স্পষ্টতই, নির্জনতার অনেক সুবিধা রয়েছে। একা থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার মন এবং শরীরকে বিশ্রাম দিতে পারেন, সমস্যাগুলি সম্পর্কে কার্যকরভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং এমন সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি আগে ভাবেননি। কিছু লোক সত্যিই সামাজিকীকরণ পছন্দ করে না, এবং এমন কাজগুলি পছন্দ করে যা একা করা যায়। আপনি যদি অন্তর্মুখী হন, তবে নি lসঙ্গ হওয়া ক্ষতিকারক নয়। যাইহোক, সামাজিকীকরণের নিম্ন স্তর বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক রোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনার মেজাজের দিকে মনোযোগ দিন তা নিশ্চিত করুন এবং যদি আপনি হতাশ বোধ করেন তবে পেশাদার সহায়তা নিন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একা সময় কাটানো
পদক্ষেপ 1. ভয়ের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকুন।
কিছু মানুষ একা সময় কাটাতে ভয় পায়। এই আধুনিক যুগে, আমাদের জীবন একে অপরের সাথে খুব সংযুক্ত। আপনি যদি একা থাকতে চান তবে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে কিছুটা সময় নিতে হতে পারে কারণ প্রথমবার আপনি একা থাকলে আপনি ভীত বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন।
- যখন আপনি একা সময় কাটাতে শুরু করেন তখন নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই অস্বস্তি সামঞ্জস্য সময়ের মাত্র একটি অংশ। নির্জনতার সুবিধাগুলিও লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একা থাকেন, আপনি একটি নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান করতে পারেন অথবা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি একা থাকার কারণে যে সুবিধাগুলি পান তা আপনি যখন শুরু করেছিলেন তখন আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করেছিলেন তার চেয়েও বেশি হতে পারে।
- আপনি যদি সত্যিই একা সময় কাটাতে ভয় পান, তাহলে ভয়ের মূল কারণটি খুঁজে বের করুন। আপনি কি একা থাকতে অভ্যস্ত নন, নাকি অন্য কিছু এর কারণ? অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তিকে একা থাকতে অপছন্দ করতে পারে। অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেবেন না।
ধাপ 2. একটি নতুন শখ খুঁজুন।
আপনার একা সময়কে কার্যকরভাবে কাজে লাগান। যখন আপনি একা থাকেন, আপনি সহজেই বিরক্ত বোধ করতে পারেন। টিভি দেখার বা আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে ঘুমানোর পরিবর্তে, একটি নতুন শখ খোঁজার চেষ্টা করুন যা আপনি নিজে করতে পারেন।
- আপনি একা সময় কাটানোর সময় বিরক্ত হতে ভয় পেতে পারেন। আপনি যদি সময় কাটানোর জন্য অনেক ক্রিয়াকলাপ সেট আপ না করেন তবে আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি দ্রুত বিরক্ত বা হতাশ হয়ে পড়বেন। একটি নতুন শখের সাথে, আপনার এমন ক্রিয়াকলাপ থাকবে যা একঘেয়েমি কাটানোর জন্য করা যেতে পারে।
- মনে রাখবেন যে আপনাকে সত্যিই শখের মধ্যে থাকতে হবে না। কিছু লোক নিজেরাই শখের চেষ্টা করতে ভয় পায়, যেমন অঙ্কন, ছবি আঁকা, সঙ্গীত তৈরি করা বা লেখা। আপনার পছন্দের শখটি আয়ত্ত করার দরকার নেই, কারণ শখটি কেবল মজা করার জন্য এবং অবসর সময় কাটানোর জন্য করা হয়।
ধাপ creative. সৃজনশীল হোন।
সৃজনশীলতা বাড়াতে অনেকেই একা থাকা বেছে নেন। একা থাকার মাধ্যমে, আপনি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যদি একজন লেখক, চিত্রশিল্পী, ভাস্কর, অথবা অন্য কোনো সৃজনশীল ক্ষেত্রে কাজ করেন, তাহলে আপনার কাজের মান উন্নত করার জন্য কিছু সময় বের করুন।
- যখন আপনি একা থাকবেন, আপনি আরও গভীরভাবে চিন্তা করতে বাধ্য হবেন। আকর্ষণীয় চিত্রকলা, সঙ্গীত এবং লেখা মানুষের অস্তিত্ব সম্পর্কে গভীর প্রশ্ন করে। যদি আপনি ক্রমাগত বিভ্রান্ত হন, আপনার সৃজনশীলতা বাধাগ্রস্ত হবে কারণ আপনি অস্তিত্ব সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করতে পারবেন না। একা থাকার মাধ্যমে, আপনি ভাবার আরও সময় পাবেন।
- আপনি এমন কিছু শিখে কিছু সময় একা কাটাতে পারেন যা আপনার কাজের মান উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি স্মৃতিকথা লিখছেন, তখন আপনার অন্যান্য লেখকদের কাজ থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত। বিখ্যাত লেখকদের রচনা পড়ে একা একা সময় কাটান।
