মাতৃত্ব একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা, তবে কখনও কখনও আপনি এটি সম্পর্কে চাপ অনুভব করতে পারেন। মা হিসেবে ব্যস্ততার মাঝে, আপনি হয়তো ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি কিছু ছোট ছোট কাজ ভালোভাবে করতে পারেন না। অনেক মা চিন্তিত যে তাদের সন্তানরা উত্তেজনা অনুভব করবে যা তারা অনুভব করে। আপনি যদি আরও ভাল মা হওয়ার জন্য স্থায়ী হতে চান, নিজেকে ভালবাসুন, আপনার সন্তানের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান এবং একটি দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশের চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. অন্যের যত্ন নেওয়ার আগে নিজের যত্ন নিন।
আপনার এই আত্ম-যত্ন থেকে আসা শক্তির প্রয়োজন হবে। উপরন্তু, শিশুরা আপনার জীবনধারা অনুকরণ করবে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ডিজাইন করুন, এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
- যখন আপনি পিতা -মাতা হন, সাধারণত আপনাকে কিছু জিনিস ত্যাগ করতে হয়। বাবা -মাকে তাদের সন্তানের স্বার্থে বিলাসিতা এবং আরাম ত্যাগ করতে হবে বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এই ধরনের বলিদান বিপজ্জনক হতে পারে। শিশুরা তাদের মায়ের প্রবণতা অনুকরণ করতে পারে অন্যদের অনুরোধের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য উপেক্ষা করার জন্য। আপনার সন্তানকে নিজের যত্ন নিতে শেখানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ডিজাইন করুন। কাজ এবং বাড়ির কাজ থেকে নিয়মিত বিরতি নিন। দুপুরের খাবারের জন্য সময় আলাদা করে রাখুন। প্রতি মুহূর্তে, একজন বেবিসিটারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং একজন বন্ধুর কাছে যান। অনেক বাবা -মা বিরতি নেওয়ার সময় নিজেকে অপরাধী মনে করে, কিন্তু চিন্তা করবেন না! আপনার সন্তান অবহেলিত বোধ করবে না, এবং তারা একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে জানতে পারবে।
- অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করা সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনার বাচ্চা থাকে বা প্রাথমিক যত্নশীল হয়। সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনার ভাইবোন আপনার কাছাকাছি থাকে, তাহলে আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় তাদের বাচ্চাদের সাথে দেখা করতে বলুন। উপরন্তু, একবার আপনার সঙ্গীকে সন্তানের সাথে খেলতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. যখন আপনি কাজ বা কাজের জন্য চাপ অনুভব করেন তখন গভীর শ্বাস নিন।
এই গভীর শ্বাস আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন তখন এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার বুকের পরিবর্তে বাতাস আপনার পেটে না যাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় চারটি গণনা করুন।
- আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং চারটি গণনা করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্বাস ছাড়াই চারটি গণনার জন্য অপেক্ষা করুন।
- স্বাভাবিকভাবে দুবার শ্বাস নিন, তারপরে উপরের পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. চাপের অনুভূতি গ্রহণ করুন।
অনেক বাবা -মা বিশ্বাস করেন যে চাপ অনুভব করা দুর্বলতার লক্ষণ, যদিও এটি এমন নয়। আসলে, এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে চাপের অনুভূতি গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর। ছুটির আগে মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
- অনেক মায়েরা অপরাধবোধ করে যখন জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী যায় না। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সমস্ত মায়েরা তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে মানসিক চাপ অনুভব করে এবং জীবনের সব দিকই উপভোগ্য হলেও চাপের হতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কখনও কখনও, আপনিও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। জেনে রাখা যে ক্লান্তি সাধারণ, এবং এর জন্য আপনাকে দোষী মনে করতে হবে না, এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- আপনার যদি স্ট্রেস মোকাবেলায় সমস্যা হয়, পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একজন চিকিৎসককে পারিবারিক ডাক্তার বা বীমা কোম্পানির কাছ থেকে রেফারেল চাইতে পারেন, অথবা ক্যাম্পাস/অফিসের মাধ্যমে দেখতে পারেন।
