হরর সিনেমা পছন্দ করেন কিন্তু সেগুলো দেখার পর প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা হয়? চিন্তা করো না; আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি এইভাবে অনুভব করেন। একটি হরর মুভি দেখার পর ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়, কিন্তু আপনি যদি আপনার ঘুম এবং স্বাস্থ্য ব্যাহত না করতে চান তবে আপনাকে এটি করতে হবে। সহজ টিপসের জন্য, নীচের নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভয়ের সম্মুখীন হওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয় স্বীকার করুন।
একটি হরর মুভি দেখার পর, আপনি ভয় পেতে পারেন যে আপনি মৃত, ভূত, ঠান্ডা রক্তের হত্যাকারী, ভ্যাম্পায়ার বা অন্যান্য ভয়াবহ বস্তুর কাছে আসতে পারেন। যেসব বিষয়ে আপনি ভয় পাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার ভয় স্বীকার করুন; বিশ্বাস করুন, এটি করলে আপনার যুক্তি আরও সতর্ক হবে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এটি তাদের আরও ভয় দেখাবে।
তুমি কি জন্য ভিত? আপনার বাড়িতে কেউ breakingুকতে ভয় পাচ্ছেন? নাকি আপনি কুন্তিলানক দ্বারা ভুতুড়ে হতে ভয় পাচ্ছেন? তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার আগে আপনার ভয় সম্পর্কে সচেতন হন।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের সাথে আপনার ভয় ভাগ করুন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা ভয়কে কমাতে সাহায্য করতে পারে। তার জন্য, আপনার ভয় আপনার বাবা -মা, বন্ধু বা নিকটতম আত্মীয়দের জানানোর চেষ্টা করুন। এমন লোক বেছে নিন যারা বিচারক প্রতিক্রিয়া না দিয়ে আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক এবং সমর্থন করে।
আপনার বোনের ঘরে যান এবং তাকে বলুন যে আপনি শুধু দেখেছেন IV সিনেমা। এছাড়াও আমাদের বলুন যে সিনেমাটি দেখার পরে, আপনি ভয় পেয়েছিলেন যে কেউ আপনার ঘুমের মধ্যে আপনাকে আক্রমণ করবে এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নির্যাতন করবে। সম্ভবত, তিনি আপনাকে শান্ত করতে পারেন এবং আপনাকে বুঝতে পারেন যে বিপদটি বাস্তব নয়।
ধাপ 3. যুক্তি দিয়ে আপনার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ছবিটি দেখার পর আপনার নিরাপত্তা বা নিরাপত্তা হুমকির মুখে নেই। নিজের উপর জোর দিন যে চলচ্চিত্রটি একটি কল্পকাহিনী যা আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এইরকম ভয়ঙ্কর পরিবেশ তৈরি হয়েছিল কারণ শত শত মানুষ কঠোর পরিশ্রম করেছে এবং কোটি কোটি টাকা খরচ করে প্রয়োজনীয় পোশাক, মেকআপ ধারণা এবং বিশেষ প্রভাব তৈরি করেছে। এছাড়াও এটা আপনার কাছে পরিষ্কার করুন যে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ভয় বাস্তবে পরিণত হবে না।
যদিও চলচ্চিত্রে আনডেডের অস্তিত্ব খুব বাস্তব দেখায়, আসলে তারা হঠাৎ করে আপনার শহরে এসে আক্রমণ করবে না। বাস্তব জীবনে, আপনি হঠাৎ কুন্তিলানক বা পোকং দ্বারা আক্রান্ত হবেন না।
ধাপ 4. আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন।
ভয় কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল এর মুখোমুখি হওয়া। যদি সম্ভব হয়, আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে কল্পনা করুন যে ভয় আপনার পথে আসছে এবং আপনি এটির সাথে লড়াই করতে সক্ষম হচ্ছেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বলুন যে আপনি ভাল থাকবেন।
