স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই উপকারী যাতে আমরা ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে পারি। ক্রিয়াকলাপের ঘনত্ব অনেক লোককে চাপের সম্মুখীন করে, অস্বাস্থ্যকর খাবার খায় এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে যা স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে। দরিদ্র খাদ্য এবং অনিয়মিত ব্যায়াম ওজন বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্রেক করে (যেমন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ)। উপরন্তু, আপনি ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা উপভোগ করতে পারবেন না। ধূমপান, অনিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ বা ঘুমের অভাবও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করছেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা
ধাপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন।
একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে। আপনার ওজন বেশি হলে শরীরের স্বাস্থ্য বিঘ্নিত হবে।
- ক্যালরি পরিমাপের একক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। শক্তির উৎস হিসেবে খাদ্য থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় যাতে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং সারাদিন সক্রিয় থাকে।
- যদি আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি খান তাহলে আপনার ওজন বেশি হবে। আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। আমেরিকানদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2,000 ক্যালরি গ্রহণের জন্য তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করুন।
- একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 500 ক্যালরি/দিন কমানো নিরাপদ খাদ্য হিসেবে বিবেচিত হয় এবং প্রতি সপ্তাহে -1 কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা গণনা করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর বা ফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। একজন গাইড হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্করা যারা মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হয় তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 30 ক্যালোরি/কেজি শরীরের ওজনের প্রয়োজন হয়। দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন আপনি যে ডায়েটটি প্রয়োগ করেন তা আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. একটি সুষম খাদ্য প্রয়োগ করুন।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। সুষম খাদ্য না খেলে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন হবে।
- একটি সুষম খাদ্য মানে প্রতিদিন বা কমপক্ষে যতবার সম্ভব সব খাদ্য গোষ্ঠী খাওয়া।
- প্রতিটি গ্রুপ থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া আপনাকে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
- উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য মানে প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী প্রয়োজন অনুপাতে বা অংশে খাওয়া। খাদ্যকে ভারসাম্যহীন বলা হয় যদি খাবারের বেশিরভাগ অংশে প্রোটিন থাকে, কিন্তু ফল বা শাকসবজির অংশ খুবই ছোট। একটি সুষম খাবারে প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থাকে: 90-120 গ্রাম প্রোটিন (একটি কার্ড বক্সের আকার), 1 কাপ শাকসবজি বা 2 কাপ শাকসবজি, কাটা ফলের কাপ বা ফলের একটি ছোট টুকরো, এবং 30 গ্রাম বা কাপ শস্য।
- প্রতিটি খাবারে একটি সুষম দৈনিক মেনু খান এবং নাস্তা হিসেবে প্রোটিন 3-4 পরিবেশন, ফল এবং সবজি 5-9 পরিবেশন, এবং গোটা শস্যের 3-4 পরিবেশন (যার অর্ধেক পুরো শস্য)।
ধাপ 3. চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন।
প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা প্রতিদিন খাওয়া উচিত কারণ এটি চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে, শরীরের কোষ মেরামত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে প্রয়োজন।
- মুরগি, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস, শিম (মটরশুটি এবং শাক), টফু খেয়ে চর্বিযুক্ত প্রোটিন পাওয়া যায়।
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনাকে চর্বি এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে যাতে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি চাহিদা পূরণ হয়, কিন্তু সর্বাধিক নয়।
- সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী প্রোটিন খাওয়াও উপকারী কারণ আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে এবং স্বাভাবিক কোলেস্টেরল, চর্বি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সক্ষম।
ধাপ 4. ফল বা শাকসব্জির আধ প্লেট খান।
ফল এবং শাকসবজি দুটি সবচেয়ে উপকারী খাদ্য গোষ্ঠী কারণ তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
- প্রচুর ফল ও শাকসবজি খাওয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে দেখা গেছে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ কমানো, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, ডায়াবেটিস কাটিয়ে ওঠা, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করা এবং ঝুঁকি হ্রাস করা অন্ধত্বের বিকাশ।
