আপনি এখনও বেড়ে উঠছেন কিনা, এটি একটি বৃদ্ধি-হ্রাসকারী চিকিৎসা অবস্থা আছে, অথবা আপনার বয়সের গড় ব্যক্তির চেয়ে কেবল ছোট বা খাটো; দুর্ভাগ্যবশত ছোট আকার অনেকের জন্য লজ্জা, কষ্ট বা নিপীড়নের উৎস হতে পারে। যাইহোক, এটা সত্যিই যে মত হতে হবে না। ছোট আকার অনেক ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আকর্ষণীয় বা সুবিধাজনক হতে পারে। কীভাবে আপনার আকারের সুবিধা নিতে হবে এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমালোচনা মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরের আকার সম্পর্কে নেতিবাচক সমালোচনা মোকাবেলা
ধাপ 1. বুঝতে পারেন যে সমস্যাটি আপনার আকার নয়।
জেনে রাখুন যে এটি অন্য লোকেরা যারা নিজের আকার বা চেহারাতে আত্মবিশ্বাসী নয় যারা সমালোচনা বা নিপীড়ন করে এবং যুক্তি দেয় যে আপনার প্রকৃত আকার কোনও সমস্যা নয়।
- বুঝে নিন যে অন্য লোকেরা আপনার আকার সম্পর্কে আপনার সাথে খারাপ আচরণ করতে পারে কারণ তাদের সাথেও খারাপ আচরণ করা হয়েছে। তারা মনে করে যে এটি তাদের বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথোপকথনের কারণে স্বাভাবিক বা গ্রহণযোগ্য, অথবা টেলিভিশন শো, সিনেমা বা ইন্টারনেটের মতে তারা একটি ছোট শরীরের আকারকে কম আকর্ষণীয় বলে মনে করে।
- কল্পনা করুন যদি কেউ আপনার আকার সম্পর্কে মন্তব্য না করে বা এর জন্য আপনাকে খারাপ ব্যবহার না করে। আপনি কি এখনও আপনার নিজের শরীরের আকার নিয়ে সমস্যা করতে যাচ্ছেন? এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে অন্যান্য মানুষ সমস্যা তৈরি করছে, আপনার ছোট আকার নয়। ক্ষুদ্র হওয়ার বিষয়ে আপনার কি কিছু আছে?
ধাপ 2. বুলি বা সমালোচকদের জবাব দিন যারা আপনার আকারের কারণে আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে।
তাদের জানাতে দিন যে তারা আপনার পছন্দ করেন না যখন তারা আপনার আকার সম্পর্কে খারাপ মন্তব্য করে, বরং এটি নীরবে গ্রহণ করার পরিবর্তে।
- বুলি বা সমালোচকের সাথে যতটা সম্ভব বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন, তাদের অভিশাপ না দিয়ে বা রাগান্বিত না হয়ে এটি তাদের আবার আপনাকে অপমান করতে উৎসাহিত করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কাউকে যিনি আপনার মাথায় আঘাত করেন এবং আপনার আকার সম্পর্কে মন্তব্য করেন, আপনি দয়া করে তাদের থামতে বলতে পারেন। আপনি যে কতটা ছোট সে সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলার জন্য যে কেউ, আপনি শান্তভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে "আমি সত্যিই এইরকম একটি ছোট শরীর পেয়ে সত্যিই খুশি।" অথবা "আসলে, আমি মেডিকেল সমস্যার কারণে ছোট, তাই দয়া করে এটাকে মজা করবেন না"।
- যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি কোনো বুলির কথায় নিরাপদে সাড়া দিতে পারেন, অথবা কেউ যদি আপনাকে শারীরিক সহিংসতা বা অন্যান্য মারাত্মক হামলার হুমকি দেয়, তাহলে আপনার বাবা -মা, শিক্ষক, পরামর্শদাতা, পুলিশ বা আপনার বিশ্বাসের কাউকে জিজ্ঞাসা করুন সাহায্যের জন্য।
ধাপ other. অন্যদের সাহায্য নিন।
আপনার ক্ষুদ্র দেহ সম্পর্কিত শব্দ বা ক্রিয়াকলাপে আপনাকে আক্রমণ বা আঘাত করছে এমন কারও সাথে আপনি যদি আচরণ করতে না পারেন তবে আপনার বিশ্বস্ত কারো কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে বা আপনার শারীরিক ক্ষতি করার হুমকি দেয় তবে সর্বদা পুলিশে রিপোর্ট করুন।
