লজ্জা আপনার জন্য জীবন উপভোগ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি লজ্জা পান তবে আপনি বিচ্ছিন্ন বা সীমাবদ্ধ বোধ করতে পারেন। যাইহোক, আপনি লজ্জা কাটিয়ে উঠতে পারেন। কিছু মানুষ লাজুক হয়ে জন্মায়, কিন্তু এই অবস্থা জীবনকে সীমাবদ্ধ করার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার লজ্জা কাটিয়ে, আপনি আরও সাহসী হতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার প্যাটার্ন বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার লজ্জার প্যাটার্নটি জানুন।
প্রত্যেকেরই লজ্জার ভিন্ন অনুভূতি রয়েছে এবং আপনি বিভিন্ন উপায়ে লজ্জা বোধ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার লজ্জার নিদর্শন জানা আপনাকে লজ্জা কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ না হন, তাহলে নিম্নোক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন:
- লজ্জার পরে যে দুশ্চিন্তা হয় তা কেবল সামাজিক মহলে উদ্বেগ নয়, সামাজিক ভীতিও অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, এই অবস্থার একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- অন্তর্মুখীদেরও প্রায়ই লজ্জার কারণ হিসেবে উল্লেখ করা হয়। অন্তর্মুখী হওয়ার কারণে লজ্জা পাওয়া খুবই সাধারণ, এবং কমপক্ষে ৫০ শতাংশ মানুষ এর অভিজ্ঞতা লাভ করে। অন্তর্মুখী হ'ল নিজের একটি মনোভাব, যা বহির্মুখী হওয়ার ক্ষমতা বিকাশের মাধ্যমে ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি ডায়েরি রাখুন।
আপনি যে লজ্জার মুখোমুখি হন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রচেষ্টাগুলি লিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে লিখুন। এর পরে, আপনি সবচেয়ে সাধারণ লাজুক নিদর্শন খুঁজে পেতে আপনার ডায়েরি পড়তে পারেন।
- যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন একটি ডায়েরি রাখুন, এবং কার্যকলাপটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। একটি ডায়েরি রাখার আপনার অভিপ্রায়কে শক্তিশালী করতে, প্রতিবার যখন আপনি একটি নোট লেখা শেষ করবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যা বলছেন তা যুক্তিসঙ্গত করার চেষ্টা করলে, আপনি সাধারণত যা বোঝানোর চেষ্টা করছেন তার প্রকৃত অর্থ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। অতএব, ডায়েরি যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। অনুভূতিগুলিকে "চিহ্নিত করুন" যেমন আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 3. বন্ধ করার অভ্যাস থেকে সাবধান।
আপনার অভ্যাস অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার যে পরিমাণ মিথস্ক্রিয়া আছে তা প্রভাবিত করতে পারে। ভ্রমণের পরিবর্তে বাড়িতে থাকা আপনার সামাজিকীকরণের সম্ভাবনা হ্রাস করবে এবং আপনি যদি বাড়িতে প্রচুর থাকেন তবে আপনি একা থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন। যখন আপনি ভ্রমণ করবেন তখন আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন, অথবা এটি আপনার নাগালের বাইরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি এটি ভুলে যান। এই ভাবে, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সম্ভাবনা বেশি হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: বিধিনিষেধগুলি সরানো
পদক্ষেপ 1. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
জেনে রেখো তোমার মত আর কেউ তোমার মত চিন্তা করে না। অন্যরা আপনার সাথে দোষ খুঁজে পাবে না তা উপলব্ধি করা আপনার জন্য খুব মুক্ত হবে। অন্যরা আপনার দোষ খুঁজে পাবে না কারণ তারা নিজের এবং নিজের দোষের কথা ভাবছে। এটি মনে রেখে, আপনি নিজের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয় এমন পরিস্থিতির সন্ধান করুন।
লজ্জা থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল এমন পরিস্থিতি খুঁজে বের করা যেখানে আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন, এবং এমন জায়গাগুলিতে যান যেখানে আপনার সামাজিকভাবে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হয়।
- সাপ্তাহিক ক্লাবের ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। ইন্টারনেট বা একটি কমিউনিটি অ্যাক্টিভিটি সেন্টারে কার্যকলাপ খুঁজুন। আপনার সহকর্মী শিক্ষার্থীদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে, আপনি সাধারণত কথা বলার বিষয়গুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
- আত্মরক্ষা বা গ্রুপ খেলাধুলার মতো শখ নিন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একসাথে আসলে সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয় না, তবে এমন মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে। আপনার সামাজিক দক্ষতাকে বাড়াবাড়ি না করে শখ ব্যবহার করুন।
