নেতিবাচক সহকর্মী চাপ একজন ব্যক্তির বেড়ে ওঠার প্রক্রিয়ায় একটি অনিবার্য ঘটনা। বয়ceসন্ধিকাল সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হওয়ার বয়স; তারা প্রায়ই তাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য হয়। হাস্যকরভাবে, বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীরা সামাজিক পরিবেশ দ্বারা গ্রহণযোগ্য কিছু করতে ইচ্ছুক। তুমিও তো ওদেরই দলের এক? পরিস্থিতি চলতে দেবেন না। আপনাকে বিশ্রী বা বিচারহীন না করে নেতিবাচক সহকর্মীদের চাপ সনাক্ত করতে এবং এড়াতে/প্রত্যাখ্যান করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নেতিবাচক পিয়ার চাপ এড়ানো
পদক্ষেপ 1. প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ চাপের মধ্যে পার্থক্য জানুন।
মনে রাখবেন, সহকর্মীদের চাপ প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ হতে পারে। প্রত্যক্ষ চাপ হল যখন কেউ আপনাকে কিছু প্রস্তাব দেয় বা আপনাকে কিছু করতে বলে। এদিকে, পরোক্ষ চাপ হল যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা পরিবেশ দ্বারা চাপ অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে সংখ্যাগরিষ্ঠ অতিথিদের সাথে মানিয়ে নিতে বিয়ার এবং ধূমপান করার প্রয়োজন অনুভব করেন (এমনকি যদি কেউ আপনাকে না জিজ্ঞাসা করে)। আপনি যদি সরাসরি চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল "না" দৃ say়ভাবে কিন্তু বিনয়ের সাথে শিখতে।
এদিকে, যদি আপনি পরোক্ষ চাপ অনুভব করেন, অবশ্যই আপনি কাউকে "না" বলতে পারবেন না। যাইহোক, আপনাকে এখনও নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে, আপনি যে নীতিতে বিশ্বাস করেন তা মেনে চলুন এবং আপনি যা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা করুন।
ধাপ 2. বৃষ্টির আগে একটি ছাতা প্রস্তুত করুন।
এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে শিখুন যেখানে আপনাকে কিছু দেওয়া হচ্ছে বা কিছু করতে বাধ্য করা হচ্ছে। পরিস্থিতি অনুমান করুন এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কী বলবেন বা করবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
প্রস্তুত থাকা আপনাকে আরও খোলা মন নিয়ে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে দেয়। যাদের আপনার থেকে ভিন্ন অভ্যাস আছে তাদের সাথে মেলামেশা বা বন্ধুত্ব করা কোন অপরাধ নয়। কিন্তু আপনার ওভাররাইডিং বা কবর না দিয়ে কীভাবে তাদের মতামতকে সম্মান করা যায় তা আপনাকে সত্যিই শিখতে হবে।
ধাপ 3. এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি নেতিবাচক সহকর্মীদের চাপের প্রবণ।
কেবলমাত্র আপনিই জানেন যে কোন ধরনের দুর্বল পরিস্থিতি। যদি আপনি এখনও যথেষ্ট সাহসী না হন বা নেতিবাচক চাপ প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী না হন, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল এড়ানো। দুর্বল অবস্থার কিছু উদাহরণ:
- একটি পরিবেশ যা আপনাকে অস্বস্তিকর বা বিচ্ছিন্ন বোধ করে
- ধূমপায়ীদের এবং মদ্যপানকারীদের দ্বারা অংশগ্রহণকারী পার্টি বা অন্যান্য অনুষ্ঠান
- একটি শান্ত এবং অন্ধকার জায়গায় আপনার বান্ধবীর সাথে দেখা করুন
ধাপ 4. একজন নেতার মত কাজ করুন।
যেকোনো আমন্ত্রণ বা প্রস্তাবের জন্য হ্যাঁ বলা সহজ - এমনকি যদি আপনি না চান। কিন্তু ভবিষ্যতে, আপনার বন্ধুরা আপনাকে অনেক বেশি প্রশংসা করবে যদি আপনার নীতি থাকে এবং আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। এই পদক্ষেপটি সহজ নয় কিন্তু করার যোগ্য। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার ভবিষ্যতের জীবন এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকবে যারা সত্যিই আপনার জন্য চিন্তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুদের বলুন কোন ধরনের জীবনধারা আপনার জন্য উপযুক্ত। তাদের জীবনধারা অনুকরণ করবেন না; আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- গ্রুপে আরো সক্রিয় থাকুন। যদি আপনি প্রায়শই আকর্ষণীয় ধারণা নিয়ে আসেন বলে মনে হয়, লোকেরা অবচেতনভাবে আপনার দিকে তাকাবে এবং যখন তারা মজা করার মেজাজে থাকবে তখন আপনার পরামর্শ চাইবে। অন্যথায় কাজ করবেন না।