- আপনি যদি শিশু হন, তাহলে একজন অভিভাবক, শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা অন্য বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের কাছে যান এবং তাদের পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন।
- আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার অফিসে একজন বন্ধু, পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট বা মানব সম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন যদি এটি কোনও সহকর্মীর সমস্যা হয়।
- বন্ধুদের বা এমনকি অন্যান্য সেলিব্রিটি বা রোল মডেল খুঁজুন যারা অনুপ্রেরণার উৎস, নির্দেশনা বা এমনকি অন্যদের সাথে কথা বলার সময় উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য ছোট।
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাসের সাথে সরান।
আপনার সমস্ত কর্মের প্রতি আস্থা দেখিয়ে অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য এড়িয়ে চলুন। আপনার চিবুক দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাঁটতে, দাঁড়ানোর বা বসার সময় জায়গা নিতে ভয় পাবেন না।
- শারীরিক আত্মবিশ্বাস দেখানো আপনার চেহারার আকার বাড়ানোর অন্য সুবিধা। মেঝেতে তাকিয়ে থাকা, বিষণ্ণ বোধ করা এবং খুব বেশি জায়গা নিতে না চাওয়া সবই এমন একটি ভঙ্গিতে প্রকাশ পায় যা কাঁধ, মাথা নত ইত্যাদির সাথে ছোট দেখায়।
- অন্য মানুষের সাথে চোখের যোগাযোগ তৈরি করুন এবং বজায় রাখুন, উভয় পা সোজা করে অন্য ব্যক্তির মুখোমুখি দাঁড়ান এবং কথা বলুন এবং ধীরে ধীরে এবং অবিচলভাবে হাঁটুন। এই সব সূক্ষ্ম শারীরিক ভাষা যা আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করে।
পদ্ধতি 3 এর 2: স্বাস্থ্যকর উপায়ে শরীরের আকার বাড়ান
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি, লম্বা হওয়ার অক্ষমতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার এমন একটি শর্ত রয়েছে যা এই জিনিসগুলিকে বাধা দেয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার আকারকে প্রভাবিত করে এমন কিছু দিয়ে চিকিত্সা, পরিপূরক বা বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলিতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
- সম্ভাব্য পুষ্টির ঘাটতি বা অন্যান্য সাধারণ অবস্থার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার ওজন হ্রাস বা ওজন বাড়ানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অন্যান্য অস্বাভাবিক উপসর্গ থাকে।
- উচ্চতা বা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সুষম খাদ্য খান।
স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারের নিয়মিত ব্যবহার এবং বিদ্যমান খাদ্যতালিকাগত বা স্বাস্থ্য বিধিনিষেধ অনুযায়ী।
- একটি সাধারণ দিনে আপনি যে ক্যালোরি খান তা গণনা করুন এবং ডায়েটিশিয়ান দ্বারা সুপারিশ করা হলে ওজন বৃদ্ধি শুরু করতে প্রতিদিন 200 থেকে 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন। শুধু নিশ্চিত করুন যে প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে ক্যালোরি যোগ করবেন না যা পুষ্টিকর নয় (ওরফে জাঙ্ক ফুড)।
- মাংস, ডিম এবং মটরশুটি জাতীয় খাবার থেকে প্রোটিন গ্রহণ করুন। ভাত, আস্ত শস্য এবং আলুর মতো খাবার থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে মনোযোগ দিন। জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পান।
