ভয়কে উপেক্ষা করা সহজ এবং আশা করি এটি চলে যাবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কমই ঘটে। যখন ভয় আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তখন আপনাকে এটি সম্পর্কে কিছু করতে হবে। আপনি এটি কিভাবে মোকাবেলা করবেন? চিন্তা করার সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি ভাববেন কেন আপনি প্রথম স্থানে এটি করেন নি!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 1. অনুধাবন করুন যে আপনি একা নন।
এমন হাজার হাজার আছে - হয়তো লক্ষ লক্ষ মানুষ যারা আপনার মত একই ভয়ের সম্মুখীন হয়। উদাহরণস্বরূপ, 50 শতাংশেরও বেশি আমেরিকান প্রাণী (সাপ, মাকড়সা, পোকামাকড়) হামাগুড়ি দিতে ভয় পায়! নিজের জন্য লজ্জা বোধ করা আপনাকে আপনার ভয়কে জয় করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু ভয় হল একটি সাধারণ মানবিক জিনিস স্বীকার করা আপনাকে আপনার ভয়কে জয় করার শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি অনলাইনে এমন গ্রুপগুলির জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনার ভয় ভাগ করে। কিভাবে তারা সেই ভয়কে জয় করলেন? আপনি তাদের কাছ থেকে কি শিখতে পারেন? এবং, অবশ্যই, সবসময় উইকিহাউ থাকে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয় তালিকাভুক্ত করুন।
এখনই, একটি কাগজ এবং একটি পেন্সিল নিন। আপনার ভয় সম্পর্কে লিখুন। ওটা কী? এটা কোথা থেকে এসেছে? আপনার ভয় কিভাবে এল? সেই ভয় কখন শুরু হয়েছিল? কখন ভয় এত খারাপ লাগল? সেই ভয় সম্পর্কে আপনার কেমন লাগছে? আপনার ভয় এবং নিজের থেকে দূরে সরে যাওয়া - নিজেকে কাগজে দেখা - আপনাকে আরও বেশি যৌক্তিক হতে সাহায্য করবে, আপনার ভয় সম্পর্কে একটু বেশি উদ্দেশ্যমূলক।
- আপনার একই রকম ভয়কে একসাথে গোষ্ঠীভুক্ত করার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক বিষয়ে ভয় পান।
- একটি জার্নাল শুরু করা একটি ভাল ধারণা। যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার ভয়কে জয় করেছেন, আপনার পকেট নোটবুকটি ধরুন এবং জার্নালিং শুরু করুন। এটি কেবল একটি ভাল চ্যানেল নয়, এটি আপনাকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি সর্বোপরি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আছেন।
ধাপ ration. যৌক্তিক এবং অযৌক্তিক ভয়ের মধ্যে পার্থক্য করুন।
কিছু পরিস্থিতিতে, বিভিন্ন স্তরে ভয় থাকা স্বাভাবিক। একটি স্বাস্থ্যকর ভয় প্রতিক্রিয়া একটি সুবিধা যা মানুষকে হাজার হাজার বছর বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছে। যাইহোক, কিছু ভয় অযৌক্তিক হতে পারে, এবং এই ধরনের ভয়ই সাধারণত দুressখ ও কষ্টের কারণ হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পর্বতে আরোহণ করেন এবং একটি নেকড়ের সম্মুখীন হন, তাহলে ভয় অনুভব করা একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া, কারণ আপনি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আছেন। অন্যদিকে, যদি আপনি বিমানে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করেন কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে বিমানটি বিধ্বস্ত হবে, এই ভয় বেশ যুক্তিহীন। ফ্লাইং আপনার নিজের গাড়ি চালানোর চেয়ে পরিসংখ্যানগতভাবে নিরাপদ। কখন আপনার ভয় অযৌক্তিক তা বোঝা আপনাকে আপনার ভয়কে জয় করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. একটি ভয়ঙ্কর মই তৈরি করুন।
