বন্ধুরা যারা নেতিবাচক আচরণ করে তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক শক্তি নিয়ে আসবে। অন্যদিকে, আপনাকে আপনার বন্ধুর ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করতে হবে এবং তাদের ইতিবাচক আচরণ গঠনে সহায়তা করতে হবে। যাইহোক, বন্ধুদের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবে এবং আপনাকে প্রভাবিত করবে। নেতিবাচক বন্ধুদের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি তাদের আচরণ বুঝতে পারেন এবং তাদের জীবনে ইতিবাচক বিষয় নিয়ে আসতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বন্ধুর নেতিবাচক আচরণের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার বন্ধুর সমালোচনা করবেন না।
যে বন্ধুকে নেতিবাচক আচরণ করা হচ্ছে তাকে পরামর্শ দেওয়া তাকে অপরাধী মনে করবে এবং বিনিময়ে আপনাকে দোষ দেবে। অনেকেরই সমালোচনা গ্রহণ করা কঠিন মনে হয়, বিশেষ করে যাদের চিন্তা ও আবেগ সবসময় নেতিবাচক। প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির কাছে নেতিবাচক আচরণের বিষয়ে অভিযোগ করা কেবল সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তোলে এবং তাকে আক্রমণের অনুভূতি দেয়। সর্বোত্তম সম্ভাব্য সহায়ক পরিস্থিতি তৈরি করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের সুখের জন্য দায়িত্ব নিন।
সুখী হওয়ার জন্য নেতিবাচক মানুষের উপর নির্ভর করা কেবল বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে যাবে। নেতিবাচক বন্ধুদের থেকে আবেগগতভাবে নিজেকে দূরে রাখুন। তার জীবনে ভেসে যাবেন না এবং তাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজেকে খুশি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার নিজের ইতিবাচক মনোভাব দেখান।
নেতিবাচক বন্ধুর সাথে মোকাবিলা এবং নিজেকে সাহায্য করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল নেতিবাচক আচরণের মুখে ইতিবাচক থাকা। আপনাকে খুশি রাখার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি আপনার বন্ধুকে দৈনন্দিন জীবনে জিনিসগুলি বোঝার এবং মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় দেখতে দেয়।
- সময়ে সময়ে দূরে থাকুন। আপনার চারপাশের মানুষের আবেগ আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ আবেগ সংক্রামক। এমনকি যদি আপনি খুব ইতিবাচক ব্যক্তি হন, আপনি যদি ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করেন তবে আপনার ইতিবাচক হওয়া কঠিন হবে। অতএব, একবারে, নেতিবাচক বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন।
- ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল আপনি যে আবেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। যদি নেতিবাচক আবেগ দেখা দিতে শুরু করে, এই পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনি চান না। উদাহরণস্বরূপ, “আমি রেস্তোরাঁর ওয়েটারের উপর রাগ করতে শুরু করি কারণ আমার বন্ধু আমাদের কাছে তার পরিষেবা সম্পর্কে অভিযোগ করতে থাকে। আমি সত্যিই পাগল নই কারণ সবকিছু ঠিক আছে।
- হাস্যরস ব্যবহার করুন। আপনার সমস্যার নেতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক প্রবণতা পরিবর্তন করতে পারে। যদি আপনার বন্ধুটি আবার বকাঝকা শুরু করে, ঠাট্টা করে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন: "বাহ, মনে হচ্ছে আপনার গাড়ি ভেঙে গেছে, তাই আপনার বাড়ি যাওয়া উচিত। এটা ঠিক তাই ঘটে যে আপনি সত্যিই প্রায়ই ব্যায়াম করতে চান, তাই না?"
- মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুর নেতিবাচক আচরণের কোন মানে নেই। ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা সহজ হবে যদি আপনি অযৌক্তিক নেতিবাচক আচরণ উপেক্ষা করতে সক্ষম হন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু অভিযোগ করে যে সে আপনাকে হতাশ করেছে কারণ আজ রাতে আপনি 3 ডি মুভির পরিবর্তে শুধুমাত্র 2 ডি সিনেমা দেখতে পারেন, মনে রাখবেন এটি খুবই অযৌক্তিক কারণ আপনি এখনও সিনেমা দেখতে পারেন এবং একটি চমৎকার রাত কাটাতে পারেন। অন্যদের অযৌক্তিক মানসিকতা দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
ধাপ 4. অন্যদের নেতিবাচক মনোভাবের সাথে সামঞ্জস্য করবেন না।
হয়তো আপনি নেতিবাচক হওয়ার জন্য উস্কানি পাবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ শুধুমাত্র আনন্দদায়ক কার্যকলাপ উপভোগ করার চেয়ে বন্ধুদের সাথে অপ্রীতিকর কর্মকাণ্ডে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যাইহোক, নেতিবাচক মনোভাব শুধুমাত্র সমর্থিত হলে খারাপ হবে। তিনি মনে করবেন যে তার মনোভাব গ্রহণযোগ্য এবং আপনি তাকে আরো নেতিবাচক হতে উৎসাহিত করবেন।
ধাপ 5. সুন্দর হোন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের কাছে সুন্দর হওয়া হচ্ছে কথোপকথনের একটি উপায় যা উভয় পক্ষের জন্য উপভোগ্য। দয়ালু হওয়া মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কারণ এটি স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে অন্যের কাছাকাছি অনুভব করতে পারে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলবে। উপরন্তু, আপনি দয়ালু হয়ে অন্যদেরও সাহায্য করতে পারেন কারণ এটি অন্য লোকেদেরও দয়ালু হতে চাইবে। নি selfস্বার্থভাবে দান করলে অন্যরাও একই কাজ করে। উপসংহারে, দয়ালু হওয়া আপনাকে এবং আপনার আশেপাশের মানুষকে সুস্থ রাখবে।
উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাহায্য করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যদি আপনার বন্ধুর গাড়ি নষ্ট হয়ে যায়, তাহলে তাকে তার গন্তব্যে নিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দিন অথবা গাড়ির ব্যাটারি ইলেকট্রাক্ট করে তাকে সাহায্য করুন। যদি তিনি পরিবারের কোনো সদস্যের বিরুদ্ধে অভিযোগ করেন, তাহলে শোনার প্রস্তাব দিন। এইরকম একটি ছোট অনুগ্রহ দেওয়া আপনার উভয়ের জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলবে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে রক্ষা করুন।
যদিও বন্ধুদের সাথে ব্রেক আপ সবসময় মজা হয় না, কখনও কখনও এটি সেরা বিকল্প। আপনি তার নেতিবাচক আচরণ এবং চিন্তা উপেক্ষা করে বন্ধু তৈরি করতে পারেন, কিন্তু যদি সে অতিরিক্ত নেতিবাচক হয় তবে আপনাকে বন্ধন কাটাতে হবে। বুঝতে পারেন যে ভেঙে যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে নিজের যত্ন নিচ্ছেন।
কখনও কখনও, অন্যদের নেতিবাচক মনোভাব অতীতের অপ্রীতিকর বা আঘাতমূলক স্মৃতি ফিরিয়ে আনে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি মাদকাসক্তি থেকে সেরে উঠছেন এবং আপনার বন্ধু অভিযোগ করতে থাকেন কারণ তার পরিবার তাকে মাদক গ্রহণ বন্ধ করতে বলছে, নেতিবাচক আচরণ আপনাকে আপনার একটি অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। যদি আপনার বন্ধু প্রায়ই আপনাকে রাগান্বিত করে বা বেদনাদায়ক আবেগ সৃষ্টি করে তবে দূরে থাকুন। নিজেকে মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল দূরত্ব।
