একটি শিশুর ক্ষতি হল ক্ষতির সবচেয়ে দুখজনক রূপ। আপনি কেবল তার জীবনের জন্যই নয়, তার ভবিষ্যতের জন্যও শোক করছেন এবং যদি তিনি বেঁচে থাকতেন তাহলে তিনি কী অর্জন করতেন। আপনার জীবন চিরতরে বদলে যায়। যাইহোক, এটি আপনার জীবনেরও শেষ নয়। আপনি অবশ্যই এই শোককালের মধ্য দিয়ে যাবেন। নীচের টিপস পড়ুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: শোকের মধ্যে নিজেকে সাহায্য করা
ধাপ 1. আপনার ভিতরে যে সমস্ত অনুভূতিগুলি জ্বলছে তা ভিজিয়ে রাখুন।
এই মুহূর্তে আপনার ভিতরে যা কিছু অনুভূতি আছে তা অনুভব করার অধিকার আপনার আছে। আপনি খুব রাগান্বিত, অপরাধী বোধ করতে পারেন, বাস্তবতা, দু griefখ, ভয়কে অস্বীকার করতে চান, যা সবই শোকাহত পিতামাতার জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তোমার কোন দোষ নেই। নিজেকে সব কিছু ভিজতে দিন। আপনার পক্ষে সেই সমস্ত অনুভূতি দমন করা খুব কঠিন হবে। যদি আপনি এটি দমন করেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে দুdখজনক জিনিসের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবেন। এই সমস্ত অনুভূতিতে নিজেকে ভিজিয়ে রাখা স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর কারণ এটি আপনার পক্ষে বাস্তবতা গ্রহণ করা সহজ করে তুলবে। আপনি এটি পুরোপুরি ভুলে যেতে পারবেন না, তবে আপনার কাছে বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি থাকবে। আপনি যদি নিজের অনুভূতিতে না ুকে থাকেন তবে আপনার জীবনের সাথে চলতে আপনার একটি কঠিন সময় হবে।
পদক্ষেপ 2. সময়সূচী থেকে পরিত্রাণ পান।
আপনার শোক প্রক্রিয়া কখন শেষ হবে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার সময়সূচির প্রয়োজন নেই। প্রত্যেকেই আলাদা. যেসব পিতা -মাতা সন্তান হারিয়েছেন তাদের একই অনুভূতি এবং অসুবিধা থাকতে পারে, কিন্তু প্রতিটি পিতামাতার যাত্রা তাদের ব্যক্তিত্ব এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে আলাদা।
- বছরের পর বছর ধরে, আমরা সবাই একমত হয়েছি যে প্রত্যেক শোক পালনকারী পাঁচটি পর্যায় অতিক্রম করে যা অস্বীকারের সাথে শুরু হয় এবং গ্রহণের সাথে শেষ হয়। নতুন ধারণাটি ধরে নিয়েছে যে শোকের সময় কোন ধারাবাহিক পর্যায় অতিক্রম করতে হয় না। পরিবর্তে, শোক করার সময়, বিভিন্ন ধরণের অনুভূতি একজন ব্যক্তির মধ্যে ক্রোধ সৃষ্টি করবে এবং অবশেষে সে এর মধ্য দিয়ে যেতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে, অনেকে শুরু থেকেই প্রিয়জনের চলে যাওয়াকে মেনে নেয় এবং সেই ব্যক্তিকে রাগ বা হতাশার পরিবর্তে তাদের পাশে চায়।
- যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির জন্য শোকের প্রক্রিয়া ভিন্ন, দম্পতিরা সাধারণত বিভ্রান্ত হয় কারণ তারা তাদের শোকের মোকাবেলার জন্য একে অপরের উপায়গুলি বুঝতে পারে না। বুঝতে পারেন যে আপনার সঙ্গীর শোকের বিভিন্ন উপায় আছে এবং তাদের তাদের নিজস্ব উপায়ে শোক করার অনুমতি দিন।
ধাপ you. যদি আপনি কিছু অনুভব না করেন তাহলে চিন্তা করবেন না।
শোক প্রক্রিয়া চলাকালীন, অনেক লোক কিছু সময়ে কিছুই অনুভব করে না। এইরকম সময়ে, তারা সাধারণত অনুভব করে যে তারা যা অনুভব করছে তা কেবল একটি খারাপ স্বপ্ন বা তারা যখন দাঁড়িয়ে আছে তখন পৃথিবী ঘুরছে। যেসব মানুষ এবং জিনিসগুলি তাদের খুশি করত তারা এখন কোন অনুভূতি সৃষ্টি করে না। এই পরিস্থিতি দ্রুত অতিক্রম করতে পারে বা এমনকি টেনে নিয়ে যেতে পারে। মূলত এটি আপনার শরীরের অনুভূতি থেকে সুরক্ষা প্রদানের উপায় যা আপনাকে অভিভূত করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার অনুভূতি এবং জিনিসগুলির সাথে সংযোগ ফিরে আসবে।
