পুরুষরা সাধারণত মহিলাদের চেয়ে বেশি দৃষ্টিভঙ্গি হয়। ফলস্বরূপ, সমকামী পুরুষরা সাধারণত বিষমকামী পুরুষদের তুলনায় নিজেদের যত্ন নিতে বেশি পরিশ্রমী হয়। যাইহোক, কলঙ্ক সত্ত্বেও, একজন সমকামী মানুষ হিসাবে কিভাবে আকর্ষণীয় দেখাতে হবে তা বর্ণনা করার কোন সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা নেই। আপনার সেরা স্টাইল দেখানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আত্মবিশ্বাস দেখানো।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: সুস্থ রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
একটি সুস্থ শরীর থাকা আপনার চেহারা এবং মেজাজ বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়। জিমে আসার জন্য আপনার অবাস্তব আদর্শ শরীরের মান অনুসারে এমন একটি শরীর থাকার দরকার নেই। সমস্ত পুরুষকে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার বড় পেশী প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ভাল পেশী তৈরির জন্য উপকারী নয়, এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করছেন।
অনেক পুরুষ আছে যারা দৃout় এবং পেশীবহুল শরীর নিয়ে খুশি। যাইহোক, এমনও আছেন যারা পাতলা বা সুগঠিত শরীর পছন্দ করেন। কিছু সৌন্দর্যের মান অনুসরণ করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি সুষম খাদ্য নির্ধারণ করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি পোড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না। আপনার ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি সংখ্যা পরিবর্তিত হয়। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, তাজা ফল, আস্ত শস্য এবং মাছের মতো কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনার ডায়েটে প্রাধান্য পাবে। প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না যাতে প্রচুর লবণ এবং কৃত্রিম মিষ্টি থাকে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
"পর্যাপ্ত" ঘুমের সংজ্ঞা প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন, তাদের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান তালের উপর নির্ভর করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে প্রতিটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পায়।
আপনার মুখে পান্ডা চোখ রেখে ক্লান্তি আপনার চেহারাকে সরাসরি প্রভাবিত করবে। ঘন ঘন ঘুমের অভাবও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে হারানো কঠিন।
ধাপ 4. নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান।
এমনকি যদি আপনি অসুস্থ বোধ না করেন, কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার শক্তি কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে যাতে আপনি ভাল দেখতে এবং ভাল বোধ করতে না পারেন। ডাক্তাররা লুকানো স্বাস্থ্য সমস্যার সন্ধান করতে পারেন।
- 18 থেকে 49 বছর বয়সী পুরুষদের চেক-আপের জন্য প্রতি 2 বছর পর পর একজন ডাক্তার দেখা উচিত।
- 50 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের প্রতি বছর শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত।
পদ্ধতি 4 এর 2: চেহারা বজায় রাখা
ধাপ 1. নিজেকে পরিষ্কার রাখুন।
যদিও জিনিসগুলি সত্যিই আপনার শরীরের ধরন এবং ব্যক্তিগত স্বাদের উপর নির্ভর করে, আপনার কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করা উচিত যাতে অন্য লোকেরা লজ্জা না পায়।
- ডিওডোরেন্ট পরুন। কিছু লোক খুব ভাগ্যবান যে কম ঘাম গ্রন্থি আছে তাই তাদের প্রতিদিন ডিওডোরেন্ট পরার দরকার নেই। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষের এখনও এটি পরতে হবে। ডিওডোরেন্ট খুব কমই প্রয়োগ করুন, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া গরম থাকে বা ব্যায়ামের পরে।
- দিনে অন্তত একবার গোসল করুন। ময়লা, ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া তৈরির জন্য সাবান এবং জল ব্যবহার করুন। পাতলা বা তৈলাক্ত চুলের কিছু লোকের প্রতিদিন এটি ধোয়া দরকার, তবে বেশিরভাগ লোককে এটি সপ্তাহে কয়েকবার বা তারও কম ধোয়া দরকার। প্রতি 14 দিনে অন্তত একবার আপনার চুল ধোয়া নিশ্চিত করুন।