ধাপ 7. একটি থেরাপিস্টের পরামর্শ বিবেচনা করুন।
আপনি যদি নেতিবাচক বন্ধুর সাথে যোগাযোগ রাখতে চান, কিন্তু তাদের নেতিবাচক অভ্যাস মোকাবেলা করতে কষ্ট হচ্ছে, তাহলে এটি বিশেষভাবে উপকারী। থেরাপিস্ট আপনাকে এই সমস্যাটি কিভাবে ভালোভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং ইতিবাচক থাকার জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে শিখতে সাহায্য করবে।
যদি আপনার বন্ধুর উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ নেতিবাচক অভ্যাস থাকে, যেমন বলা যে সে নিজেকে হত্যা করতে চায় বা নিজেকে আঘাত করতে চায়, তার বাবা-মা, শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা কর্তৃপক্ষের ব্যক্তিকে বলুন কারণ আপনার বন্ধুর যতটুকু সাহায্য দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন।
3 এর 2 পদ্ধতি: নেতিবাচক বন্ধুদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
ধাপ 1. আপনি যা বলবেন তা বিবেচনা করুন।
আপনার বন্ধুকে সমালোচনা করে বা তার সাথে অভদ্র আচরণ করে তাকে আরও বেশি নেতিবাচক করবেন না। যদি আপনার বন্ধু তার সমস্যা সম্পর্কে অতিরিক্ত নেতিবাচক হয়ে থাকে এবং আপনি তাকে এটি সম্পর্কে বলার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে এটি বলার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
"আপনি" শব্দের পরিবর্তে "আমি" বা "আমি" শব্দ দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি দেখছি এই বিষয়ের অন্যান্য দিক রয়েছে যা আপনি হয়তো জানেন না" "নেতিবাচক হবেন না" এর চেয়ে ভাল হবে। "আমি/আমি" শব্দটির সাথে বাক্যগুলি অন্য ব্যক্তিকে বিচারের অনুভূতি দেয় না যাতে সে যা বলবে তা সে শুনবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের ভাষা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
শব্দের পাশাপাশি, স্বরবর্ণ এবং অ -মৌখিক ইঙ্গিত সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আক্রমনাত্মক স্টাইলে চিৎকার করা বা হাত নাড়ানো জিনিসগুলিকে নিষ্ক্রিয় করার পরিবর্তে আরও উত্তপ্ত করে তোলে।
- আপনি যদি তার কথার সাথে একমত হন, তাহলে তার মুখের দিকে আলতো করে তাকান এবং মাঝে মাঝে আপনার মাথা নাড়ান যখন সে কথা বলছে যাতে আপনি উভয়ই সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।
- সমতল স্বরে কথা বলুন। আপনার বন্ধু রেগে গেলে শান্ত থাকা তাকে বুঝতে পারে যে সমস্যা মোকাবেলার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
ধাপ the. বক্তৃতার গতিপথের দিকে মনোযোগ দিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীর গতিতে কথা বলা এই ধারণা দেয় যে আপনি একজন যত্নশীল এবং সহানুভূতিশীল ব্যক্তি। নেতিবাচক বন্ধুদের সাথে ইতিবাচক উপায়ে যোগাযোগ করতে এবং নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি কত দ্রুত কথা বলছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. দৃert় হন।
অন্যদের প্রতি সদয় এবং ইতিবাচক হোন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের ইচ্ছামতো আচরণ করতে দিন। কখনও কখনও, নেতিবাচক বন্ধুরা অন্যদের মতামতকে চ্যালেঞ্জ করতে চায়। আপনার অবস্থান রাখুন কারণ আপনার নিজেকে প্রকাশ করার অধিকার আছে এবং ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। দৃ Being়তার অর্থ হচ্ছে কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির ইচ্ছা নয়, জড়িত সকল পক্ষের ইচ্ছা পূরণের চেষ্টা করা।