ধাপ 4. প্রযুক্তি এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি একা থাকতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার প্রযুক্তির ব্যবহার যেমন সেল ফোন এবং কম্পিউটারের ব্যবহার কমিয়ে আনতে হবে, কারণ প্রযুক্তি আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে দেয়। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় না যে আপনি প্রযুক্তি ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন কারণ জরুরী অবস্থায় আপনার সাহায্য পাওয়া উচিত। প্রতিদিন একটু একটু করে প্রযুক্তি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। কয়েক ঘন্টা আলাদা রাখুন, এবং আপনার ফোন এবং ল্যাপটপ বন্ধ করুন। এই প্রযুক্তি-মুক্ত সময়কে একা থাকতে এবং চিন্তা করার জন্য ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5. শৈশব মনে রাখবেন।
যখন আপনি খুব বেশি সময় একা থাকেন, তখন আপনি খারাপ চিন্তা ভাবতে পারেন, তাই সেগুলো করতে আপনার কষ্ট হতে পারে। অতএব, আপনি নিজেকে শান্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যেহেতু শিশুরা প্রায়শই নতুন সমস্যা আবিষ্কার করে এবং সমাধান করে, তাদের সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে ভাল স্ব-প্রশান্ত করার দক্ষতা থাকে এবং আপনার শৈশবকে মনে রাখা আপনাকে শান্ত করতেও সহায়তা করতে পারে।
- ছোটবেলায় আপনি কীভাবে নিজেকে শান্ত করেছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। একাকী সময় কাটানোর সময় সাধারণ আচার যেমন দিবাস্বপ্ন আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার শৈশব সুখী হয়, তাহলে আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন। ছোটবেলায় যখন আপনার মৌলিক চাহিদাগুলো পূরণ হবে, তখন আপনি বিশ্বকে একটি নিরাপদ এবং বিশ্বাসযোগ্য স্থান হিসেবে দেখতে পাবেন। যাইহোক, যদি অতীতে এই চাহিদাগুলি পূরণ না করা হয়, তাহলে আপনি অনুভব করবেন যে পৃথিবী একটি অনিরাপদ জায়গা। আপনি শান্ত হতে অন্য কারো সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি আপনার শৈশব অস্থির ছিল, শান্ত হওয়ার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি নিজেকে শান্ত করতে না পারেন তবে আপনার একা থাকা কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 6. বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন।
অনেক তপস্বী প্রকৃতি পছন্দ করেন। প্রকৃতি নির্জন চিন্তার জন্য প্রচুর জায়গা দেয়। এছাড়াও, প্রযুক্তির বিভ্রান্তি ছাড়াই, আপনি নির্জনতাকে আরও বেশি ভালবাসতে সক্ষম হবেন।
- অনেকে নিজেরাই পাহাড়ে ক্যাম্প করতে বা ভ্রমণ করতে পছন্দ করে। আপনি যদি যথেষ্ট অভিজ্ঞ হন এবং নিরাপত্তার নিয়মগুলি বুঝতে পারেন তবে এই ক্রিয়াকলাপটি একা করার চেষ্টা করুন।
- যাইহোক, যদি আপনি খুব অভিজ্ঞ না হন, একা ক্যাম্পিং একটি বিপজ্জনক কার্যকলাপ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি বন পার্কে একা হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি গ্রামে থাকেন তবে আপনি হয়তো আপনার বাড়ির পিছনের বাগানে বসে প্রকৃতি উপভোগ করতে পারবেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: একা বেঁচে থাকা
ধাপ 1. বাড়িতে কাজ খুঁজে।
আপনি যদি একা থাকতে চান তবে আপনি সম্ভবত বাড়ি ছেড়ে যেতে চান না। প্রযুক্তির সাহায্যে, আপনি অনেক কাজ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন, কেবল একটি কম্পিউটার এবং একটি ইন্টারনেট সংযোগের মাধ্যমে।
- ফ্রিল্যান্স লেখকরা সাধারণত বাড়ি থেকে কাজ করেন। আপনি অন্যান্য কাজও খুঁজে পেতে পারেন, যেমন ট্রান্সক্রিপশন রাইটার বা ওয়েব ডেভেলপার, যা আপনি বাড়ি থেকে করতে পারেন। এছাড়াও, বেশিরভাগ গ্রাহক সেবার কাজ ঘরে বসে করা যেতে পারে। আপনি গ্রাহক পরিষেবা দলে থাকতে পারেন এবং বাড়ি থেকে কল নিতে পারেন।
- আপনার যদি কিছু দক্ষতা থাকে তবে আপনার নিজের কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনাকে উদ্যোক্তা হতে হবে না; আপনাকে কেবল বাড়ি থেকে ক্লায়েন্টদের চাহিদা মেটাতে কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন সাহিত্য স্নাতক হন তবে আপনি একজন ফ্রিল্যান্স সম্পাদক হতে পারেন।
ধাপ 2. কেনাকাটার একটি নতুন উপায় খুঁজুন।
আপনি যদি সত্যিই একা থাকতে চান, আপনি হয়তো জীবনযাত্রার প্রয়োজনীয় জিনিস যেমন কাপড় এবং মুদি সামগ্রী কেনার জন্য বাড়ি ছেড়ে যেতে চান না। অতএব, কেনাকাটা করার নতুন উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আজকাল, আপনি ইন্টারনেট থেকে কিছু অর্ডার করতে পারেন। অনলাইন স্টোরগুলি খুঁজুন যা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা যেমন বই, কাপড়, খাবার এবং আরও অনেক কিছু বিক্রি করে। আপনি শিপিং খরচ দেখলে অবাক হতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি এটি গণনা করেন, শিপিং খরচগুলি পেট্রল বা পরিবহন খরচগুলির সমান। এছাড়াও, আপনাকে কেনাকাটা করার জন্য আপনার বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না।
