অন্যদের দ্বারা অপমানিত, সমালোচিত বা উপহাস করা কেবল আপনার অনুভূতিগুলিকে আঘাত করবে না, বরং আপনাকে মূল্যহীন মনে করার প্রবণতাও তৈরি করবে। আপনার সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য শক্তিশালী কৌশলগুলি শিখছেন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের ভাল যত্ন নিচ্ছেন এবং তাদের কথাগুলি আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ঘটনাস্থলে পরিস্থিতি পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. এখনই প্রতিক্রিয়া করবেন না।
যখন কেউ আপনাকে নিচু করে ফেলে, অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া না করার চেষ্টা করুন। অনেক ক্ষেত্রে, যারা নেতিবাচক আচরণ করে তারা ভিকটিমের প্রতিক্রিয়ার অপেক্ষায় থাকে। তার ইচ্ছা পূরণ করবেন না! রাগ করবেন না বা অনুরূপ নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কিছু বলবেন না বা করবেন না যাতে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
- গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
- ধীরে ধীরে, আপনার শ্বাসের ছন্দ এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পাঁচ গণনা করুন।
পদক্ষেপ 2. তার কথায় বা কর্মের উত্তর দেবেন না।
আপনি একটি প্রতিক্রিয়া বা প্রতিশোধ দিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন যা কম নেতিবাচক নয়। যাইহোক, যদি আপনি করেন, আপনার এবং সেই ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য কি? এই ধরনের প্রতিক্রিয়া আসলে সমস্যার মূলে না গিয়ে কেবল উত্তেজনা বাড়াবে।
- তার কথায় বা কাজের উত্তর দিয়ে, আপনি তাকে যা চান তাও দিচ্ছেন: আপনার প্রতিক্রিয়া।
- এমনকি যদি আপনি এটি করার জন্য খুব প্রলুব্ধ হন, তবে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পেজে সমানভাবে নেতিবাচক মন্তব্যের সাথে অপমানজনক মন্তব্য করা থেকে বিরত থাকুন।
- যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের সম্পর্কে গসিপ করবেন না। এটি সম্পর্কে গসিপ করা আপনাকে সাময়িকভাবে আরও ভাল বোধ করবে, তবে এটি সমস্যা সমাধানে কিছু অবদান রাখবে না।
ধাপ 3. শব্দ বা কর্ম উপেক্ষা করুন।
কখনও কখনও নীরবতা সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্র। তাকে উপেক্ষা করে, আপনি তাকে যে সন্তুষ্টি দিতে চান তা দিচ্ছেন না। সর্বোপরি, এই ধরনের আচরণের প্রতি সাড়া দিলে কেবল মূল্যহীন কিছুতে আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট হবে; সর্বোপরি, লোকেরা আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবে যে পরিস্থিতির জন্য আসলে কার দোষ রয়েছে।
- এমন আচরণ করুন যেন কিছুই হয়নি।
- আপনি যা করছেন তা তার দিকে না তাকিয়েই চালিয়ে যান।
- সম্ভাবনা আছে, তিনি শীঘ্রই আপনাকে ছেড়ে চলে যাবেন (যদিও এটি সম্পূর্ণ নির্লজ্জ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়)।
ধাপ him. তাকে টিজ করা বন্ধ করতে বলুন।
এটি আপনাকে নিচে নামানো বন্ধ করার সেরা উপায়। যদি এটি উপেক্ষা করে কোন উল্লেখযোগ্য ফলাফল না দেয় (অথবা যদি আচরণটি খুব ক্ষতিকারক হয়), কেবল আপনার আপত্তিগুলি পরিষ্কার করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পরিষ্কার, শান্তভাবে এবং নিয়ন্ত্রণে পৌঁছে দিয়েছেন। এছাড়াও, কথা বলার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তাকে চোখে দেখছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন সহপাঠীর দ্বারা উত্যক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে একটি দীর্ঘ নি breathশ্বাস নিন এবং শান্তভাবে বলুন, "আমার দিকে তাকাতে বন্ধ করুন।"
- যদি আপনার সহকর্মী তা করে থাকেন, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আপনি আমার সাথে যেভাবে কথা বলেন এবং অন্যদের সামনে আমার সম্পর্কে যেভাবে কথা বলেন তা আমার পছন্দ নয়। এটা করা বন্ধ করুন।"
- যদি এটি আপনার সবচেয়ে ভাল বন্ধু যে এটি করে, এবং তারা সত্যিই আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে চায় না, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আমি জানি আপনি আমার অনুভূতিতে আঘাত করতে চাননি। কিন্তু আসলে আপনি যা বলেছেন তা আমার অনুভূতিতে আঘাত করেছে। দয়া করে এটা আবার করবেন না, ঠিক আছে?"