- আপনি যা আশা করেন, চান, এবং প্রয়োজন তা স্পষ্ট করে বলুন। দ্বন্দ্ব সৃষ্টি না করে আপনি যা চান তা প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এইরকম আচরণ করতে অস্বস্তি বোধ করি। আমি যেতে চাই, কিন্তু আপনি চাইলে আমরা পরে কথা বলতে পারি।"
- সহানুভূতি প্রদর্শন. উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি আপনি এখনও এই বিষয়ে কথা বলতে চান, কিন্তু এই কথোপকথনটি আমাকে অস্বস্তিকর মনে করছে, তাই আমি আরও ভালভাবে যেতে চাই।"
- কথোপকথন সীমাবদ্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি 5 মিনিটের জন্য আপনার অভিযোগ শুনতে চাই, কিন্তু এর পরে, আসুন অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলি যাতে আমরা নেতিবাচক অনুভূতিতে অভিভূত না হই।"
পদক্ষেপ 5. কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন।
যদি আপনার বন্ধু ক্রমাগত নেতিবাচক বিষয় নিয়ে কথা বলছে, তাহলে আপনার উভয়ের জন্য মজার বিষয় নিয়ে আলোচনা করে কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন। নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময়, নেতিবাচক দূর করার চেয়ে ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করা অনেক সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু কর্মক্ষেত্রে তার সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে তাকে বোলিং খেলা বা সিনেমার টিকিট কিনতে চায় কিনা।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার বন্ধুদের নেতিবাচক অভ্যাস বোঝা
ধাপ 1. হতাশার অনুভূতি আছে কিনা তা চিহ্নিত করুন।
হতাশাবাদ হল এই দৃষ্টিভঙ্গি যে জীবন সবসময় খারাপভাবে যাবে। অনেক মানুষ হতাশাবাদী বোধ করে কারণ তাদের জীবন সত্যিই খারাপ। হতাশাবাদী লোকেরা নেতিবাচক বলে মনে করে কারণ তারা সহজেই ধারণা এবং সুযোগগুলি প্রত্যাখ্যান করে। মনে রাখবেন যে তাদের খারাপ অভিজ্ঞতা হতে পারে যাতে তারা মনে করে যে হতাশাবাদ থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- হতাশাবাদীদের জন্য, ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উদাসীন বা সমস্যা এড়াতে চাওয়া হিসাবে দেখা হয়। আলাপচারিতার সময় ইতিবাচক মানসিকতা অবলম্বন করে আপনার বন্ধুকে ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম হতে সাহায্য করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন হতাশাবাদী বন্ধু বলতে পারে, "আমার চাকরির জন্য আবেদন করার দরকার নেই কারণ আমাকে সাক্ষাৎকারের জন্য ডাকা হবে না।" যে কেউ বাস্তবতা গ্রহণ করতে অস্বীকার করে সে উত্তর দিতে পারে, “চিন্তা করো না, তুমি অবশ্যই চাকরি পাবে! তুমি ব্যর্থ হতে পারবে না!” যদিও এটি ইতিবাচক বলে মনে হচ্ছে, এই পদ্ধতিটি বৃথা যাবে কারণ অবাস্তব হওয়ার পাশাপাশি আপনি আপনার বন্ধুরা যা নিয়ে চিন্তিত তা উপেক্ষা করছেন।
- পরিবর্তে, ইতিবাচক হন, কিন্তু বাস্তববাদী। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি সেরা আবেদনকারী নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি আবেদন না করলে ফলাফল জানতে পারবেন না কারণ আপনি প্রয়োজনীয় সমস্ত যোগ্যতা পূরণ করতে পারেন। চাকরির আবেদন জমা দিতে ক্ষতি কি?"