- সারাদিনে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা প্রধান খাবারের মধ্যে ছোট খাবার খান যাতে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পান।
ধাপ 3. পেশী তৈরির জন্য ব্যায়াম করুন।
জিমে যান বা শক্তি এবং স্বাস্থ্য তৈরি করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে পেশী ভর তৈরি করতে বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য ফিটনেস ভিডিও এবং নির্দেশাবলী দেখতে ভুলবেন না এবং একটি ফিটনেস সেন্টার কর্মী বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন, যাতে ওজন ব্যবহার করার সময় আপনার সঠিক ভঙ্গি আছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করে আট থেকে দশটি ভিন্ন ব্যায়ামের প্রত্যেকটির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে আট থেকে ১২ টি পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। শুরু করার জন্য সপ্তাহে অন্তত দুবার এই ধরনের ব্যায়াম করুন।
- একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য বা একটি বড় শরীরের আকার পেতে ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই; ব্যায়াম সহজেই আপনাকে সুখী মনে করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারে।
ধাপ 4. কাপড় দিয়ে উচ্চতা বাড়ান।
আপনার শরীরের সাথে মানানসই এবং লম্বা ডোরাকাটা কাপড় পরিধান করুন যাতে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার ক্ষুদ্র শরীর উন্নত হয়।
- মহিলাদের পোশাক কেনার সময়, বেল-বটম প্যান্ট, উল্লম্ব স্ট্রাইপ এবং ভি-নেক টপস খোঁজার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর আরও দীর্ঘ হয়।
- সচেতন থাকুন যে উঁচু হিল সাময়িকভাবে আপনাকে দেখতে এবং লম্বা করে তুলতে পারে, তবে এটি আপনার আকারটি কী তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা।
- পুরুষদের পোশাক কেনার সময়, একরঙা পোশাক পরুন এবং শার্ট এবং প্যান্টের জন্য মসৃণ কাট বেছে নিন। ভি-নেকড টি-শার্টও একটি ভালো পছন্দ।
- ছোট মহিলারা কিছু ডিপার্টমেন্টাল স্টোরের "ছোট সাইজ" বিভাগে কেনাকাটা করতে পারে, আর পুরুষরা পিটার ম্যানিংয়ের মতো ব্র্যান্ড কিনতে পারে যা আরও টেইলারিংয়ের প্রয়োজন ছাড়াই উপযুক্ত কাপড় খুঁজে পেতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ছোট শরীরের সবচেয়ে বেশি তৈরি করা
ধাপ 1. জিমন্যাস্টিকস বা রেসলিং এর মত একটি খেলাতে যোগ দিন।
জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি একটি স্থানীয় স্কুল বা ক্লাবের মাধ্যমে একটি দলে যোগ দিতে পারেন যা নতুন ক্রীড়াবিদদের গ্রহণ করে। অনেকগুলি খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা বিশেষ করে ছোট লোকেরা ভালভাবে আয়ত্ত করতে পারে।
- কুস্তি, বক্সিং, মার্শাল আর্ট, নৃত্য, জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন, ঘোড়দৌড়, এবং অন্যান্য খেলায় বিভিন্ন পদে যোগ দিন যেখানে ছোট হওয়া একটি সুবিধা বা প্রয়োজনীয়তা।
- উচ্চতায় ছোট মানুষ সাধারণত এই ক্রিয়াকলাপে পারদর্শী হয় কারণ নিম্ন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং/অথবা শরীরকে আরও সহজে এবং দ্রুত সরানোর ক্ষমতা বাড়ায়।
ধাপ 2. আপনি ছোট ফাঁকা জায়গায় মাপসই করতে পারেন।