- আপনি যদি অনলাইনে কেনাকাটা করতে না চান, তাহলে অন্যভাবে মানুষকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দোকানটি খালি থাকলে কেনাকাটা করুন। সপ্তাহের দিনে দিনের বেলা কাপড় কিনুন। যেহেতু অন্যান্য লোকেরা সাধারণত কাজ করে, আপনি সম্ভবত অনেক লোকের সাথে দেখা করবেন না।
পদক্ষেপ 3. কিছু লোকের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
আপনি যদি একা থাকতে চান, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে মানুষকে এড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, এই চিন্তা ভুল। আপনি যদি মানুষকে পুরোপুরি এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি টিকে থাকতে পারবেন না।
- একটি শক্তিশালী সম্পর্ক আপনাকে একা থাকতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে। এমনকি যদি আপনি একা থাকতে পছন্দ করেন, তবে এমন একজন থাকা ভাল ধারণা যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন। সবার সমর্থন দরকার। যখন কোন দুর্ঘটনা ঘটে তখন অন্তত আপনাকে সাহায্যের জন্য কারো উপর নির্ভর করতে হবে।
- একা থাকার আগে, যে সম্পর্কটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে তা আরও গভীর করার চেষ্টা করুন। বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে বেশি সময় কাটান। আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে আপনার গভীরতম রহস্য প্রকাশ করুন। আপনার যদি বেশ কয়েকজন বন্ধু থাকে, তাহলে আপনি একা থাকতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন কারণ আপনি জানেন যে একা থাকা একটি পছন্দ, প্রয়োজনীয়তা নয়।
ধাপ 4. চাপ মোকাবেলা করুন।
একা সময় কাটানোর সময়, আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সক্ষম হতে হবে। আপনি যখন একা থাকেন তখন খারাপ চিন্তা এড়াতে আপনার আরও কঠিন সময় থাকতে পারে।
- পূর্ববর্তী ধাপে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, আপনার এমন একজন বন্ধু থাকা দরকার যা আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন তার কাছে যেতে পারেন। আপনার বন্ধুদের প্রায়শই ফোন করার দরকার নেই, তবে নির্ভরযোগ্য বন্ধু থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা চাপ কমায়, যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
- ব্যায়াম নিয়মিত. মাঝারি এ্যারোবিক্সের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা জোরালো এ্যারোবিক্সের জন্য সপ্তাহে 75 মিনিট রাখুন। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: খারাপ পরিস্থিতি এড়ানো
ধাপ 1. মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করুন।
একা থাকা উপকারী, কিন্তু সামাজিক সম্পর্ক এড়ানোর ইচ্ছা মানসিক রোগের লক্ষণ হতে পারে। অন্য লোকদের এড়িয়ে যাওয়া হতাশা, উদ্বেগ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই দু sadখিত, উদ্বিগ্ন বা অসুখী বোধ করেন, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
- আপনার নিয়মিত ডাক্তারের কাছ থেকে, অথবা একটি বীমা কোম্পানির মাধ্যমে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চাইতে।
- আপনি যদি ছাত্র হন তাহলে ক্যাম্পাস কর্তৃক প্রদত্ত ফ্রি কাউন্সেলিং সুবিধা ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
সাধারণত একা থাকলে এটি করা হয়। যখন আপনি সামাজিকীকরণ করছেন না, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া, টিভি দেখতে বা গেম খেলতে পারেন। অনুৎপাদনশীলভাবে সময় কাটানোর মাধ্যমে, আপনি একা থাকা থেকে উপকৃত হতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি গেম খেলার সময়, আপনি অবশ্যই জীবনের বাস্তবতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। খাদ্য গ্রহণ এবং বিনোদন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- নিজের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা গেমস খেলার সময় সীমিত করতে পারেন।
- যদি আপনার খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার হিসাব রাখার চেষ্টা করুন। খাবারের সময় এবং খাবারের ধরন রেকর্ড করুন। যদি আপনি ওজন বাড়ান, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যখন আপনি একা থাকেন, আপনি হয়তো কঠোর বাস্তবতা, অথবা জীবনের ভীতিকর দিকগুলির মুখোমুখি হতে বাধ্য হতে পারেন। অতএব, প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি একা থাকতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, বন্ধু বা পরিবারকে কল করুন। একা থাকা সহায়ক, কিন্তু কখনও কখনও আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়। যখন আপনার প্রয়োজন হবে, জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
