ডিহাইড্রেশন শুধুমাত্র পানীয় জলের অভাবের কারণে হতে পারে, কিন্তু হিট স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ডায়রিয়া এবং বমির মতো রোগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবেও হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হল তৃষ্ণা, হালকা মাথাব্যথা (বেরিয়ে যাওয়ার মতো অস্বস্তিকর অনুভূতি), মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, ঘন ঘন প্রস্রাব, অন্ধকার প্রস্রাব, শুকনো মুখ এবং ত্বক, ক্লান্তি এবং গুরুতর ক্ষেত্রে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শ্বাস দ্রুত। সঠিক কৌশলের সাহায্যে আপনি অসুস্থতার কারণে পানিশূন্যতা কাটিয়ে উঠতে পারেন অথবা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যের জন্য আরও হাইড্রেটেড করতে পারেন।
ধাপ
2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনি বাড়িতে যে পদ্ধতিগুলি করতে পারেন তা চেষ্টা করুন
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
অনেকে প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণ পানি পান করেন না। আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা এবং আপনার ওজন এবং ফ্রিকোয়েন্সি যার সাথে আপনার শরীর সূর্যালোক বা উষ্ণ তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণ 8-15 গ্লাস। কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন, যদি না আপনাকে একজন মেডিকেল অফিসার নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি পান করার পরামর্শ দেন।
ধাপ 2. অল্প পরিমাণে পানি পান করুন কিন্তু প্রায়শই।
যদি আপনি একবারে এটি করা কঠিন মনে করেন, সারা দিন পানি পান করলে আপনার শরীরের পক্ষে এটি হজম করা সহজ হবে। কাজের জন্য আপনার সাথে একটি পানির বোতল আনুন, অথবা বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পাশে একটি গ্লাস পানি রাখুন। যদি আপনি এটি হাতের কাছে রাখেন, তাহলে আপনি সারা দিন এটি পান করার সম্ভাবনা বেশি। এটি উপলব্ধি না করেই, আপনি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
- মনে রাখবেন যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন না তখনও আপনার তরল পান করা উচিত।
- এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার ঠান্ডা আবহাওয়ায় তরল পান করা উচিত। কার্যকলাপ, আবহাওয়া, খরা ইত্যাদি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
- যদি আপনি তরল পান করেও তৃষ্ণার্ত থাকেন তবে এটি একটি অসুস্থতা (যেমন ডায়াবেটিস) বা ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
পদক্ষেপ 3. ব্যায়ামের পরে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
ব্যায়ামের সময় ঘামের কারণে যে পরিমাণ তরল পদার্থ হারিয়ে যায় তা অনেকেরই অবমূল্যায়ন করে। ব্যায়াম করার পূর্বে প্রস্তাবিত পরিমাণ হল 1-3 গ্লাস। এছাড়াও ব্যায়াম করার সময় একটি পানির বোতল নিয়ে আসুন। আপনি ইলেক্ট্রোলাইটস (যা লবণ ধারণ করে) প্রতিস্থাপনের জন্য পানিকে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন কারণ ঘামের সময় শরীর লবণ হারায় (এবং অনেক স্পোর্টস ড্রিঙ্কে ক্যালোরি থাকে যা আপনাকে আরও ভাল ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে)।
- ধৈর্যশীল খেলাধুলার জন্য, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরের পানি শোষণ করার ক্ষমতার জন্য লবণের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।
- ছোট খাওয়ার জন্য, সাধারণ জল যথেষ্ট।
ধাপ 4. রোদে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন সেদিকে নজর রাখুন।
গরম আবহাওয়ায় আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত বেশি তরল আপনার শরীরের প্রয়োজন। গরম আবহাওয়ায় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে, আপনার সাথে একটি পানীয় আনুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি সকাল সকাল বা শেষ বিকেলে নির্ধারণ করুন যখন সূর্য ডিহাইড্রেশনের মাত্রা কমাতে খুব শক্তিশালী নয়।
আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন এবং গরম আবহাওয়ায় থাকেন, আবহাওয়া কম গরম হলে আপনি ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। এটি আপনার জন্য প্রচুর তরল পান না করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা সহজ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 5. ফিজি, ক্যাফিনযুক্ত এবং/অথবা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