ঠিক আছে, এখন আপনি যে ভয়কে জয় করতে চান তা বেছে নিন। সিঁড়ির শীর্ষে, এটি লিখুন। আমরা এটিকে ধাপে ধাপে ভেঙে ফেলতে যাচ্ছি - সিঁড়ির নীচে, সেই ছোট্ট পদক্ষেপের কথা ভাবুন যা আপনি সেই ভয়কে মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারেন। প্রতিটি "পদক্ষেপ" এর সাথে একটি ক্রিয়া লিখুন যা আপনাকে শীর্ষে নিয়ে যায়, সরাসরি সেই ভয়ের মুখোমুখি হয়।
- এখানে একটি উদাহরণ: ধরা যাক আপনি উড়তে ভয় পান। এমনকি বিমানের এত কাছাকাছি থাকা আপনাকে একটু নার্ভাস করে তোলে। আপনার সিঁড়ির নীচে, আপনার পদক্ষেপ হিসাবে "বিমানবন্দরে যাওয়া" লিখুন। আপনাকে শুধু বিমানবন্দরে যেতে হবে, এটুকুই। এরপরে, আপনি প্লেনের পিছনে মেকানিক্স শিখেছেন (আর "ডানাগুলি কেবল জাদু দ্বারা সমর্থিত নয়!")। তারপরে আপনি বন্ধুর সাথে একটি সংক্ষিপ্ত, 30 মিনিটের ফ্লাইট বুক করবেন। কয়েক ধাপ পরে, আপনি একা 4 ঘন্টার ফ্লাইটে আছেন। দেখো এটা কিভাবে কাজ করে?
- ছোট থেকে শুরু করা ভালো। কিছু মানুষ যেটাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পায় তার কাছে সরাসরি যাওয়ার ভুল করে, কিন্তু সবচেয়ে ভালো উপায় হল ধাপে ধাপে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া।
পদক্ষেপ 5. আপনার চিন্তার মুখোমুখি হন।
এখন যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক ভয়ের আশেপাশে আবৃত - আপনি জানেন যে এটি কোথা থেকে এসেছে, আপনি এটিকে ধাপে ধাপে ভেঙে ফেলেছেন - এখন আপনার মস্তিষ্ককে মোড়ানোর সময়, ঠিক আছে, আপনার মস্তিষ্ক। এই সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার এই ভয়? এটা শুধু চিন্তা করার একটি উপায়। এটি বাস্তব নয়, এটি জীবিত নয়, এটি কেবল আপনার মাথার স্নায়ু যা আপনাকে পাহাড়ের চূড়ায় দৌড়াতে চায়। এই ক্ষুদ্র স্নায়ুগুলিকে "নিয়ন্ত্রিত" করা যায়। সহজ। আপনাকে কেবল নিজের মুখোমুখি হতে হবে, সত্যিই।
সিরিয়াসলি কিছু সময় নিন এই কনসেপ্টটা আগে থেকে দেখে নিন। আপনার মাথায় যা আছে তা অন্য কোন সময়ে আপনার দ্বারা সৃষ্ট। আপনাকে আক্ষরিক অর্থে অন্য লোকদের মুখোমুখি হতে হবে না - আপনাকে কেবল এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে বাধাটি নেই, আপনি বড় অগ্রগতি শুরু করতে পারেন।
ধাপ 6. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন।
