পেশী গিঁট বা মায়োফেসিয়াল ট্রিগার পয়েন্টগুলি সাধারণত বেদনাদায়ক এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। পেশী গিঁট তৈরি হয় যখন পেশীগুলি খুব ভারী ওজন তুলতে, দুর্ব্যবহার, চাপ বা উদ্বেগের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন করে তোলে। পেশী গিঁটগুলি বারবার থেরাপির মাধ্যমে এবং বিভিন্ন উপায়ে সরানো যেতে পারে, ব্যক্তিগত পছন্দ এবং পেশীর চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, আপনি নতুন গিঁট তৈরি হতে বাধা দিতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারেন এবং ব্যথা মোকাবেলার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: পেশী গিঁট অপসারণ
ধাপ 1. আপনার শরীরের পেশী গিঁট কোথায় আছে তা জানুন।
এমন পেশী গিঁট রয়েছে যা চাপা না দিয়ে আঘাত করে তাই সেগুলি সহজেই চিহ্নিত করা যায়, তবে এমন কিছু আছে যা কেবল চাপলে আঘাত করে। মাংসপেশির গিঁট খোঁজার জন্য কিছু পেশীকে আলতো করে টিপতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। মাংসপেশীর গিঁট প্রায়ই উপরের পিঠে তৈরি হয়, তাই এখানে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
মাসাররা পেশীগুলির চিকিত্সার জন্য প্রশিক্ষিত এবং পেশী এবং শরীরের পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে চাপ দিয়ে পেশী গিঁট অপসারণের সর্বোত্তম কৌশল জানেন। তিনি বুঝতে পারেন কিভাবে এই থেরাপি পার্শ্ববর্তী পেশী টিস্যু এবং আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ম্যাসেজ করুন।
পেশাদার ম্যাসাজরা সাধারণত বেশি চার্জ করে, বিশেষ করে যদি আপনার নিয়মিত ম্যাসাজের প্রয়োজন হয়। আরেকটি উপায় হল ম্যাসেজের কৌশলগুলি শেখা যা আপনি নিজে করতে পারেন। আস্তে আস্তে মাংসপেশী চেপে নিন এবং বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন। পেশী গিঁট না থাকলেও আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক মনে করতে ম্যাসাজ করুন।
ম্যাসেজের সরঞ্জাম এবং ব্যথা নিরাময় ক্রিম রয়েছে যা আপনি ম্যাসেজ করার সময় ব্যবহার করতে পারেন। একটি উপায় হল পেশী গিঁট উপর ঘূর্ণিত একটি টেনিস বল ব্যবহার করা এবং তার চারপাশের এলাকাটি সামান্য চাপ দিয়ে যতক্ষণ না পেশী গিঁট একটু ব্যথা অনুভব করে। নিচে চেপে বলটি 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্যান্য পেশী গিঁট জন্য এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. পেশী গিঁট এবং আশেপাশের এলাকা গরম বা ঠান্ডা করুন।
মাংসপেশীর তাপমাত্রা পরিবর্তন করে থেরাপি ব্যথা পেশী শিথিল করতে পারে।
- উত্তপ্ত বা শীতল করা কম্প্রেস বালিশ পেশী গিঁটের কারণে ব্যথা উপশম করতে পারে।
- আপনার পেশী প্রসারিত করার সময় একটি কুলিং স্প্রে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি উষ্ণ স্নান নিন।
একটি উষ্ণ স্নান শরীর এবং পেশী গিঁট শিথিল করতে পারে। পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য ইপসম লবণ দ্রবীভূত করুন। ঝরনার নিচে একটি উষ্ণ ঝরনাও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু খুব কার্যকর নয়। শাওয়ারে দাঁড়ান এবং আপনি যে পেশীটি চিকিত্সা করতে চান তাতে জল নির্দেশ করুন। এছাড়াও, আপনি একটি গরম টবে ভিজতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. পেশী প্রসারিত সঞ্চালন।
স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয় রাখে। টাইসি বা যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করুন যা স্ট্রেচিংয়ের সাথে শিথিলতার সমন্বয় করে।
ধাপ 7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম পেশীগুলিকে একইভাবে ম্যাসেজ থেরাপি প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মাংসপেশির টান উপশমের মাধ্যমে পেশীর নমনীয়তা প্রসারিত হবে এবং বজায় থাকবে।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম পেশীর ব্যথা উপশম করতে পারে, বিশেষ করে কাঁধের পেশীর জন্য ব্যায়াম, যেমন সাঁতার।