ছোট জায়গায় আরামদায়কভাবে ফিট করার জন্য আপনার ছোট সাইজ ব্যবহার করুন, সেটা শুধু মজা করার জন্য বা প্রয়োজনের বাইরে।
- একজন ছোট মানুষ হিসেবে আপনি ভিড়ের মধ্য দিয়ে আরো সহজে চলাফেরা করতে পারেন, এবং লোকেরা আপনাকে কনসার্ট বা অন্যান্য ইভেন্টে তাদের সামনে দাঁড়াতে দিতে পারে যখন লম্বা মানুষের কারণে আপনাকে দেখতে সমস্যা হতে পারে।
- আপনি কঠোর স্থানে ফিট করতে পারেন এবং প্লেন, গাড়ি বা অন্যান্য পরিবহনে আরো লেগারুম পেতে পারেন যা সাধারণত বেশি ব্যক্তিগত জায়গা সরবরাহ করে না।
- লুকোচুরি বা অন্যান্য গেম খেলার সময় আপনি দক্ষতা অর্জন করতে পারেন যেখানে আপনাকে অন্য খেলোয়াড়দের তুলনায় নিজেকে লুকিয়ে রাখতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ the. ভিড়ের মধ্যে দাঁড়ান।
আপনার শরীরের আকারকে এমন কিছু হিসেবে গ্রহণ করুন যা আপনাকে অন্যদের থেকে আলাদা করে রাখে; আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে অথবা আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র বা গোষ্ঠীতে সুনাম গড়ে তোলার জন্য কাজ করার সাথে সাথে আপনি আরও বেশি করে প্রশংসা করবেন।
অভিনয়, নৃত্য, এবং অন্যান্য ক্যারিয়ার ক্ষেত্র যেমন চেহারাতে মনোনিবেশ করতে পারে সেগুলিতে আপনার ছোট বা ছোট আকার ব্যবহার করুন। আপনি গড় উচ্চতার অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে আলাদা হতে পারেন যারা একই জিনিস অনুসরণ করছে। আপনি এমনকি একটি অনন্য শরীরের আকার থেকে একটি ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি শিশুদের জামাকাপড় কিনে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং শিশুদের জন্য ছাড় পেতে পারেন।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অল্প বয়সী হওয়ার কিছু সুবিধা উপভোগ করুন যা আপনাকে বাচ্চাদের ছাড় এবং অন্যান্য সুবিধা পেতে পারে।
- পোশাকের দোকানে বাচ্চাদের বিভাগে কেনাকাটা করুন যাতে আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত হয় এবং সস্তা কাপড় কিনে অর্থ সাশ্রয় করুন।
- জাদুঘর, সিনেমা, এবং অন্যান্য স্থানে শিশুদের বা ছোট দর্শকদের জন্য ছাড় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি যদি আপনি সর্বাধিক বয়সসীমা পূরণ না করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রকৃত বয়সের চেয়ে কম বয়সের জন্য ভুল হতে পারেন এবং তাই ছাড়ের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 5. একটি ক্ষুদ্র শরীরের সঙ্গে যুক্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করুন।
সচেতন থাকুন যে সংখ্যক গবেষণায় সংক্ষিপ্ত মানুষকে প্রকৃতপক্ষে অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি উপভোগ করতে দেখানো হয়েছে।
- শরীরের ছোট আকারের কারণে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে উপকৃত হন। এটি কেবল এই কারণে হতে পারে যে খাটো মানুষের শরীরে কম কোষ থাকে, বা কম শক্তি গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
- রক্ত জমাট বাঁধার জটিলতা এড়াতে সক্ষম হওয়া যা লম্বা এবং বড় মানুষের মধ্যে হওয়ার সম্ভাবনা আড়াই গুণ বেশি থাকে কারণ দীর্ঘ দূরত্বের কারণে শরীরে রক্ত সঞ্চালন করতে হয়।
- সংক্ষিপ্ত ব্যক্তি হিসেবে দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা, কারণ উচ্চতা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে।