আপনি যদি প্রকাশ্যে কথা বলতে ভয় পান, এটি একটি জিনিস। অধিকাংশ মানুষ এটা করতে ভয় পায়। কিন্তু যদি আপনি ভয় পান যে আপনার পায়খানা থেকে একটু সবুজ প্রাণী বেরিয়ে আসছে এবং আপনাকে সান্তা ফেতে টেনে নিয়ে যাচ্ছে, এটি অন্য জিনিস। সম্ভাবনা আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ভয় যুক্তিযুক্ত, অযৌক্তিক, ক্লান্তিকর, বা এমনকি দুর্বল। যদি আপনার ভয় তাদের মধ্যে একটি হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এখন থেকে আপনার ভয় মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রটি এক্সপোজার কৌশলগুলির সাথে দ্রুত বিকশিত হয়েছে। সেখানে প্রগতিশীল সংবেদনশীলতা - যেখানে তারা আপনাকে প্রতিদিন আপনার ভয়ের কাছাকাছি নিয়ে আসে - এবং তারপর সেখানে বন্যা হয় - যেখানে তারা BAM! সেই ভয়ে তুমি ঠিক মুখে আঘাত কর। বেশ খারাপ লাগছে, হ্যাঁ, কিন্তু ফলাফলগুলি মূল্যবান।
3 এর পদ্ধতি 2: বিজয় অঞ্চলে প্রবেশ করুন
ধাপ 1. সাফল্যের কল্পনা করুন।
নিজেকে আত্মবিশ্বাসী এবং সম্পূর্ণ নির্ভীক কল্পনা করুন। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে এটি বাজে, হ্যাঁ, কিন্তু এটি কাজ করে। কমপক্ষে এই উপায়টি আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখবে যেখানে আপনি ইতিবাচক এবং আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে ইচ্ছুক। তাই নিজেকে সেই অবস্থায় কল্পনা করুন। দৃশ্য, গন্ধ, আপনি কেমন অনুভব করেন, কি স্পর্শ করতে পারেন তা কল্পনা করুন। এখন এটি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার মনের অবস্থা এখন বাস্তব জীবনের মতোই বাস্তব। আশ্চর্যজনক, তাই না?
এই অনুশীলন লাগে। প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য, মাত্র 5 মিনিটের দৃশ্যায়ন দিয়ে শুরু করুন। একবার এটি সহজ মনে হলে, এটি 10 মিনিট করুন। তারপরে, জোনে প্রবেশের জন্য যতটা প্রয়োজন ততটা সময় ব্যয় করুন। এটি ইতিবাচক, জীবন-নিশ্চিত মোড় নিয়ে ধ্যানের মতো। যখন সাফল্য আসে, এটি প্রায় কোন বড় চুক্তি মত মনে হয় - কারণ আপনি আগে এটি ব্যবহার করা হয়
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকবেন, এটি চেষ্টা করুন: আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মুষ্টি চেপে ধরুন এবং খুব উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থান ধরুন। শীঘ্রই, আপনি "সত্যিই" টান অনুভব করবেন। আপনার মন আপনার শরীর থেকেও আলামত সংগ্রহ করে, এবং অন্যদিকে নয়। ভাল খবর হল এটি অন্যদিকেও কাজ করে। আপনার শরীরকে শিথিল করা আপনার মনকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করুন!
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে কেবল "চিন্তা করা" আপনার ভয় আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। একইভাবে, আপনি একটি নিরাপদ স্থানে আছেন, আরো আরামদায়ক হতে মনোনিবেশ করুন। আপনার কপাল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি নিজেকে কীভাবে ধরে রাখবেন তা নিয়ে ভাবুন। যখন আপনার শরীর পরিবর্তন হয় না, তখন আপনার মনের জন্য যুদ্ধ করা বা উড়ার জন্য প্রস্তুত থাকা খুবই কঠিন।
ধাপ 3. শ্বাস।
