9 থেকে 13 বছর বয়সের মধ্যে, প্রি -কিশোর বয়সের মেয়েরা তাদের শারীরিক অবস্থা, আবেগ, বন্ধুত্ব এবং অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগের পথের মতো অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে সুস্থ এবং সুখী রাখতে এই পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি ভাল দৈনন্দিন রুটিন প্রতিষ্ঠার টিপস ব্যাখ্যা করে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: স্কুলে যাওয়ার আগে
ধাপ 1. একটি মানসম্মত রাতের ঘুমে অভ্যস্ত হন।
9-13 বছর বয়সী মেয়েদের প্রতিদিন 10-12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যদি আপনার বয়স 18 বছর হয়, আপনি রাতের ঘুমের সময়কাল 7-9 ঘন্টা কমিয়ে আনতে পারেন। প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, কিন্তু নিচের নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে আপনি ভালো রাতের ঘুম পাবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি যদি সতেজ বোধ করেন, এর মানে হল আপনার রাতের ঘুমের চাহিদা পূরণ। অ্যালার্ম বেজে উঠলে আপনি যদি ক্লান্ত থাকেন বা ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনাকে আরও বেশি ঘুমাতে হবে।
- যদি আগামীকাল সকালে স্কুলের জন্য প্রস্তুত হতে সকাল:00 টায় ঘুম থেকে উঠতে হয়, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বশেষ রাত:00 টা নাগাদ ঘুমিয়ে আছেন। বন্ধুরা যদি রাতে দেরি করে ঘুমায়, তাহলে যোগ দেবেন না। পর্যাপ্ত রাতের ঘুম শরীর ও মস্তিষ্কের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, দেরি করে নিজেকে অবহেলা করবেন না।
- যদি আপনি পরে উঠতে চান এবং সপ্তাহান্তে পরে বিছানায় যেতে চান তবুও একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে বিশ্রামাগারে যাওয়ার সময় নিন।
এই পরামর্শটি অযৌক্তিক মনে হতে পারে তবে এটি খুব দরকারী। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার আগে, মূত্রাশয়ের সংক্রমণ রোধ করার জন্য খুব বেশি সময় ধরে প্রস্রাব আটকে রাখার কারণে প্রস্রাব করার অভ্যাস করুন। মূত্রাশয় সংক্রমণ খুব বেদনাদায়ক।
প্রস্রাব করার পর একটি ভেজা টিস্যু বা পরিষ্কার জল দিয়ে যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করুন। ধোয়ার সময়, সামনে থেকে পিছনের দিকে হাত নাড়ুন। কখনও কখনও, মলের জীবাণুগুলি মলত্যাগের পরেও মলদ্বারে থাকে। আপনি যদি আপনার হাতগুলি পিছন থেকে সামনের দিকে মুছে দেন, আপনার যোনিতে প্রবেশকারী জীবাণুগুলি সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
ধাপ 3. মুখ পরিষ্কার করুন।
অনেক প্রাক্তন মেয়েদের মুখ পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয় না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, তাদের ত্বক সেবাম নামে একটি তেল উৎপন্ন করে, যা চকচকে এবং তৈলাক্ত দেখায়। উপরন্তু, হরমোন পরিবর্তনের কারণে প্রায়ই সেবাম ব্রণ সৃষ্টি করে। বয়berসন্ধির সময় এটি সাধারণ, তবে মুখের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিদিনের রুটিনে কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে এটিকে কাটিয়ে উঠতে হবে।
- আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী ফেসিয়াল ক্লিনজার ব্যবহার করুন। যদি আপনার মুখে ব্রণ থাকে, তাহলে ফেসওয়াশ ব্যবহার করুন যাতে বেনজয়েল পারক্সাইড বা স্যালিসিলিক অ্যাসিড থাকে। এই যৌগগুলি ব্রণ দূর করতে উপকারী।
- আপনার ত্বকের ধরণ অনুসারে একটি ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে আপনার ত্বককে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করতে এবং সাবান দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেললে আর্দ্রতা পুনরুদ্ধার করতে এসপিএফ 30 বা তার বেশি থাকে।
ধাপ 4. ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
বয়সের সাথে হরমোনের পরিবর্তন শরীরের গন্ধ ট্রিগার করতে পারে কারণ ঘামের গন্ধ পরিবর্তিত হয়। শরীরের দুর্গন্ধ বা অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট থেকে মুক্তি পেতে বগলে ডিওডোরেন্ট লাগিয়ে এটি কাটিয়ে উঠুন যাতে ঘাম বগল ভেজা না হয়।
একটি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন যা ত্বকের জন্য নিরাপদ। যদি এটি কাজ না করে, একটি antiperspirant ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. পরিচ্ছন্ন, ঝরঝরে এবং আকর্ষণীয় পোশাক পরুন।
যদি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ইউনিফর্ম বা পোশাক পরতে হয় তবে নিয়মগুলি অনুসরণ করুন। আপনি যদি কাপড় বাছতে স্বাধীন হন, আপনার ব্যক্তিত্ব অনুযায়ী পরিষ্কার, ঝরঝরে এবং আকর্ষণীয় পোশাক পরুন।
- মাঝে মাঝে, প্রিন্ট মেয়েরা তাদের পোশাকের পছন্দগুলি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে বা কিশোরী মেয়েদের মতো পোশাকের সাথে মেলাতে চেষ্টা করে। অন্যদের ফ্যাশন বা রুচি দ্বারা প্রভাবিত হবেন না। ইচ্ছামতো আরামদায়ক পোশাক পরুন।
- যে বন্ধুরা দাবি করে যে অন্যরা একটি নির্দিষ্ট স্টাইলে পোশাক বা পোশাক পরে তারা ভাল বন্ধু নয়। একে সামাজিক চাপ বলা হয়। তোমার এমন বন্ধুর দরকার নেই। একজন ভালো বন্ধু আপনাকে আপনার মত গ্রহণ করতে প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 6. আপনার চুলের স্টাইল করার সময়।
আপনি কোঁকড়া, সোজা, বা avyেউখেলান, একটি hairstyle চয়ন করতে স্বাধীন। আপনি আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান সেভাবে আপনার চুল স্টাইল করুন। এই অনুভূতি বিকিরিত হবে যাতে অন্যান্য লোকেরাও এটি অনুভব করে।
ধাপ 7. মেকআপ প্রয়োগ করতে শিখুন।
আপনার বয়সের মেয়েরা সাধারণত একটু মেকআপ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে চায়, কিন্তু যদি আপনি না চান বা সময় না পান তবে এটি আবশ্যক নয়। মেকআপ শুধুমাত্র মজা করার জন্য।
- আপনার পিতামাতাকে মেকআপ প্রয়োগ করার পরিকল্পনা সম্পর্কে বলুন। সাধারণভাবে, বাবা -মা তাদের মেয়েদের একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানোর পরে মেকআপ প্রয়োগ করার অনুমতি দেয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু স্কুল প্রিন্ট মেয়েদের মেকআপ প্রয়োগ করতে নিষেধ করে।
- যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে মেকআপ প্রয়োগ করার অনুমতি দেন, প্রথমে একটু ব্যবহার করুন। মেকআপকে স্বাভাবিক দেখাতে প্রসাধনী ব্যবহার শিখতে সময় লাগে। প্রথমত, একটি প্রসাধনী ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ ঠোঁট চকচকে। কয়েক সপ্তাহ পর হালকা বাদামী চোখের ছায়া এবং হালকা ব্লাশ লাগান।