3 এর 2 পদ্ধতি: কৌশল
ধাপ 1. তার কর্মের পিছনে কারণগুলি বুঝুন।
বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা কাউকে অন্য ব্যক্তির দিকে তাকায়; কখনও কখনও তিনি এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করেন এবং সত্যিই আপনাকে আঘাত করার অর্থ নয়। তার উদ্দেশ্যগুলি বোঝা আপনাকে তাদের কীভাবে সাড়া দিতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- কিছু মানুষ এটা করে কারণ তারা নিরাপত্তাহীন বা alর্ষান্বিত বোধ করে। ফলস্বরূপ, তারা ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে নিচে নামানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে।
- কিছু লোক এটি করে কারণ তারা অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চায়। একটি উদাহরণ হল যখন আপনার সহকর্মী আপনার তত্ত্বাবধায়ক উভয়ের সামনে আপনার কাজের সমালোচনা করেন।
- কিছু মানুষ এমনকি অসচেতনভাবে এটি করে; প্রায়শই, এই লোকদের তাদের বক্তব্য প্রকাশ করতে খুব কষ্ট হয়। সবচেয়ে সহজ উদাহরণ হল যখন আপনার দাদী বলেছিলেন, "আপনার জামাকাপড়ও ভাল, হ্যাঁ, আপনার বড় পেট ভালভাবে coveredাকা।"।
- কিছু মানুষ এটা করে কারণ তারা ফ্লার্ট করতে চায়, আপনার অনুভূতিতে আঘাত না করার জন্য। সবচেয়ে সহজ উদাহরণ হল যখন আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে "বামন" বলে।
পদক্ষেপ 2. সীমানা নির্ধারণ করুন।
এমন মন্তব্য আছে যা বিরক্তিকর কিন্তু আপনি এখনও উপেক্ষা করতে পারেন। যাইহোক, এমন মন্তব্যও রয়েছে যা এতটাই ক্ষতিকারক যে আপনাকে অবিলম্বে তাদের বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে। পরিস্থিতি ম্যানেজ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সেই সীমানা নির্ধারণ করতে হবে যা আপনি করতে পারেন - এবং পারেন না - সহ্য করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছোট ভাই আপনাকে উত্যক্ত করতে পারে এবং উপহাস করতে পারে। যতটা বিরক্তিকর মনে হচ্ছে, আপনি জানেন যে তিনি আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন না। যতক্ষণ পর্যন্ত পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকবে ততক্ষণ আপনার মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই।
- যাইহোক, যদি আপনার সহকর্মী ক্রমাগত আপনার কাজকে অপমান করে এবং আপনাকে অকেজো বলে, সম্ভবত তার আচরণের পিছনে তার খারাপ উদ্দেশ্য রয়েছে। যদি এরকম হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি কর্মস্থলে আপনার বস বা সুপারভাইজারকে রিপোর্ট করুন।
- যদি কেউ আপনার প্রতি বৈষম্যমূলক অপমান করতে থাকে, এটি একটি চিহ্ন যে সে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করেছে এবং যথাযথ কর্তৃপক্ষকে জানানো উচিত।
পদক্ষেপ 3. আপনার সহকর্মী এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন।
এমন কিছু সময় আছে যখন যারা আপনাকে অবজ্ঞা করে তারা আপনাকে সত্যিই চেনে না। সম্ভবত, তাদের মনোভাবের পিছনে তাদের একটি নেতিবাচক উদ্দেশ্য রয়েছে (অথবা তারা কেবল চুষেছে!)। আপনার আপত্তিগুলো পরিপক্কতার সাথে দেখান।
- যদি সম্ভব হয়, তাহলে ব্যক্তিকে একান্তে কথা বলুন। এই পদ্ধতি তাকে অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করা থেকে বিরত রাখবে।
- আপনি বলতে পারেন, "সভায়, আপনি আমার ধারণা সম্পর্কে একটি আঘাতমূলক মন্তব্য করেছেন। আমি গঠনমূলক পরামর্শের প্রশংসা করি, উপহাস বা অপমান নয়। দয়া করে আর কখনো এমন করবেন না।"
- যদি সে আপনাকে আবার নিচে নামানোর চেষ্টা করে, তাহলে কথোপকথন শেষ করুন এবং তাকে ছেড়ে দিন।
