একটি দৈনন্দিন রুটিন থাকা সত্যিই আপনাকে আপনার কাজটি ভালভাবে করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার রুটিনে যত ভালো পাবেন, আপনি কর্ম সম্পাদনে তত বেশি অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। সবচেয়ে কঠিন অংশ হল একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করা যা প্রতিদিন অনুসরণ করা যেতে পারে। যদি আপনার নিয়মিত কাজ সম্পন্ন করতে সমস্যা হয়, তাহলে ছোট পরিবর্তনগুলি শুরু করুন এবং কী ঘটছে তা বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: দৈনিক রুটিনের সময়সূচী
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করা শুরু করার জন্য সময় নিন।
আপনার ফোনে করণীয়, নোটবুক বা ক্যালেন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করুন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ শুরু এবং শেষ করার সময়টি লিখুন, যত ছোটই হোক না কেন। এটি একটি তালিকা তৈরি করবে যা আপনাকে দেখাবে ঠিক কিভাবে আপনি দিনের মধ্যে সময় পার করেন।
যদি আজকের সময়সূচী যথারীতি না হয়, আগামীকাল অন্য সময়সূচী তৈরি করুন অথবা এক সপ্তাহের জন্য দৈনিক সময়সূচী প্রস্তুত করুন।
ধাপ 2. দৈনন্দিন কাজকর্ম যা আপনি পছন্দ করেন না তা কেটে ফেলুন।
সম্পূর্ণ নতুন দৈনিক সময়সূচী তৈরির পরিবর্তে, এই পদ্ধতিটি একটি বিদ্যমান সময়সূচী থেকে কার্যক্রম নির্বাচন করে একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করবে। আপনি যে দৈনন্দিন তালিকা তৈরি করেছেন তা একবার দেখে নিন এবং নির্ধারণ করুন কোন ক্রিয়াকলাপ সংক্ষিপ্ত করা প্রয়োজন, যেমন অভ্যাস বিলম্ব করা বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা। তালিকা থেকে দরকারী নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বন্ধ করুন।
ধাপ 3. দরকারী কার্যকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
কিছু দৈনন্দিন কাজকর্ম বাদ দিয়ে আপনি যে সময় বাঁচাতে পারেন তার হিসাব করুন। সময় কাটানোর জন্য আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে চান তা লিখুন, যেমন কাজ করা, পড়াশোনা করা, ঘর পরিষ্কার করা বা অন্যান্য কার্যকলাপ যা আরও দরকারী।
ধাপ 4. একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন।
ব্যবহারযোগ্য রুটিন তৈরি করতে বিদ্যমান সময়সূচী ব্যবহার করুন এবং পরিকল্পনা নোট পরিবর্তন করুন। আপনি কার্যক্রমের ক্রম নির্ধারণ করতে স্বাধীন, কিন্তু প্রয়োজনীয় সময়কাল পরিবর্তন করবেন না। আজ যদি আপনি ত্রিশ মিনিটের জন্য সকালের নাস্তা খান, তাহলে আগামীকাল সকালের জন্য একই সময় ধরে নিন।
যদি আপনার সময়সূচীতে নতুন কোনো ক্রিয়াকলাপ যোগ করতে চান, তার সময়কাল অনুমান করুন এবং তারপর সময় লাগে 1/3 যোগ করুন।
পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন।
সতর্ক থাকার এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। শিশু এবং কিশোরদের সাধারণত কমপক্ষে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। বিছানায় যাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন এবং প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি উঠুন যাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন ভালভাবে চলতে পারে।
পদক্ষেপ 6. বিশ্রাম এবং মজা করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার খসড়া রুটিন সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপে ভরা থাকে, তাহলে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন বা অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটলে অবিলম্বে হাল ছেড়ে দিতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, কমপক্ষে 30-60 মিনিট বিশ্রাম নিন এবং দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে 5-15 মিনিটের বিরতি নিন।
ধাপ 7. একদিনের জন্য এই সময়সূচী বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন।
ক্রম অনুসারে কার্যক্রম করে আপনি যে সময়সূচী সংকলন করেছেন তা পরীক্ষা করুন। যদি না পারেন, তাহলে লিখুন কি পরিবর্তন হয়েছে এবং কেন।
ধাপ 8. অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সময়সূচী পরিবর্তন করুন।
দিনের শেষে, আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করার জন্য সময় নিন। যদি একটি অবাস্তব সময়ের অনুমান থাকে, সময়কাল বাড়ান এবং প্রয়োজনীয় নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় হ্রাস করুন। আপনি যদি 20 মিনিট আগে একটি ক্রিয়াকলাপ শেষ করেন তবে আপনার সময়সূচীতে এর সময়কাল হ্রাস করুন। যদি ক্রিয়াকলাপের ক্রম যথাযথ না হয় বা এখনও ভাল না হয়, তাহলে এটি আবার একটি ভিন্ন ক্রমে সাজানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. উপরের পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি সময়সূচীটি ভালভাবে প্রয়োগ করতে পারেন।
পরিবর্তিত সময়সূচী অনুযায়ী কার্যক্রম সম্পাদন করুন। যদি এটি এখনও কাজ না করে তবে সামঞ্জস্য করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। আপনার নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলতে সমস্যা হলে, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী পড়ুন।
2 এর অংশ 2: একটি নিয়মিত সময়সূচী বাস্তবায়নের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ সামঞ্জস্য করুন।
প্রত্যেকেরই একটি ভিন্ন প্রাকৃতিক শরীরের সময়সূচী বা সার্কাডিয়ান ছন্দ আছে। এই সময়সূচী একজন ব্যক্তিকে কখন সে ক্লান্ত বা জেগে আছে তা নির্ধারণ করতে দেয়। একটি নিয়মিত সময়সূচী সেট আপ করুন যা আপনার জেগে থাকা সময়গুলি এমন কার্যকলাপ করতে ব্যবহার করে যার জন্য মানসিক এবং শারীরিক শক্তি প্রয়োজন। এছাড়াও, যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা চিন্তা করতে সমস্যা হয় তখন সময়সূচী বিরতি।