ধাপ 4. উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে জানুন।
বিভিন্ন ছোট জিনিস আছে যা আপনি সারা দিন উদ্বেগ কমাতে চেষ্টা করতে পারেন। যখন আপনি দ্রুত ঠান্ডা করার প্রয়োজন তখন সেই ছোট্ট জিনিসগুলি মনে রাখুন।
- তোমার চোখ বন্ধ কর. যদি আপনার কিছু নিয়ে কাজ করতে সমস্যা হয়, এবং আপনার সতর্ক হওয়ার দরকার নেই, আপনার চোখ 30 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন। চোখ বন্ধ করে, আপনি নিজেকে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।
- জলপান করা. এক গ্লাস ঠান্ডা পানি দুশ্চিন্তায় সাহায্য করতে পারে। পান করার জন্য চলাফেরার পর অনেকেই শান্ত বোধ করেন। স্বচ্ছ পানি আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
- গান শোনো. আপনার ল্যাপটপ বা মিউজিক প্লেয়ারে একটি আরামদায়ক গান সেট করুন। শিথিল গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করা দ্রুত দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
- বাইরে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ মানুষ যখন ঘরে আটকে থাকে না তখন তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। শীতল হতে সাহায্য করার জন্য কমপ্লেক্সের চারপাশে 10 মিনিট হাঁটুন।
পদক্ষেপ 5. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
বাবা -মা হওয়া সহজ নয়। এই কারণে, অনেক মায়েরা বাবা -মা হিসেবে সমস্যা মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন। সমর্থন খোঁজা আপনাকে বুঝতে পারবে যে আপনি একা নন। এই ভাবে, আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী হবে। ইন্টারনেটে, পিতামাতা এবং শিশুদের সম্পর্কে অনেক ফোরাম রয়েছে। আপনি আপনার ওয়ার্ডে একটি মায়ের গ্রুপও খুঁজে পেতে পারেন যা মিটিং করে এবং মাতৃত্ব সম্পর্কে অভিজ্ঞতা শেয়ার করে। আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সাহায্য এবং সহায়তা পাওয়া আপনাকে আরও ভাল মা হতে সাহায্য করবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানো
ধাপ 1. আপনার সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাকে গ্রহণ করেছেন যে তিনি কে।
আজ, স্কুল এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপগুলি এত প্রতিযোগিতামূলক যে শিশুদের একটি ভারী বোঝা বহন করে। একজন পিতামাতা হিসাবে, আপনার সন্তানকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে অসম্পূর্ণতা অনিবার্য, এবং এটি পৃথিবীর শেষ নয়।
- মনে রাখবেন আপনার সন্তানও মানুষ। আপনি যখন আপনার সন্তানকে তার আগ্রহ অনুযায়ী নতুন কিছু করার জন্য উৎসাহিত করতে পারেন, তখন তাকে মনে করিয়ে দিন যে মাঝে মাঝে তাকে বিশ্রাম নিতে হবে। বাচ্চাদের মনে করিয়ে দিন যে তাদের স্কুলে ক্রিয়াকলাপ এবং অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমগুলি বিজ্ঞানের প্রতি ভালবাসার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, কেবল নিখুঁত গ্রেড বা অর্জনের কারণে নয়।
- আপনার সন্তানকে ভুল করতে দিন। যদি আপনার শিশু কোন ক্রীড়া ইভেন্টে ব্যর্থ হয়, তার প্রিয় ক্রীড়াবিদ পরাজয়ের গল্প বলুন। যদি আপনার সন্তান সঙ্গীত প্রতিযোগিতায় না জিতে, তাকে মনে করিয়ে দিন যে তাকে শুধু হৃদয় দিয়ে খেলতে হবে, জেতার জন্য নয়।
ধাপ 2. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার সন্তানের কাছে ইতিবাচক ভাইরাস প্রেরণ করতে পারেন। আপনার সন্তানকে সুখ বাড়াতে এবং উদ্বেগ কমাতে "গ্লাস অর্ধ পূর্ণ" দর্শন গ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনার সন্তানের শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি এবং আপনার শিশু আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ধাপ Never. কখনোই নিজেকে বা আপনার সন্তানকে অন্য কারো সাথে তুলনা করবেন না।