বেশিরভাগ মানুষ তাদের সন্তানের চলে যাওয়ার এক বছর পরে কিছু অনুভব করা বন্ধ করে দেয়, যার পরে তাদের সামনে বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতনতা আসে। অনেক বাবা -মা মনে করেন দ্বিতীয় বছর পাস করা সবচেয়ে কঠিন।
ধাপ 4. আপনার কাজ বন্ধ করা উচিত কিনা তা স্থির করুন।
এমন বাবা -মা আছেন যারা কাজ করতে পারেন না কারণ তারা শোকের মধ্যে আছেন, অন্যদিকে এমন বাবা -মা আছেন যাদের কাজ করতে হয় এবং যথারীতি কার্যক্রম পরিচালনা করতে হয়। কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার কর্মস্থলে শোকের নীতিগুলি অধ্যয়ন করুন। এমন কোম্পানিও রয়েছে যারা পেইড ছুটি বা অবৈতনিক ছুটি নেওয়ার সুযোগ দেয়।
আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে কর্মস্থলে নেমে যাওয়ার ভয় আপনাকে কাজে ফিরতে বাধ্য করবেন না। দুriefখ পুনরুদ্ধারের ইনস্টিটিউটের নির্বাহী পরিচালকের মতে, কর্মচারীর শোকের আরও প্রভাবের কারণে উৎপাদনশীলতা হ্রাসের কারণে একটি কোম্পানি বছরে 225 বিলিয়ন ডলার হারাতে পারে। ফ্রিডম্যান বলেন, "যখন আমাদের প্রিয় কেউ মারা যায়, তখন আমরা মনোযোগ বা মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি।" "আপনার মস্তিষ্ক যখন ব্যথা করে তখন সেভাবে কাজ করে না।"
ধাপ ৫. পূজায় আরো পরিশ্রমী হোন।
আপনি যদি আপনার ধর্মের বিশ্বাস, শিক্ষা এবং আচার -অনুষ্ঠানের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, তাহলে আরো প্রার্থনা করুন এবং আপনার শোক নিরাময়ের জন্য সাহায্য প্রার্থনা করুন। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে আপনার সন্তানকে হারানো আপনার আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনার বিশ্বাস ফিরে আসবে। যেভাবেই হোক, যদি আপনি ধার্মিক হন, বিশ্বাস করুন যে Godশ্বর মহান এবং আপনার রাগ, বিরক্তি এবং দু griefখ সামলাতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. সিদ্ধান্ত গ্রহণ স্থগিত করুন।
এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কমপক্ষে এক বছর অপেক্ষা করুন যা আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলে। আপনার বাড়ি বিক্রি করবেন না, বাড়ি সরাবেন না, আপনার সঙ্গীকে তালাক দেবেন না বা আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করবেন না। পরিস্থিতি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন যাতে আপনি আপনার সামনে সমস্ত বিকল্প আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন।
দৈনন্দিন জীবনে আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে সাবধান। কিছু মানুষ "জীবন সংক্ষিপ্ত" ধারণাকে মেনে চলে। জীবনের অর্থ দিতে তারা অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নিতে পারে। আপনি ক্ষতিকর কিছু করছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন।
ধাপ 7. সময়মত বিশ্বাস করুন।
"সময় সব ক্ষত নিরাময় করতে পারে" এই বাক্যাংশটি অর্থহীন এবং চটচটে মনে হতে পারে, কিন্তু সত্য হল, আপনি ধীরে ধীরে এই ক্ষতি থেকে সেরে উঠবেন। প্রথমে, আপনার শিশুর সমস্ত স্মৃতি আপনার হৃদয়কে আঘাত করবে, এমনকি ভালগুলিও, কিন্তু কিছু সময়ে, জিনিসগুলি পরিবর্তিত হবে এবং আপনি সেই স্মৃতিগুলিকে লালন করতে শুরু করবেন। সেই স্মৃতিগুলো আপনাকে হাসাবে এবং আনন্দিত করবে। শোকের অনুভূতি রোলার কোস্টার বা জলোচ্ছ্বাসের মতোই।