ভয় না পাওয়া বা নার্ভাস না হওয়ার একটি বড় অংশ হল শ্বাস। আমাদের নি breathশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মন বিশৃঙ্খল হতে শুরু করে। আমরা আমাদের কাছাকাছি একটি হুমকি অনুভব করি, বাস্তব হোক বা না হোক। অ্যাড্রেনালিন পাম্প করা শুরু করে এবং কিছু করতে হবে (কল্পনা করুন প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে)। এখানে সমাধান হল "শ্বাস রাখা মনে রাখবেন"। আপনি সচেতনভাবে এটিকে ধীর করতে পারেন। অতিরিক্ত অক্সিজেন আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবে।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ডায়াফ্রামের চারপাশে অব্যবহৃত ফুসফুস থাকলেও আমরা অনেকেই বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিই। তাই শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট প্রসারিত হয় তা নিশ্চিত করুন - এটা ঠিক
ধাপ 4. বর্তমানের মধ্যে বাস করুন।
অধিকাংশ মানুষই ভবিষ্যৎকে ভয় পায়। উইনস্টন চার্চিলকে এই বলেও কৃতিত্ব দেওয়া হয়, "যখন আমি এই সমস্ত উদ্বেগের দিকে ফিরে তাকাই, তখন আমার মনে পড়ে একজন বৃদ্ধ তার বিছানায় মারা যাচ্ছিলেন যিনি বলেছিলেন যে তার জীবনে অনেক সমস্যা ছিল, সেগুলির বেশিরভাগই কখনও ঘটেনি।" সুতরাং যখন আপনার উপর উদ্বেগ বাড়তে শুরু করে, তখন বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করুন। গন্ধ সম্পর্কে চিন্তা করুন। ভাবুন কি শুনেছেন? আপনার আঙ্গুলগুলি কী স্পর্শ করে? আপনার ত্বক আপনার পোশাক সম্পর্কে কেমন অনুভব করে? শরীরের কোন অংশ সর্বাধিক ঠান্ডা অনুভব করে? কি আপনার চোখ ধরা? নিজেকে "বর্তমান" এ কেন্দ্র করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বড় বক্তৃতা দিতে যাচ্ছেন এবং আপনি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান। নিজেকে পডিয়ামে বোকা হয়ে যাওয়া, তোতলামি করা, এবং সবাই আপনাকে দেখে হাসছে কল্পনা করার পরিবর্তে, লবিতে কুৎসিত কার্পেট সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আগে খেয়েছেন এমন অদ্ভুত লাঞ্চের কারণে আপনার পেট কেমন অনুভব করে তা চিন্তা করুন। সিলিং এর কাছে পিলিং পেইন্ট। তারপর, এটা সময় - এবং আপনি নিজেকে আপনার স্বাভাবিক অন্ধকার পথের মধ্যে রাখবেন না। সফল।
ধাপ 5. অতীত অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এটি কিছুটা চটচটে, কিন্তু আপনার সাফল্যের কথা চিন্তা করা (এমনকি সফলভাবে সাইকেল চালানো শেখার মতো দীর্ঘ সময়) আপনার জন্য অনেক ক্ষমতায়নশীল হতে পারে। প্রতিকূলতার মধ্যে আপনি কী অসাধারণ কাজ করেছেন? আপনি কি করেছেন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেননি যে আপনি করতে পারেন? কোনটি আপনাকে হত্যা করতে ব্যর্থ হয়েছে এবং আপনাকে উন্নত করেছে?
এটি কিছু সময় নিতে পারে, কিন্তু তারা সেখানে আছে। আপনি কি কখনও স্কুল থেকে সফলভাবে স্নাতক হয়েছেন? আপনি কি কখনও একটি সফল দলের অংশ হয়েছেন? আপনি কি কখনো রান্না/আঁকা/তৈরি/লিখিত/অসাধারণ কিছু রান্না করেছেন? আপনি গাড়ি চালানো শিখেন? বাদ্যযন্ত্র বাজান? গর্ব করার মতো সব জিনিস
পদক্ষেপ 6. 20 সেকেন্ড পরে চিন্তা করুন।
মাত্র 20 সেকেন্ড পরে। যখন আপনি একটি ভয়ের মুখোমুখি হতে চান, তখন মাত্র 20 সেকেন্ড পরে চিন্তা করুন। এই যে সে. এটা আপনার বাকি জীবন যে ঝুঁকিতে আছে, এমনকি আপনার বিকেলের বাকি সময়ও নয়। আপনার যা দরকার তা 20 সেকেন্ড পরে। আপনি যদি এই 20 সেকেন্ড পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে আপনি সোনা হবেন। আপনি জানেন 20 সেকেন্ড কত ছোট?!
