লজ্জা একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য নয়। যাইহোক, লাজুক হওয়া আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে কম কথা বলা বা অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। নতুন লোকের সাথে কথা বলার সময় এবং গ্রুপ কথোপকথনে অংশ নেওয়ার সময় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য ছোট পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। লজ্জা আপনাকে বন্ধু এবং একটি ভাল সামাজিক জীবন থেকে বাধা দিতে হবে না। আরো খোলা মানুষ হতে সময় লাগে। আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনের জন্য আপনাকে আপনার ভয় এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি ধীরে ধীরে নিতে হবে এবং আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যেতে হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: নতুন লোকের সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. একটি কথোপকথন শুরু করার অভ্যাস করুন।
আপনার জন্য অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ভাল প্রস্তুতি নেন তবে অস্বস্তি কমবে। একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে যাওয়ার আগে কিছু কথোপকথন শুরু করুন যাতে আপনার কিছু কথা বলতে হয়।
- আপনি যদি কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন, আপনি হয়তো এমন কিছু বলতে পারেন, “খাবারটি দারুণ ছিল। আপনি কি _ এখনও চেষ্টা করেছেন? " অথবা "তুমি কিভাবে জানো _?"
- আপনি প্রশংসা দিতে পারেন। “বাহ, তোমার শার্টটা সুন্দর। আপনি তা কিনতে যেখানে?"
- আপনি যদি আপনার আগ্রহের লোকদের জন্য একটি মিটিং স্থানে যাচ্ছেন, এটিকে কথোপকথনের বিষয় বানান, তাহলে প্রশ্ন করুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি ভিডিও গেম খেলতেও পছন্দ করি। তোমার প্রিয় খেলা কি?"
ধাপ 2. আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করুন।
আপনি যা বলতে চান তা লিখুন এবং আয়নার সামনে বা জোরে জোরে অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি কথোপকথনকে আরও স্বাভাবিক মনে করতে সাহায্য করবে যখন আপনাকে এটি বাস্তব পরিস্থিতিতে বলতে হবে। যাইহোক, আপনি অনুশীলন করলেও, জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী নাও যেতে পারে এবং এটি ঠিক আছে।
- অনুশীলন করার পরে এবং বাস্তব পরিস্থিতিতে এটি অনুশীলনের চেষ্টা করার পরে, আপনি অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সমন্বয় করতে পারেন।
- আপনি যে ব্যায়ামগুলি করবেন তা আপনার চ্যালেঞ্জগুলির দিকে পরিচালিত করবে। যদি আপনি একটি নতুন স্কুলে যাচ্ছেন, কথোপকথন অনুশীলনগুলি পাঠ, স্কুল নোট, বা একটি নতুন প্রকল্প বা পরীক্ষার উপর ফোকাস করতে হতে পারে। আপনি যদি কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন, কথোপকথনের অনুশীলনগুলি সঙ্গীত, প্রশংসা এবং পরিবেশিত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অন্য ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন।
লজ্জা আপনাকে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় নিজের সম্পর্কে ভাবতে পারে। আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে ব্যক্তিটি আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে বা এরপরে কী বলবে। নিজের সম্পর্কে এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তি কী বলছে বা আপনার চারপাশে কী চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- একজন ভাল শ্রোতা হওয়া আপনাকে অন্য ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। চোখের সাথে যোগাযোগ করুন, মাঝে মাঝে মাথা নাড়ুন এবং হাসুন।
- আপনি কথোপকথন জুড়ে "হ্যাঁ," "তিনি উহ", বা "মমমমমম" মত মন্তব্য করতে পারেন।
- তার আচরণ, কণ্ঠস্বর, দেহের ভাষা, মুখের অভিব্যক্তি এবং সে কীভাবে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করে সেদিকে মনোযোগ দিন। তিনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তার জন্য অনুভূতি পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য সহানুভূতি ব্যবহার করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে কথোপকথনে আরও জড়িত হতে এবং সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও বেশি সক্ষম হতে সহায়তা করে।
ধাপ 4. গ্রুপ কথোপকথনে অংশ নেওয়ার সময় ছোট অবদান রাখুন।
কথোপকথনে অংশ নেওয়ার চেয়ে কেবল বসে বসে কথোপকথনটি দেখা সহজ হতে পারে। এই পরিস্থিতি আরও কঠিন হবে যদি গ্রুপটি এমন ব্যক্তিদের নিয়ে গঠিত হয় যারা একে অপরকে চেনে, যখন আপনি একজন বহিরাগত। যদি এমন হয় তবে কথোপকথনে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন এবং ছোট মন্তব্য করুন যেমন:
- "হ্যা আমি রাজি."