জেনে রাখুন যে আপনি যদি হাসতে, হাসতে এবং জীবন উপভোগ করার জন্য কিছুক্ষণের জন্য শোক বন্ধ করতে চান তাহলে ঠিক আছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার শিশুর কথা ভুলে যান কারণ এটি অসম্ভব।
4 এর অংশ 2: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজের প্রতি সদয় হোন।
যদিও এই ঘটনার জন্য নিজেকে দায়ী করা খুব প্রলুব্ধকর হতে পারে, প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। এই পৃথিবীতে এমন কিছু আছে যা অনিবার্য। আপনি যা করতে, করতে বা করা উচিত ছিল তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে যায়।
ধাপ 2. প্রচুর ঘুম পান।
কিছু বাবা -মা শুধু ঘুমাতে চান। অন্যরা রাতে পিছনে পিছনে হাঁটতেন এবং ফাঁকাভাবে টেলিভিশন দেখতেন। শিশুর চলে যাওয়া শরীরে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে এই মাত্রার ক্ষতি গুরুতর শারীরিক আঘাতের সমান। তাই আপনাকে সত্যিই বিশ্রাম নিতে হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে থাকেন তবে ঘুমাতে যান। যদি আপনি ঘুমিয়ে না থাকেন তবে রাতে একটি বিশ্রামের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন যা একটি উষ্ণ স্নানের সাথে শুরু হয়, তারপরে ভেষজ চা এবং বিশ্রামের অনুশীলনে অগ্রসর হয় যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
ধাপ 3. খেতে ভুলবেন না।
কখনও কখনও আপনার বাচ্চার চলে যাওয়ার কয়েক দিন পর, আপনার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা আপনার জন্য খাবার নিয়ে আসবে যাতে আপনাকে রান্না করতে না হয়। শক্তিমান থাকার জন্য নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর দুর্বল হলে নেতিবাচক অনুভূতি এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে কঠিন সময় হবে। শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিজে রান্না করতে হবে। ঝামেলাপূর্ণ খাবার রান্না করার দরকার নেই। শুধু টেম্পে, টফু ভাজুন বা পর্যাপ্ত স্যুপ রান্না করুন যাতে এটি বেশ কয়েকবার খাওয়া যায়। একটি স্বাস্থ্যকর মেনু সহ একটি রেস্তোরাঁ বা দোকান চয়ন করুন যা আপনার বাড়িতে সরবরাহ করা যেতে পারে।
ধাপ 4. তরল শেষ করবেন না।
আপনার খেতে সমস্যা হোক বা না হোক, প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস মিনারেল ওয়াটার পান করুন। এছাড়াও একটি আরামদায়ক চা পান করুন বা আপনার নাগালের মধ্যে খনিজ জলের বোতল রাখুন। যদি আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েন, আপনার শরীরের শক্তি খুব কমবে, এমনকি ডিহাইড্রেশন ছাড়াও আপনার শক্তি হ্রাস পাবে।
পদক্ষেপ 5. খুব বেশি পান করবেন না এবং মাদকদ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
আপনার শিশুর চলে যাওয়ার স্মৃতি ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু অতিরিক্ত মদ্যপান এবং মাদকদ্রব্যের ব্যবহার কেবল সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ 6. আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের ওষুধ নিন।
কিছু বাবা-মা মনে করেন যে তাদের ঘুমের illsষধ এবং উদ্বেগ-বিরোধী এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট drugsষধ গ্রহণ করতে হবে এবং সেই ওষুধগুলি তাদের এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। সেখানে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ রয়েছে এবং আপনার জন্য সঠিক ওষুধটি খুঁজে পাওয়া একটি বিরক্তিকর কাজ হতে পারে যা একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। সঠিক findষধ খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার কতক্ষণ এটি গ্রহণ করা উচিত তার একটি পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 7. আপনার সম্পর্কগুলি আর সুস্থ না থাকলে পর্যালোচনা করুন।