- আপনার নখ পরিষ্কার এবং ময়লা মুক্ত রাখুন। আপনি যে কোনও আকার, রঙ এবং আকৃতির নখ রাখতে পারেন। যদি আপনার লম্বা নখ থাকে তবে ফাটলযুক্ত প্রান্তগুলিকে একটি ফাইলের সাহায্যে ছাঁটুন যাতে সেগুলি আপনার চুল বা কাপড়ে ধরা না পড়ে।
পদক্ষেপ 2. মুখের চুলের ভাল যত্ন নিন।
মুখের চুল প্রতিটি মানুষের মধ্যে বিভিন্ন তীব্রতায় বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, বেশিরভাগ পুরুষ যারা শেভ করেন তারা প্রতিদিন সকালে তাদের মুখের চুল সোজা করেন।
- এমনকি যদি আপনার লম্বা দাড়ি থাকে, তবুও আপনাকে এটিকে আকৃতিতে রাখতে হবে। মুখের উপর বা নেকলাইনের নিচে বেড়ে যাওয়া বিচলিত চুল শেভ করুন বা সরান।
- এমনকি যদি স্টাবল স্টাইলটি বর্তমানে প্রচলিত থাকে, তবে এটি খুব বেশি বাড়াবেন না যাতে আপনার চেহারা আলাদা না হয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার ত্বকের যত্ন নিন।
সুস্থ ও মসৃণ ত্বক সবার হৃদয়কে আকৃষ্ট করতে সক্ষম। নিশ্চিত করুন যে আপনার ত্বক সুসজ্জিত দেখায়। এর মানে এই নয় যে আপনাকে প্রচুর ময়েশ্চারাইজার এবং স্কিন ক্রিম ব্যবহার করতে হবে। যাইহোক, শুধুমাত্র কিছু প্রাথমিক ত্বকের যত্নের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
- গোসলের পর ত্বক ময়েশ্চারাইজ করুন। হাইড্রেটেড ত্বক বলিরেখা কমাবে।
- আপনার ত্বককে রোদ থেকে রক্ষা করুন। সূর্যের আলো আপনার ত্বকের অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করতে পারে। 15 বা তার বেশি এসপিএফযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: ভাল পোষাক
ধাপ 1. আপনার শরীরের সাথে মানানসই পোশাক পরুন।
এটি সম্ভবত পোশাকের একটি সাধারণ নিয়ম। মানানসই কাপড় পরলে আপনাকে আরো উপস্থাপনযোগ্য এবং পরিপক্ক দেখাবে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু টি-শার্ট এবং জিন্স পরেন। আপনার অনন্য শরীরের আকৃতি যদি উপযুক্ত কাপড় খুঁজে পেতে অসুবিধা করে, তাহলে আপনার কাপড় পরিবর্তনের জন্য একটি দর্জির কাছে নিয়ে যান।
ধাপ 2. উপলক্ষ্য অনুযায়ী পোশাক।
মেজাজের সাথে খাপ খায় না এমন পোশাক পরলে আপনাকে অপ্রস্তুত বা বোকা দেখাবে। আপনি হয়ত সেই লোক নন যিনি প্রতিদিন একটি স্যুট পরেন; শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনের সময় পরার জন্য আনুষ্ঠানিক পোশাক আছে।
- চাকরির ইন্টারভিউ বা বিয়ের মতো আরও আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠানের জন্য, একটি সম্পূর্ণ কালো পোশাক বেছে নিন। আপনি একটি রঙিন শার্ট পরতে পারেন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত রঙগুলি সংঘর্ষ বা চটচটে না লাগে ততক্ষণ টাই করতে পারেন।
- ব্যবসায়িক নৈমিত্তিক শৈলী হল আপনার জন্য যারা নিখুঁত দেখতে চান, কিন্তু উপরে নয়। একটি কলার্ড শার্ট, লম্বা প্যান্ট এবং লোফার পরুন। এটিকে স্মার্ট বা সোয়েটার দেখতে ব্লেজারের সাথে যুক্ত করুন। টাই ব্যবহার alচ্ছিক। এটি এমন একটি চেহারা যা সহকর্মীদের, সন্ধ্যায় পার্টি এবং প্রথম তারিখগুলির সাথে একত্রিত হওয়ার জন্য দুর্দান্ত।
- নৈমিত্তিক শৈলীতে প্রায় অন্য কোন ধরণের পোশাক অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন টি-শার্ট এবং জিন্সের ক্লাসিক লুক। এই খাদ আপনার দৈনন্দিন চেহারা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- উষ্ণ আবহাওয়ায় মানুষের পোশাকের ধরন সাধারণত বেশি আরামদায়ক। গরমের সময় কেউ কালো স্যুট এবং জ্যাকেট পরতে চায় না।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন বিশেষ অনুষ্ঠানে কোন পোশাক পরবেন, তাহলে ইভেন্টে আসা অন্যান্য পুরুষ অতিথিরা কি পরতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি কোনো নির্দিষ্ট রেস্তোরাঁ বা জায়গায় যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে অনলাইনে রেস্তোরাঁর পরিবেশের ছবি দেখে কোন পোশাক উপযুক্ত তা খুঁজে বের করুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে কাপড়গুলি ভাল অবস্থায় আছে।
আপনার পোশাকের বাজেট যতই বা যত কমই হোক না কেন, আপনার নিজের কাপড়ের যত্ন নিলে সেগুলো অনেকদিন ভালো দেখাবে।
- কীভাবে দ্রুত ছোট মেরামত করতে সেলাই করতে হয় তা শিখুন। যদি আপনি সেলাই করতে না পারেন তবে কেউ বড় হওয়ার আগে ছোটখাটো ক্ষতি ঠিক করুন।
- আয়রন দিয়ে আপনার আনুষ্ঠানিক শার্ট পরিপাটি করুন। একটি কুঁচকানো পৃষ্ঠ আপনাকে অগোছালো দেখাবে।