- যদি আচরণ অব্যাহত থাকে এবং আরও খারাপ হয়, তাহলে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে এটি প্রতিবেদন করার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে দৃ় থাকুন।
এমনকি ছোটখাটো প্রলোভনগুলিও বেদনাদায়ক অপব্যবহারে রূপান্তরিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। যদি পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, তাদের এটি করা বন্ধ করতে বলুন। আপনার অনুরোধ দৃ firm়ভাবে বলুন, কিন্তু একটি শান্ত এবং স্পষ্ট কণ্ঠে। আপনার গম্ভীরতা দেখানোর জন্য, আপনি যখন বলবেন তখন হাসবেন না বা হাসবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, বলবেন না, "হাহাহাহাহা! থামো, জঙ্গল বানর! "।
- পরিবর্তে, তাদের চোখে দেখুন এবং একটি পরিষ্কার, শান্ত কণ্ঠে বলুন, "ঠিক আছে, এটাই যথেষ্ট। আমি জানি আপনি মনে করেন এটি হাস্যকর, তবে আমি এটি সম্পর্কে সত্যিই বিরক্ত বোধ করছি। তাই, দয়া করে, থামুন।"
- যদি তারা এখনই তারা যা করছে তা বন্ধ না করে, বলুন, "যখন আমি আপনাকে থামতে বলেছিলাম, তখন আমি ঠাট্টা করছিলাম না," এবং তারপর তাদের থেকে দূরে চলে যান। সম্ভবত, তারা অবিলম্বে আপনার কাছে আসবে এবং ক্ষমা চাইবে। আপনার গম্ভীরতা দেখাতে দ্বিধা করবেন না কারণ কখনও কখনও, যারা আপনার খুব কাছের তারা আসলে আপনার গম্ভীরতা পড়তে কষ্ট করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার চেয়ে বয়স্ক ব্যক্তিদের সম্মান করুন।
কখনও কখনও, যারা আপনাকে অবজ্ঞা করে তারা আপনার সম্মানিত মানুষ, যেমন আপনার বাবা -মা, শিক্ষক বা অফিস সুপারভাইজার। যদি এমন হয়, বিনয়ের সাথে ব্যাখ্যা করুন যে তাদের কথাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে এবং তাদের এটি করা বন্ধ করতে বলুন। অন্তত, আপনার সততা তাদেরকে আপনার অনুভূতি এবং তাদের "ভুল" সব সময় উপলব্ধি করবে। এটি দীর্ঘমেয়াদী পরিস্থিতি পরিচালনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- যদি আপনাকে অপমান করা ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে একজন সুপারভাইজার হন, তাহলে এইচআর কর্মীদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন এবং তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
- যারা আপনাকে অবজ্ঞা করে তাদের সাথে একের পর এক কথা বলুন। এটা কর কেবল আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। একের পর এক কথোপকথনগুলি আরও ব্যক্তিগত মনে হয় এবং উভয় পক্ষকে বিশ্রী করে তোলে না।
- বলার চেষ্টা করুন, "প্রতিবার তুমি আমার কাজকে অপমান করলে আমি বিরক্ত হই" বা "আমি জানি আমার কিছু কাজ বাকি আছে, কিন্তু দয়া করে আমাকে অলস বলবেন না। আমি এটা শুনে বিরক্ত বোধ করি।"
- আপনি যদি এক ব্যক্তির সাথে একসাথে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনার অভিযোগ উত্থাপন করার জন্য অফিসে অন্য প্রাপ্তবয়স্ক বা এইচআর কর্মীদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
ধাপ 1. তার কথা হৃদয়ে নিবেন না।
একজন ব্যক্তির মুখ থেকে যে শব্দগুলি বের হয় তা তার চরিত্রের প্রতিফলন, আপনার নয়। যদি একজন ব্যক্তি খুশি হয়, তাহলে তার চারপাশের লোকদের দিকে তাকিয়ে সময় নষ্ট করার কোনো উপায় নেই। সম্ভবত, আপনি একমাত্র শিকার নন। আপনি যদি তার কথাগুলো আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে দেন, তাহলে আপনি তাকেও জিততে দিয়েছেন। তার কথা এবং কাজগুলি আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করতে এবং আপনার আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করতে দেবেন না।