এই ধরনের সময়ে, আপনার কিছু বন্ধুর পক্ষে প্রত্যাহার করা সাধারণ। কেউ কেউ প্রত্যাহার করে নেয় কারণ তারা জানে না কি বলা উচিত, এবং যারা ইতিমধ্যেই বাবা -মা, তারা প্রত্যাহার করে নেয় কারণ তারা মনে করিয়ে দিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না যে তারা তাদের সন্তানকে তাত্ক্ষণিকভাবে হারাতে পারে। যদি কোন বন্ধু আপনাকে অবিলম্বে শোকের মধ্য দিয়ে যেতে বাধ্য করে, তাহলে সে যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করতে পারে এবং সে আপনার সাথে আলোচনা করতে পারে না তার সীমা নির্ধারণ করুন। প্রয়োজনে, এমন লোকদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন যারা আপনার শোক প্রক্রিয়াটি নির্দেশ করার চেষ্টা করে।
Of এর Part য় অংশ: শিশুদের স্মৃতি স্মরণ করা
ধাপ 1. আপনার শিশুকে মনে রাখার জন্য একটি ইভেন্ট করুন।
অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে বা যখন আপনি সময় সঠিক মনে করেন, তখন শিশুকে স্মরণ করার জন্য বন্ধুদের এবং প্রিয়জনদের একটি পার্টি বা ডিনারে আমন্ত্রণ জানান। আপনার শিশু সম্পর্কে আপনার মধুর স্মৃতি শেয়ার করতে এই ইভেন্টটি ব্যবহার করুন। বাচ্চাদের গল্প এবং/অথবা ছবি শেয়ার করার জন্য মানুষকে আমন্ত্রণ জানান। এই ইভেন্টটি বাড়িতে বা বাচ্চা পছন্দ করে এমন জায়গায় করা যেতে পারে, যেমন একটি পার্ক, খেলার মাঠ, বা এমনকি RT হল।
পদক্ষেপ 2. একটি অনলাইন সাইট তৈরি করুন।
এমন সংস্থা রয়েছে যা তাদের বাচ্চাদের ছবি এবং ভিডিওগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং তাদের জীবনের গল্পগুলি রেকর্ড করার জন্য অনলাইন স্থান সরবরাহ করে। আপনি আপনার সন্তানের জন্য নিবেদিত একটি ফেসবুক পৃষ্ঠা তৈরি করতে পারেন এবং এটি শুধুমাত্র আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন।
ছবি, কাজ, রিপোর্ট কার্ড এবং বাচ্চাদের স্মৃতি সংগ্রহ করুন, তারপর সেগুলিকে স্ক্র্যাপবুকে সাজান। এই ফটোগুলির সাথে ছোট ছোট নোট বা গল্প লিখুন। আপনি যখন আপনার শিশুর কাছাকাছি থাকতে চান তখন আপনি এই স্ক্র্যাপবুকটি দেখতে পারেন। এটি তার বোনকে তার ভাইকে বুঝতে সাহায্য করার একটি উপায়।
ধাপ 4. আপনার শিশুর স্মরণে কিছু অর্থ দান করুন।
আপনি আপনার সন্তানের পক্ষ থেকে কোন অনুষ্ঠান বা প্রোগ্রামে কিছু অর্থ দান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে দান করতে পারেন এবং আপনার সন্তানের স্মরণে তাদের একটি বই কিনতে বলুন। লাইব্রেরির নীতির উপর নির্ভর করে, তারা আপনার সন্তানের নাম সহ বইয়ের কভারে একটি বিশেষ লেবেলও লাগাতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপ এবং সংস্থাগুলি চয়ন করুন যা আপনার সন্তানের কী পছন্দ করে এবং কী যত্ন করে তা প্রতিফলিত করে।
পদক্ষেপ 5. একটি বৃত্তি তৈরি করুন।
আপনি একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে উন্নয়ন বিভাগের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা বৃত্তি তহবিল প্রদানের জন্য নির্দিষ্ট ভিত্তিগুলির সাথে কাজ করতে পারেন। আপনার বৃত্তি তৈরি করতে প্রায় 200 থেকে 300 মিলিয়ন রুপিয়ার প্রয়োজন যা বছরে প্রায় 13 মিলিয়ন প্রদান করে, কিন্তু প্রতিটি ফাউন্ডেশনের নিজস্ব নীতি রয়েছে। বৃত্তি তহবিল আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনার সন্তানকে মনে রাখার সুযোগ প্রদান করে।