- "এটা পাগলামি."
- "আমিও শুনেছি।"
- আসুন এবং যদি তারা হাসে তবে হাসুন, চুপ থাকবেন না।
- সেই ছোট্ট মন্তব্যগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করায় কথোপকথনে আরও অবদান রাখতে শুরু করতে পারে।
ধাপ 5. খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন এমন একটি যা "হ্যাঁ" বা "না" উত্তরের চেয়ে বেশি দাবি করে। এই ধরণের প্রশ্নগুলি কথোপকথন চালিয়ে যাবে এবং আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে জানার অনুমতি দেবে। বেশিরভাগ মানুষ নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে। সুতরাং, আপনার কাঁধ থেকে বোঝা উঠবে।
- উদাহরণস্বরূপ, বলার পরিবর্তে, "আপনার কি পোষা প্রাণী আছে?" আপনি বলতে পারেন, "আপনি কোন ধরনের প্রাণী পছন্দ করেন?"
- বলার পরিবর্তে, "এই সপ্তাহান্তে আপনার কোন পরিকল্পনা আছে?" বলুন, "আপনি এই সপ্তাহান্তে কিসের অপেক্ষায় আছেন?"
ধাপ early. কথোপকথনে প্রথম দিকে অংশ নিন
যখন আপনি একটি গ্রুপ পরিস্থিতির সাথে জড়িত থাকেন এবং আরো কথা বলতে চান, প্রথম 10 মিনিটের মধ্যে কথোপকথনে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তাড়াতাড়ি কথোপকথনে ঝাঁপ দেন, তাহলে আপনার মুখ বন্ধ করার বা আপনার স্নায়ু হারানোর সম্ভাবনা কম। আপনাকে কথোপকথনে খুব বড় অবদান রাখতে হবে না।
আপনি কেবল কারও বক্তব্যের সাথে একমত হতে পারেন বা একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: একজন ভাল বক্তা হোন
পদক্ষেপ 1. ছোট মিথস্ক্রিয়া করুন।
অন্যান্য লোকের সাথে ছোট ছোট মিথস্ক্রিয়া করে দক্ষতা বিকাশ করুন। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিলে আপনার ক্ষমতার উপর আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে। ছোট ছোট মিথস্ক্রিয়া সহ, কথোপকথনটি বিশ্রীভাবে শেষ হলে এটি কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।
- রাস্তায় যাদের সাথে দেখা হয় তাদের দিকে তাকিয়ে হাসুন।
- ক্যাশিয়ার, ওয়েট্রেস, বিক্রয়কর্মী, ডেলিভারি ম্যান বা পোস্টম্যানের সাথে কথোপকথন শুরু করুন।
- কাউকে আন্তরিক প্রশংসা দিন।
- অনানুষ্ঠানিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন ক্যাশিয়ারে থাকবেন, আপনি হয়তো বলবেন, "আজ কি অনেক গ্রাহক আছে?"
পদক্ষেপ 2. তথ্যের সাথে আপ টু ডেট রাখুন।
খবর, খেলাধুলা, বিনোদন এবং টেলিভিশনের মতো সর্বশেষ তথ্যের সাথে আপ টু ডেট থাকুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার চারপাশে যা কিছু কথোপকথন চলছে তাতে অংশগ্রহণ করতে দেয়। সব বিষয়ে গভীর জ্ঞান থাকা আবশ্যক নয়, শুধু যথেষ্ট যাতে আপনি মন্তব্য করতে পারেন এবং মতামত প্রদান করতে পারেন।
- কিছু খবর বা জনপ্রিয় সংস্কৃতি সাইট পরিদর্শন করুন যা আপনি যা ঘটছে তা অব্যাহত রাখতে প্রতিদিন দ্রুত পড়তে পারেন।
- আপনি সাম্প্রতিক তথ্যের জন্য সংবাদপত্র পড়তে বা দিনে একবার একটি সংবাদ শো দেখতে পারেন।
ধাপ 3. পরবর্তী বিষয়ে কথোপকথন চালিয়ে যান।
যখন কেউ কথা বলছে, তখন সে আপনাকে সাধারণত অন্য কোন বিষয় সম্পর্কে ইঙ্গিত দেবে যা আপনি আলোচনা করতে পারেন। আপনি যদি ভালভাবে শুনেন, তাহলে কথোপকথনটিকে পরবর্তী বিষয়ে নিয়ে যাওয়ার অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে, "গতকাল আমি জাকার সাথে ডিনারে গিয়েছিলাম।" সেই বাক্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি রেস্টুরেন্ট, দিনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ এবং জাকা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনি প্রশ্নের প্রতিটি উত্তরকে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত করতে পারেন। আপনি যে কোন রেস্তোরাঁতে গিয়েছেন অথবা নতুন যেগুলো আপনি চেষ্টা করতে চান সে বিষয়ে আলোচনা করতে পারেন।
ধাপ 4. খোলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ শারীরিক ভাষা দেখান।
চোখের ভাল যোগাযোগ করুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন: আপনার কণ্ঠস্বর প্রজেক্ট করুন যাতে অন্য ব্যক্তি এটি ভাল শুনতে পারে, খুব দ্রুত কথা বলবে না এবং বন্ধুত্বপূর্ণ, স্বাগত স্বরে কথা বলবে। এই ছোট্ট টিপস অন্যদের আপনাকে ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনাকে আরো সফল এবং সামাজিকভাবে শোনাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন।
