে আপনি যখন পাত্রের মধ্যে চুপচাপ প্রস্রাব করার জন্য জানালার সিট ব্যবহার করবেন তখন তাকে আপনার সামনে অবস্থানে থাকতে দিন।
- সেই মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করুন যখন বাসটি মসৃণ মহাসড়ক দিয়ে চলাচল করে এবং শহুরে রাস্তায় এবং গর্তের মধ্য দিয়ে নয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্যান্টে প্রস্রাব করা এড়িয়ে চলুন।
অবশ্যই, আপনি এই নিবন্ধটি পড়বেন না যদি আপনি ভাবেন যে আপনার প্যান্ট প্রস্রাব করা একটি কার্যকর বিকল্প। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে বাসের সিটে প্রস্রাব করা অস্বাস্থ্যকর এবং অন্যান্য যাত্রীদের প্রতি অসম্মানজনক আচরণ। যদি আপনি এটি আর এড়াতে না পারেন, এবং আপনার ব্যবহারের জন্য পর্যাপ্ত পাত্রে না থাকে, যতক্ষণ না বাসটি শেষ পর্যন্ত থামে ততক্ষণ আপনার প্রস্রাব ধরে রাখুন।
ধাপ 4. যদি আপনি আপনার প্যান্টের মধ্যে প্রস্রাব শেষ করেন তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি আতঙ্কিত হন, আপনি ভেজা প্যান্টের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন এবং আপনাকে আরও বেশি বিব্রত করবেন। বাস থামার আগ পর্যন্ত আপনি যেখানে বসে আছেন সেখানেই থাকুন এবং অন্যান্য যাত্রীদের চলে যাওয়ার অপেক্ষা করুন, তারপরে ড্রাইভারকে বলুন যে আপনার দুর্ঘটনা ঘটেছে। যদি বাসের অন্য কেউ লক্ষ্য করে যে আপনি আপনার প্যান্ট প্রস্রাব করছেন, চিন্তা করবেন না! আপনি হয়তো সেই মানুষগুলিকে আর দেখতে পাবেন না।
পরামর্শ
- তিন ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে কোনো বাস ভ্রমণের আগে পরিকল্পনা করুন।
- একটি পাত্রে বা ডায়াপারে প্রস্রাব করার অসুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে যে আপনার কাপড়ের মাধ্যমে ডায়াপার দেখা যায় (তাই আপনি বুদ্ধিমানের পোশাক পরুন তা বেছে নিন), অন্য লোকেরা আপনাকে বোতলটি আপনার প্যান্টে রাখতে দেখবে, আপনার প্রস্রাবের দুর্গন্ধ হতে পারে।, এবং আপনি ধারক ধারণ করতে পারে তার চেয়ে বেশি প্রস্রাব বের করতে পারেন, তাই এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না।