পেট ব্যথা উপশম করতে প্রায়ই আদা আলের মতো ফিজি পানীয় খাওয়া হয়। যাইহোক, এই পানীয়গুলি পানিশূন্যতা মোকাবেলার জন্য একটি অকার্যকর বিকল্প। এর কারণ ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের জন্য তাদের মধ্যে খুব কম চিনি এবং খুব কম সোডিয়াম থাকে।
- অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক (শরীর থেকে তরলের ক্ষয় বাড়ায়)। আপনি যে পরিমাণ পান করেন তার তুলনায় আপনি বেশি প্রস্রাব করতে পারেন। অ্যালকোহল পান করলে আপনি যে মাথাব্যাথা অনুভব করেন তা পানিশূন্যতার সরাসরি প্রভাব। আপনি যদি নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে চান তবে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলিতে অল্প পরিমাণে মূত্রবর্ধক উপাদান থাকে। যদিও তারা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে না, ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প নয় যদি আপনি নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করেন। পরিবর্তে, জল পান করুন।
ধাপ 6. আপনার হাইড্রেশন স্থিতির লক্ষণের জন্য আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করুন।
গা urine় প্রস্রাব (গা yellow় হলুদ), বিশেষ করে যদি প্রস্রাবও খুব কম হয়, এটি পানিশূন্যতার লক্ষণ। এদিকে, হালকা রঙের প্রস্রাব এবং ঘন ঘন পাস হওয়া আপনার শরীরের ভাল হাইড্রেটেড হওয়ার লক্ষণ। আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না কারণ এটি আপনার হাইড্রেশন অবস্থা পরীক্ষা করার অন্যতম কার্যকর উপায়।
2 এর 2 পদ্ধতি: চিকিৎসা চিকিৎসা চাওয়া
ধাপ 1. মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি চিনুন।
যদি আপনি মাথা ঘোরা, বিভ্রান্ত বোধ করেন বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলিতে পরিবর্তন হয় (যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের হার বৃদ্ধি), আপনি আরও গুরুতর ডিহাইড্রেশনে ভুগছেন এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হিট স্ট্রোক (খুব বেশি সূর্যের সংস্পর্শের কারণে), চরম ধৈর্যশীল খেলাধুলা এবং ডায়রিয়া এবং/অথবা বমি সংক্রান্ত অসুস্থতা।
যদি আপনার এই শর্তগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, অথবা আপনি গুরুতরভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন বলে উদ্বিগ্ন হন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 2. শরীরে শিরার তরল পদার্থ প্রবেশ করান।
যদি আপনি মারাত্মকভাবে পানিশূন্য হয়ে থাকেন তবে তরল প্রতিস্থাপনের একটি চতুর্থ (অন্তraসত্ত্বা) তরল usionোকা সবচেয়ে দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। এর কারণ হল তরল সরাসরি শিরাতে প্রবেশ করা হয়, এবং প্রথমে পাচনতন্ত্র দ্বারা শোষিত হতে হয় না। চতুর্থ তরলগুলি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুযায়ী সুষম তরল, লবণ এবং ক্যালোরি সহ হাইড্রেশন এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত।
আপনার যদি ডায়রিয়া এবং/অথবা বমির মতো অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনি মৌখিকভাবে তরল গ্রহণ করতে পারবেন না (বমি বমি ভাব এবং/অথবা বমি, বা শোষণ প্রতিরোধকারী ডায়রিয়ার কারণে)। অতএব, গুরুতর ক্ষেত্রে IV তরলই একমাত্র বিকল্প হতে পারে।
ধাপ 3. পানিশূন্যতার অন্তর্নিহিত কারণ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
ডিহাইড্রেশনের গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিৎসার জন্য শুধু তরল পদার্থের প্রয়োজন হয় না, একজন ডাক্তারের দ্বারা নির্ণয় এবং অন্তর্নিহিত কারণের ব্যাখ্যাও প্রয়োজন। যদি আপনি প্রথমে সমস্যার কারণ চিহ্নিত না করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করেন, তাহলে প্রভাবগুলি স্বল্পস্থায়ী বা স্থায়ী হতে পারে। অতএব, যদি সন্দেহ হয়, আপনার এমন একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যিনি শরীরকে আবার সঠিকভাবে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ করার পদক্ষেপ প্রদান করতে পারেন।
- অনেক ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশনের কারণের সুনির্দিষ্ট নির্ণয় চিকিত্সার কোর্সকেও প্রভাবিত করে। এটি আরেকটি কারণ যে কেন অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্তকরণ এত গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে যেমন কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর, কিডনি রোগ, এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার বা হাইপোনেট্রেমিয়া, আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণে পরিবর্তন করবেন না। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য কি সঠিক এবং মনে রাখবেন যে সাধারণ জনগণের জন্য সুপারিশগুলি উপযুক্ত নাও হতে পারে।