একজন ভাল কথোপকথক হওয়া একটি দক্ষতা যা বিকাশ করা যায়। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার দক্ষতা তত উন্নত হবে। আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে কম ঘাবড়ে যাবেন, এবং একজন সক্রিয় কথোপকথনবাদী হওয়া আরও স্বাভাবিক মনে হবে।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: লজ্জা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনি যে এলাকাটি মেরামত করতে চান তা নির্বাচন করুন।
আপনি কিছু পরিস্থিতিতে লজ্জা বোধ করতে পারেন এবং অন্যদের মধ্যে কথা বলতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি উন্নত করতে চান এমন এলাকা নির্বাচন করুন। আপনি কি কর্মক্ষেত্রে একজন সক্রিয় বক্তা হতে চান? আপনি কি নতুন মানুষের সাথে কথা বলতে চান? আপনার কণ্ঠ কি হঠাৎ একটি গ্রুপ কথোপকথনে অদৃশ্য হয়ে যায়?
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও সক্রিয়ভাবে কথা বলার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি একটি মিটিংয়ে আপনার মতামত দেওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন অথবা প্রতিদিন 2 জন সহকর্মীর সাথে একটি ছোট আড্ডা দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি চিনুন।
অনেকগুলি নেতিবাচক চিন্তার ধরণ রয়েছে যা আপনাকে সামাজিক বৃত্তগুলিতে বিব্রত এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। যদিও এই চিন্তাগুলি অযৌক্তিক, তারা আপনাকে অনিরাপদ এবং কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তা যা সাধারণত আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে যায় তার মধ্যে রয়েছে:
- আপনি একটি অদ্ভুত এবং/অথবা অপছন্দনীয় ব্যক্তি।
- মানুষ প্রতিনিয়ত আপনার বিচার করবে।
- আপনি ভুল করলে মানুষ আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে।
- লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তার দ্বারা আপনি সংজ্ঞায়িত হন।
- প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা আপনার সাথে সবচেয়ে খারাপ জিনিস হতে পারে।
- আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- আপনার সবসময় সঠিক কথা বলা উচিত।
ধাপ 3. যখন আপনি একা থাকেন তখন উচ্চস্বরে কথা বলুন।
লজ্জাশীল লোকেরা তাদের নিজস্ব চিন্তায় বাস করতে সময় ব্যয় করতে পারে। আপনার অনেক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে যা আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করেন না, এবং চুপ থাকতে অভ্যস্ত। আপনার মনের কথা আসলে আপনার মনের কথা জোরে জোরে বলার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
- যখনই আপনি সত্যিই একা থাকেন (যেমন বাথরুমে, বেডরুমে, গাড়িতে) আপনার মনকে অতিক্রম করে এমন প্রতিটি চিন্তা বলুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য উচ্চস্বরে কথা বলুন।
- প্রথমে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি যত বেশি করবেন, ততই আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ 4. ধীরে ধীরে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন।
আপনি প্রত্যাখ্যানের ভয়ে লজ্জিত হতে পারেন বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নির্বোধ বা নির্বোধ হয়ে উঠতে পারেন। ভয়কে রাতারাতি জয় করা যায় না। এটি সময় এবং অনুশীলন লাগে। সামগ্রিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন। যে ধাপে সর্বনিম্ন পরিমাণ চাপ রয়েছে তা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গ্রুপে নতুন লোকের সাথে কথা বলতে ভয় পান, তাহলে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা এখানে:
- হাসুন এবং কিছু লোকের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন।
- প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি এই ইভেন্টটি সম্পর্কে কীভাবে জানতে পেরেছেন?" অথবা "আপনি আগে এখানে এসেছেন?" কারো প্রতি.