ধাপ 2. হতাশার লক্ষণ থাকলে চিনুন।
বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা বিভিন্ন উপসর্গের মাধ্যমে সনাক্ত করা যায়, উদাহরণস্বরূপ: সংযোগ বিচ্ছিন্নতা, আনন্দ অনুভব করতে অক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। বিষণ্নতা অনেক নেতিবাচক অভ্যাসের একটি ট্রিগার। হতাশার লক্ষণগুলি জানা হল হতাশ হতে পারে এমন বন্ধুর নেতিবাচক আচরণ বোঝার একটি উপায়। হতাশা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে যা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণের বাইরে, যেমন বংশগতি, পারিবারিক জীবন এবং সামাজিক পরিবেশ। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা কাজ করতে কম উৎসাহী হয় কারণ তারা সবসময় ক্লান্ত এবং মেজাজী থাকে তাই তাদের খুব নেতিবাচক এবং অসুখী মনে হয়।
- বড় হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিরক্তিকর অনুভূতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু থেরাপি এবং throughষধের মাধ্যমে আসলে বিষণ্নতা নিরাময় করা যায়।
- বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গ: প্রায়শই দু feelখ বোধ হয় বা কাঁদতে ইচ্ছে করে, একটি ক্ষোভ ছুঁড়তে চান, এমন জিনিসগুলি করতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন যা তিনি সবসময় উপভোগ করেছেন, ওজন/ঘুমের ধরন/খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, মূল্যহীন বোধ করা, অপরাধবোধ করা, প্রায়ই আঘাতের কথা ভাবা নিজে, অথবা আত্মহত্যা করতে চান।
ধাপ 3. আপনার বন্ধুর সাথে বিষণ্নতার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
বিষণ্নতা একটি গুরুতর সমস্যা যা রোগীদের মানসিক ঘনিষ্ঠতা অনুভব করতে অক্ষম করে এবং তাদের একটি সুস্থ ও সুখী জীবন নেই। আপনি আপনার বন্ধুর হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন না, কিন্তু যদি আপনি কোন সমস্যার লক্ষণ দেখতে পান, তাহলে তার সাথে কথা বলুন যাতে আপনি যত্ন নেন এবং তাকে সাহায্য চাওয়ার পরামর্শ দেন।
- কথা বলার সময়, "I/I" শব্দটি দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি লক্ষ্য করেছি, ইদানীং আপনি খুব কমই বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেন। আমি তোমার মনোভাব নিয়ে চিন্তিত। আপনি কি আপনার সমস্যা শেয়ার করতে চান?"
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা কর. অনুমান করবেন না যে আপনি জানেন কি হচ্ছে। সরাসরি জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা, উদাহরণস্বরূপ, “আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন? কেন তোমার এমন লাগছে?"
- সহায়তা প্রদান. দেখান যে আপনি যত্ন করেন এবং সহায়তা প্রদান করতে ইচ্ছুক। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেকে অপরাধী এবং মূল্যহীন মনে করে। আপনার বন্ধুকে যত্নবান এবং সমর্থিত মনে করার জন্য, তাদের বলুন, "আমি সত্যিই আমাদের বন্ধুত্বের প্রশংসা করি। আপনি যে কোন সময় কথা বলতে পারেন, আমি শোনার জন্য প্রস্তুত।"
- হতাশায় আক্রান্ত লোকেরা রাগ বা বিরক্ত হতে পারে যে আপনি সাহায্য করতে চান। বিরক্ত হবেন না এবং সমস্যার সমাধান করতে চাইলে নিজেকে বাধ্য করতে হবে না।
ধাপ 4. উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
উদ্বেগ হতাশা এবং বিরক্তির অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে। যারা উদ্বেগ অনুভব করে তারা দৈনন্দিন জীবনে অসহায় বোধ করে বা অন্যদের কাছে ভীতিকর নয় এমন জিনিসগুলিতে ভয় পায়। তারা এতটা ভয় পায় যে তাদের চিন্তা করতে বা অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তা নিয়ে তারা সময় ব্যয় করবে। উচ্চ উদ্বেগের লোকেরা কঠোরভাবে কথা বলে এবং সহজেই রেগে যায় যাতে তাদের মানসিক জীবন নেতিবাচক শক্তিতে পূর্ণ থাকে।
- যদি আপনার বন্ধু ক্রমাগত তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকে বা মনে করে যে সে তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তাহলে তার একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।
- বিষণ্নতার মতো, উদ্বেগ একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি, তবে এটি নিরাময় করা যায়। আপনি আপনার বন্ধুর উদ্বেগ নিরাময় করতে পারবেন না, তবে আপনার উদ্বেগ দেখান এবং তাদের সমর্থন করুন।
ধাপ 5. পরামর্শ দিন যে আপনার বন্ধু উদ্বেগের জন্য থেরাপিতে যান।
উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত অনেকেই তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার জন্য দোষী বোধ করে, যা তাদের আরও বেশি উদ্বিগ্ন করে তোলে। তারা নিম্নলিখিত থেরাপিকে দুর্বলতার লক্ষণ বা মানসিক ব্যাধির সম্মুখীন বলে মনে করে। তাদের মনে করিয়ে দিয়ে উৎসাহিত করুন যে সাহায্য চাওয়া শক্তি এবং আত্ম-যত্নের একটি চিহ্ন।
বন্ধুদের সাথে উদ্বেগ আলোচনা করার সময় "I/I" শব্দ দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন। "আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করতে হবে" এই বলে তাকে আরও বেশি অপরাধী মনে করবেন না। পরিবর্তে, উত্তেজক এবং সান্ত্বনাদায়ক এমন কিছু বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি দেখছি আপনি এই কয়েক সপ্তাহ ধরে উদ্বিগ্ন এবং হতাশ বোধ করছেন। তুমি কি ঠিক আছো?"