- আপনাকে আপনার পুরো মুখ তৈরি করতে হবে না। এছাড়াও, মোটা ফাউন্ডেশন এবং কনসিলার মুখের ছিদ্র আটকে দিতে পারে এবং ব্রণ ট্রিগার করতে পারে।
ধাপ 8. প্রতিদিন সকালে একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনি একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ক্লাসে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং লাঞ্চ বিরতি পর্যন্ত আপনার পাঠের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে যথেষ্ট শক্তি পান।
একটি পুষ্টিকর প্রাত breakfastরাশ হল প্রোটিন খাবার, গোটা শস্য এবং ফলের সমন্বয়। গ্রানোলা এবং তাজা ফল বা পুরো শস্যের সিরিয়ালে ছিটিয়ে দেওয়া দুধের সাথে দই খান। প্রচুর মশলাযুক্ত পিজা বা জাঙ্ক ফুড খাবেন না।
ধাপ 9. প্রাত breakfastরাশের পরে দাঁত ব্রাশ করার সময়।
খাওয়ার পরে, মৌখিক গহ্বরে প্লেক এবং খাদ্য ধ্বংসাবশেষ ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হবে এবং দুর্গন্ধ ট্রিগার করবে। গহ্বর প্রতিরোধের পাশাপাশি, খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করলে আপনি মিষ্টি হাসতে পারেন।
আপনার বয়সের মেয়েদের এখনও শিশুর দাঁত থাকতে পারে যা পড়ে যাবে, কিন্তু আরো স্থায়ী দাঁত। আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে হবে যাতে সেগুলো পড়ে না যায় বা গহ্বর না থাকে। এর জন্য, একটি নরম ব্রিসলযুক্ত টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট ব্যবহার করুন যাতে ফ্লোরাইড থাকে। আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য সময় নিন এবং নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি দাঁতের পুরো পৃষ্ঠ পরিষ্কার।
ধাপ 10. আপনার লাঞ্চ এবং ব্যাকপ্যাক নিন এবং স্কুলে যান।
স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন যাতে আপনাকে তাড়াহুড়া করতে না হয়। একটি ভাল মনোভাব সঙ্গে আপনার দৈনন্দিন রুটিন শুরু করার অভ্যাস পান!
যদি আপনি সবসময় ইতিবাচক এবং আশাবাদী চিন্তা করেন তবে একটি সুন্দর দৈনন্দিন জীবনের সম্ভাবনা বেশি।
4 এর 2 অংশ: স্কুলে
ধাপ 1. ঘণ্টা বাজানোর আগে ক্লাসে প্রবেশ করুন।
কঠোর পড়াশোনা, শিক্ষক শেখানোর সময় মনোযোগ দেওয়া এবং ক্লাসে অংশগ্রহণ করে ভাল ছাত্র হওয়ার জন্য ভাল অভ্যাস তৈরি করুন।
ঘণ্টা বাজানোর আগে ক্লাসে enteringোকার অভ্যাস তৈরি করা এবং পড়াশোনার সরঞ্জাম (পাঠ্যপুস্তক, স্টেশনারি, স্কুলের অ্যাসাইনমেন্ট ইত্যাদি) আনার জন্য উচ্চ শৃঙ্খলা প্রয়োজন। শিক্ষক সময়মত ক্লাসে উপস্থিত শিক্ষার্থীদের পার্থক্য করতে এবং সময়সীমা অনুযায়ী অ্যাসাইনমেন্ট করতে সক্ষম।
ধাপ 2. একটি পুষ্টিকর লাঞ্চ মেনু খান।
কিছু স্কুল বিভিন্ন ধরণের মেনু সরবরাহ করে, অন্য স্কুলগুলি কেবল একটি মেনু প্রস্তুত করে। যদিও আপনার নিজের মধ্যাহ্নভোজ আনতে হবে, একটি মেনু চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে সারা দিন ধরে রাখে।
একটি মেনু চয়ন করুন যা পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী ব্যবহার করে: ফল, শাকসবজি, প্রোটিনের উত্স, পুরো শস্য এবং দুগ্ধজাত পণ্য। হাইড্রেটেড থাকার জন্য পানি পান করতে ভুলবেন না
ধাপ 3. বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য সময় নিন।