পদক্ষেপ 6. একজন কর্মী হোন।
আপনার সন্তানের চলে যাওয়ার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি এমন সংস্থার সাথে জড়িত হতে পারেন যা নির্দিষ্ট সমস্যা উত্থাপন করে বা বিদ্যমান আইনি ব্যবস্থায় পরিবর্তন দাবি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান মাতাল ড্রাইভারের কারণে মারা যায়, তাহলে আপনি মাদার্স এগেইনস্ট ড্রঙ্ক ড্রাইভিং (MADD) কমিউনিটিতে যোগ দিতে চাইতে পারেন।
জন ওয়ালশের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিন। তার ছয় বছরের ছেলে অ্যাডামকে হত্যার পর, তিনি শিশুদের বিরুদ্ধে সহিংসতার অপরাধীদের জন্য আইনকে শক্তিশালী করার জন্য আইন সমর্থন করে এবং বিপজ্জনক অপরাধীদের ধরার জন্য একটি টেলিভিশন শো আয়োজন করে।
ধাপ 7. মোমবাতি জ্বালান।
15 ই অক্টোবর শিশু এবং গর্ভাবস্থার ক্ষতি স্মরণ দিবস। গর্ভধারণ বা প্রসবের সময় মারা যাওয়া শিশুদের স্মরণ ও স্মরণ করার জন্য এটি একটি দিন। আজ সন্ধ্যা সাতটায়, বিশ্বজুড়ে বাবা -মা মোমবাতি জ্বালান এবং কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য তাদের জ্বলতে দিন। সময় অঞ্চলের পার্থক্যের কারণে, এই সতর্কবাণী পৃথিবীকে আলোর waveেউ হিসেবে বর্ণনা করেছে।
ধাপ 8. আপনি চাইলে তার জন্মদিন উদযাপন করুন।
আপনার সন্তানের জন্মদিন প্রথমে খুব বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনি কেবল এটিকে অতিক্রম করার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, কিছু বাবা -মা তাদের সন্তানের জন্মদিন উদযাপন করার সময় শান্তি বোধ করেন। যদি উদযাপন আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং আপনার ছোট্ট সম্পর্কে সমস্ত ভাল, মজার এবং উজ্জ্বল জিনিসগুলি মনে রাখতে পারে তবে তার জন্মদিন উদযাপনের জন্য পরিকল্পনা করা শুরু করুন।
4 এর 4 নম্বর অংশ: বাহ্যিক সাহায্য পাওয়া
ধাপ 1. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
একজন ভালো সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি সাইকিয়াট্রিস্ট শোকার্তে পারদর্শী হন। আপনার আশেপাশে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে অনলাইনে সার্ফ করুন। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে তার সাথে পরামর্শ করার আগে প্রথমে ফোনে সাক্ষাৎকার নেওয়া ভাল। তাকে শোকাহত পিতামাতার সাথে তার অভিজ্ঞতা, রোগীদের সাথে তার প্রক্রিয়া এবং তার মধ্যে একটি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক উপাদান (যেমন আপনি চাইতে পারেন), তার হার এবং তার সময়সূচী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার শিশুর চলে যাওয়ার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) হতে পারে। যদি এমন হয়, PTSD- এ বিশেষজ্ঞ একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে খুঁজে বের করা আরও সহায়ক হবে।
ধাপ 2. একটি শোক গ্রুপ যোগদান।
আপনি একা নন এবং অন্য কেউ একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা জানা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। প্রবীণদের জন্য শোকের দল বিভিন্ন জায়গায় বিদ্যমান। আপনার আশেপাশে গ্রুপ খুঁজে পেতে অনলাইনে সার্ফ করুন। এই ধরনের গোষ্ঠীগুলি অনেক সুবিধা প্রদান করে যেমন একটি সহায়ক এবং অ-পক্ষপাতহীন পরিবেশে গল্প শেয়ার করতে পারা, একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করা এবং আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক বলে মনে করে এমন লোকদের কাছাকাছি থাকা।
