একটি ভাল দৈনিক সময়সূচী অনুযায়ী করা হলে দৈনন্দিন রুটিন মসৃণভাবে চলবে। স্ট্রেস কমানো এবং সময় সাশ্রয়ের পাশাপাশি, যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনন্দিন সময়সূচী মেনে চলেন তবে দৈনন্দিন জীবন আরও উপভোগ্য বোধ করে!
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি সকালের রুটিন প্রতিষ্ঠা করা
ধাপ 1. প্রতিদিন একই সময়ে উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী অনুযায়ী সার্কাডিয়ান তাল প্রতিষ্ঠার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন। এমনকি ছুটির দিনেও, স্কুলে তাড়াতাড়ি ওঠার সময়সূচির চেয়ে সর্বোচ্চ ঘণ্টা পরে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দেরিতে উঠতে উদ্বিগ্ন হন, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন বা আপনার বাবা -মাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে বলুন।
অ্যালার্ম বাজানোর পর যদি আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে অ্যালার্মটি অন্য ঘরে বা আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনাকে অ্যালার্ম বন্ধ করতে হাঁটতে হয়।
পদক্ষেপ 2. সকালে গোসল করুন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের জন্য পোশাক পরুন।
এমনকি যদি আপনি রাতে ঘুমানোর আগে গোসল করেন, সকালে গোসল করার অভ্যাস করুন যাতে আপনি আরও সতেজ বোধ করেন। দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না এবং ডেন্টাল ফ্লস দিয়ে দাঁতের মাঝে পরিষ্কার করুন।
- আপনি যদি মেকআপ প্রয়োগ করতে চান, নিরপেক্ষ রঙিন প্রসাধনী ব্যবহার করুন, যেমন স্কুলের জন্য স্যামন, চকলেট এবং বেইজ।
- জুতা নির্বাচন করার সময়, যে ক্রিয়াকলাপগুলি করা হবে তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি স্কুলে বাস্কেটবল খেলতে চান, তাহলে বাস্কেটবল মোজা এবং জুতা পরুন। আপনি যদি স্কুলের পরে ব্যালে পাঠ নিতে চান, ব্যালে জুতা আনুন।
পদক্ষেপ 3. একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
প্রাত breakfastরাশের মেনু দৈনন্দিন জীবনযাপনের সময় শারীরিক ও মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। অতএব, সকালের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উৎস গ্রহণ করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- ওটমিল, ফলের মসৃণতা, দই বা শক্ত সিদ্ধ ডিম।
- আপনি যদি তাড়াহুড়া করেন তাহলে একটি কলা বা একটি আপেল নিয়ে আসুন।
3 এর অংশ 2: অধ্যয়ন এবং সপ্তাহান্তের সময়সূচী
পদক্ষেপ 1. একটি এজেন্ডা বা টাস্ক বুক প্রস্তুত করুন।
ক্লাসের সময়সূচী, পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ এবং স্কুল কাজের সময়সীমা ট্র্যাক রাখতে একটি এজেন্ডা বা ওয়ার্কবুক ব্যবহার করুন। একটি নতুন স্কুল বছর বা সেমিস্টার শুরু করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ক্লাসের সময়সূচী লিখেছেন বা এটি মুদ্রণ করেছেন, তারপর এটি আপনার কর্মসূচিতে যুক্ত করুন। এইভাবে, আপনি জানেন যে প্রতিদিন কী কী কাজ করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. কোন কার্যক্রম অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি বেশ কয়েকটি বিষয় নেন, প্রতিটি পাঠের জন্য সিলেবাস লিখুন। একটি নির্দিষ্ট চূড়ান্ত পরীক্ষার তারিখের কয়েক সপ্তাহ আগে, অন্যান্য কোর্সওয়ার্কে কাজ করার পরিবর্তে পরীক্ষার উপাদান অধ্যয়নের জন্য সময় বরাদ্দ করে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
চ্যালেঞ্জিং স্কুলের কাজ সম্পন্ন করার জন্য কয়েকটি ধাপের সিদ্ধান্ত নিন, তারপর হালকা করার জন্য সেগুলো একবারে করুন।
ধাপ relax. প্রতি সপ্তাহান্তে সময় নিন আরাম এবং বিশ্রামের জন্য
পরের সপ্তাহে একটি পরিকল্পনা করে দৈনন্দিন রুটিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি সোমবারের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রতি রবিবার সময় নির্ধারণ করুন।
3 এর অংশ 3: একটি রাতের রুটিন প্রতিষ্ঠা
ধাপ 1. পরিষ্কার করার জন্য সময় নিন।