যদিও ক্লাস পরিবর্তনের সময় খুব কম, আপনাকে প্রতি 4 ঘন্টা প্রস্রাব করতে হবে (এবং প্রয়োজন হলে মলত্যাগ করতে হবে)।
মনে রাখবেন, খুব বেশি সময় ধরে প্রস্রাব আটকে রাখলে মূত্রাশয়ের সংক্রমণ হতে পারে। খুব বেশি সময় ধরে প্রস্রাব করতে দেরি করলে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন। স্কুলে থাকার সময় অন্তত একবার বিশ্রামাগারে যাওয়ার সময় নিন, বিশেষ করে দুপুরের খাবারের সময়।
ধাপ 4. একটি ভাল বন্ধু হতে।
কখনও কখনও, প্রিন্ট মেয়েরা স্কুলের সহপাঠীদের সাথে মারামারি করে। বুলিদের সাথে বন্ধুত্ব করবেন না। এমন বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে যা করতে চায় না তা করতে বাধ্য করে।
প্রাক্তন মেয়েরা ব্যক্তিত্ব এবং আগ্রহ সহ বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন অনুভব করে। এটাই স্বাভাবিক যে তারা শৈশবের বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য আর উপযুক্ত বোধ করে না। যুদ্ধ বা গসিপ করার পরিবর্তে, নতুন, আরও উপযুক্ত বন্ধু খুঁজুন।
Of য় পর্ব:: স্কুলের পর
ধাপ 1. আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছান তখন আপনার হোমওয়ার্ক করুন।
সাধারণত, স্কুল বছরের মাঝামাঝি সময়ে স্কুলের কাজ আরও কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ হয়ে ওঠে তাই আপনাকে আপনার বাবা-মা বা ভাইবোনদের জিজ্ঞাসা করতে হবে।
- স্কুলের পর প্রতিদিন আপনার বাড়ির কাজ করার জন্য অধ্যয়নের জন্য একটি শান্ত, বিভ্রান্তিমুক্ত জায়গা খুঁজুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার পিছনের বারান্দা, বেডরুম, বা স্কুল লাইব্রেরিতে যদি আপনি বাড়িতে পড়াশোনার সময় মনোনিবেশ করতে না পারেন।
- পরীক্ষার সময়সূচী এবং সময়সীমা রেকর্ড করার জন্য একটি এজেন্ডা বা নোটবুক প্রস্তুত করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সময়সূচী দক্ষতা বিকাশ শুরু করুন কারণ পরবর্তী কয়েক বছরে স্কুলের কাজ সাধারণত আরও বেশি হয়ে যায়।
ধাপ 2. ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার প্রতিদিনের স্কুল-পরবর্তী সময়সূচীতে সময় বরাদ্দ করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন এবং ব্যায়াম করে চাপ কমাতে পারেন। স্কুল-পরবর্তী ব্যায়ামের সময়সূচী নির্ধারণ করা খুবই উপকারী, বিশেষ করে যদি স্কুলে কোন ক্রীড়া বিষয় বা অতিরিক্ত পাঠ্যক্রম না থাকে।
প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। আপনার শখের সাথে মেলে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন, যেমন সাঁতার, সালসা নাচ, সাইক্লিং, দৌড়, বা আপনার উঠোনে দড়ি লাফানো
পদক্ষেপ 3. একটি পুষ্টিকর ডিনার খান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে একটি বৈচিত্র্যময় মেনু খান। রাতের খাবারের জন্য পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন কারণ সাধারণত রাতের খাবারে সবচেয়ে বড় খাবারের অংশ থাকে।
- মার্কিন কৃষি বিভাগ ডিনার প্লেট ব্যবহার করে পরিবেশন পরিমাপের জন্য নির্দেশিকা প্রকাশ করে। আপনার প্লেটের অর্ধেক ফল এবং শাকসবজি এবং বাকি অর্ধেক পুরো শস্য এবং প্রোটিন উত্স দিয়ে পূরণ করুন। এছাড়াও, এক গ্লাস দুধ বা 200 গ্রাম দই বা 40 গ্রাম সিডার পনির খান।