20 সেকেন্ডের লজ্জাজনক সাহস। 20 সেকেন্ডের অতৃপ্ত লালসা। 20 অপ্রতিরোধ্য অসাধারণ সেকেন্ড। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, তাই না? আপনি কি এটি 1/3 মিনিটে জাল করতে পারেন? কারণ প্রথম 20 সেকেন্ড শেষ হওয়ার পর, এটি এখান থেকে পাহাড়ের নিচে যাচ্ছে।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার ভয়কে আক্রমণ করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে খুলুন।
ভয়ে নিজেকে খুলুন। এটিই একমাত্র উপায়। আপনি সেই সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন। তাই পোষা প্রাণীর দোকানে গিয়ে সাপগুলো দেখুন। আপনার ভয় যাই হোক না কেন, এটি করুন। আপনি জোনে আছেন। আপনি এতদূর এসেছেন।
-
যখন আপনি একটি সাপ দেখেন, এবং আপনি শান্ত হন, কাছাকাছি যান। তারপর পরের দিন, এক ধাপ কাছে। আপনি খাঁচা স্পর্শ না করা পর্যন্ত এগিয়ে যান। একদিন, এটি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করুন। এরপরে, এতে আপনার আঙুলটি বাজান। শেষ পর্যন্ত, আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনি সাপের সাথে খেলবেন এবং এমনকি এটি আপনার মহানতার প্রতীক হিসাবে কিনবেন।
যাইহোক, এটি কেবল একটি উদাহরণ। আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তার সাথে "সাপ" প্রতিস্থাপন করুন। কিন্তু আপনি এমন কোন প্রাণী রাখবেন না যাকে আপনি ভয় পান।
পদক্ষেপ 2. ভয় শিখেছে তা উপলব্ধি করুন।
আপনি জানেন যে ক্যাফেতে বসে আপনার কফি উপভোগ করা কেমন, এবং তারপরে একটি ছোট বাচ্চা উঠে আসে এবং একটি শব্দ না বলে আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে। কয়েক বছরের মধ্যে, একই অভ্যাস শিশুকে লজ্জা দেবে। আমাদের ক্রমবর্ধমান ভয় একই! আমরা যখন ছোট ছিলাম, তখন আমরা নির্ভীক ছিলাম। তারপর আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যাই, এবং আমরা কিছু বিষয়ে ভয় পেতে শিখি। আমরা অন্যদের দিকে তাকাতে ভয় পাই। আমরা কেমিস্ট্রি ক্লাসে মূর্খ ল্যাবের পোশাক পরতে ভয় পাই। আমরা রোলার কোস্টার চালাতে ভয় পাই। একই সময়ে, আমরা ভয় পাই না।
যদি আপনার ভয় সামাজিক হয়, তাহলে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। আসুন উপরের "মূর্খ রসায়ন ল্যাব কোট" এর উদাহরণ নেওয়া যাক। আপনি লোকদের সামনে সেই খারাপ ছেলেদের হয়রানি করতে পারবেন না, তাই না? এটা কেন? তারা কি করতে পারে, হাসে এবং নির্দেশ করে? এবং যদি তাই হয়? কোনো সমস্যা? যথাযথ. যদি আপনার সেরা বন্ধুও একই কাজ করে, আপনি কি তাদের বজ্র সাহসের জন্য তাদের প্রশংসা করবেন না? আশা করি হ্যাঁ
ধাপ 3. নিজেকে সরান।
এইটা বোঝা বেশ সহজ। আপনার মস্তিষ্ক কেবল একবারে অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করতে পারে, তাই আপনি যদি এটিকে প্রচুর উদ্দীপনা দিয়ে বোমা মারেন তবে কিছু খারাপ, ভীতিকর উদ্দীপনা চুষে নেওয়া হবে। সুতরাং যখন আপনি বিমানবন্দরে অতীত নিরাপত্তা পান, আপনার আইপড চালু রাখুন। গানগুলি আপনার জন্য একটি বিক্ষিপ্ত হবে।
