কখনও কখনও টেলিভিশনে সিনেমা বা শো দেখার পরে, বা একটি ভীতিকর উপন্যাস বা গল্প পড়ার পরে, আমরা পরে ঘুমাতে কষ্ট পাই। অথবা মাঝে মাঝে আমাদের এমন ভয়ংকর অভিজ্ঞতা হয় যে আমরা ঘুমাতে পারি না। আপনি এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে ঘুমাতে সমস্যা হয় এমন একমাত্র ব্যক্তি নন, তবে আপনি এইভাবে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারেন। এখানে এটি করার কিছু উপায় আছে।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: শোবার সময় আপনার মনোযোগ সরানোর জন্য কিছু খুঁজুন
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে, কম ভয়ঙ্কর বা এমনকি মজাদার কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনকে এমন জিনিস থেকে সরিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে ভয় পায় এবং এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে বিভ্রান্ত করার অনেক উপায় আছে যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন।
- সুখের স্মৃতি নিয়ে ভাবুন। হয়তো শৈশব থেকে সুখের স্মৃতি আছে অথবা হয়তো এই স্মৃতিগুলি আরও সাম্প্রতিক এবং যদি আপনি তাদের উপর মনোনিবেশ করেন তবে তারা সিনেমা বা অন্য কিছু দেখার কারণে আপনার যে কোন ভয় থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
- রুমে একটি বস্তু খুঁজুন এবং তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে অন্য লোকদের কাছে এই জিনিসটি বর্ণনা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আকৃতি কি? কনট্যুর কি? এই জিনিসটি কি আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেয়? কি জিনিস? আপনি এই জিনিসটি কোথায় পেলেন? কার? এই জাতীয় প্রশ্নের একটি সহজ শৃঙ্খলা আপনাকে অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবতে পারে এবং শীঘ্রই আপনি ভীতিজনক জিনিসগুলি ভুলে যেতে পারেন যা আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখে।
পদক্ষেপ 2. আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য মৃদুভাবে শান্ত সঙ্গীত বাজান। সংগীত আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে আগে অথবা যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়া শুরু করেন।
- যদি নীরবতা আপনাকে এমন কিছুতে সংযুক্ত বলে মনে করে যা আপনাকে ভয় দেখায়, এমন কিছুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
- আপনি যদি একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে পারেন, তাহলে আপনি কীভাবে গানের সুরে যন্ত্রটি বাজাবেন সেদিকে আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এই গানটি কী কী? পরিমাপ কি? আবার, এই প্রশ্নগুলি আপনাকে আপনার বিদ্যমান ভয় থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠেন!
ধাপ 3. ভেড়া গণনা করার চেষ্টা করুন।
এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন ভয় পান না তখন ঘুমানোর জন্য আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তা যখন আপনি ভয় অনুভব করছেন তখন সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিতে, আপনাকে কেবল কল্পনা করতে হবে যে ভেড়াগুলি বেড়ার উপর দিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে একে একে তাদের গণনা করছে। এই পদ্ধতি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি ভেড়া ছাড়াও অন্যান্য প্রাণী ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি সাহায্য করতে পারেন তবে সমস্ত প্রাণীর অস্তিত্ব কল্পনা করুন!
