শরীরের যে কোনো পেশিতে ক্র্যাম্প হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্রাইটেড পেশী, যেমন বাছুরের পেশী, পিঠ, উরু, বা হাত, অথবা মসৃণ পেশী, যেমন পাচনতন্ত্রের পেশী। ক্র্যাম্পগুলি হ'ল পেশীগুলির হঠাৎ অনিচ্ছাকৃত সংকোচন, সাধারণত ডিহাইড্রেশনের ফলাফল, পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার বা অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব। স্নায়ু উদ্দীপনার ফলে ক্র্যাম্পও হতে পারে। যদিও ক্র্যাম্পের চিকিত্সার পদ্ধতি পেশী ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, তবে ক্র্যাম্পিংয়ের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর নয় এবং বাড়িতেই চিকিত্সা করা যেতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হোম পদ্ধতি ব্যবহার করে
পদক্ষেপ 1. কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
যখন মাংসপেশীতে ক্র্যাম্প শুরু হয়, তখন কার্যকলাপ বন্ধ করুন। ব্যায়াম বা স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় ক্র্যাম্প হতে পারে। যদি ক্র্যাম্পিংয়ের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তবে অবিলম্বে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং ক্র্যাম্পের চিকিত্সা করুন। যদিও খুব বেদনাদায়ক, ক্র্যাম্প সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হয় না।
খিটখিটে পেশিতে ম্যাসাজ করুন বা ঘষুন। এটি পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. খিঁচুনিযুক্ত পেশীকে বিশ্রাম দিন।
ক্র্যাম্পের পরে কয়েক দিনের জন্য পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন, বিশেষত যদি এটি পিছনের পেশীতে ঘটে। ক্র্যাম্পের পরে পেশীগুলি সাধারণত ব্যথা অনুভব করে। পেশীগুলি উত্তেজিত হতে পারে এবং তাদের পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া উচিত এবং কঠোর কাজের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। বিশ্রামের সময় ধীরে ধীরে পেশীগুলি সরান যাতে শক্ত না হয়।
পেশী হালকা কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, ক্র্যাম্পিং বা ব্যথা দেখা দিতে শুরু করলে আপনার অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত। একটি দ্রুত হাঁটা বা হালকা প্রসারিত জন্য যান, কিন্তু বাঁক বা উপর বাঁক না।
ধাপ 3. পেশী প্রসারিত করুন।
যদি আপনার পেশী ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি হয়, স্ট্রেচিং সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রসারিত করার সময়, আস্তে আস্তে পেশীকে সোজা করার জন্য সংকোচনের বিপরীত দিকে টানুন। যখন একটি খিঁচুনি পেশী প্রসারিত, ধীরে ধীরে পেশী টান এবং সোজা। মাংসপেশিকে খুব বেশি সময় ধরে টানবেন না। যদি এটি আঘাত করতে শুরু করে, পেশী টান বন্ধ করুন। যদি এটি শক্ত মনে হয়, এটি ধরে রাখুন, কিন্তু এটি আর টানবেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরে রাখুন।
- আপনার যদি বাছুরের ক্র্যাম্প (চার্লি হর্স) থাকে, তাহলে প্রাচীর থেকে কিছু দূরে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু এবং পিঠ সোজা এবং মেঝেতে আপনার হিল রাখার সময় আপনার সামনের দিকটি প্রাচীরের সাথে বিশ্রাম করুন। আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকুন, যা আরামদায়ক বা নিরপেক্ষ হওয়া উচিত। যদি এটি ব্যাথা করে তবে এই প্রসারিত কৌশলটি করা বন্ধ করুন।
- যদি আপনার পা বা বাছুরের খিঁচুনি থাকে, তাহলে বসুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে তুলুন। পায়ের তলও মাথার দিকে টানতে পারে। এই পদ্ধতিটি বাছুরের পেশী বা পায়ের তল টান অনুভব করবে।
- আপনার যদি হ্যামস্ট্রিং ক্র্যাম্প থাকে, আপনার পা সোজা করে আপনার সামনে মেঝেতে বসুন। পায়ের তলা খুব বেশি বাঁকা বা সোজা করা উচিত নয়। পিঠ সোজা রেখে কোমরে বাঁকুন। আপনার পায়ের দিকে আপনার বুক নীচে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত অনুভব করেন।
- যদি আপনার উরুতে খিঁচুনি থাকে, একটি স্থিতিশীল বস্তু ধরে রাখুন, আপনার গোড়ালি ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা পিছনে টানুন, আপনার নিতম্বের দিকে। উরুর সামনের অংশের পেশীগুলি প্রসারিত বোধ করবে।
- যদি আপনার হাতের খিঁচুনি থাকে, তাহলে আপনার হাতের তালুগুলি প্রাচীরের সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি নীচে রাখুন, তারপর প্রাচীরের দিকে চাপ দিন।
ধাপ back. পিঠের ক্র্যাম্প মোকাবেলায় হালকা ব্যায়াম করুন।
যদি আপনার পিছনে ক্র্যাম্প থাকে তবে হালকা ব্যায়াম করা সাহায্য করতে পারে। পিঠের ক্র্যাম্প মোকাবেলার জন্য এই ব্যায়ামটি তখনই করা উচিত যখন ব্যথা কমে যায় বা ক্র্যাম্প কম থাকে। পিছনের ক্র্যাম্প গুরুতর বা খুব বেদনাদায়ক হলে এটি করবেন না। যদি নিচের কোন ব্যায়াম আপনার ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে, তাহলে সেগুলো করা বন্ধ করুন।
- হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে উঁচু করে হাঁটুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এই পদ্ধতিটি আলতো করে পিঠের নীচের দিকে প্রসারিত করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করে।
- আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 3-4 বার করুন। এই আন্দোলন পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
- মেঝেতে শুয়ে আস্তে আস্তে আপনার বুকের কাছে একটি হাঁটু টানুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য হাঁটুতে এটি করুন। 5-10 বার, প্রতিদিন 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একই সাথে উভয় হাঁটু আপনার বুকে টানতে পারেন। এই আন্দোলন পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত হয় যখন অন্যান্য পেশী শিথিল এবং "সোজা" থাকে।
ধাপ 5. একটি গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
তাপ মাংসপেশিকে শিথিল করে, যার ফলে বাধা বন্ধ হয়। যখন বাধা দেখা দিতে শুরু করে, একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। প্রথম 2 দিন, প্রতি 3-4 ঘন্টা 20-30 মিনিট জন্য একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন। তারপর, যদি ক্র্যাম্পিং অব্যাহত থাকে, সারা দিন 20-30 মিনিটের জন্য একটি গরম সংকোচন প্রয়োগ করুন।
- সাধারণ নিয়ম প্রযোজ্য: "কার্যকলাপের জন্য গরম, বিশ্রামের জন্য ঠান্ডা"। ব্যায়াম করার আগে একটি গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন। বিশ্রামের আগে একটি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
- ক্র্যাম্প কম না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 4 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য একটি গরম সংকোচন প্রয়োগ করুন। প্রথম 2 দিনের জন্য প্রতি 2 ঘন্টা 12-15 মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন।
- একটি হিটিং প্যাড/হট প্যাচ বা আইস প্যাক/কোল্ড প্যাচ ব্যবহার করুন। গরম/হিমায়িত পানির বোতল, কাপড়ে মোড়ানো বরফ কিউব বা হিমায়িত মটরের ব্যাগও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 6. তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ব্যবহার করুন।
যখন পেশীগুলি পানিশূন্য হয়, তখন শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ। জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট (জুস, স্পোর্টস ড্রিংকস ইত্যাদি) আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। মাংসপেশীর প্রয়োজন হয় সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সংকোচন এবং স্বাভাবিকভাবে শিথিল করার জন্য।
- যদি আপনি জানেন যে আপনি খেলাধুলা বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন, জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় গ্রহণ করে আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করুন।
- পেশী ক্র্যাম্প কখনও কখনও একটি ভিটামিন বা খনিজ অভাব একটি ইঙ্গিত। একটি মানের মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিমিনারেল নিন।
পদ্ধতি 4 এর 2: চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীদের সাথে ক্র্যাম্পের চিকিত্সা করুন।
ক্র্যাম্প গুরুতর ব্যথা হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীদের নিয়ে কথা বলুন, যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন ibuprofen (Advil) বা naproxen sodium (Aleve)। প্যারাসিটামল (টাইলেনল)ও কার্যকর।
পদক্ষেপ 2. প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করুন।
এই ওষুধ ক্র্যাম্পের এলাকায় অতিরিক্ত ফোলা বা প্রদাহ দূর করে। নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলিও এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। আপনার ডাক্তার চিকিৎসার প্রথম লাইন হিসেবে ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন) নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
আইবুপ্রোফেনের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল বদহজম, কিন্তু অ্যাসপিরিনের কারণে এটি কম গুরুতর। আইবুপ্রোফেনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: বমি বমি ভাব, পাইরোসিস, ডায়রিয়া, ডিসপেপসিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের খিঁচুনি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, অস্থিরতা এবং ফুসকুড়ি।
পদক্ষেপ 3. পেশী শিথিলকারী নিন।