দেখা যাচ্ছে যে পিতা -মাতা হওয়াও একটি প্রতিযোগিতামূলক বিষয়। অনেক বাবা -মা তাদের সন্তানদের নিয়ে গর্ব করে, এবং তাদের সন্তানদেরকে একই বয়সের অন্যান্য শিশুদের তুলনা করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার সন্তান একটি অনন্য ব্যক্তি। অতএব, তাকে অন্য শিশুদের সাথে তুলনা করবেন না।
- শিশুরা সময়ের সাথে বিকশিত হবে, এবং প্রত্যেকের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনার সন্তান গণিতের সাথে লড়াই করতে পারে কিন্তু ইন্দোনেশিয়ান ভাষায় ভালো নম্বর পেতে পারে, অথবা জীববিজ্ঞান সহজে বুঝতে পারে না কিন্তু ইতিহাসের তারিখগুলি খুব সাবলীলভাবে মনে রাখে। এই কথাটি মনে রাখবেন "যদি আপনি একটি মাছকে তার গাছে ওঠার ক্ষমতা দিয়ে বিচার করেন, তাহলে সে সারা জীবন ধরে নিজেকে নির্বোধ মনে করবে। প্রত্যেকেই নিজ নিজ ক্ষেত্রে একজন প্রতিভাশালী।"
- আপনার সন্তানকে অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করতে দেবেন না। যখন একটি শিশু ক্লাসে যায় এবং বিভিন্ন বহিরাগত কার্যক্রমের চেষ্টা করে, তখন সে নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, যাকে সে স্মার্ট বা আরও সফল বলে মনে করে। একবার যখন আপনি দেখতে পাবেন আপনার সন্তান তার সাথে নিজেকে তুলনা করছে, তাকে মনে করিয়ে দিন যে সে একজন বিশেষ এবং অনন্য ব্যক্তি। পরিবেশগত মান অনুসরণ করার পরিবর্তে তাকে নিজের এবং তার অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করতে বলুন।
- একই আপনার জন্য চলে যায়। নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। শিশুরা আপনাকে অনুকরণ করবে। আপনি যদি অন্য মায়ের সাথে নিজেকে তুলনা করেন এবং প্রায়ই আপনার দুর্বলতার কথা বলেন, তাহলে আপনার সন্তান নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে শিখবে।
ধাপ 4. কিভাবে সমস্যা সমাধান করতে হয় তা শিশুদের শেখান।
মানুষের জীবন চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যায় পূর্ণ। একজন মা হিসেবে, আপনি আপনার সন্তানের সমস্যা সমাধানে অনুপ্রাণিত হতে পারেন। যাইহোক, আপনার সন্তানের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার সন্তানকে তার নিজের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করতে হয় তা শেখানো আরও কার্যকর হয় যাতে সে স্বাধীন হতে শেখে। শিশু স্বাধীনতা আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য চাপের মাত্রা কমাবে।
- সন্তানের কথা শুনুন যখন সে তার হৃদয় েলে দেয়। তারপরে, কীভাবে শান্তভাবে সমস্যার সমাধান করা যায় তা তাদের দেখানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার সন্তান বিরক্ত হয় যে তার খেলার সাথী ভূমিকা পাল্টাতে চায় না, তখন বুঝে নিন যে সে তার বন্ধুর ভূমিকা চেষ্টা করতে চায়, কিন্তু কথা বলতে ভয় পায়। তারপরে, যথাযথ যোগাযোগ কৌশল নিয়ে আলোচনা করুন যাতে তাদের বন্ধুরা ভূমিকা পাল্টাতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, "শুধু ইনুলকে ভূমিকা পাল্টাতে বলুন। ইনুল জানবে না যে আপনি কথা না বললে আপনি তার ভূমিকা চেষ্টা করতে চান। সে হয়তো আপনারও চেষ্টা করতে চাইবে।"
- বাচ্চাদের কীভাবে সমস্যা সমাধান করতে হয় তা শেখানোর মাধ্যমে এবং শিশুদের সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে সমাধান খুঁজতে নির্দেশ দিয়ে তারা স্বাধীন হতে শিখবে। তিনি ছোট সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার উপর নির্ভরতা কমিয়ে দেবেন, সেইসাথে মানসিক চাপের কারণগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল বোধ করবেন। এইভাবে, আপনি এবং আপনার শিশু শান্ত বোধ করবেন।
ধাপ ৫। শিশুকে ভালোভাবে ঘুমাতে অভ্যস্ত করুন।
আপনার বাড়িতে শান্তি বজায় রাখার একটি উপায় হল ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া। দুর্বল ঘুমের অভ্যাস মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে রাগ এবং অন্যান্য খারাপ জিনিস উস্কে দেয়।
- নিয়মিত ঘুমান। শরীরে একটি সার্কাডিয়ান রিদম আছে যা ঘুমের প্যাটার্নের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। যদি শিশু সবসময় 9 টায় বিছানায় যায়, সে সময় সে ক্লান্ত বোধ করবে।
- ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন, যেমন স্নান বা গল্প বলা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুকে ঘুমন্ত বোধ করতে সহায়তা করে যাতে তার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
- ঘুমানোর আগে আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ঘুমের ধরণ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শিশুকে গভীর শ্বাস নিতে শেখান। তাকে একটি নিরিবিলি জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, এবং তাকে একটি সুন্দর জিনিস সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে বলেন যতক্ষণ না সে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে পড়ে।
ধাপ 6. একটি ইতিবাচক স্ব-ইমেজ বিকাশের জন্য শিশুকে উৎসাহিত করুন।
বাচ্চাদের নিজের জন্য স্বাস্থ্য এবং ডায়েটের যত্ন নিতে শেখান, অন্যদের জন্য নয়। শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শেখান, এবং শিশুদের শরীর নড়াচড়া করে মজা করতে উৎসাহিত করুন। তাদের অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করতে নিষেধ করুন। আপনার যদি স্ব-ইমেজ নিয়ে সমস্যা হয়, সেগুলি সমাধান করার জন্য একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন কারণ শিশু তার বাবা-মায়ের ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করবে।
3 এর পদ্ধতি 3: একটি মানসিকতা বিকাশ
পদক্ষেপ 1. আপনার মানসিকতাকে শক্তিশালী করতে ছোট ভুলগুলি ভুলে যেতে শিখুন।
এমন কোন হাতির দাঁত নেই যা ফাটে না, নিখুঁত পিতামাতা নেই। কিছু জিনিস পরিকল্পনা অনুযায়ী যাবে না এই সত্যটি স্বীকার করুন।
- কখনও কখনও, আপনার বাড়ির কাজ অবহেলিত হবে। আপনার লন্ড্রি সময়মতো করা হবে না, এবং আপনার বাড়ি নোংরা দেখাবে। এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি পরে করতে পারেন যাই হোক না কেন।
- আপনি সমস্ত আমন্ত্রণে উপস্থিত হতে পারবেন না। আপনার পূজার ক্রিয়াকলাপগুলি পারিবারিক নৈশভোজের সাথে সংঘর্ষ হতে পারে, অথবা আপনার সন্তানের স্কুলে পিতামাতার সভা একই সময়ে পূজার বাড়িতে অনুষ্ঠানের মতো অনুষ্ঠিত হয়। মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এখনই একজন ভাল মা হওয়ার চেষ্টা করছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও মাতৃত্ব ক্লান্তিকর হতে পারে কারণ অগ্রাধিকার দেওয়া, ছোট জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে অবহেলা করা আপনার দোষ।
- আর্থিক ব্যবস্থাপনা ক্লান্তিকর হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন অর্থই সবকিছু নয়। আপনি হয়তো আপনার সন্তানকে একটি দামি খেলনা কিনতে পারবেন না, কিন্তু আপনি হয়তো আপনার সন্তানের সাথে মানসম্মত সময় কাটাতে পারবেন।
- আপনার খরচ সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনেক অভিভাবক শিশুর স্বার্থে ক্রীড়া সামগ্রী, শিল্পকলা বা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনে তাদের সন্তানদের বিনিয়োগ করেন। যদিও আপনার সন্তানের স্বার্থকে সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে সময়টি আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য মূল বিষয়। আপনার সন্তানের জন্য একটি পিয়ানো কেনার পরিবর্তে, ঘর পরিষ্কার করার জন্য একজন গৃহকর্মী নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন এবং আপনার সন্তানকে পিয়ানো বাজানোর জন্য পরিষ্কার করার সময়টি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হন।
যখন আপনি ক্লান্ত হন তখন কৃতজ্ঞ বোধ করা কঠিন হতে পারে, কৃতজ্ঞতা আপনার মানসিকতা বিকাশ করবে। আপনার পরিবার এবং শিশুদের অস্তিত্বের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, এমনকি যখন আপনি সমস্যায় পড়েন। কৃতজ্ঞতা আপনার চাপের মাত্রা কমাবে এবং আপনার গৃহ জীবনকে আরও সুরেলা করে তুলবে।
পদক্ষেপ 4. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
অনেক মায়েরা পরাজয়ের লক্ষণ হিসেবে সাহায্যের জন্য একটি অনুরোধ অনুভব করে, যদিও এটি এমন নয়। সন্তানের দেখাশোনার জন্য একজন আয়া বা পিতামাতার কাছে সাহায্য চাওয়া মা হিসাবে আপনি ব্যর্থ হওয়ার লক্ষণ নয়। মাতৃত্ব কঠিন, এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য চাওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর।