যদি আপনার পরামর্শের প্রয়োজন হয় বা শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দগুলি সামঞ্জস্য করতে চান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অথবা, এই সম্পর্কে ইন্টারনেটে আরও তথ্যের জন্য সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি রুটিন শুরু করার একটি উপায় খুঁজুন।
আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন বা সকালে বিভ্রান্ত বোধ করেন, এটি আপনার সময়সূচীর একটি দুর্বল পয়েন্ট হতে পারে। এই সময়সূচিটি আবার সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রম শুরু করার জন্য সঠিক রুটিন নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণ:
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে সতেজ করার জন্য এক গ্লাস পানি পান করুন তারপর স্বাদ অনুযায়ী কফি বা চা পান করুন।
- আপনার শরীরকে আরও শক্তি দেওয়ার জন্য স্ট্রেচিং বা হালকা ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট করে।
- একই সময়ে সকালের নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস করুন অথবা আগের রাতে ব্রেকফাস্ট মেনু সেট করুন।
ধাপ 3. দিনে দুবার নিয়মিত সময়সূচী পড়ুন।
সারা দিন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার আগে প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। যদি আজ অতিরিক্ত দায়িত্ব থাকে, অস্থায়ী চাপ, বা বাক্সের বাইরে অন্যান্য প্রয়োজন হয়, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনি আজকে নির্মূল করতে পারেন, যদি প্রয়োজন হয়। সন্ধ্যায়, আবার পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলি দৈনন্দিন রুটিন বাস্তবায়নে উন্নতি করতে পারে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ activities. এমন সব কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে সতেজ রাখে।
এমনকি যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন, নিজেকে সতেজ করার জন্য দিনে দুবার 5-15 মিনিটের বিরতি নিন এবং আপনাকে দিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করার জন্য আরও প্রস্তুত করে তুলুন। আপনার বিরতির সময় যদি আপনি চাপ বা বিরক্ত বোধ করেন এবং দীর্ঘ বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন:
- হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা জগিং শরীরকে সতেজ করে এবং শক্তি বাড়ায়।
- সময়সীমার সাথে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি দীর্ঘায়িত বিশ্রাম রোধ করবে। উদাহরণ: 15 মিনিটের জন্য গান শুনুন বা একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন।
- যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন বা শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য ধ্যান করুন। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ অপেক্ষা করলে অ্যালার্ম সেট করুন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে আপনার ভয়েস ব্যবহার করুন।
যদি আপনার প্রায়ই সময় ফুরিয়ে যায়, আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন বা যখন আপনি একটি কার্যকলাপ শুরু করেন তখন সময়টি দেখুন যাতে আপনি পরবর্তী ক্রিয়াকলাপটি কখন করতে পারেন তা জানতে পারেন। প্রেরণার একটি মজাদার উৎস হিসেবে সঙ্গীত শুনুন, কাজগুলি অনুযায়ী ক্রম অনুসারে বা বিভাগ অনুসারে গান সংরক্ষণ করুন। উদাহরণ:
- একটি ছন্দবদ্ধ বীট সহ সঙ্গীত চয়ন করুন যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হলে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না।
- শিথিল করার সময় বা আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার সময় শান্ত সঙ্গীত চয়ন করুন।
- যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং সত্যিই একটি বুস্ট প্রয়োজন হয় তবে উত্সাহী জোরে সঙ্গীত চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 6. সময়ের জন্য স্টল করবেন না।
কর্মস্থলে জিনিসগুলিকে বিভ্রান্ত করতে থাকুন। আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন এবং ইন্টারনেটে আপনার সময় নিতে অভ্যস্ত হন, তাহলে সময়সাপেক্ষ ওয়েবসাইটগুলি ব্লক করুন।
ধাপ 7. ইলেকট্রনিক উত্পাদনশীলতা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
উত্পাদনশীল থাকার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে, স্মরণ করিয়ে দিতে বা ভার্চুয়াল উপহার দিতে পারে। HabitRPG ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যদি আপনি একটি খেলা বা একটি ক্যালেন্ডার প্রোগ্রাম দ্বারা অনুপ্রাণিত হন যা আপনাকে আপনার পরবর্তী কাজটি মনে করিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 8. আপনার ঘুমের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান।
ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দা থেকে নীল আলো ঘুমের হরমোন উৎপাদনকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। রাতে আপনার কম্পিউটার, ফোন এবং টিভি বন্ধ করুন অথবা রাতে স্ক্রিনের রঙ পরিবর্তন করতে ফ্লাক্স অ্যাপ ব্যবহার করুন। ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের কারণে রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হয়।
পরামর্শ
- চেক করার জন্য প্রতিটি কার্যকলাপের পাশে একটি ছোট বাক্স তৈরি করে নিয়মিত সময়সূচী অনুলিপি করুন বা মুদ্রণ করুন। আপনার প্রতিদিন করা প্রতিটি রুটিন কার্যকলাপ চিহ্নিত করতে একটি কলম বা পেন্সিল ব্যবহার করুন যাতে আপনি কিছু মিস না করেন।
- আপনি যদি কাজ করছেন বা প্রতিদিন আলাদা সময়সূচীতে ক্লাস নিচ্ছেন তাহলে আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য দৈনিক সময়সূচী তৈরি করতে হতে পারে।
