রোজা এমন একটি পদ্ধতি যেখানে একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোন ধরনের খাদ্য ও পানীয় গ্রহণ করেন না। পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করার, ওজন কমানোর এবং অবশ্যই ধর্মীয় উদ্দেশ্যে রোজা পালন করা হয়। উপবাসের সময় আপনার শরীরের হঠাৎ এবং কঠোর খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের জন্য আপনার শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। রোজার প্রস্তুতি শুরু করার জন্য প্রথম পর্যায়টি দেখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: রোজা সম্পর্কে শেখা
পদক্ষেপ 1. রোজা রাখার আগে একজন ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
রোজা রাখার অনেক কারণ আছে, কিন্তু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, এমনকি যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তবুও একটি উপবাস সিরিজ শুরু করার আগে একজন প্রত্যয়িত পেশাদারের সাথে আলোচনা করা বাঞ্ছনীয়।
- রক্তে রাসায়নিক বিক্রিয়ায় পরিবর্তনের কারণে আপনি যে ওষুধগুলি সাধারণত গ্রহণ করেন তা আপনার শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
- যারা গর্ভাবস্থা, উন্নত ক্যান্সার, নিম্ন রক্তচাপ এবং অন্যান্যদের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছে তাদের জন্য রোজা উপযোগী নয়। যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, তাহলে রোজার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার ডাক্তার সম্ভবত রোজা রাখার আগে প্রস্রাব পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষা করবেন।
ধাপ 2. আপনি যে উপবাস চালাতে চান তার ধরন এবং দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন।
রোজা রাখার শত উপায় আছে। এমন কিছু আছে যারা কেবল পানি পান করে, এমন কিছু আছে যারা রস (বা পরিষ্কার তরল) পান করার অনুমতি দেয়, কিছু ধর্মীয় উদ্দেশ্যে, কিছু ওজন কমানোর কারণে বা চিকিৎসা শর্তে সাহায্য করার জন্য। আপনাকে আপনার জন্য সেরা বিকল্পটি নির্বাচন করতে হবে।
- শুধুমাত্র পানি পান করে রোজা রাখা একটি আরো আক্রমণাত্মক এবং আরো কঠিন ধরনের রোজা। আপনি এটি 1 থেকে 40 দিনের জন্য করতে পারেন (40 দিন সর্বাধিক এবং ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া সুপারিশ করা হয় না)। শুধুমাত্র পানি পান করে রোজার জন্য সবচেয়ে সুপারিশকৃত সময় হল দশ দিন। কয়েক দিনের জন্য শুধু রস খেয়ে এই রোজা শুরু ও শেষ করতে হবে। এই ধরনের রোজার সময় পান করার জন্য ডিস্টিল্ড ওয়াটার হল সবচেয়ে ভালো জল।
- রস পান করে রোজা রাখা নিরাপদ প্রকার, কারণ আপনি এখনও পান করা রস থেকে পুষ্টি পান, তাই এটি কেবল পানি পান করে রোজা রাখার মতো আক্রমণাত্মক নয় এবং এটি সুপারিশ করা হয়। রস পান করে ত্রিশ দিন রোজা রাখার আদর্শ। আপনি সবজির রস এবং ফলের রস পান করতে পারেন (ফল এবং সবজি মিশাবেন না) এবং আপনি ভেষজ চা এবং উদ্ভিজ্জ ঝোলও পান করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ফাইবারকে আলাদা করার জন্য রসের উপর চাপ দিন যা আপনার পাচনতন্ত্রকে আরও কঠোরভাবে কাজ করতে পারে।
- মাস্টার ক্লিন্স হল এমন এক ধরনের রোজা যা পানি পান করে রোজা এবং রস পান করে রোজা রাখার মিশ্রণ। আপনি প্রায় 10 দিনের জন্য তাজা লেবু, জল এবং ম্যাপেল সিরাপের মিশ্রণ পান করবেন। এটি একটি সহজ ধরণের রোজা কারণ আপনি এখনও আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করছেন (যদিও আপনি যতটা অভ্যস্ত নন)।
- আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং আপনি যে ধরনের রোজা পালন করছেন (রস, পানি বা পরিষ্কার তরল পান করে রোজা রাখছেন) তার উপর নির্ভর করে 1 থেকে 40 দিনের মধ্যে রোজার সময়কাল বন্ধ করা যেতে পারে কারণ এটি আপনার শরীর কীভাবে নির্ধারণ করবে বেশিরভাগ ক্যালোরি হ্রাসের সাথে মোকাবিলা করে।
ধাপ 3. আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
