শান্ত থাকার অর্থ হচ্ছে সামাজিকীকরণের সময় শান্ত, কর্তৃত্বপূর্ণ এবং মার্জিত হতে সক্ষম হওয়া। শান্ত ব্যক্তি হওয়ার জন্য, আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানো দরকার, কথা বলার জন্য মনোরম ব্যক্তি হওয়া উচিত এবং কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আত্মবিশ্বাস বাড়ান
পদক্ষেপ 1. নিজেকে গ্রহণ করুন।
আপনি শান্ত থাকবেন যদি আপনার আত্মবিশ্বাস থাকে কারণ দুজন একে অপরকে প্রভাবিত করে। নিজেকে গ্রহণ করা আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি উপায় যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং শান্ত থাকেন।
- আপনার ব্যক্তিত্ব, ব্যক্তিত্ব এবং চেহারা সহ আপনার সমস্ত শক্তি এবং জিনিসগুলি আপনি উন্নত করতে চান তা লিখুন। তারপরে, এই বলে নিজের প্রতিটি দিককে গ্রহণ করুন, “আমি আমার কথাবার্তা স্বীকার করি। আমি আমার দ্রুত স্বভাব গ্রহণ করি।”
- উপরন্তু, আপনি স্ব-নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ নিজেকে বলে, "আমি নিজেকে সম্পূর্ণভাবে গ্রহণ করি। আমি কে, আমি কেমন, আমি অতীতে কে ছিলাম, এখন এবং ভবিষ্যতে নিজেকে গ্রহণ করি।
পদক্ষেপ 2. নিজের উপর বিশ্বাস করুন।
আপনি যেভাবে নিজেকে দেখছেন তা আপনার ক্রিয়া এবং ধৈর্য দেখানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখুন যাতে আপনি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন। এর মানে হল বিশ্বাস করা যে আপনি একজন ইতিবাচক ব্যক্তি যিনি শেয়ার করার জন্য মজার জিনিস আছে। তা ছাড়া, আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করে।
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন। সেই সময় তুমি কোথায় ছিলে? তুমি কি অনুভব কর? আপনি কি মনে করেন? তুমি কি করছো?
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন। নিজেকে বলার দ্বারা আপনার মন পরিবর্তন করুন, "আমি এটা করতে পারি। আমি আমার মন যা সেট করেছি তা অর্জন করতে পারি। আমার নিজের উপর বিশ্বাস আছে."
- একটি কর্তৃত্বপূর্ণ ভঙ্গি আছে। আমরা যে বডি ল্যাংগুয়েজটি দেখাই তা আমাদের নিজেদেরকে কীভাবে দেখতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার দেহকে আরও বড় (বৃহত্তর এলাকার উপর) দেখিয়ে, ছোট হওয়ার পরিবর্তে (আত্মবিশ্বাসের অভাব নির্দেশ করে) অনুমোদিত ভঙ্গি করা হয়। আপনার পা আলাদা এবং আপনার পোঁদের সাথে দাঁড়ান। অনলাইনে অন্যান্য প্রামাণিক ভঙ্গির উদাহরণ দেখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন।
আপনার ইতিবাচক দিকগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর এবং সামাজিকীকরণের সময় শান্ত হওয়ার একটি উপায়। এইভাবে, অন্যদের জন্য আপনাকে গ্রহণ করা সহজ।
- আপনার সমস্ত অর্জন লিখুন। আপনার কাগজ কি A পেয়েছে? আপনি কি একজন দুর্দান্ত সাঁতারু এবং আপনি কি কখনও পদক জিতেছেন?