ধাপ goals. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্জনযোগ্য।
রাতারাতি আকর্ষণ ছড়াতে সক্ষম হবেন বলে আশা করবেন না। লজ্জার মুখে ছোট ছোট বিজয় উপভোগ করুন এবং ধীরে ধীরে সামাজিকীকরণ শুরু করুন। আপনি যখন সামাজিকীকরণে আরামদায়ক হবেন, নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করুন।
- অপরিচিতদের শুভেচ্ছা জানিয়ে শুরু করুন, অথবা যাদেরকে আপনি চেনেন না তাদের কাছে "হাই, এটা চমৎকার" বলুন। আপনি কি চেষ্টা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন, এবং একটি আয়না, একটি বিশ্বস্ত ব্যক্তি, পরিবারের সদস্য, বা থেরাপিস্টের সামনে অনুশীলন করুন। আপনি যখন নির্বাচিত কাজটি করবেন তখন এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে।
- কাউকে ডেট বা ডিনারে আমন্ত্রণ জানান। যদি আপনি এটি ব্যক্তিগতভাবে বলতে না পারেন, একটি নোট বা বার্তায় আমন্ত্রণ পাঠান।
ধাপ 4. আপনি যা পছন্দ করেন তা পুনরাবৃত্তি করুন।
যতবার আপনি নির্দিষ্ট কিছু করবেন, ততই আপনি সেগুলি করতে মসৃণ হবেন। অতএব, আপনার ধৈর্য প্রয়োজন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে পার্টি বা ইভেন্ট পছন্দ করেন তবে এটি আবার করার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব কঠিন মনে হয় তবে মজা এবং সহজ কিছু ভাবুন, যেমন একসাথে কফি পান করা বা আইস স্কেটিং। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করেন যা মজাদার।
ধাপ 5. অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগের কারণ খুঁজুন।
জনসম্মুখে বাইরে যান, এবং অপরিচিতদের সাহায্য বা তথ্যের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে সৃজনশীল হতে হতে পারে। আপনি যে বিষয় বা প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে চান তা সন্ধান করুন।
- সুপারমার্কেটের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কিছু খাবার সম্পর্কে কী ভাবেন।
- আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা জানলেও অপরিচিতদেরকে নির্দেশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- কাউকে আপনার জিনিস বহন করতে সাহায্য করতে বলুন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি নিজে বহন করতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: ধীরে ধীরে লজ্জা কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন।
সাফল্য স্মরণ করা অভ্যাসকে শক্তিশালী করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সফলভাবে কাউকে চ্যাটে আমন্ত্রণ জানানোর পর, অথবা একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে সফলভাবে কথোপকথনের পর নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
কখনও কখনও সামাজিকীকরণ করা কঠিন হতে পারে, এবং বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যিনি আরও মিশুক, তিনি একটি বড় সাহায্য হতে পারেন। তাদের উৎসাহিত করতে বলুন, এবং আপনার লজ্জা কমানোর উপায় খুঁজুন।
পদক্ষেপ 3. সামাজিকীকরণ শুরু করতে আপনি আরামদায়কভাবে একটি কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন।
কল্পনা করুন যে আপনি এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করছেন এবং আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে বিভিন্ন মিথস্ক্রিয়া অনুশীলন করুন। সাধারণ পরিচিতি দিয়ে শুরু করুন, যেমন আপনার পরিচিত লোকদের শুভেচ্ছা জানানো, তারপর অপরিচিতদের শুভেচ্ছা জানানো শুরু করুন। হ্যালো বলার পর, আপনি আবহাওয়া নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, ব্যক্তিকে প্রশংসা করতে পারেন, অথবা সময় জিজ্ঞাসা করতে পারেন। খোলামেলা প্রতিফলনের জন্য শরীরের ভাষা ব্যবহার করুন, তারপর দেখুন কথোপকথনটি কোথায় নিয়ে যাবে।
ধাপ 4. শেয়ার করার জন্য একজন পেশাদার খুঁজুন।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনাকে একজন পেশাদারকে দেখতে হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের পেশাদার রয়েছে যা আপনি সাহায্যের জন্য চালু করতে পারেন এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার একাধিক পেশাদার প্রয়োজন হতে পারে।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সম্পর্কের নিদর্শন দেখতে সাহায্য করতে পারেন। জ্ঞানীয় থেরাপি লজ্জায় সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে।
- রিলেশনশিপ কাউন্সিলররা মানুষকে সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে সাহায্য করতে বিশেষজ্ঞ।