- মনে রাখবেন, একজন নেতার অধিকার নেই তার চারপাশের লোকদের দিকে তাকানোর: নেতৃত্ব দেওয়ার অর্থ পথ দেখানো, অন্যায়ভাবে কাজ না করা বা অন্যদের থেকে নিজেকে শ্রেষ্ঠ মনে করা।
ধাপ ৫. বন্ধু বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও বেছে নিন।
যারা আপনার জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করা থেকে বিরত থাকুন; কমপক্ষে এটি সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ যা আপনি নিতে পারেন। অনুরূপ দৃষ্টিভঙ্গি এবং মানসিকতা সম্পন্ন মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
মনে রাখবেন, একজন প্রকৃত বন্ধু আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবে না যা আপনি চান না শুধু বন্ধু হিসেবে আপনার আনুগত্য প্রমাণ করার জন্য। যদি আপনার বন্ধুদের কেউ এটি করে বা আপনার জীবনের পছন্দগুলি নিয়ে মজা করে, তাহলে আপনার তাদের সাথে বন্ধুত্ব করা বন্ধ করা উচিত।
3 এর 2 পদ্ধতি: সরাসরি প্রশ্নের জন্য "না" বলা
পদক্ষেপ 1. শুধু "না" বলুন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, "না ধন্যবাদ" তাদের জোর করা বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট। জিজ্ঞাসা না করলে ব্যাখ্যা দিতে বাধ্য বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই; এটি আসলে আপনাকে প্রতিরক্ষামূলক করে তুলবে। দেখান যে আপনি ব্যাখ্যা করার জন্য বিন্দুতে অর্থপূর্ণ কিছু অস্বীকার করছেন না। অনেক ক্ষেত্রে, এমনকি "না" উত্তরটিও স্পষ্ট।
- যদি আপনাকে এমন কিছু দেওয়া হয় যা আপনি গ্রহণ করতে চান না, যেমন অ্যালকোহল, সিগারেট বা এমনকি ওষুধ।
- অসভ্য বা অসম্মানজনক শব্দ না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বন্ধু আপনাকে এমন কিছু করার প্রস্তাব দেয় যা আপনি করতে চান না, প্রস্তাবটি যতই খারাপ হোক না কেন, তবুও ভদ্রভাবে সাড়া দিন। ভদ্র প্রতিক্রিয়া আপনার জন্য বিষয় পরিবর্তন করা সহজ করে তোলে। প্রত্যাখ্যান করার পর শুধু একটি "ধন্যবাদ" এবং একটি ছোট হাসি যোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. "না" বলুন এবং আপনার কারণগুলি ব্যাখ্যা করুন।
যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা প্রদান করুন এবং অতিরঞ্জিত করবেন না। যদি কেউ আপনাকে সিগারেট দেয়, কেবল বলুন "না ধন্যবাদ। আমি ধূমপান করি না। " যদিও এটি সংক্ষিপ্ত, এটি আপনার সমস্ত কারণের সারাংশ। এই কৌশলটি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনাকে এমন কিছু করতে বলা হয় যা আপনি করতে চান না, অথবা যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়াতে চান।
- যদি কেউ আপনাকে মাদকাসক্ত একটি পার্টিতে যেতে বলে, তাদের বলুন, “আমি যাচ্ছি না। দু Sorryখিত, কিন্তু আমি জানতাম ওখানে ওষুধ থাকবে এবং আমি সেই ধরনের পরিস্থিতিতে পড়তে চাইনি”অথবা“দু Sorryখিত, আমি যাচ্ছি না। যারা পরে আসে তাদের আমি পছন্দ করি না।"
- আপনি যদি অজুহাতও দিতে পারেন যদি প্রকৃত কারণগুলি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে: "দু Sorryখিত, আমার ইতিমধ্যে আজ রাতের পরিকল্পনা আছে।"
- ইতিবাচক বক্তব্য দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। বিচারমূলক বা নিন্দনীয় শব্দ না করার চেষ্টা করুন। আপনি কারও কাজ বা অভ্যাসের সাথে দ্বিমত পোষণ করতে পারেন, কিন্তু তাদের সিদ্ধান্তকে সম্মান করার চেষ্টা করুন; এটি তাদের আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করতে উৎসাহিত করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি কৌতুক ক্র্যাক করার সময় "না" বলুন।
হাস্যরস একটি বিশ্রী পরিস্থিতি থেকে পালানোর পাশাপাশি উত্তেজনা মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি এটি করতে পারেন এমন একটি উপায় হল ফলাফলকে অতিরঞ্জিত করা। যদি আপনাকে ওষুধ দেওয়া হয়, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "না ধন্যবাদ। তুমি আমাকে ঘরের সামনে উলঙ্গ হয়ে ঘুরে বেড়াতে দেখতে চাও না?”