- শান্তিকে উন্নীত করার জন্য শক্তি ব্যবহার করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. বিশ্বাস করুন যে আপনি সফল হবেন।
আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন, আপনি যা ভাবছেন তা ফলাফলে প্রভাব ফেলবে, সেটা ভালো বা খারাপ হতে পারে। যেসব মানুষ বিশ্বাস করে যে খারাপ কিছু ঘটবে তারা আসলে নিজেদের প্রভাবিত করছে যাতে খারাপ ফলাফল হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি কোনও মিটিংয়ে বিব্রতকর বা ভুল কিছু বলবেন, সেই চিন্তা আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন করবে যে আপনি ভুল কথা বলবেন। উপসংহারে, আপনি এমন ফলাফল তৈরি করুন যা আপনি নিজেকে এড়াতে চান।
কী ঘটবে বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যে ইভেন্টটি চান তার দিকে মনোনিবেশ করুন। চিন্তা করার পরিবর্তে, "আশা করি আমি কিছু ভুল বলিনি," ইতিবাচক কিছু চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি স্পষ্ট এবং সাবলীলভাবে কথা বলব। আমি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হব। আমি এটা করতে পারি." এই ইতিবাচক চিন্তাগুলি নেতিবাচক অনুভূতি হ্রাস করবে এবং ইতিবাচক পরিণতির সম্ভাবনা বাড়াবে।
পদক্ষেপ 5. সামাজিক সহায়তা পান।
সহায়ক সম্পর্ক আপনাকে আরো ক্ষমতায়িত করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সক্ষম করে। এটি সংযুক্ততা, নিজের এবং গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনি যদি দু sadখিত বা অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে এটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে শেয়ার করুন। প্রায়শই, অন্যান্য লোকেরা আপনাকে আপনার ভাল দেখতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার মনকে স্বস্তিতে রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যরা আপনাকে সমর্থন করে এবং বিশ্বাস করে তা জানা খুবই উপকারী এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক রেখেছেন কিনা। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে আরও ইতিবাচক ব্যক্তি এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে। যারা আপনাকে ছোট করে বা ছোট করে তাদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। ক্ষতিকর সম্পর্ক থেকে বিরত থাকুন এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে শুরু করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: কথা বলার জন্য মজা করুন
ধাপ 1. বিভিন্ন বিষয় অধ্যয়ন করে নিজেকে বিকশিত করুন।
অন্যান্য মানুষের সাথে আরামদায়ক মিথস্ক্রিয়া দেখায় যে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত ব্যক্তি। যখন আপনি অনেক দক্ষতা অর্জন করেন এবং কথোপকথনের বিষয় হিসাবে বিভিন্ন বিষয় বুঝতে পারেন তখন কথোপকথন সহজ হয়।
- লাইব্রেরিতে একটি বই পড়ুন, উদাহরণস্বরূপ: ইতিহাস, বিজ্ঞান, সমাজবিজ্ঞান, মনোবিজ্ঞান, অথবা আপনি যা পছন্দ করেন।
- তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন এবং সর্বশেষ খবরের জন্য সম্মানিত ওয়েবসাইটের পরামর্শ নিন।
- বিশ্বজুড়ে সম্প্রদায় এবং ইভেন্টগুলিতে কী চলছে তা জানতে অনলাইনে (অনলাইন) বা শীট সংবাদপত্র পড়ুন। এটি আপনার জন্য জিজ্ঞাসা করে কথোপকথন শুরু করা সহজ করে দেবে, "সম্প্রতি _ সম্পর্কে খবর আছে আপনি কি মনে করেন?"