- বন্ধুত্বপূর্ণ মনে হয় এমন একটি গ্রুপ খুঁজুন এবং তাদের সাথে যোগ দিন। চলমান কথোপকথনটি শুনুন এবং যদি আপনি চান তবে কয়েকটি মন্তব্য করুন।
- আবার গ্রুপে যোগ দিন, কিন্তু এবার কথোপকথনে অংশ নিন।
- পূর্ববর্তী পরিস্থিতি থেকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা না পাওয়া পর্যন্ত পরবর্তী ধাপে যাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাউকে প্রশ্ন করবেন না যতক্ষণ না আপনি কিছু লোকের দিকে হাসবেন এবং তারা আপনার দিকে ফিরে হাসবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
লজ্জাশীল ব্যক্তিরা একই কাজ বারবার করে এবং একই গোষ্ঠীর সাথে আড্ডা দেয়। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নিজেকে নতুন পরিস্থিতিতে রাখুন। এটি করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার আগ্রহের ক্লাবে যোগদান করা।
- আপনি যদি স্বেচ্ছাসেবক হন বা কোনো নির্দিষ্ট ক্লাবে যোগদান করেন, আপনার ইতিমধ্যেই ক্লাবের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কিছু মিল আছে। তাদের সাথে কথা বলা আপনার জন্য সহজ হবে।
- নতুন জিনিসের চেষ্টা করা আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলার জন্য নতুন বিষয়ও দেবে।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে লাজুক থেকে আলাপচারিতায় যাবেন না। আপনার কাছে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা থাকা এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন উন্নতি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সোমবার এক ব্যক্তির দিকে হাসেন, তাহলে মঙ্গলবার দুটোতে হাসার চেষ্টা করুন। ধারাবাহিকভাবে এটি করার মাধ্যমে, আপনি অগ্রগতি অর্জন করবেন।
- কখনও কখনও আপনি ভুল করতে পারেন বা বোকা বোধ করতে পারেন। নিজের উপর খুব বেশি কঠোর না হওয়ার চেষ্টা করুন। সবাই ভুল করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে কিছু লোক আপনার সাথে কথা বলার সুযোগ নাও পেতে পারে অথবা তারা কেবল অসভ্য মানুষ হতে পারে। সফল না হলে বিরক্ত হবেন না।
4 এর 4 পদ্ধতি: সামাজিক পরিস্থিতিতে সাফল্য অর্জন
ধাপ 1. গ্রুপ ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন।
গ্রুপ ক্রিয়াকলাপগুলিতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এমন লোকদের কাছাকাছি থাকতে দেয় যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে। ভাগ করা স্বার্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে সংযোগ দেয়। এই ভাবে, আপনি কি নিয়ে কথা বলবেন তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
- আপনি ইভেন্টে যোগ দিতে উৎসাহিত হোন বা না থাকুন, আপনাকে অন্য জায়গায় নিয়ে যাওয়ার জন্য বন্ধুর আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করবেন না। একবার আপনি সেখানে গেলে, আপনি এর পরিবর্তে এটি উপভোগ করতে পারেন।
- আপনি যে গ্রুপ ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে স্কুল ক্লাব, ক্রীড়া দল বা আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবী।
পদক্ষেপ 2. তাড়াতাড়ি পৌঁছান।
আপনি দেরিতে আসার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন যাতে আপনি ভিড়ের সাথে মিশতে পারেন। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি লাভজনক নয়। তাড়াতাড়ি পৌঁছানো আপনাকে আপনার চারপাশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার এবং নিজেকে আরামদায়ক করার সুযোগ দেয়। আপনি যদি ইভেন্টটি আয়োজনকারী ব্যক্তিকে চেনেন, তাহলে তাকে ইভেন্ট প্রস্তুতির জন্য সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি ব্যস্ত জীবনযাপন করায় আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- একবার মানুষ আসতে শুরু করলে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি সন্ধ্যা 7 টায় পার্টি শুরু হয়, তাহলে সন্ধ্যা 6:45 এ দেখান।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দিন।
অন্য মানুষের সাথে সামাজিকীকরণের সময় আপনি অভিভূত বা ক্লান্ত হতে পারেন। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। যদি সম্ভব হয়, পার্টিতে আপনি কতক্ষণ থাকবেন তার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। হয়তো আপনি এক ঘন্টা ব্যাপী পার্টিতে যাওয়ার এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করার পরিকল্পনা করছেন।
- যদি আপনি যেতে না পারেন, 10-15 মিনিট একা বাথরুমে বা কোথাও শান্তভাবে কাটানোর চেষ্টা করুন।
- একা সময় কাটানোর পর আপনি সতেজ বোধ করবেন।