ধাপ insec। নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্মসম্মানের সমস্যাগুলি দেখুন।
যেসব মানুষ নিরাপত্তাহীন বা অপ্রস্তুত বোধ করে তাদের সাধারণত ইতিবাচক হতে কষ্ট হয় এবং ইতিবাচক বিষয়ে ভালো সাড়া দেয় না। এই মনোভাব তাদের নিজেদের সুরক্ষার একটি উপায় কারণ তারা চিন্তিত যে তারা আবার প্রত্যাখ্যাত হবে বা আঘাত পাবে। যদিও প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি হয়, এই মনোভাবগুলির পিছনে কারণগুলি বোঝা আপনাকে তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার বন্ধুকে তাদের আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন:
- তাকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিন। নিজেকে রক্ষা করার অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে। যখনই আপনি একটি ছোট উন্নতি দেখবেন, এটি সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলুন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি খুব খুশি যে আপনি আজ আবার বোলিং খেলতে চান! এটা মনে হচ্ছে অনেক দিন পর যখন আমরা শেষবার একসঙ্গে খেলেছি।”
- উৎসাহ দিন। নেতিবাচক অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে কঠোর পরিশ্রম লাগে এবং আবার ফিরে আসতে পারে। আপনার বন্ধুকে নতুন উপায়ে চেষ্টা করতে উৎসাহিত করুন।
- সে কথা বলার সময় শুনুন। অনেক লোকই নিজেকে হীন মনে করে কারণ তারা শোনেনি বা উপেক্ষিত। আপনার বন্ধুর কথা শোনার জন্য সময় নিন, তাদের উদ্বেগ বোঝার চেষ্টা করুন এবং পরামর্শ দিন। এইভাবে, তিনি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত বোধ করেন এবং এমন কেউ হতে পারেন যিনি আপনার জন্য অনেক কিছু বোঝান।
ধাপ 7. স্বীকার করুন যে নেতিবাচক অভ্যাসগুলি অলক্ষিত হতে পারে।
আমরা মনে করি যে নেতিবাচক আচরণ একটি পছন্দ, কিন্তু এটি আসলে আরো জটিল কারণ এটি অন্যান্য অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত। হতাশা, হতাশা, দুশ্চিন্তা, নিরাপত্তাহীনতা বা অন্যান্য কারণে সৃষ্ট নেতিবাচক আচরণ এমন কিছু যা কারো নিয়ন্ত্রণের বাইরে। নেতিবাচক অভ্যাস কাটিয়ে ওঠার জন্য আমরা বেশ কিছু কাজ করতে পারি, কিন্তু কাউকে নেতিবাচক ব্যক্তি হিসেবে বিচার করা কখনও কখনও পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দিতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনি বন্ধুর সমস্যা সমাধান করতে পারবেন না, তবে আপনি সহায়তা প্রদান করতে পারেন। নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না।
পরামর্শ
আপনার বন্ধু একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যদি মনে হয় যে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হচ্ছে।
সতর্কবাণী
- আপনার বন্ধুর সমস্যা তাদের পিঠে বলবেন না। এই মনোভাব ভালো না উপকারী।
- যদি আপনার বন্ধু বলে যে সে নিজেকে আঘাত করতে চায় বা আত্মহত্যা করতে চায়, তাকে অবিলম্বে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের জরুরী সেবা (স্থানীয় কোড) 500567 এ কল করতে বলুন।