- আপনার কল্পনায় আপনার মনে আসা প্রাণীটির বিশদ বিবরণ দেওয়া হোক, সে ভেড়া হোক বা অন্য কোন প্রাণী। পশম, পা, ইত্যাদি উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আবার, যদি আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করেন, আপনার ছবিটি যতটা বিশদ হবে, ততই আপনি ভয় অনুভব করা বন্ধ করবেন এবং ঘুম পেতে শুরু করবেন।
ধাপ 4. আপনার শ্বাসে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
একজন ব্যক্তি যিনি ধ্যান করছেন তার মধ্যে একটি শান্ত (প্রশান্ত) অবস্থায় প্রবেশ করে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা। এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
- আপনার ভয়ের মন পরিষ্কার করতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শ্বাসে মনোনিবেশ করার একটি উপায় হ'ল আপনার শ্বাস গণনা করা। আপনি যে নি breathশ্বাস ছাড়ছেন তা গণনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি শান্ত অবস্থায় প্রবেশ করতে পারেন যাতে ঘুম এখনও শুরু হতে পারে যদিও ভয় এখনও রয়েছে।
- শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার আরেকটি উপায় হল শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়ার সময় "ইন" এবং "আউট" বলা। আপনাকে এটা জোরে বলতে হবে না, শুধু নিজেকে বলুন।
5 এর পদ্ধতি 2: আপনার আশেপাশের জায়গাগুলি সামঞ্জস্য করুন
ধাপ 1. বেডরুমের দরজা বন্ধ বা খুলুন।
আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক করে তুলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি দরজা খোলার ফলে ঘরে কম আলো প্রবেশ করে এবং আপনি কম ক্লাস্ট্রোফোবিক অনুভব করেন, তাহলে আপনার চারপাশের জিনিসগুলি আপনার ঘুমের জন্য আরও আরামদায়ক করতে দরজা খোলা রাখুন।
- যদি দরজা বন্ধ করা আপনাকে আরও নিরাপদ মনে করে, ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় দরজা বন্ধ রাখুন। ঘুমানোর সময় আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা আপনাকে একটি ভীতিকর সিনেমা দেখার পরে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় একটি আলো ছেড়ে দিন।
ভীতিকর সিনেমা বা টেলিভিশন শো সাধারণত অন্ধকারের সাথে যুক্ত থাকে। আপনি যদি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আলো জ্বালিয়ে রাখেন, তাহলে আপনি আপনার ভয় দূর করতে এবং ঘুমকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন ঘরটি খুব উজ্জ্বল হলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই উজ্জ্বল ঘরে ঘুমানোর অভ্যাসে প্রবেশ করবেন না।
- একটি হালকা আলো বা একটি ছোট একটি চালু করুন। এটি আপনাকে একটি উজ্জ্বল আলোকিত ঘরে না রেখে আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
- আপনি ঘুমাতে গেলে টেলিভিশন একটু আলো দিতে পারে। আপনি সাউন্ড বন্ধ করে টেলিভিশন চালু করতে পারেন।
ধাপ sleep. ঘুমানোর জন্য আপনার কাছাকাছি একটি সৌভাগ্যবান আকর্ষণ রাখুন।
যদি আপনার ভাগ্যবান খরগোশের থাবা বা ড্রিমক্যাচার থাকে তবে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় এটি আপনার কাছে রাখুন। আপনি এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
আপনি যদি একজন আধ্যাত্মিক ব্যক্তি হন, তাহলে আপনি আপনার ধর্ম থেকে বস্তুগুলি আপনার কাছে রাখতে পারেন। বিছানার পাশে বা বালিশের নিচে রাখতে পারেন। এই বস্তুগুলি পবিত্র বই, ক্রস ইত্যাদি হতে পারে।
পদ্ধতি 5 এর 3: আপনার মন ব্যস্ত
ধাপ 1. বই পড়ুন।
বইটি এমন বিবরণে পূর্ণ যা আমাদেরকে গল্পের মধ্যে ডুবে রাখে এবং আপনি যে চিন্তা এবং আবেগ অনুভব করছেন তার বাইরে, ভীতিকর কিছু ভয় সহ। এটি ভীতিকর চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এটি কেবল ভীতিকর কিছু দেখার পরে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে তা নয়, ঘুমানোর আগে পড়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যে বইটি বেছে নিয়েছেন তা ভীতিকর নয় কারণ এটি আপনাকে আরও ভয় দেখাবে।