- বিক্রম যোগ, যা হট যোগ নামেও পরিচিত, নমনীয়তা প্রশিক্ষণের বোনাস দিয়ে গরম পানিতে ভিজানোর মতো একই সুবিধা প্রদান করে। গরম যোগ অনুশীলন করার আগে নিয়মগুলি নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামের আগে এবং সময়কালে পানি পান করুন। প্রশিক্ষণের কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে বড় খাবার খাবেন না। এমন একটি মেনু বেছে নিন যা হালকা, হজম করা সহজ এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে, যেমন কলা। অনুশীলনের সময়, যদি আপনি উল্লম্বতা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা দুর্বলতার সাথে ক্র্যাম্প অনুভব করেন, তবে তাত্ক্ষণিক যোগব্যায়াম ত্যাগ করুন এবং অতিরিক্ত তাপের কারণে থেরাপি নিন। বিক্রম যোগ ক্লাস সাধারণত 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়। অনুশীলন শুরু করার আগে প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি উচ্চ তাপমাত্রায় অভ্যস্ত না হন তবে অন্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে সরাসরি অনুশীলন করার পরিবর্তে আপনার প্রথম শ্রেণিকে অভ্যস্ত করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 8. সম্মোহন করুন।
সম্মোহন পেশী শিথিল করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
ধাপ 9. একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
যখন আপনি একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলেন, আপনি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম শিখতে পারেন। এটি আপনাকে পেশী গিঁট প্রতিরোধ করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন।
কম্পিউটারে বসে থাকা পেশী গিঁট হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। একটি ভাল backrest এবং একটি উপযুক্ত টেবিল উচ্চতা সঙ্গে একটি চেয়ার নির্বাচন করুন যাতে আপনি slouching সময় কাজ করতে হবে না। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে একটি এর্গোনমিক কীবোর্ড ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।
আপনার কাঁধ শিথিল করার সময় পেশী গিঁট অপসারণ করার জন্য একটি সোজা ভঙ্গি দিয়ে বসা বা দাঁড়ানো অভ্যস্ত করুন যাতে আপনি উত্তেজিত না হন।
আপনি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকলেও আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। একটি টেবিলে হেলান দেওয়া বা দরিদ্র ব্যাকরেস্টের সাথে চেয়ারে বসে থাকা পেশীর গিঁট তৈরি করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. বসার অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো এটা না বুঝে, আপনি ভুল দিকের দিকে মুখ করে টিভি দেখতে বসেছেন বা আপনার শরীর বাম দিকে কাত হয়ে গাড়িতে বসে আছেন। এখন থেকে, বসার অবস্থানের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি কাঁধ এবং পিছনে পেশী গিঁট তৈরি করতে পারে।
ধাপ 4. সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার সবচেয়ে কাছের লোকেরা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি অনুপযুক্ত অবস্থানে বসবেন না।
ধাপ 5. ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে সচেতনভাবে শিথিল করুন।
যখন আপনি নিজেকে আপনার কাঁধ শক্ত করে দেখেন, তখন সচেতনভাবে তাদের শিথিল করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, কল্পনা করুন যে আপনার শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধের টান বেরিয়ে আসছে। প্রয়োজনে এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 7. ভিটামিন নিন।
আপনি সঠিক পুষ্টি না পেলে পেশীর গিঁট তৈরি করা সহজ। অতএব, আপনি যে ডায়েট করছেন তার পরিপূরক হওয়ার জন্য ফল, সবজি এবং ভিটামিন খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ধাপ 8. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) নিন।
এই থেরাপি পেশী গিঁট বা পেশী ব্যথা উপশম করার জন্য নয়, কিন্তু এটি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে ব্যথা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, আপনার আরও বেশি ব্যায়াম করার প্রয়োজন হতে পারে এবং এই থেরাপি আপনাকে অনুশীলন করতে উৎসাহিত করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: ব্যথা সহ্য করা
ধাপ 1. ট্রান্সকুটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন [TENS] ব্যবহার করুন।
এই থেরাপি কম ভোল্টেজের বৈদ্যুতিক স্রোত দিয়ে ব্যথা উপশম করা হয়। এই সরঞ্জামটি সাধারণত ডাক্তারের অফিসে পাওয়া যায় বা ওষুধের দোকানে কেনা যায়। আপনাকে ব্যাথার পেশীতে দুটি ইলেক্ট্রোড লাগাতে হবে এবং তারপরে একটি বৈদ্যুতিক স্রোত প্রবাহিত করতে ডিভাইসটি চালু করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করুন।
এই painষধ ব্যথা উপশম করতে পারে এবং পেশীগুলির ফোলাভাব কমাতে পারে।
ধাপ 3. আপনার ইনজেকশন লাগবে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ডাক্তার ইনজেকশন দিয়ে ওষুধ দিতে পারেন ব্যথা উপশম করতে অথবা লোকাল অ্যানেশেসিয়া ব্যবহার করতে।