- যদি কোন সিনেমা দেখার পর আপনি অন্ধকারে থাকতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার ঘরের লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আবার আলো জ্বালানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য অন্ধকারে বসুন। অনুধাবন করুন যে অন্ধকারে কোন প্রাণী আপনাকে আক্রমণ করবে না তাই ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
- যদি কোনো সিনেমা দেখার পর আপনি মাকড়সার ভয় পান, তাহলে ইন্টারনেটে ব্যাপকভাবে পাওয়া মাকড়সার ছবি খোঁজার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে তারা ভয়ঙ্কর দেখলেও মাকড়সা দৈত্য দানবগুলিতে রূপান্তরিত হবে না যা আপনার শহর আক্রমণ করে।
ধাপ ৫। আপনি যে হরর মুভিটি দেখেছেন তার পর্দার পিছনে ফুটেজ দেখুন।
চলচ্চিত্রের পর্দার আড়ালে থাকা ফুটেজ দেখে আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে নিশ্চিত হবেন যে চলচ্চিত্রটি কাল্পনিক বা কাল্পনিক। আমি নিশ্চিত যে লোকেশনের স্বাভাবিক সেট, প্লেয়ারের মুখ এবং শুটিং পরিস্থিতি দেখে আপনার ভয় কমে যাবে। প্রকৃতপক্ষে, শুটিং প্রক্রিয়া চলাকালীন সঠিকভাবে সম্পাদিত না হওয়া দৃশ্যগুলি দেখলে আপনি হাসতে পারেন।
- আপনি অতিরিক্ত দৃশ্য যেমন চলচ্চিত্র অভিনেতাদের সাক্ষাৎকার, পর্দার আড়ালে দৃশ্য, বা পোশাক তৈরির প্রক্রিয়ার সংক্ষিপ্ত টুকরো এবং কাস্টের মেক-আপ ধারণার পরিকল্পনাও দেখতে পারেন।
- আপনি এই অতিরিক্ত দৃশ্যগুলি সিনেমার ডিভিডি বা ইউটিউব অনুসন্ধান পৃষ্ঠায় খুঁজে পেতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 2: ভয়কে বিভ্রান্ত করা
ধাপ 1. একটি বোকা ভিডিও বা সিনেমা দেখুন।
আপনি যে হরর মুভিটি দেখেছেন তার বাইরে আপনার মনকে ফোকাস করা আপনার ভয়কে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ছাড়াও, হাসি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেই ভয় থেকে মুক্তি পেতে হাউ আই মেট ইয়োর মাদার, ফ্রেন্ডস, জুল্যান্ডার, অথবা স্পঞ্জবব স্কোয়ারপ্যান্ট দেখতে পারেন।
- বোকা পশুর ভিডিও দেখুন। চতুর প্রাণীগুলিকে মূর্খ কাজ করতে দেখা আপনার ভয়কেও সরিয়ে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ইন্টারনেট পৃষ্ঠাগুলি ব্রাউজ করুন।
আপনার ফোন বা ল্যাপটপ নিন এবং আপনার সামাজিক মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলিতে যান। আপনার মনকে স্বস্তিতে রাখতে, আপনি ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখতে পারেন বা আপনার প্রিয় অনলাইন স্টোর থেকে নতুন পণ্যগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। আপনার ভয়কে বিভ্রান্ত করতে মজাদার জিনিসগুলি করুন।
- আপনার ভয় দূর করার জন্য ভূত তাড়ানোর উপায় খুঁজুন।
- ইউটিউব পৃষ্ঠায় যান এবং বোকা বিড়ালের ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে কীট শব্দটি টাইপ করুন।
- আপনার বন্ধুদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টে যান তাদের সর্বশেষ খবরের জন্য। আপনি চাইলে তাদের অনলাইনে চ্যাট করার জন্যও আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
ধাপ 3. বই পড়ুন।
এমন বই চয়ন করুন যা আপনাকে আর ভয় দেখাবে না; স্টিফেন কিং উপন্যাস পড়ার জন্য এটা নিশ্চয়ই ভালো সময় নয়, তাই না? পরিবর্তে, কমেডি, রোমান্টিক, বা এমনকি আত্ম-উন্নতি বইগুলি চয়ন করুন। আপনি চাইলে ম্যাগাজিন বা কমিকসও পড়তে পারেন।
আপনার শরীর ও মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে, রাদিত্য ডিকা, আর্নেস্ট প্রকাশ, বা টিনলিট ঘরানার বই পড়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. গান শুনুন।