- এমন একটি বই চয়ন করুন যা মজাদার, মজার বা যথেষ্ট জটিল যে আপনি আপনার পুরো মনকে এতে ফোকাস করতে পারেন।
- এমন একটি বই বাছাই করুন যা সত্যিই আপনার আগ্রহী নয় - যেমন স্কুলের বই, কারণ সেগুলি আপনাকে ঘুমাতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি হরর ফিল্ম দেখার পর একটি কমেডি দেখুন।
যখন আপনি ঘুমাতে খুব ভয় পান তখন হাস্যরস নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রকৃতপক্ষে, হাস্যরসকে আমন্ত্রণ জানানো ভাল রসিকতা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
- ঘুমানোর আগে যেসব মিডিয়া আপনি দেখেন তা আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে কম ভয়ঙ্কর কিছু দেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন না হয়।
- আপনি এমন কিছু বেছে নিতে পারেন যা আপনি ইতিমধ্যেই পরিচিত - এমন কিছু যা আপনি দেখেছেন পছন্দের সিনেমার মতো watching দেখার বা দেখার পর ভয়ের কিছু দেখার জন্য। আপনার ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা হ্রাস করার পাশাপাশি, পরিচিত কিছু কিছু সান্ত্বনা আনতে পারে কারণ আপনি এটি আগে দেখেছেন।
ধাপ 3. কারুশিল্প চেষ্টা করুন।
যখন আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হস্তশিল্প। কারুশিল্পের পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন এবং এটি আপনার মনকে দখল করতে পারে। কিছু কারুশিল্প যা করা যেতে পারে:
- ক্রোকেটিং
- বুনন
- ক্রস সেলাই
পদ্ধতি 5 এর 4: নিজেকে নিশ্চিত করুন যে এই ভয় কোন ব্যাপার না
ধাপ ১। নিজেকে বলুন যে সিনেমা, উপন্যাস বা অন্য কোন কিছু যা আপনাকে ভয় দেখায় তা বাস্তব নয় এবং আপনার সাথে ঘটতে পারে না।
এই চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনিও ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
যদি সিনেমা বা উপন্যাসের গল্প বা অন্য কিছু বাস্তব হয়, তাহলে এই চরম জিনিসটি আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি একই জিনিসটি অনুভব করবেন, বিশেষ করে যখন আপনি পরিস্থিতি দেখেছেন বা পড়েছেন।
ধাপ 2. একটি বাস্তব বা কৃত্রিম চরিত্রের কল্পনা করুন-যা আপনি প্রশংসা করেন সেখানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ড্রাগন দরজা পাহারা দিচ্ছে এবং আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত।
- আপনি একটি বই বা সিনেমায় হাস্যকর বা মজার একটি ভীতিকর দৃশ্য কল্পনা করতে পারেন যাতে আপনি যা ভয় পান তা আর ভীতিজনক না লাগে।
- কল্পনা করুন যে আপনি এবং একজন দুর্দান্ত নায়ক আপনাকে যে কোনও ভয়ঙ্কর উপায়ে মারছেন।
- কখনও কখনও, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি আপনার মাথা থেকে যা কিছু ভয় পাবেন তা আপনি পেতে পারেন না। তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যদি কোনও বই লেখক বা চিত্রনাট্যকার এটি তৈরি করতে পারেন, তবে আপনাকে কী ভয় দেখায় তা কেবল একটি ধারণা। এই ভাবে চিন্তা করে, আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ you. আপনি কোথায় আছেন এবং চলচ্চিত্র বা উপন্যাসের পরিস্থিতি যা আপনাকে ভয় পেয়েছে তার মধ্যে পার্থক্যগুলির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
সম্ভবত এই পার্থক্যটি যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ যে আপনি এই ভয় এবং ঘুমকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ প্যারানরমাল অ্যাক্টিভিটি ছবিতে, চরিত্রের বিছানা ঠিক দরজার পাশে। যদি আপনার বিছানা ঘরের অন্য দিকে থাকে, আপনি কি তার মতো একই অবস্থায় থাকবেন?