সঙ্গীত ভাল, কিন্তু আরো অনেক উপায় আছে। নিজেকে চিমটি। মসলাযুক্ত খাবার খান। 10 টি মাছের নামের তালিকা লিখতে শুরু করুন। এমনকি যে জিনিসগুলি খুব সহজ দেখায় সেগুলি কার্যকর হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার সাপোর্ট গ্রুপের সাথে একত্রিত হন।
এর মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু থাকলে পৃথিবীর সব পার্থক্য হতে পারে। আপনার হাত ধরার জন্য আপনার কেবল একজনের প্রয়োজন! লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই। এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদেরও সময়ে সময়ে সহায়তা প্রয়োজন। তারা আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে, আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার চিয়ারলিডার হতে পারে।
পরিবার বা বন্ধুদের এর মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন। তারা আপনার জন্য খুব গর্বিত হবে! তাদের আপনার পরিকল্পনা বলুন, আপনি কীভাবে এই ভয়কে জয় করার পরিকল্পনা করছেন এবং যখন আপনি এটি অনুভব করেন তখন কেবল তাদের সেখানে থাকতে বলুন। আপনি কীভাবে কাজ করতে পারেন এবং তাদের কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা তাদের জানান। তারা সাহায্য করতে পারে যদি তারা জানে যে "কিভাবে" সাহায্য করতে হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার ভয় ভাগ করুন।
কখনও কখনও যখন আমরা জোরে জোরে কিছু বলি না, তখন সেগুলি বোধগম্য হয়। তারপর আমরা জোরে জোরে বলি … এবং আমরা বুঝতে পারি যে আমরা আগে সত্যিই মূর্খ অভিনয় করেছি। এই ভয়ে ঘটতে পারে! কারো সাথে আপনার ভয় শেয়ার করুন। এটি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে পারে!
ধরা যাক আপনি আপনার বসের সাথে কথা বলার ব্যাপারে ভয় পাচ্ছেন। তোমার বন্ধু জিজ্ঞেস করে তুমি কেন ভয় পাচ্ছ? তুমি উত্তর দাও, "যদি আমাকে বরখাস্ত করা হয়?!" … এটা নিয়ে ভাবুন। "সমস্ত" সম্ভাবনার মধ্যে, আপনি চাকরিচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা কতটা? আপনি একটি বেতন পেতে পারেন, অথবা আপনার বস প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, আপনাকে ব্যাখ্যা করা হবে যে আপনি কেন একটি বৃদ্ধি পাননি (কিন্তু এটি পেতে আপনাকে কী করতে হবে তাও ব্যাখ্যা করা হয়েছে), কিন্তু সম্ভাবনা কি আপনি বহিস্কার হবেন? ভাল না. কখনও কখনও এটি উপলব্ধি করার জন্য আপনাকে উচ্চস্বরে চিৎকার করতে হবে।
ধাপ 6. ভান।
যতক্ষণ এই পরামর্শটি অকেজো মনে হয়, এটি কাজ করতে পারে। অনেকে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করে আত্মবিশ্বাসী হতে শিখেছে; এই কারণে অনেকেই দৃolute়প্রতিজ্ঞ হয়ে উঠেছিল, এবং অনেকে তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয়েছিল। এবং এটি কাজ করে! আপনার মাথায় অনেক কিছু চলছে। কেউ জানে না যে আপনি কেবল এটি জাল করছেন কারণ বাস্তবে "তাদের" জন্য, আপনি ভান করছেন না। এটা শুধু তোমার মধ্যে!