আপনার প্রিয় গানগুলি শুনুন এবং ভলিউম বাড়ান। গান শোনার সময়, আপনি গান গাওয়া এবং নাচতে যোগ দিতে পারেন, অথবা আপনার বেডরুমকেও পরিপাটি করে রাখতে পারেন। মনে রাখবেন, সঙ্গীত একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করার অন্যতম শক্তিশালী ওষুধ। এছাড়াও, আপনার ভয় আপনার প্রিয় গায়ক বা সঙ্গীতশিল্পীর একটি ছবি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে যার গান আপনি শুনছেন।
উদাহরণস্বরূপ, জাস্টিন বিবারের গান শুনলে আপনি ইন্দোনেশিয়ায় জাস্টিন বিবারের কনসার্ট সম্পর্কে ভাববেন যা আপনি দেখেছেন। আপনি যখন কনসার্টে যান তখন যে আনন্দের অনুভূতি হয় তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পরে আপনার ভয় নিজেই বদলে যাবে।
পদক্ষেপ 5. একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন।
ধ্যান করার চেষ্টা করুন, যোগ করুন, ভেড়া গণনা করুন, গরম স্নান করুন, প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন বা গভীর শ্বাস নিন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে সহজ করবে এবং আপনাকে পরে শান্ত বোধ করবে। উপরন্তু, আরাম ধীরে ধীরে আপনার ভয়কে প্রতিস্থাপন করবে।
ধাপ an. এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন যার জন্য আপনাকে ফোকাস করতে হবে
উদাহরণস্বরূপ, একটি ছবি ধাঁধা বা সুডোকু খেলতে আপনার সময় ব্যয় করুন। তা ছাড়া, আপনি স্কুল/বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রকল্পগুলি সম্পন্ন করা, ডিভিডি সাজানো, বা আপনার ফোনে গেম খেলতেও মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার ভয়কে অতিক্রম করে আপনার শক্তিকে অন্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন; অবশ্যই, আপনি পরে ভাল বোধ করবেন।
3 এর পদ্ধতি 3: আরও আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ ১. কাউকে আপনার সাথে ঘুমাতে দিন।
যদি আপনি সত্যিই একা ঘুমাতে ভয় পান, তাহলে আপনার রুমে অথবা তাদের মধ্যে, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়কে আপনার সাথে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিসন্দেহে, আপনি আরো নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করবেন; উপরন্তু, আপনার ভয় নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে, তবে যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানোর ঝুঁকি না নিবেন ততক্ষণ তাদের আপনার ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বেডরুমের দরজা খুলুন বা বন্ধ করুন।
কিছু লোক আছেন যারা দরজা খোলা রেখে ঘুমাতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, কিন্তু এমনও আছেন যারা দরজা বন্ধ করে ঘুমাতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। কোন শর্তগুলি আপনার জন্য বেশি আরামদায়ক তা নির্ধারণ করুন; যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিরাপত্তার জন্য বাইরের দরজা এবং জানালা লক করে রেখেছেন।
ধাপ 3. আলো জ্বালিয়ে ঘুমাতে যান।
আপনারা যারা খুব সহজেই ভীত হয়ে পড়েন (অন্ধকারে থাকুন বা একা থাকুন), ঘুমের সময় আলো জ্বালানো আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে পারে। যদি আপনারও আলোতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, বাথরুম বা লিভিং রুমের আলো জ্বালানোর চেষ্টা করুন; অন্তত, আপনার ঘরে একটি আলোর ঝলক আসবে। আপনি একটি ছোট রাতের আলোও ব্যবহার করতে পারেন যা খুব উজ্জ্বল নয় বা চুপচাপ টেলিভিশন চালু করুন যাতে আলো আপনার ঘরকে আলোকিত করে।
পদক্ষেপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন।
সবচেয়ে আরামদায়ক পায়জামা পরুন, মোটা এবং নরম বালিশে ঘুমান এবং উষ্ণ কম্বল পরুন। ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার জন্য খুব গরম বা খুব ঠান্ডা না হয়।