- একটি ভাল পরিস্কার পরিষেবা দেখুন। কিছু ধরণের পোশাক নিজেরাই পরিষ্কার করা উচিত নয়। একজন পেশাদার জানে কিভাবে একগুঁয়ে দাগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং কাপড়গুলোকে আবার নতুন করে দেখতে হয়।
- এমন কাপড় পরবেন না যা দাগযুক্ত এবং তাদের মধ্যে ছিদ্র রয়েছে।
4 এর 4 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস দেখানো
ধাপ 1. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
সোজা হয়ে বসুন। আপনার কাঁধ পিছনে ঝুঁকে রাখুন।
- ভাল ভঙ্গি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসের ইঙ্গিত দেয়। এমনকি যদি আপনি "আত্মবিশ্বাসী" না হন, তবুও আপনার আত্মবিশ্বাসকে বিশ্বের কাছে তুলে ধরা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করতে পারে। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা আপনাকে সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে।
ধাপ 2. মনে রাখবেন অন্য ছেলেরা আপনার মতই নার্ভাস।
এটি মনে রাখবেন যদি আপনি প্রায়শই উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করেন এবং সম্ভাব্য অংশীদারদের দ্বারা ভীত বোধ করেন। এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের মধ্যেও নিরাপত্তাহীনতা লুকিয়ে থাকে। এটা মনে রাখা যে নার্ভাস হওয়া স্বাভাবিক এটা আপনাকে লুকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. চোখের যোগাযোগ তৈরি করুন এবং বজায় রাখুন।
যখন আপনি আত্মবিশ্বাসে কম বোধ করেন, তখন আপনার চোখে অন্য মানুষের দিকে তাকানো কঠিন হতে পারে। যুক্তিসঙ্গত চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী, পছন্দনীয় এবং অন্যান্য লোকের কাছে আকর্ষণীয় করে তুলবে।
- যখন আপনি কারও সাথে এক-এক কথোপকথন করছেন, অন্যভাবে দেখার আগে 7-10 সেকেন্ডের জন্য চোখের যোগাযোগ করুন। আপনি যদি একটি গ্রুপে থাকেন, এটি সাধারণত 3-5 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
- চোখের যোগাযোগ শেষ করার সময়, আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক হওয়ার জন্য পাশে বা সামান্য উপরে তাকান। আপনার নিজের জুতা দেখলে আপনাকে উদ্বিগ্ন বা দুর্বল দেখাবে।
- খুব বেশি সময় ধরে চোখের যোগাযোগ রাখবেন না। যখন আপনি কারও দিকে "কঠোর দৃষ্টিতে" তাকান, এটি ভীতিজনক বা ভীতিজনক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
ধাপ 4. আপনি যেমন আছেন তেমনি নিজেকে ভালবাসুন এবং গ্রহণ করুন।
আপনি নিজের সাথে যত আরামদায়ক, আত্মবিশ্বাস তৈরি করা তত সহজ। এমনকি যদি মহান আত্মবিশ্বাস আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে, তবে এটি চাষ করার অনেক উপায় রয়েছে।
- আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন করুন এবং নিজেকে উত্সাহিত করুন। প্রতিদিন আয়নার সামনে কয়েকটি ইতিবাচক নিশ্চয়তা দিয়ে এটি করা যেতে পারে। যখন আপনি ভুল করবেন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল কিছু করার লক্ষ্য রাখবেন তখন নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না।
- নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন। প্রতিবার নিজেকে উৎসাহিত করার জন্য তালিকাটি পড়ুন।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ভেঞ্চার ক্যাপিটাল দিয়ে আপনি যে জিনিসগুলি আয়ত্ত করতে পারেন তা চয়ন করুন (উদাহরণস্বরূপ, "মাউন্ট এভারেস্টে ওঠার" পরিবর্তে "কীভাবে পর্বতে আরোহণ করতে হয়")। সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা উদযাপন করুন।
পরামর্শ
- আত্মবিশ্বাস সাধারণত আপনার সেরা দেখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার শারীরিক উপস্থিতির সমস্ত দিক যা আপনি বর্তমানে পছন্দ করেন না তা উন্নত করার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য নিজেকে অগ্রাধিকার দিন।
- মানুষ সাধারণত এমন ব্যক্তিদের প্রতি আকৃষ্ট হয় যারা নিজেদের সাদৃশ্যপূর্ণ। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ধরণের লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চান, তাহলে তার চেহারাকে তার সাথে মেলে ধরতে পরিবর্তন করুন।
- আপনার চেহারা উন্নত করার জন্য অন্যান্য পুরুষদের পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন না। মানুষের সাধারণত নিজের সমালোচনা করতে কষ্ট হয় তাই তারা জানে না কোন চেহারা তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