- আরেকটি বিকল্প হল একটি ব্যঙ্গাত্মক ব্যাখ্যা প্রদান করা। যদি আপনাকে সিগারেট দেওয়া হয়, "না ধন্যবাদ" বলার চেষ্টা করুন। আমি 10 মিনিটে পাঁচবার ধূমপান করেছি”বা“না ধন্যবাদ। আমি কেবল পকি ধূমপান করতে পারি।
ধাপ 4. "না" বলুন এবং অবিলম্বে বিষয় পরিবর্তন করুন।
আমন্ত্রণ বা প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করার জন্যও এই কৌশল কার্যকর। কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করা আপনার প্রত্যাখ্যান থেকে অন্য ব্যক্তির মনোযোগ সরিয়ে দিতে পারে, এমনকি অফার থেকেও।
যদি কেউ আপনাকে একটি সিগারেট দেয়, তাহলে বলুন "না ধন্যবাদ। ওহ, আপনি কি ক্লাসে আগে ঘটেছে এমন ঘটনা শুনেছেন? ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন একটি নতুন কথোপকথন খোলার মাধ্যমে, আপনার বন্ধুর ধূমপান পছন্দ এবং ধূমপান না করা আপনার পছন্দ আর বড় বিষয় বলে মনে হচ্ছে না।
ধাপ 5. "না" বলুন এবং বিকল্প ধারনা প্রদান করুন।
এই কৌশলটি কাজ করে যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে একটি কার্যকলাপ করতে বলা হয়, যেমন গাঁজা খাওয়া, মদ্যপান বা যৌন মিলন। যদি এমন হয়, তবে অস্বীকারের একটি সূক্ষ্ম রূপ হিসাবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমরা কি সিনেমা দেখতে যাব?", "আমাদের কেনাকাটা করা ভালো", অথবা "আমি মনে করি আমাদের আগামীকালের পরীক্ষার জন্য পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়া উচিত।"
- আপনার বিকল্প বিকল্প যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দিষ্ট। "চলুন অন্য কিছু করি!" আপনার বন্ধু পছন্দ করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অফার করুন, আপনি সেই পরিস্থিতি থেকে আরও সহজে এবং দ্রুত বেরিয়ে আসতে সক্ষম হবেন।
3 এর পদ্ধতি 3: সমালোচনামূলক পরিস্থিতি পরিচালনা করা
ধাপ 1. আপনার কথার পুনরাবৃত্তি করুন।
কখনও কখনও, পরিস্থিতি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি জটিল হতে পারে। এটা হতে পারে যে আপনার বন্ধু এখনও জোর দিচ্ছে যদিও আপনি "না, ধন্যবাদ" বলেছেন। যদি প্রস্তাবটি বারবার জবরদস্তিতে পরিণত হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পরিষ্কার করতে চান যে আপনি এটি করতে চান না। আবার, ভয়েসের দৃ tone় স্বরে "না" বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ: "না, ধন্যবাদ। আমি তোমাকে বলেছিলাম আমি পান করতে চাই না।"
- এমনকি যদি এমন হয়, তবুও আপনার কঠোর প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত নয়। আপনার স্বরকে যথাসম্ভব দৃ Set়ভাবে সেট করুন (কঠোর নয়), তারপর আপনার প্রত্যাখ্যানটি আবার বলার সময় আপনার বন্ধুর চোখে তাকান।
পদক্ষেপ 2. বোঝান যে একজন বন্ধু আপনাকে কিছু করতে বাধ্য করবে না।
শুধুমাত্র যদি তারা আপনাকে ধাক্কা দেওয়া বন্ধ না করে, এমনকি আপনি অস্বীকার করলেও এটি করুন। এই মনোভাব কথোপকথনের বিষয়কে "আপনার বন্ধুর প্রস্তাব" থেকে "আপনার বন্ধুর চাপে" পরিবর্তন করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, “আমি আপনাকে আগেই বলেছি যে আমি ধূমপান করতে চাই না। আমি এমন কিছু করতে বাধ্য করি না যা আমি করতে চাই না।"
- এটা বলার পর, যে বন্ধুটি আপনাকে চাপ দিচ্ছে তার সাথে সহকর্মীদের চাপের বিষয় নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন (বিশেষত যদি আপনি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে থাকেন)। বন্ধুত্বের মূল্যবোধ নিয়ে পুনরায় আলোচনা করা একটি ভাল পদক্ষেপ, বিশেষত একটি সংকটজনক পরিস্থিতিতে যা আপনার বন্ধুত্বকে ধ্বংস করতে পারে।
ধাপ your. আপনার অন্যান্য বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
যদি এমন লোক থাকে যারা আপনার মতো চিন্তা করে, তাদের আগ্রহগুলি কথোপকথনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তাদের সমর্থন তৈরি করুন। মনে রাখবেন, কেবল তখনই এটি করুন যদি আপনি নিশ্চিত হন যে তারা আপনাকে সমর্থন করবে। যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না হন, তাহলে অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না তারা কথা বলার উদ্যোগ নেয় এবং আপনাকে সাহায্য করে।
- উদাহরণস্বরূপ, গ্রুপের পক্ষে কথা বলুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার অন্যান্য বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করবে: "না ধন্যবাদ। আমরা ধূমপান করি না।"
- আপনি অস্বীকার করার পরে অবিলম্বে আপনার অন্যান্য বন্ধুদের সাথে কথোপকথনটি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "না ধন্যবাদ মাইক" বলার পরে, "আমি আগাছা ধূমপান করতে চাই না।" আমরা কি শুধু সিনেমা দেখতে যাই? আপনি কি মনে করেন, স্টিভ?