রোজা আপনার শরীরে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেবে (আপনি ধর্মীয় উদ্দেশ্যে রোজা রাখলেও একই রকম হবে), তাই আপনাকে বিশেষ করে রোজার প্রথম দিনগুলিতে অসুস্থতা এবং দুর্বলতা অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
- উপবাসের ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন ডায়রিয়া, ক্লান্তি এবং শরীরের দুর্বল অবস্থা, শরীরের দুর্গন্ধ বৃদ্ধি, মাথাব্যথা এবং আরও অনেক কিছু ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার কারণে হতে পারে।
- আপনার শরীরের উপর উপবাসের প্রভাবগুলি সামঞ্জস্য করতে কাজ থেকে ছুটি নেওয়ার চেষ্টা করুন বা সারা দিন আরও বিশ্রামের চেষ্টা করুন।
3 এর 2 অংশ: রোজার জন্য প্রস্তুতি
ধাপ ১. উপবাসের প্রায় ১-২ সপ্তাহ আগে আপনি যেসব আসক্তিযুক্ত পদার্থ ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন।
আপনি যত বেশি বর্জ্য কমাবেন, আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য রোজা রাখা তত সহজ হবে। সুতরাং, ধীরে ধীরে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ বন্ধ করুন এবং ধূমপান হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে ছাড়ার চেষ্টা করুন।
- এই পদক্ষেপটি উপবাসের সময় আপনি যে সম্ভাব্য প্রত্যাখ্যানের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তা হ্রাস করবে, সেইসাথে আপনার শরীরের টক্সিনগুলি হ্রাস করবে যা রোজার প্রক্রিয়ার সময় অব্যাহত থাকবে।
- আসক্ত পদার্থ যা সাধারণত সেবন করা হয় তার মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল; ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং সোডা; সিগারেট বা সিগার।
পদক্ষেপ 2. রোজার আগে 1-2 সপ্তাহ আগে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
একটি আসক্তিযুক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়ার মতো, আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে যাতে আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ এবং খারাপ পদার্থগুলি বের করতে তেমন কঠোর পরিশ্রম করতে না হয় যা আজকের খাদ্যের অংশ।
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট ধরনের খাবারের পরিমাণ কমানোর জন্য এটি একটি ভাল ধারণা (প্রথম কয়েক দিন পরিশোধিত চিনিযুক্ত পণ্য, পরের মাংস, এবং তারপর দুগ্ধ, ইত্যাদি।)
- চকোলেট এবং অন্যান্য খাবার যা পরিমার্জিত চিনি বেশি এবং চর্বি বেশি, যেমন সোডা, চকলেট, ক্যান্ডি এবং ওভেন-বেকড পণ্য যেমন রুটি বা কেক।
- ছোট অংশ খান যাতে আপনার পাচনতন্ত্রকে ততটা কঠোর পরিশ্রম করতে না হয় এবং তাই আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি নিয়ে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
- কম মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খান কারণ এই ধরনের খাবারগুলি আপনার পাচনতন্ত্রকে আটকে রাখতে পারে এবং আপনার শরীরের পক্ষে এটি হজম করা কঠিন করে তোলে।
- ফল এবং শাকসবজি, রান্না এবং কাঁচা উভয়ই, বড় অংশে খান। এটি প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করবে এবং শরীর দ্বারা নির্গত বিষের পরিমাণ হ্রাস করবে।
ধাপ fasting. উপবাসের 1-2 দিন আগে আপনার খাদ্য সীমিত করুন।
এটি যখন আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার শরীর প্রস্তুত, এটিও কারণ যে অনেক লোক প্রস্তুতি ছাড়াই রোজা রাখতে পারে না (অথবা যদি তারা করে তবে তাদের রোজা রাখা খুব কঠিন হবে)।
শুধুমাত্র ফল এবং শাকসবজি খান কারণ সেগুলি রোজা রাখার প্রস্তুতির জন্য আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার এবং অপসারণ করবে।
ধাপ 4. প্রচুর তরল পান করুন।
জল, তাজা ফল এবং সবজির রস, কাঁচা ফল এবং সবজি পান করুন। আপনার সিস্টেমকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রাক-ফাস্ট পিরিয়ডের সময় আপনার তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে এবং যখন আপনি শুধুমাত্র তরল গ্রহণ করবেন তখন সেই সময়ের জন্য প্রস্তুত হতে হবে।
ধাপ 5. হালকা ব্যায়াম করুন।