দুই ধরনের গ্রুপ আছে। যার একটি নির্দিষ্ট সময় আছে এবং যা সীমাবদ্ধ নয়। সময় গোষ্ঠীগুলি সাধারণত একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য সপ্তাহে একবার (ছয় থেকে দশ সপ্তাহ) মিলিত হয় যখন সীমাহীন গোষ্ঠীগুলি আরও মুক্ত এবং খোলা থাকে যাতে প্রতিটি সভায় বিভিন্ন লোক উপস্থিত হয় এবং কম ঘন ঘন দেখা হয় (মাসে একবার বা দুই মাসে)।
ধাপ 3. অনলাইন ফোরামগুলির জন্য সন্ধান করুন।
যারা প্রিয়জনকে হারিয়েছেন তাদের সমর্থন করার জন্য নিবেদিত অনেক অনলাইন ফোরাম রয়েছে। যাইহোক, মনে রাখবেন, এখানে ক্ষতি সবকিছু অন্তর্ভুক্ত (পিতামাতা, স্ত্রী, ভাইবোন, এবং এমনকি পোষা প্রাণী সহ)। পিতা -মাতার জন্য বিশেষ কিছু সন্ধান করুন যারা একটি শিশু হারানোর জন্য শোক করছে যাতে আপনি এই মুহূর্তে আপনি কী অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
পরামর্শ
- প্রয়োজনে কাঁদো, পারলে হাসো।
- যদি আপনি হিস্টিরিয়াল হতে শুরু করেন, আপনার ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নিন এবং শিথিল করুন। আপনাকে কিছু করতে হবে না এবং শুধু টেলিভিশন দেখা, পড়া বা ঘুমানো ঠিক আছে। নিজেকে শান্ত.
- এমন একটি দিন আসবে আশা করবেন না যখন আপনি আপনার সন্তানের কথা আর ভাববেন না। আপনি আপনার সন্তানকে ভালোবাসেন এবং সারা জীবন তাকে মিস করবেন, এটা ঠিক আছে।
- এমন কিছু করুন যা আপনার দুখ দূর করতে পারে। আপনি আপনার দু channelখকে চ্যানেল করার জন্য যা করেছেন তার জন্য আপনাকে কাউকে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।
- আপনি ধার্মিক হলে যতবার সম্ভব প্রার্থনা করুন।
- রাতে, যখন আপনি একাকী থাকেন এবং ঘুমাতে পারেন না, আপনার চলে যাওয়া শিশুকে একটি চিঠি লিখুন যাতে তাকে জানাতে পারেন যে আপনি তাকে ভালোবাসেন এবং আপনি তাকে কতটা মিস করছেন।
- আপনার লিভারের পুনরুদ্ধারের সময় সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার হৃদয় সুস্থ হয়ে উঠতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে এবং সেই মুহুর্তে স্বাভাবিক অনুভূতি আপনার জীবনে স্বাভাবিকের নতুন মানদণ্ড হয়ে উঠবে। আপনার জীবন পুরোপুরি বদলে যাবে এবং আপনি হয়তো আপনার স্বাভাবিক স্বাভাবিক অনুভূতিতে ফিরে আসতে পারবেন না, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার জীবন শেষ হয়ে গেছে। এটা ঠিক যে আপনার জীবন এখন ভিন্ন, আপনার সন্তানের প্রতি আপনার ভালবাসা এবং আপনার প্রতি তার ভালবাসার কারণে এটি আর কখনোই একই রকম হবে না।
- ছোট ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। শোকাহত পিতা -মাতা হিসাবে, আপনি এখন আপনার জীবনের কঠিনতম বিষয়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন! এর চেয়ে মারাত্মক এবং বেদনাদায়ক আর কিছু নেই।
- আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন কারণ এটি অবশ্যই প্রভাবিত হবে। অসুস্থ বোধ করলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
- আপনি যদি নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করছেন বা কেউ নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করছেন, তা অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি পারেন, উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনার উদ্দেশ্য পুনর্বিবেচনা করুন এবং সাহায্যের জন্য কল করুন।
- কিছু লোক আত্মহত্যার চিন্তা করে কারণ তারা বিশ্বাস করে না যে তারা এইরকম তীব্র ব্যথা সহ্য করতে পারে।