- আরেকটি বিষয় জানা দরকার, ফল এবং সবজির বিভিন্ন রং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান নির্দেশ করে। আপনার দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, আপনাকে বিভিন্ন রঙের ফল এবং সবজি খেতে হবে।
ধাপ 5. আস্ত শস্য খান।
পুরো শস্য শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে প্রমাণিত। পুরো শস্য খাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি বেশিরভাগ আস্ত শস্যের সমন্বয়ে গঠিত।
- পরিশোধিত বা অপ্রক্রিয়াজাত শস্যে গোটা শস্যের চেয়ে কম পুষ্টি থাকে। ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির উপাদানও কম।
- পুরো শস্যজাতীয় খাবার খান, উদাহরণস্বরূপ: আস্ত-গমের পাস্তা এবং রুটি, বাদামী চাল, আস্ত-শস্যের ওটস, ফারো, বাজরা, ওটস এবং বার্লি।
- হয়তো আপনি পুরো শস্য খেতে পছন্দ করেন না, কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি কমপক্ষে গোটা শস্যের পরিবেশন করুন কারণ এগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের জন্য উপকারী, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
- ওজন কমাতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করুন।
ধাপ 6. পুষ্টিহীন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
যদিও প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় (পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর উভয় সহ), অনেক পণ্য ক্যালোরি, চর্বি, চিনি এবং সংরক্ষণকারী উচ্চ।
- অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে আপনি প্রক্রিয়াজাত এবং পুষ্টিহীন খাবার বুদ্ধিমানের সাথে খান। যদিও এটি পুষ্টিকর নয়, এটি মাঝে মাঝে খাওয়া হলে ঠিক আছে।
- আপনি যদি পুষ্টিহীন খাবার খেতে চান তবে মেনুটি বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন। চিপস, বিস্কুট, চিনিযুক্ত পানীয়, হিমায়িত খাবার, ফাস্ট ফুড, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি প্রতিদিন খাওয়া উচিত নয়।
- অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার স্বাস্থ্যকর এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং প্রতিদিন সেবন করা যেতে পারে, যেমন টিনজাত সবজি ("কম সোডিয়াম" বলে দেখুন), হিমায়িত সবজি এবং ফল, ধোয়া লেটুস এবং সালাদ সবুজ শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
ধাপ 7. প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন।
স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদানের জন্য জল অপরিহার্য পুষ্টির উৎস। আপনার তরলের চাহিদা পূরণ না হলে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন।
- সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 8 গ্লাস তরল (2 লিটার) প্রয়োজন। যাইহোক, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিদিন 10-13 গ্লাস তরল পান করুন।
- দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় যদি আপনি অনেক নড়াচড়া করেন বা প্রচুর ঘামেন, আপনার দৈনন্দিন চাহিদা অনুযায়ী তরল খাওয়া ছাড়াও, শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে বেশি পান করুন।
- ক্যাফিন-মুক্ত এবং চিনি-মুক্ত পানীয় পান করুন, যেমন পানি, ডিকাফিনেটেড কফি এবং চা। এটি শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী পানীয়
- ডিহাইড্রেশনের ক্ষুদ্র সমস্যা থেকে শুরু করে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন ক্লান্তি, তন্দ্রা, মাথাব্যাথা, মানসিক পরিবর্তন, কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
ধাপ 8. নিয়মিত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন।
অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদরা আপনাকে প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ পরিপূরকগুলি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার না খান বা আপনার খাবারের মাধ্যমে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ না করেন তবে পরিপূরক হিসাবে উপকারী।
- খাদ্য এলার্জি বা অসহিষ্ণুতায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্যও পরিপূরক উপকারী, মেনু বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে খুব পছন্দসই, অথবা একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রহণ করে (যেমন নিরামিষ বা নিরামিষ)।
- পরিপূরক খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না বা প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে না। যারা পুষ্টিকর খাবার খায় তাদের সাধারণত সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, ভিটামিন সম্পূরক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বা রোগের চিকিৎসা করে না যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করেন কারণ সম্পূরক শুধুমাত্র পরিপূরক হিসাবে উপকারী।
- আপনার কোন পরিপূরক প্রয়োজন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু সম্পূরক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং সবার জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। পরামর্শের সময়, যে পরিপূরকগুলি খাওয়া হচ্ছে, কত, এবং দিনে কতবার তা জানান।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম
ধাপ 1. এরোবিক্স করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনারা যারা সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করতে চান এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তাদের জন্য অ্যারোবিক বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- আপনি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়, যেমন মেজাজ উন্নত করা, ঘুমের গুণমান উন্নত করা, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা, উচ্চ রক্তচাপ কমানো, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো, ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করা, রক্তে চর্বির মাত্রা স্বাভাবিক করা এবং কোলেস্টেরল, শক্তি বৃদ্ধি, এবং স্ব-ইমেজ উন্নত।
- স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট/সপ্তাহে বা minutes০ মিনিট/দিনে ৫ বার অ্যারোবিক্স ব্যায়াম করুন। আপনি যদি 300 মিনিট/সপ্তাহ বা 1 ঘন্টা/দিন সপ্তাহে 5 বার প্রশিক্ষণ দেন তবে সুবিধাগুলি আরও বেশি।
- প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, জগিং, দৌড়, নাচ, সাঁতার, একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস নেওয়া, সাইক্লিং বা হাইকিং।
পদক্ষেপ 2. সপ্তাহে 1-3 বার পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
শক্তিশালীকরণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়ামের পরিপূরক। স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, এই ব্যায়াম চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য উপকারী। শক্তিশালীকরণ এবং পেশী গঠনের ব্যায়ামগুলি বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাস করে।
- পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। নিয়মিত ভারোত্তোলন অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায় যাতে হাড় শক্ত হয় এবং ঘন হয়।
- স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সপ্তাহে 2 বার পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করছেন: বাহু, বুক, পিঠ, কোর এবং পা। আলগা ওজন বা ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করে অনুশীলন করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার শরীরের ওজনকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করে যোগব্যায়াম বা পাইলেটস অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার নতুন প্রশিক্ষিত পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণের আগে আপনার কমপক্ষে 1 দিনের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
ধাপ daily. দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় প্রচুর নড়াচড়া করতে অভ্যস্ত হন
একটি সময়সূচীতে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার সারা দিন বা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের সময় চলাচল করা উচিত। যদিও এটি অনেক ক্যালোরি পোড়ায় না, এই পদ্ধতি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই উপকারী।
- রুটিন ক্রিয়াকলাপ হল ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপ যা আপনি প্রতিদিন করেন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, গাড়ি ধোয়া, সিঁড়ি ব্যবহার করা, অথবা আপনার দৈনন্দিন রুটিন বহন করার সময় হাঁটা।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে 1-2 ঘন্টার জন্য বসে থাকা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে ধীর করে, ক্যালোরি বার্ন হ্রাস করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ (যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস) মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তোলে।
- আরও চলাফেরার পাশাপাশি, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি প্রায় 1 ঘন্টা বসে থাকার পরেও কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. ধূমপান করবেন না।
অনেক মানুষ ইতিমধ্যেই জানে যে ধূমপান একটি নেতিবাচক আচরণ যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনি যদি ধূমপান করেন, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই অভ্যাসটি বন্ধ করুন।
- ধূমপান বিভিন্ন রোগের উৎস, যেমন ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, অন্ধত্ব এবং মৌখিক রোগ।
- ধূমপান বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহারের তাড়না থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ চিনি ছাড়া চিনি বা মিছরি যা অবাধে বিক্রি হয়, ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ এবং একটি কাউন্সেলিং প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে অ্যালকোহল গ্রহণ (প্রতি কয়েক দিনে 30-60 মিলি) স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এই সীমার অতিরিক্ত বা অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে।
- অত্যধিক বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল (90 মিলি/দিন বা 210 মিলি/সপ্তাহের বেশি) পান করলে অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, লিভার এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে।