- সোডা এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। জল বা দুধ যোগ করতে না পারা এবং চিনি ছাড়া পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে যা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, লবণের ব্যবহার সীমিত করুন। অনেক আমেরিকান অতিরিক্ত লবণ খায়। এটি হার্টের জন্য বিপজ্জনক।
- ক্যালোরি গণনায় খুব বেশি ফোকাস করবেন না, তবে মনে রাখবেন, আপনি খুব বেশি বা খুব কম খাবার খেলে শখ উপভোগ করতে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যেতে পারে।
- বাবা -মাকে রাতের খাবার প্রস্তুত করতে সাহায্য করুন। বয়স অনুসারে, আপনি ইতিমধ্যে রান্না করা এবং খাবার তৈরির প্রাথমিক জ্ঞান শিখতে পারেন কারণ এই দক্ষতাগুলি পরবর্তী জীবনে খুব দরকারী। উপরন্তু, একসঙ্গে রান্না করার সময় বাবা -মায়ের সাথে সম্পর্ক আরও ঘনিষ্ঠ হচ্ছে। যদি কোন পারিবারিক রেসিপি থাকে, তাহলে আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি বেশ কয়েকটি মেনু বেছে নিতে পারেন এবং সপ্তাহান্তে খাবার তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. দিনে 2 বার গোসল করার অভ্যাস করুন।
সচেতন থাকুন যে বৃদ্ধির সময়, তেল এবং ঘামের নিtionsসরণ বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের গন্ধ হতে পারে। ঘাম এবং তেল ব্যাকটেরিয়ার আবাসস্থল। অতএব, শরীর পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে 2 বার স্নান করতে হবে। ব্যায়াম করার পরে, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর ঘামেন, তাজা হওয়ার জন্য অবিলম্বে গোসল করুন।
আপনি যখন গোসল করবেন তখন আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার খুব বেশি তেল নিtionসরণ হয়, প্রচুর ঘাম হয় বা প্রসাধনী ব্যবহার করেন।
ধাপ 5. ঘুমের সময়সূচী অনুযায়ী রাতের ঘুমের জন্য বিছানায় শুয়ে অভ্যস্ত হন।
পরের দিন, তাড়াতাড়ি উঠুন, তারপর সময়সূচী অনুযায়ী দৈনন্দিন কাজকর্ম পুনরায় শুরু করুন।
যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন সুচারুভাবে চলতে থাকে, তাহলে হয়তো আপনাকে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে যাতে পড়াশোনা, ব্যায়াম এবং সামাজিকীকরণ আরও সুষম হয়। ঠিক আছে! এমন একটি রুটিন নির্ধারণ করুন যা প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে আপনি সবসময় সুস্থ, পরিচ্ছন্ন এবং সুখী হন।
Of র্থ অংশ: মাসিকের আগে নিজেকে প্রস্তুত করা
ধাপ 1. মাসিক সম্পর্কে জ্ঞান শিখুন।
আপনার ১teen বছর বয়সে, আপনি একটি মেয়ের জন্য আপনার প্রথম পিরিয়ড স্বাভাবিক হিসাবে অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, মাসিকের সময় শরীরের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কিত আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করতে হবে।
- সাধারণভাবে, menstruতুস্রাব 12 বছর বয়সের কাছাকাছি সময়ে শুরু হয়, কিন্তু কিছু কিছু আগে বা পরে হয়। আপনি বন্ধুদের মধ্যে আপনার পিরিয়ড প্রথম বা শেষ হলে চিন্তা করবেন না। কিছু লক্ষণ যা menstruতুস্রাব আসন্ন হওয়ার ইঙ্গিত দেয় সেগুলি হল বড় হওয়া স্তন (যখন স্তনগুলো ভরাট হতে শুরু করে যাতে আপনি ব্রা পরার প্রয়োজন অনুভব করেন), বগল এবং পিউবিক চুল গজাতে শুরু করে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে পরবর্তী কয়েক মাসে মাসিক হবে।