আপনি অতিরিক্ত শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে চান না, তবে লিম্ফ তরলকে সচল রাখতে এবং সংবহনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে এখনও যথেষ্ট করতে হবে। ধীর যোগব্যায়াম বা অবসর হাঁটার চেষ্টা করুন।
আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, এমনকি রোজার প্রস্তুতির সময়ও, তাই সতর্ক থাকুন, তবে চিন্তা করবেন না। ক্লান্তি মেটাতে আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তর সামঞ্জস্য করুন।
পদক্ষেপ 6. প্রচুর বিশ্রাম নিন।
আপনি কতটা ঘুম এবং বিশ্রাম পাবেন তা আপনার রোজা রাখার এবং পরে সুস্থ হওয়ার ক্ষমতা নির্ধারণ করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং দিনের বেলা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার কার্যক্রম চালিয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
কোনো প্রস্তুতি ছাড়াই সোজা দৌড়ানোর বিপরীতে রোজার প্রস্তুতির কারণ এটি। আপনার পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের জন্যও সময় প্রয়োজন হবে, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ক্রিয়াকলাপগুলির খুব ব্যস্ত সময়সূচীতে নেই।
3 এর 3 ম অংশ: রোজার চ্যালেঞ্জগুলি বোঝা
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি যে শারীরিক প্রভাবগুলি অনুভব করবেন তা জানেন।
রোযা প্রথম দিনগুলিতে অস্বস্তিকর এবং কঠিন হয়ে থাকে এবং বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত হাল ছেড়ে দেয়। কিন্তু যদি আপনি সেই সময়কাল ধরে থাকেন, তবে আপনি তৃতীয় দিন থেকে আরও ভাল বোধ করবেন, অবশ্যই মাঝে মাঝে অস্বস্তিকর যন্ত্রণা সহকারে আপনার শরীর টক্সিনের শরীর পুনরুদ্ধার এবং পরিষ্কার করার জন্য কাজ করে।
- রোজার প্রাথমিক পর্যায়ে (সাধারণত প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন), আপনি মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, দুর্গন্ধ, এবং একটি চটচটে জিহ্বা অনুভব করবেন। এগুলি লক্ষণ যে আপনার শরীর আপনার টক্সিন সিস্টেম পরিষ্কার করছে। আপনি সম্ভবত এই পর্যায়ে খুব ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে (রোজার ধরন অনুসারে আনুমানিক 3-7 দিন) আপনার ত্বক তৈলাক্ত হয়ে যাবে এবং কিছুটা ব্রেকআউট হতে শুরু করবে, কিন্তু আপনার শরীর রোজার প্রক্রিয়ার সাথে খাপ খাওয়াতে শুরু করবে। আপনার সাইনাসের প্যাসেজগুলি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে জমে থাকা থেকে মসৃণ হয়ে যাবে।
- এবং অবশেষে, পরবর্তী পর্যায়ে, আপনার অন্ত্রগুলি তাদের লোড ছেড়ে দেবে, যা ডায়রিয়ার (বা আলগা মল) মাধ্যমে হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে শ্লেষ্মা থাকে, বিশেষত আপনি কিছু দিন কিছু না খাওয়ার পরে। আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের না হওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাসের দুর্গন্ধ থাকবে। আপনি সম্ভবত শক্তির অভাব অনুভব করতে থাকবেন কারণ আপনার শরীর কাজ করার জন্য মাত্র কয়েকটি ক্যালোরি (বা কিছুই) পাচ্ছে না।
ধাপ 2. আপনার উপবাস প্রক্রিয়ার সময় চলতে থাকুন।
প্রায়শই লোকেরা অস্বস্তির কারণে রোজার প্রথম দিনগুলিতে ছেড়ে দেয় এবং তারা মনে করে যে অবস্থার উন্নতি হবে না। যদি আপনার কোন গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা না থাকে (যা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা প্রয়োজন), শেষ হওয়ার আগে আপনার রোজা বন্ধ করা আপনার শরীরের কোন উপকার করবে না। উপবাস প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে বোঝানোর জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি রোজা শুরু করার আগে, আপনি কেন রোজা রাখতে চান তার একটি স্পষ্ট বক্তব্য দিন। এটা কি স্বাস্থ্যের কারণে? এটা কি ধর্মীয় কারণে? অথবা আপনি কি আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করার চেষ্টা করতে চান? এই বক্তব্যটি পরিষ্কার করুন এবং আপনার রোজার কঠিন সময়ে নিজেকে সেই লক্ষ্যটি মনে করিয়ে দিন।