- নতুন শখ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করুন, উদাহরণস্বরূপ: সঙ্গীত বাজানো, নাচ, যোগব্যায়াম অনুশীলন, রক ক্লাইম্বিং, সার্ফিং, ডাইভিং, পেইন্টিং, অঙ্কন বা গান গাওয়া। এইভাবে, নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় আপনার কথা বলার জন্য প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। কে জানে তারও একই স্বার্থ আছে।
পদক্ষেপ 2. একজন ভাল শ্রোতা হন।
বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, কথোপকথনটি নির্দেশ করার চেয়ে অন্য ব্যক্তির কথা শোনার চেষ্টা করুন। লোকেরা সাধারণত শুনতে পছন্দ করে এবং এমন বন্ধুদের সন্ধান করে যারা তাদের কথা শুনবে।
- আরাম করুন, গভীর নিsশ্বাস নিন এবং কথা বলুন যেমন আপনি আপনার নিকটতম মানুষের সাথে চ্যাট করছেন।
- প্রশ্ন করুন এবং আগ্রহ দেখান। আপনি কি বলতে চান তা চিন্তা করার পরিবর্তে শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তি এবং তার অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন। এই মুহূর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন থাকুন।
- "হ্যাঁ" বা "না" এর উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা ব্যাখ্যাকে উত্তেজিত করে। এটি কথোপকথনকে আরও তরল এবং আরও উপভোগ্য করে তোলে।
- দেখান যে আপনি পারস্পরিক বোঝাপড়া এবং বিশ্বাস গড়ে তুলতে সক্রিয়ভাবে শুনছেন। আপনি অন্য ব্যক্তির কথা শুনছেন তা দেখানোর একটি উপায় হল তিনি যে তথ্যটি শেয়ার করেছেন তার থেকে আপনি যা বোঝেন তা প্রকাশ করা, উদাহরণস্বরূপ, "আপনার গল্প আগে শুনে শুনে মনে হচ্ছে আপনি আপনার বোনের উপর বিরক্ত। এটা কি সত্যি?"
- মতামত প্রদান করুন এবং সহানুভূতি দেখান, উদাহরণস্বরূপ এই বলে, "আপনার কাছে সত্যিই একটি বড় সমস্যা আছে বলে মনে হচ্ছে। আমি বুঝতে পারি যদি আপনি এইরকম পরিস্থিতিতে আঘাত অনুভব করেন।”
ধাপ 3. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি একজন অভিযোগকারী ব্যক্তি হিসাবে চলে আসবেন এবং আপনি যদি নেতিবাচক বিষয় নিয়ে খুব বেশি কথা বলেন তবে শান্ত হতে পারবেন না। অতএব, কথোপকথনটি শুধুমাত্র ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন যাতে অন্যরা আপনার মার্জিত এবং কমনীয় আচরণ দেখতে পায়।
- ইতিবাচক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তিকে তার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল এবং মজার বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে বলুন।
- রাজনীতি এবং ধর্ম নিয়ে আলোচনা করবেন না যদি না আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আলোচনা করছেন যিনি একই মানসিকতার অধিকারী এবং বিষয়টির জন্য উন্মুক্ত।
পদক্ষেপ 4. যোগাযোগ করার সময় দৃ় হন।
দৃ Being় হওয়া মানে অন্যদের এবং নিজেকে সম্মান করা যখন আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা বুদ্ধিমানের সাথে প্রকাশ করা এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া। দৃert় যোগাযোগ পরিচিত, খোলা এবং আরামদায়ক মনে হবে।
- দৃert় হওয়ার একটি উপায় হল আপনার প্রয়োজন এবং ইচ্ছা প্রকাশ করার সময় নিজেকে সম্মান করার সময় অন্য ব্যক্তি এবং তাদের পরিস্থিতি বোঝা, উদাহরণস্বরূপ, "কী দারুণ ধারণা। আমরা একসাথে এটা কিভাবে?"