- কাগজের টুকরোতে লিখে আপনার বিভিন্ন ইতিবাচক গুণাবলী স্মরণ করুন।
- এছাড়াও আপনাকে অপমান করে এমন শব্দগুলি লিখুন। প্রতিটি বাক্যের জন্য, কমপক্ষে তিনটি জিনিস লিখুন যা প্রমাণ করে যে শব্দগুলি সত্য নয়।
- অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যে ইতিবাচক কথা বলেছে তা লিখুন।
ধাপ 2. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল প্রয়োগ করুন।
অন্যদের দ্বারা হয়রানি করা বা চাপিয়ে দেওয়া চাপের প্রবণতা, বিশেষত যদি আপনি প্রতিদিন এই পরিস্থিতিগুলি অনুভব করেন। অতএব, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি শেখা এবং প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- গভীর শ্বাস এবং ধ্যান কৌশল অনুশীলন করুন যাতে আপনি শান্ত থাকতে পারেন যখন ব্যক্তিটি আপনার চারপাশে থাকে।
- আত্ম-সচেতনতা ধ্যান অনুশীলন এছাড়াও চাপ উপশম জন্য খুব দরকারী। এমনকি যদি সে আপনাকে আবার তুচ্ছ মনে করে তবে এটি আপনাকে উপেক্ষা করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যে টেনশন অনুভব করছেন তা মুক্ত করতে হালকা ব্যায়াম করুন যেমন জগিং বা সাঁতার।
ধাপ 3. আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে
পরিস্থিতি খারাপ হলে আপনি বাহ্যিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন, আপনি সর্বদা একটি কর্তৃপক্ষের ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন যেমন একজন শিক্ষক, অভিভাবক বা কর্মস্থলে তত্ত্বাবধায়ক। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই ধরনের পরিস্থিতিতে একটি কঠিন সমর্থন ব্যবস্থা থাকা আপনাকে সত্যিই সাহায্য করবে। পরিস্থিতি পুনরায় ঘটলে তারা আপনাকে রক্ষা করতে পারে এবং উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বিশ্বাসের সাথে পরিস্থিতি ভাগ করুন। পরিস্থিতি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন যাতে তারা বুঝতে পারে যে আসলে কি ঘটেছে। প্রয়োজনে, যে ব্যক্তি আপনাকে হতাশ করেছে তার সাথে আচরণ করতে তাদের সাহায্য নিন।
- তারা যে সহায়তা প্রদান করে তা মুখোমুখি হতে হবে না। আপনি যখন ব্যক্তির মুখোমুখি হন তখন কেবল আপনার সাথে যেতে ইচ্ছুক হওয়া খুব সহায়ক।
- তারা যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে ব্যক্তিকে রিপোর্ট করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. নিজেকে ইতিবাচক লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন।
ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটানো অন্যদের দ্বারা চাপে থাকার মানসিক চাপ মোকাবেলা করার একটি নিখুঁত উপায়। এটি করলে মানসিক চাপও কমবে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে নেতিবাচকতা থেকে সরিয়ে দেবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
- ইতিবাচক মানুষের সাথে সামাজিকীকরণ করুন যারা আপনাকে আরও মূল্যবান মনে করতে পারে।
- সামাজিকীকরণের সময়, আপনি যে হয়রানি বা উপহাস পেয়েছেন সে সম্পর্কে অভিযোগ করতে ব্যস্ত হবেন না। এই লোকদের সাথে মজার কাজ করুন!
সতর্কবাণী
- আপনি যদি বয়স, লিঙ্গ, যৌনতা বা অক্ষমতার মতো সংবেদনশীল বিষয়গুলির সাথে হয়রানির সম্মুখীন হন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত হয়রানির নথিভুক্ত করেছেন এবং যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন।
- আপনি যদি হুমকির সম্মুখীন হন বা শারীরিকভাবে আঘাত পান, তা অবিলম্বে কর্তৃপক্ষকে জানান।