যদি আপনার কোন আঘাত বা পেশী থাকে যা ঘন ঘন বা ক্র্যাম্প হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তাররা পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। যদি আপনার কোন medicationsষধ খিঁচুনি সৃষ্টি করে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ফ্লেক্সেরিল (সাইক্লোবেনজাপ্রাইন) একটি ওষুধ যা সাধারণত মাঝারি থেকে গুরুতর পেশীর খিঁচুনির জন্য নির্ধারিত হয়। এই ওষুধ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে এবং পেশী শিথিল করে। যদিও এই ওষুধগুলি সাহায্য করতে পারে, এনএসএআইডি (যেমন আইবুপ্রোফেন) ক্র্যাম্পিংয়ের তীব্র লক্ষণগুলি আরও কার্যকরভাবে উপশম করতে পারে।
- মনে রাখবেন, কিছু পেশী শিথিলকারী আসক্তি হতে পারে। অতএব, এই ওষুধগুলি গ্রহণে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. যদি ক্র্যাম্পিং দীর্ঘস্থায়ী হয়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মাংসপেশীর খিঁচুনির চিকিৎসা বাড়িতে করা যায়। যাইহোক, যদি এটি খুব বেদনাদায়ক হয়, ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয়, দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, বা অনেক পেশীতে দেখা দেয়, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ক্র্যাম্পগুলি অন্য রোগের লক্ষণ হতে পারে যার চিকিৎসা করা প্রয়োজন।
পেশী ক্র্যাম্প সাধারণত একটি নির্ণয় নয়, বরং অন্য রোগের একটি উপসর্গ যা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা প্রয়োজন। ক্র্যাম্পের কারণগুলি পরিবর্তিত হয়, পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিপাকীয় ব্যাধি পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী ক্র্যাম্পিংয়ের দিকে পরিচালিত করে।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: মসৃণ পেশী ক্র্যাম্পগুলি কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. মসৃণ পেশী খিঁচুনির লক্ষণগুলি চিনুন।
মসৃণ পেশী খিঁচুনির লক্ষণগুলি পেশীর অবস্থানের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। অন্ত্রের ক্র্যাম্পগুলি তীব্র ব্যথা এবং ডায়রিয়া সৃষ্টি করে। যখন কিডনিতে পাথর থাকে তখন মূত্রথলিতে ব্যথা হয় এবং তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়। যদি আপনি শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরি বিভাগে কল করুন। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এই ধরনের ক্র্যাম্প মারাত্মক হতে পারে।
টিউমার বা পিত্তথলির মতো হজমের ব্যাধি দূর করুন বা চিকিত্সা করুন। কিডনিতে পাথর অপসারণ বা অপসারণের পর প্রায়ই প্রস্রাবের ক্র্যাম্প কমে যায়। পাথর বেরিয়ে যাওয়ার অপেক্ষা করার সময় ব্যথা উপশমের জন্য ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ ২। যদি আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল, মূত্রনালীর বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, হার্ট এবং পেটের মতো অঙ্গগুলির মসৃণ পেশী নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এই পেশীগুলিতে যে ক্র্যাম্পগুলি ঘটে তা কখনও কখনও অন্যান্য, আরও গুরুতর রোগের ইঙ্গিত দেয়।
পদক্ষেপ 3. Takeষধ নিন।
যদি আপনার গুরুতর মসৃণ পেশী খিঁচুনি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার cribeষধ লিখতে সক্ষম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিকোলিনার্জিক intestষধগুলি অন্ত্রের খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করতে পারে যা খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উন্নতি সত্ত্বেও উন্নত হয় না।
খিঁচুনিযুক্ত পেশীকে অচল করার জন্য নিউরোট্রান্সমিটার বা বোটক্সকে স্বাভাবিক করার জন্য ডাক্তাররা ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
ধাপ 4. খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (IBS) এর চিকিৎসার জন্য অ্যান্টিস্পাসমোডিক Takeষধ নিন।
যদি আপনার আইবিএস থাকে, তাহলে অন্ত্রের পেশী ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অ্যান্টিস্পাসমোডিক ওষুধগুলি অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে ব্যথা উপশম হয়। আপনি যদি অন্ত্রের খিঁচুনি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। চিকিৎসকরা চিকিৎসার পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারেন এবং উপযুক্ত এন্টিস্পাসমোডিক ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
ধাপ 5. যদি আপনার মূত্রাশয় ক্র্যাম্প থাকে তবে নিয়মিত বাথরুমে যান।
মূত্রাশয় ক্র্যাম্প মোকাবেলা করার একটি উপায় হল প্রতি 1.5-2 ঘন্টা বাথরুমে যাওয়া। এটি মূত্রাশয়টি খালি রাখতে সাহায্য করবে তাই আশা করি এটি প্রস্রাবকে দুর্ঘটনাক্রমে বেরিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে। ক্র্যাম্প কমে গেলে বাথরুমে বিরতির সময় বাড়ানো যেতে পারে।