মন একজন মাস্টার প্রতারক। আপনি কি কখনও হাসেন এবং তারপর বুঝতে পারেন যে আপনি সুখী ছিলেন? আপনি কি কখনও একটি জোয়ান জোর করে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? এটা একই যুক্তি। যদি আপনি ভয়ে বিরক্ত না হওয়ার ভান করেন, যে আপনি ভয় পাচ্ছেন না … শীঘ্রই, আপনি ভয় পাবেন না।
ধাপ 7. আপনি আরো চান সিদ্ধান্ত নিন।
কখনও কখনও আমরা মানুষ সময় নষ্ট করতে পরিচিত। আমরা অনেক সময় নষ্ট করি। কিছু "অবশ্যই" পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত আমরা চুপ থাকি। দুর্ভাগ্যবশত, যে বিন্দু সত্যিই আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। বিন্দু এসেছিল যখন সে আসতে চেয়েছিল। সেই বিন্দুটি হল যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি তাকে ভয় পাওয়ার চেয়ে তাকে বেশি চান। তারপর, হঠাৎ, তাকে ভয় করা আর কোন বিকল্প ছিল না। আপনি এটি এতটাই চান যে ভয় চলে গেছে।
এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনাকে সরাসরি প্রভাবিত করে এমন ভীতির সাথে সবচেয়ে সহজ। আপনি যদি আফ্রিকান টোকানকে ভয় পান, তাহলে সম্ভবত আপনি এটি বহন করতে সক্ষম হবেন না যে আপনাকে এটিকে জয় করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি কাককে ভয় পান, তাহলে সেই ইচ্ছা পূরণ হতে পারে। তার দিকে মনোযোগ দিন। তাকে সংযত করুন। এই ভয়গুলি মূল্যহীন নয় তা বুঝতে সময় নিন। এটা ব্যবহার কর. আপনার সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করুন। তুমি বুঝতে পেরেছ
ধাপ 8. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
প্রতিবার যখন আপনি ভয়ের সম্মুখীন হন, সেই সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পিঠা খাও! পাগল কেনাকাটা! ঘুম! আপনি এর যোগ্য. আপনি যা করেন অধিকাংশ মানুষ পারে না। কাঁধে টোকা দিন এবং সবাইকে এই বিষয়ে বলুন। এটি গর্ব করার মতো কিছু!
যখন আপনি সমস্ত ভয়ের মূলে আঘাত করবেন, নিজেকে চূড়ান্ত উপহার দিয়ে পুরস্কৃত করুন। যত বড় ভয়, তত বড় পুরস্কার। উপহারের অপেক্ষায় থাকার জিনিস হিসাবে পরিকল্পনা করুন! প্রত্যেকেরই প্রেরণা প্রয়োজন। যখন আপনার কাছে উপহার থাকে, যখন অন্যরা আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে জানে, তখন আপনি সফল হওয়ার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবেন। এবং যদি আপনি ইতিবাচক চিন্তা করেন, তাহলে আপনি সফল হবেন।
পরামর্শ
ভয়ের মোকাবেলা সম্পর্কে আরও পড়ুন, বিশেষত প্রতিদিন কমপক্ষে একটি নিবন্ধ। আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠার মানসিকতা নিয়ে আপনি যত বেশি নিজেকে ঘিরে ফেলবেন, ততই আপনি অবচেতনভাবে আপনার ভয়কে জানালা থেকে লাথি মারার ইচ্ছা করবেন।
সতর্কবাণী
- যখন আমরা বলি আপনার ভয়ের মুখোমুখি, তখন আমরা "খুব" বিপজ্জনক কিছু করা মানে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হাঙ্গরকে ভয় পান তবে তাদের সাথে সাগরে সাঁতার কাটবেন না। আপনি যদি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে চান, দয়া করে তা বুদ্ধিমান এবং সাবধানে করুন।
- কখনও কখনও আপনি নিজেকে ভয় পেতে পারেন এবং সেই ভয়গুলির মুখোমুখি হতে অক্ষম হতে পারেন যা আপনি আজকে সম্মুখীন হয়েছিলেন। এটা আসলে কোন সমস্যা নয়। চাপ দিবেন না। আগামীকাল তাকে মারার জন্য প্রস্তুত হও!