প্রতি রাতে, আপনার বেডরুমকে পরিপাটি করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি যখন সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বিশ্রাম নিতে চান তখন আপনাকে পরিষ্কার করতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। আপনার শয়নকক্ষ পরিপাটি করার সময়, আবর্জনা এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ফেলে দিন যাতে আপনি শান্তিতে পড়াশোনা করতে পারেন বা আরামে বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধাপ 2. প্রতিদিন স্কুলের কাজ করার জন্য সময় বরাদ্দ করুন।
আপনার বাড়ির কাজ বা স্কুলের পরে পড়াশোনার জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন যাতে আপনি তাড়াহুড়া না করেন। হোমওয়ার্ক করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়কাল কতগুলি কাজ সম্পন্ন করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।
ধাপ 3. ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
এই ধাপটি স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম এন্ডোরফিনের নিtionসরণকে ট্রিগার করে যা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করতে উপকারী, যাতে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার অধ্যয়নের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার সকালের স্নানের আগে বা স্কুলের পরে ব্যায়াম করতে পারেন।
শারীরিক ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, আপনার ঘুমানোর সময়সূচীর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে ব্যায়াম শেষ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধাপ 4. নিজের দিকে মনোযোগ দিন।
ব্যায়াম নিজেকে সময় দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে স্কুলে অনুশীলন করেন তবে বিশ্রামের অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন একটি বই পড়া, একটি ডায়েরি রাখা বা বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আড্ডা দেওয়া।
ধাপ 5. রাতে ঘুমানোর আগে স্কুলের কাপড় প্রস্তুত করুন।
যদি আপনাকে ইউনিফর্ম পরতে হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে ইউনিফর্মটি প্রস্তুত করুন। যদি আপনাকে নৈমিত্তিক পোশাক পরতে দেওয়া হয়, তাহলে ব্লাউজ বা শার্ট এবং স্কার্ট বা জিন্স প্রস্তুত করুন। এছাড়াও পোশাকের সাথে মেলে এমন গয়না এবং আনুষাঙ্গিক প্রস্তুত করুন। আগামীকালের জন্য আবহাওয়ার পূর্বাভাস খুঁজুন, তারপরে সঠিক পোশাকটি বেছে নিন। যদি আবহাওয়ার পূর্বাভাস বলে যে আগামীকাল খুব গরম হবে, পরার জন্য একটি আরামদায়ক সুতি শার্ট বা ব্লাউজ প্রস্তুত করুন।
ধাপ 6. স্কুল ব্যাগে স্টাডি সামগ্রী রাখুন।
রাতে ঘুমানোর আগে, আপনার পাঠ্যপুস্তকগুলি প্রস্তুত করুন, বাড়ির কাজ শেষ করুন, এবং পরের দিন অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজনীয় স্টেশনারি, তারপর আপনার স্কুল ব্যাগে রাখুন। যদি আগামীকাল আপনি অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমে অংশ নেবেন, তবে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত সরঞ্জাম স্কুলে আনার জন্য প্রস্তুত।
- আপনি যদি সংগীতের শিক্ষা নিতে চান, তাহলে ঘুমানোর আগে আনতে একটি বাদ্যযন্ত্র প্রস্তুত করুন। আপনি যদি ব্যাডমিন্টন খেলতে চান, তাহলে ঘুমানোর আগে আরাম করার আগে একটি কোলাহল প্রস্তুত করুন। আপনি যদি রাতে ঘুমানোর আগে প্রস্তুতি নেন তাহলে সকালে সময় বাঁচাতে পারেন।
- কোন সরঞ্জাম আনতে হবে তা জানতে এজেন্ডা বা টাস্ক বই পড়ুন, যেমন জ্যাকেট, ছাতা, ল্যাপটপ ইত্যাদি।
ধাপ 7. প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
একটি সময়সূচীতে একটি ভাল ঘুম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী।
রাতে ক্যাফেইন পান করবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে লাইট বন্ধ করে দিন যাতে শোবার ঘরে খুব অন্ধকার থাকে। রাতে ঘুমানোর আগে আপনার ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে নীল আলো এড়িয়ে চলুন।
পরামর্শ
- আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর উপর নজর রাখার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি কোন কার্যক্রম বা সময়সীমা ভুলে না যান।
- আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি মসৃণ এবং উপভোগ্য করার জন্য কী উন্নতি করা যেতে পারে তা জানতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন।