কেজেল ব্যায়াম, যা পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম নামেও পরিচিত, মূত্রাশয়কে শক্তিশালী এবং শিথিল করার মাধ্যমে মূত্রাশয়ের ক্র্যাম্পগুলিও উপশম করতে পারে। আপনার শ্রোণী পেশী শক্ত করার জন্য, আপনার মূত্রাশয়ের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন যেন আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে বা ফর্সা বাধা দেওয়ার চেষ্টা করছেন। এই ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে আপনার সমস্যা হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারেন।
ধাপ stomach. পেটের খিঁচুনি দূর করতে একটি গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
গরম সংকোচন শরীরের যে কোন জায়গায় ক্র্যাম্প এবং পেশী খিঁচুনি শিথিল করতে পারে। আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পেটে একটি গরম সংকোচ রাখুন, তবে এটি সরাসরি আপনার ত্বকে লেগে থাকতে দেবেন না। প্রতিটি সেশনে 10-15 মিনিটের জন্য কম্প্রেস করুন, 20 মিনিটের বেশি নয়। কম্প্রেস করার সময় আরাম করুন।
ভাঁজ করার সময় আপনার পেট coverাকতে একটি প্রশস্ত পর্যাপ্ত ফ্লানেল বা সুতি কাপড় দিয়ে আপনার নিজের গরম কম্প্রেস তৈরি করুন। আপনার পেটে কাপড় রাখুন, তারপরে একটি হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল রাখুন। আপনার শরীরের চারপাশে একটি তোয়ালে বা অন্য কাপড় শক্ত করে মুড়ে রাখুন যাতে কম্প্রেসটি স্থানান্তরিত না হয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: ক্র্যাম্প প্রতিরোধ
ধাপ 1. প্রচুর তরল পান করুন।
মাংসপেশীর খিঁচুনি রোধ করতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিলে মাংসপেশির ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বেশি থাকে। ব্যায়াম করার সময় তরল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিনে কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তরল পান করুন।
ইলেক্ট্রোলাইট-ফোর্টিফাইড খাবার বা পানীয় গ্রহণ করে ব্যায়াম বা অসুস্থতার সময় ইলেক্ট্রোলাইট, বিশেষ করে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের চাহিদা পূরণ করুন।
পদক্ষেপ 2. পুষ্টিকর খাবার খান।
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন। এই পদ্ধতিটি মাংসপেশীর খিঁচুনিও প্রতিরোধ করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কারণে সৃষ্ট অন্ত্রের খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে। পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি পেশী খিঁচুনি মোকাবেলার জন্য চমৎকার পুষ্টি। নিচের খাবারগুলি ক্র্যাম্পে সাহায্য করতে পারে:
কলা, আলু, ছাঁটাই রস, শুকনো ফল, কমলা, বাদামী চাল, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, শণ বীজ, ওটস, তিল বীজ, টফু এবং কালে।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম ক্র্যাম্পে সাহায্য করে কারণ এটি পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। ব্যায়াম আহত পেশীগুলিকে সুস্থ করতে সাহায্য করে। মৃদু শারীরিক থেরাপি ধীরে ধীরে পেশী নিরাময় প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে যার ফলে ক্র্যাম্পিং হ্রাস পায়। তা ছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
আপনার পেশী সাহায্য করতে পারে যে ব্যায়াম ধরনের সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলুন।
ধাপ 4. নিয়মিত প্রসারিত করুন।
যেহেতু পেশী সংকোচনের সময় ক্র্যাম্পিং হয়, তাই স্ট্রেচিং সেই সংকোচন রোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত স্ট্রেচিং মাংসপেশিকে শিথিল এবং নমনীয় রাখে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন, বিশেষত জোরালো বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের সময়।
যদি এমন পেশী থাকে যা প্রায়ই রাতে কাঁপতে থাকে, তাহলে বিছানার আগে স্ট্রেচ করে তাদের শিথিল করুন। হালকা কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন একটি স্থায়ী বাইকে সাইকেল চালানো, বিছানার আগে করা এছাড়াও পেশী শিথিল করতে পারে এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে পারে।
পরামর্শ
- যদি ক্র্যাম্পিং দীর্ঘস্থায়ী বা ঘন ঘন হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রত্যেকে অবশ্যই ক্র্যাম্পের অভিজ্ঞতা পেয়েছে। যাইহোক, ক্র্যাম্প বা পেশী খিঁচুনি যা বারবার ঘটে তা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন।
- স্টাইরোফোম গ্লাসে পানি জমে রাখুন। কাচের নীচের অংশটি কেটে নিন এবং 10-12 মিনিটের জন্য সংকীর্ণ স্থানে বরফ ঘষুন। 20 মিনিটের জন্য বিরতি দিন, তারপর আবার ঘষুন। এই পদ্ধতিটি দিনে 6 বার করুন।
- খিঁচুনি দূর করার জন্য গরম গোসল বা স্নান করুন। যদি গোসল করা হয়, তাহলে স্নানের জলে ইপসম সল্ট মিশিয়ে নিন।