- যদি যে জিনিসটি আপনাকে ভয় দেখায় তা কাল্পনিক, সম্ভবত দৃশ্যের অবস্থানটি গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ গল্পটি বাস্তব নয়। অতএব, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: অন্যদের সাহায্য নিন
ধাপ 1. এই ভয় সম্পর্কে অন্য মানুষের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ভয় আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- পিতামাতার সাথে কথা বলুন। আপনার মা বা বাবা আপনাকে প্রয়োজনীয় আশ্বাস দিতে সক্ষম হতে পারে।
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বল. বন্ধুরা আমাদের লাইফ সাপোর্ট সিস্টেমের অংশ তাই তারা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- তোমার সঙ্গীর সাথে কথা বল. কেবলমাত্র মুষ্টিমেয় মানুষই আপনাকে এবং আপনার ভয় বুঝতে পারে এবং তাদের মধ্যে একজন আপনার সঙ্গী: স্বামী, স্ত্রী, প্রেমিকা। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলে আপনি এই ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 2. কারো সাথে ঘুমান।
আপনি যদি কারো সাথে ঘুমান তাহলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন - স্ত্রী, বাবা -মা, বন্ধু, ভাইবোন ইত্যাদি।
- আপনি যদি আপনার সঙ্গীর মতো অন্যান্য লোকের সাথে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে সেই ব্যক্তিকে নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনাকে আলিঙ্গন করতে বলুন।
- আপনি যদি বন্ধুর সাথে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এটিও সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনার একজন বা উভয়ের বাবা -মা বা ভাইবোনদের সাথে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
ধাপ 3. পেশাদার সাহায্য চাইতে
আপনি যদি সহজেই ভয় পান এবং ঘুমিয়ে পড়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে না পারেন, তাহলে আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখতে চাইতে পারেন।
- একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ আপনার স্ব-ইমেজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে প্রতিপত্তি করবেন না, বিশেষত যদি আপনার সত্যিই ঘুমাতে সমস্যা হয়।
- একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে শান্ত করতে বা ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ দিতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে এই ওষুধের অপব্যবহার করতে দেবেন না।
পরামর্শ
- ফিল্মের "বিহাইন্ড দ্য সিনস" বিভাগটি যদি থাকে তবে দেখুন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করবে যে তারা সব কৃত্রিম।
- আপনার পোষা প্রাণীকে রুম বা বিছানায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার শোবার ঘরে বা যেখানে আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন সেখানে ভীতিকর বই বা সিনেমা পড়বেন না। যদি আপনি করেন, আপনি রুমকে এমন কিছু দিয়ে যুক্ত করবেন যা ভীতিকর মনে হয় এবং আপনার ঘুমাতে কষ্ট হবে।
- সিনেমা এবং উপন্যাসগুলি নিয়ে আগে গবেষণা করার চেষ্টা করুন যদি সেগুলি ভয় পাওয়ার প্রবণতা থাকে তবে সেগুলি কতটা ভয়ঙ্কর হতে পারে।
- একটি ভয়ঙ্কর সিনেমা দেখুন যখন আপনি জানেন যে আপনি একা ঘুমাবেন না, যদি কোন বন্ধু ঘুমিয়ে থাকে, ইত্যাদি।
- দৃশ্যটি বিশেষভাবে ভীতিকর হলে পর্দা থেকে আপনার চোখ সরান।
- যদি কোন ভীতিকর দৃশ্য ঘটে থাকে বা ঘটবে তাহলে কান Cেকে রাখুন। এইভাবে আপনি এখনও এটি দেখতে পারেন কিন্তু ভীতিকর শব্দ শুনতে পাচ্ছেন না।
- ভীতিকর জিনিস থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে সত্যিই মজার কিছু দেখুন বা পড়ুন।
- আপনার আশেপাশের পরিস্থিতি যদি আপনার সিনেমা বা আপনার পড়ার গল্পের অনুরূপ হয়, যেমন আপনার বেডরুমের একটি ওয়ারড্রব, তাহলে দরজা খোলা রাখুন এবং নিকটবর্তী নাইটলাইট চালু করুন। অথবা আপনি এই আলমারিটিকে প্রান্তে ভরাট করতে পারেন যাতে এর মধ্যে কিছুই ফিট না হয়।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি সবই একটি কাজ। সবকিছু বাস্তব নয়!
সতর্কবাণী
- অন্যকে সম্মান কর. আপনি যদি সেখানে থাকেন এবং কিছু বন্ধুরা একটি ভীতিকর সিনেমা দেখতে না চান, তাহলে তাদেরকে এটি দেখতে বাধ্য করবেন না।
- খুব ভীতিকর বিষয়বস্তু দিয়ে লোড করা একটি হরর মুভি কখনই দেখবেন না।
- আপনি যদি উপরের ধাপগুলো ভালভাবে না করেন, কিছু সিনেমা/বই আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমানোর থেকে বিরত রাখতে পারে, এমনকি সেগুলো দেখার/পড়ার কয়েক মাস পরেও।