- প্রস্তাবিত অ্যালকোহল সেবন: মহিলাদের জন্য 30 মিলি/দিনের কম এবং পুরুষদের জন্য 60 মিলি/দিনের কম।
ধাপ every. প্রতিদিন ভালো রাতের ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনাকে প্রতিদিন ভালো রাতের ঘুম পেতে হবে। ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
- আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেবে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, আরও দ্রুত ক্ষুধার্ত হওয়া, সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়া, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হওয়া, মনোযোগ দিতে না পারা বা তথ্য মুখস্থ করতে না পারা, এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ানো।
- আপনি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি, ফোন, ট্যাবলেট, বা ল্যাপটপ বন্ধ করুন। এই ডিভাইসগুলির আলো আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
ধাপ 4. চাপ মোকাবেলা করুন।
আজকাল, অনেক লোক দীর্ঘস্থায়ী হালকা চাপ অনুভব করে। এটি স্বাস্থ্য বা শরীরের জন্য খারাপ বলে মনে হয় না, কিন্তু নেতিবাচক প্রভাব অনেক বড়।
- মানসিক চাপ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে, যেমন ঘুমের অভাব, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, অস্থির মেজাজ, ক্লান্তি/ক্লান্তি এবং অন্যান্য।
- মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানসিক চাপ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আড্ডা দেওয়া, পার্কে অবসর সময়ে হাঁটা, ধ্যান করা, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, একটি ছোট ঘুমানো বা আপনার প্রিয় গান শোনা।
- আপনার যদি স্ট্রেস মোকাবেলায় সমস্যা হয়, সাহায্যের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 5. নিয়মিত নিজেকে ওজন করুন।
ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা দেখায় যে আপনার শরীর সুস্থ আছে কি না। অতিরিক্ত ওজনের বা কম ওজনের হওয়া ভাল জিনিস নয় এবং এর ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- আপনার ওজন জানতে একটি স্কেল ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি সপ্তাহে একবার একই সময়ে (একবার সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সবচেয়ে ভালো সময়) একই কাপড় পরিধান করুন বা কাপড় ছাড়াই। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, সপ্তাহে 3 বার ওজন করুন।
- যদি আপনার ওজন খুব কম বা খুব বেশি হয়, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, অথবা আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে পারেন।
- আপনার ওজন আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের আকৃতির জন্য আদর্শ কিনা তা নির্ধারণ করতে সঠিক তথ্য পেতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স, কোমরের পরিধি বা শরীরের চর্বি শতাংশ পর্যবেক্ষণ করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার ওজন ওঠানামা করে এবং বিভিন্ন কারণের কারণে সারা দিন এবং মাসে পরিবর্তিত হয় (মহিলাদের মাসিক চক্র, আপনি যে খাবার খান, আপনি পানিশূন্য কিনা, ইত্যাদি)।
ধাপ 6. নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সুস্থ শরীর বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে কার্যকর।
- একজন সাধারণ অনুশীলনকারী, দন্তচিকিত্সক, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ (মহিলাদের জন্য) অথবা অন্য কোন ডাক্তারকে বছরে 1-2 বার শারীরিক পরীক্ষার জন্য দেখুন। এমনকি যদি আপনার শরীর সুস্থ থাকে, এই পদ্ধতিটি খুবই উপকারী কারণ ডাক্তার আপনাকে একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে অবহিত করতে পারেন যা আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত।
- স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বা উন্নত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুঁজে পেতে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।
- আপনার সাহায্যের জন্য একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করা প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করুন। কিছু লোকের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা বা ব্যায়াম করা সহজ, তবে তাদের মানসিক চাপ মোকাবেলায় অসুবিধা হয়। আপনি যদি মানসিক চাপ সামলাতে না পারেন বা অসুখী বোধ করেন, তাহলে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন যিনি আপনাকে আপনার আবেগকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবেন।
পরামর্শ
- আপনার ডায়েট পরিবর্তন, একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, অথবা জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে এই পরিবর্তনগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।
- দীর্ঘমেয়াদে ছোট পরিবর্তন করুন যাতে সুবিধাগুলি আজীবন ভোগ করা যায়।
- জীবনধারা পরিবর্তন যা ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হয় তা স্বাস্থ্য এবং শরীরের ফিটনেস উন্নত করার জন্য উপকারী। এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও সমৃদ্ধ মনে করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন যাতে আপনি জীবন উপভোগ করতে পারেন এবং সর্বদা সুখী বোধ করেন।