ধাপ 4. না বলুন এবং চাপ বিপরীত করুন।
আপনার বন্ধুর উপর চাপ চাপানো বুদ্ধিমানের পদক্ষেপ নয়। কিন্তু যদি আপনি চেষ্টা করেছেন সবকিছু কাজ করে না, এটি করার চেষ্টা করার মধ্যে কিছু ভুল নেই।
যদি আপনার কোন বন্ধু আপনাকে সিগারেট খাওয়ার প্রস্তাব দেয়, তাহলে উত্তর দিন "আমি ধূমপান করি না, এবং আপনারও উচিত নয়। আপনি জানেন যে ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। যদি আপনি কারও সাথে যৌন সম্পর্ক করেননি বলে আপনাকে উত্যক্ত করা হয়, তাহলে উত্তর দিন, "আপনি আপনার জীবনের সাথে যা ইচ্ছা তা করতে পারেন। কিন্তু আপনি কি যৌন সংক্রামিত রোগে ভীত নন?"
পদক্ষেপ 5. না বলুন এবং পরিস্থিতি ছেড়ে দিন।
এটি চূড়ান্ত পদক্ষেপ; অন্য সব উপায় ব্যর্থ হলে এবং আপনি আঘাত অনুভব করলেই এটি করুন। যুক্তিসঙ্গত শোনানোর অজুহাত তৈরি করুন অথবা কোন কারণ ছাড়াই চলে যান (পরিস্থিতি কতটা জটিল তা নির্ভর করে)।
- যাওয়ার আগে, একটু ব্যাখ্যা দেওয়া ভাল। প্রতিরক্ষামূলক বা আক্রমণাত্মক হবেন না, কিন্তু বুঝিয়ে দিন যে আপনি চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কারণ আপনি যে চাপটি তিনি দিচ্ছিলেন তা এড়াতে চেয়েছিলেন: “আমার মনে হয় আমি এখনই যেতে চাই। আমি কারও দ্বারা চাপে থাকা পছন্দ করি না।"
- এটা ভাল হবে যদি আপনি ব্যাখ্যা করেন যে "যান" আপনার কাছে শেষ বিকল্প ছিল: "যথেষ্ট, আমি এখন চলে যাচ্ছি। দু Sorryখিত, কিন্তু তোমরা ছেলেরা আমাকে অন্য কোন উপায় ছাড়োনি।” যদি আপনি এটি বলেন, তারা বুঝতে পারবে যে আপনার চলে যাওয়া তাদের কর্মের ফল।
পরামর্শ
- আপনার মতামত শেয়ার করতে ভয় পাবেন না। আপনার বন্ধুদের সমস্ত আমন্ত্রণ বা অনুরোধ গ্রহণ করা সহজ মনে হয়। কিন্তু বুঝতে পারো যে বড় হবার মানে হল তুমি কে, তুমি কি করতে চাও এবং তুমি কি অর্জন করতে চাও, শুধু অন্য মানুষের কথাকে অনুসরণ না করে। যদি আপনি শান্তভাবে, দৃ়ভাবে এবং বিনয়ের সাথে আপনার প্রত্যাখ্যানটি প্রকাশ করতে পারেন তবে তারা আপনার সিদ্ধান্ত বুঝতে এবং সম্মান করতে ইচ্ছুক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনার পিতামাতা বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে সহকর্মীদের চাপ মোকাবেলা করে। এছাড়াও জিজ্ঞাসা করুন তারা কি করবে যদি তারা আপনার অবস্থায় থাকে।