- অঙ্গীকার করা. কখনও কখনও আপনার প্রতিশ্রুতি রক্ষা করতে আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জড়িত করা সহায়ক। যদি কেউ আপনাকে দেখছে তাহলে রোজা বন্ধ করা আরও কঠিন হবে।
- আপনার দ্রুত রেকর্ড করুন। আপনি আপনার রোজার জন্য প্রস্তুত হওয়ার মুহুর্ত থেকে শুরু করে, প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখুন: আপনি কী খেয়েছিলেন, আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কী ছিল। রোজা রাখার সময় একই কাজ করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার শরীর কিভাবে পরিবর্তন করছে এবং সেই পরিবর্তনগুলি প্রক্রিয়া করছে, এবং আপনি কেন রোজা রাখছেন সেদিকে মনোনিবেশ রাখতে।
- নিজেকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করুন। এর অর্থ হল আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা, এবং বিশেষ করে রোজার প্রস্তুতি এবং আপনার রোজার ধরন অনুসারে রোজা রাখার নিয়ম অনুসরণ করা। আপনি যদি এই নিয়ম থেকে বিচ্যুত হন, আপনার রোজার সময় ক্রমশ কঠিন এবং অস্বস্তিকর হয়ে উঠবে।
ধাপ sure. নিশ্চিত করুন যে আপনি যে স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হবেন এবং রোজার উপকারিতা সম্পর্কে জানেন।
যদিও উপবাসের স্বাস্থ্যের ভাল কারণ রয়েছে, এটি ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় নয়, কারণ প্রায়শই আপনি রোজার পরে সহজেই আপনার আসল ওজন ফিরে পাবেন এবং আপনি স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামও যোগ করতে পারবেন না।
- রোজা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে পারে, বিশেষ করে যাদের খাদ্যতালিকায় পুষ্টির পরিমাণ কম, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার। রোজা চর্বি পোড়াবে, এমন একটি জায়গা যেখানে আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে টক্সিন সঞ্চয় করে। একটি ভাল খাদ্যের সাথে মিলিত হলে রোজা লুপাস, আর্থ্রাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের অবস্থা যেমন সোরিয়াসিস এবং একজিমা বিপরীত করতে পারে, এটি কোলাইটিস এবং ক্রোহন রোগে হজমে সহায়তা করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- খেয়াল রাখার বিষয় হল অম্বল (উপবাসের সময় পেট বেশি এসিড উৎপন্ন করবে যখন আপনি খাবার বা গন্ধের কথা ভাববেন), তাই আপনি যদি বদহজমের জন্য takingষধ গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি রোজার সময় পানিশূন্যতার সমস্যাও অনুভব করবেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি বেশি জল এবং তরল পান করেন। কোষ্ঠকাঠিন্যও একটি সমস্যা হবে, কারণ আপনি স্বাভাবিকের মতো ব্যায়াম করতে পারবেন না (বা কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার খেতে পারবেন না)।
- যাদের রোজা রাখা উচিত নয় তারা হল যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল, ডায়াবেটিস, কিডনির সমস্যা, গর্ভবতী মহিলা, হার্ট অ্যারিথমিয়া রোগী এবং অন্যান্য।
পরামর্শ
- যখন আপনি রোজা শুরু করবেন তখন সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার খাবারের ধরণ এবং অংশ পরিবর্তন করুন।
- ক্ষুধা নিবারণের জন্য রোজার 1-2 সপ্তাহ আগে আপনার খাওয়ার সময়সূচী পরিবর্তন করুন।
- শক্ত খাবারগুলি নরম, সহজে হজম হওয়া খাবার এবং ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- রোজার জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতি নেবেন না। যদি আপনার রোজার সময়কাল তিন দিন হয়, তাহলে তিন দিনের জন্য প্রস্তুতি নিন, ইত্যাদি।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন, তাহলে রোজা রাখবেন না। রোজা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রায় বিপজ্জনক তীব্র স্পাইক সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার একটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে রোজা প্রক্রিয়াটি করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রাখতে চান বা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