- শারীরিক ভাষার মাধ্যমে দৃert়তা দেখান। সঠিক চোখের যোগাযোগ করুন (তাকিয়ে থাকবেন না, কিন্তু দূরে তাকাবেন না, মাঝে মাঝে অন্যত্র তাকিয়ে আপনার দৃষ্টি সরান)। শুধু আরাম করুন, কিন্তু আপনার শরীরকে ছোট হতে দেবেন না (কারণ আপনি বাঁকছেন) বা খুব বড় (কারণ আপনি আপনার পোঁদের উপর দাঁড়িয়ে আছেন)।
- আক্রমণাত্মক হয়ে যোগাযোগ করবেন না, উদাহরণস্বরূপ: অন্যকে অপমান করা, তিরস্কার করা বা চিৎকার করা।
- আপনার অনুভূতি বা চিন্তা অন্য ব্যক্তির কাছে প্রকাশ করা, যদিও আপনি জানেন যে আপনি তাদের আঘাত করতে যাচ্ছেন, এটিও আক্রমণাত্মক যোগাযোগের একটি রূপ। এমন কিছু আছে যা ভালভাবে বলা যায় না, যেমন কারো চেহারা বা কর্ম সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য। এই শব্দ এবং ক্রিয়াগুলি দেখায় যে আপনি আক্রমণাত্মক এবং অন্যদের দেখান যে আপনি আপনার মেজাজ হারাচ্ছেন।
- কিছু শহরে, ব্যক্তিত্বের কোর্স রয়েছে যা সামাজিক দক্ষতা শেখায়।
3 এর 3 পদ্ধতি: স্ব -নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
একটি শান্ত ব্যক্তি হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কঠিন বা বিরক্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে। আবেগপ্রবণ সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, যেমন জিনিস নিক্ষেপ করা বা কাউকে অভিশাপ দেওয়া, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং গভীর নিsশ্বাস নিন বা একটি মার্জিত উপায়ে সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন, উদাহরণস্বরূপ বিশ্রামাগারকে বিদায় জানিয়ে।
আপনি যদি একা থাকতে পারেন তবে নিজেকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস এবং আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করুন, যেমন আপনার শরীরকে শিথিল করা। আপনি আবার শান্ত হয়ে গেলে অনুশীলনটি শেষ করুন।
পদক্ষেপ 2. পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি কী সাড়া দিচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি যেভাবে সাড়া দিচ্ছেন তা পরিবর্তন করুন এবং যা চলছে তা পর্যবেক্ষণ করে একটি শান্ত আচরণ দেখান।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী নিয়ে কাজ করছি? এই পরিস্থিতির কারণে আমি কী ভাবি এবং অনুভব করি? এই ঘটনাটি কি আমি এখন পর্যন্ত যে প্যাটার্নটি অনুভব করেছি তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ? আমি কি বর্তমান পরিস্থিতির কারণে খারাপ লাগছি নাকি এটা আমাকে অন্য কোনো ঘটনার কথা মনে করিয়ে দিয়েছে যা আমাকে আঘাত করেছে?
- ভালো করে দেখুন। দূর থেকে পর্যবেক্ষণ করুন যেন আপনি উড়ন্ত একটি হেলিকপ্টার থেকে দৃশ্যটি দেখছেন। পুরো ছবিটি আপনি কি দেখছেন? এই অবস্থা কি এখনও 1 মাস, 6 মাস বা এখন থেকে এক বছরের পরেও গুরুত্বপূর্ণ? আপনি দেখতে পারেন যে এই পরিস্থিতি দীর্ঘমেয়াদে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে না।
পদক্ষেপ 3. সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
নেতিবাচক আবেগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা নিয়ে আগে চিন্তা করুন যাতে আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন নেতিবাচক আবেগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা ঠিক করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আলোচনার সময় আপনার সাথে অসম্মতি করে তাহলে আপনি দ্রুত রাগান্বিত হন, নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার উপায়গুলি প্রস্তুত করে এটি অনুমান করুন, উদাহরণস্বরূপ গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, 10 পর্যন্ত গণনা করা বা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে প্রত্যেককে আলাদা মতামত দেওয়ার অনুমতি আছে এবং এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনাকে পছন্দ করে না বা মনে করে আপনি বোকা।
পরামর্শ
- আপনি চান না এমন পরিবর্তন করবেন না।
- শান্ত ব্যক্তিদের দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনিও তা করতে পারেন।