- Menতুস্রাব সাধারণত মাসে একবার হয় এবং 3-7 দিন স্থায়ী হয়, কিন্তু প্রথম পিরিয়ডের পরে, আপনি কয়েক মাস পরে বা একই মাসের মধ্যে আবার এটি অনুভব করতে পারেন কারণ শরীর এই পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করছে।
ধাপ 2. মাসিকের জন্য প্রস্তুতি নিন।
Menstruতুস্রাবের সময়, আপনাকে অবশ্যই রক্ত শোষণের জন্য অন্তর্বাসে আঠালো প্যাড ব্যবহার করতে হবে। অন্যথায়, আন্ডারওয়্যার, ট্রাউজার বা স্কার্ট, এবং চেয়ারগুলি তাদের উপর রক্ত পেতে পারে। ফাঁস রোধ করার পাশাপাশি, আপনার শরীরকে পরিষ্কার এবং সতেজ রাখতে নিয়মিত প্যাড পরিবর্তন করতে সময় নিন। কিছু মেয়ে ট্যাম্পন ব্যবহার করতে পছন্দ করে, যা রক্ত শোষণের জন্য যোনিপথে padোকানো প্যাড।
- সাধারণত, প্রথম দিনে রক্ত প্রবাহ সর্বোচ্চ হয়, তারপর পরবর্তী দিনগুলিতে হ্রাস পায়। এটা সম্ভব যে রক্তের প্রবাহ খুব বেশি বা খুব কম, এমনকি একটি দাগ বা কয়েক ফোঁটা রক্তের মতো, বিশেষ করে প্রথম কয়েক মাসে। অনেক বা সামান্য রক্ত যা বের হয় তাকে "প্রবাহ" (রক্ত প্রবাহ) বলা হয়।
- কতবার প্যাড পরিবর্তন করা উচিত তা রক্ত প্রবাহের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আপনি প্রতি 1-2 ঘন্টা প্যাড পরিবর্তন করা উচিত যতক্ষণ না আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং শর্তগুলি জানেন।
- যখন আপনার প্রথম পিরিয়ড হয়, আপনি হয়তো আপনার সাথে প্যাড আনেননি। যদি স্কুলে এটি ঘটে, তাহলে স্কুল সচিবালয়ে শিক্ষক বা কর্মচারীর সাথে দেখা করুন। এছাড়াও, একটি পিতামাতা বা অভিভাবককে কল করুন যাতে আপনি একটি স্যানিটারি প্যাড পেতে পারেন।
ধাপ 3. এটি পরিষ্কার রাখুন।
মাসিকের সময় যতটা সম্ভব শরীরের পরিচ্ছন্নতা এবং সতেজতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। মাসিকের রক্তে দুর্গন্ধ হয় না, কিন্তু যদি এটি ধুয়ে ফেলতে দেরি হয় তবে রক্ত ত্বকে শুকিয়ে যাবে, গন্ধটি খুব বিরক্তিকর করবে।
- প্রতি কয়েক ঘন্টা আপনার প্যাড পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনাকে প্রতিদিন দুবার গোসল করতে হবে।
- ভলভা এবং মলদ্বার পরিষ্কার করতে একটি বিরক্তিকর সাবান ব্যবহার করুন, তারপরে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। যোনির ভিতরের অংশ পরিষ্কার করবেন না (কারণ এটি সংক্রমণ সৃষ্টি করতে পারে)।
ধাপ 4. মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
মেয়েদের এবং মহিলাদের প্রায়ই মাসিকের সময় অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয়। আপনি যদি নিম্নলিখিত কোন অবস্থার সম্মুখীন হন তবে বিভ্রান্ত হবেন না:
- আবেগগত পরিবর্তন, যেমন কোন কারণ ছাড়াই দু feelingখ বোধ করা বা মেজাজ বদলে যাওয়া।
- ক্লান্ত বা ঘুমের অনুভূতি।
- পেটে খিঁচুনি, বমি বমি ভাব বা মাথাব্যথা।
- আপনার ডাক্তার বা মাকে দেখুন যদি তারা আপনাকে বিরক্ত করে তাহলে এই symptomsষধগুলি কি উপসর্গের চিকিৎসা করতে পারে।
পরামর্শ
- যদি আপনি সকালে গোসল করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে স্কুলের পরে গোসল করুন।
- সকাল থেকে আপনার ব্যবহৃত প্রসাধনীগুলি অপসারণ করতে আপনার মুখ ধোয়ার অভ্যাস পান।
